Cập nhật cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy – Giảm cân, đốt mỡ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết
Nếu không muốn hối tiếc vì bỏ lỡ cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy hay nhất, đừng bỏ lỡ bài viết này.
Sữa hạt được xem là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho các chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh. So với các loại sữa từ động vật, sữa hạt được đánh giá là lành tính và thân thiện với sức khỏe hơn. Cách làm sữa hạt cũng không quá khó, bạn có thể tự tay làm ra những ly sữa hạt thơm ngon ngay tại nhà. Và dưới đây là những cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy cực đơn giản, giúp việc giảm cân trở nên dễ hơn bao giờ hết.
Khám phá cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy hay nhất
Mục Lục
Một số loại hạt có thể làm sữa giảm cân bằng máy
Hiện nay hạt được chia thành 2 loại để áp dụng cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy :
- Sữa nguồn gốc từ khoai, hạt hạnh nhân và macca..
- Sữa từ ngũ cốc như yến mạch và các loại đỗ..
Một số loại hạt thường được sử dụng trong giảm cân như : hạt sen, yến mạch, đậu xanh… được giới giảm cân ăn kiêng sử dụng rất nhiều.
Cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy
Uống sữa hạt giảm cân đang trở thành một trong những xu hướng ăn uống lành mạnh được nhiều người theo đuổi. Sữa hạt giàu chất xơ và chất đạm từ thực vật, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích khả năng chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Dưới đây là những cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy cực đơn giản mà bạn có thể tự tay thực hiện ngay tại nhà.
-
Cách làm sữa hạt sen giảm cân bằng máy
Hạt sen là một trong những dòng sữa hạt được yêu thích nhất do hàm lượng dinh dưỡng dồi dào bao gồm lại cung cấp nguồn năng lượng không quá cao, 100ml sữa hạt sen nguyên chất sẽ cung cấp khoảng 250kcal. Dưới đây là cách làm sữa hạt cho người giảm cân cùng hạt sen:
Sữa hạt sen giàu chất béo, đạm, giúp giảm cân hiệu quả
Nguyên liệu:
+ Hạt sen tươi: 250g
+ Sữa tươi không đường: 500ml
+ Sữa đặc ít đường: 200ml
+ Nước lọc: 2l
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô
Cách thực hiện:
+ Hạt sen tươi sau khi mua về rửa sạch, loại bỏ vỏ xanh và tim sen ở bên sữa không bị đắng, chát
+ Sau khi sơ chế hạt sen xong, cho hạt sen vào máy xay sinh tố cùng 1l xay nhuyễn
+ Dùng một miếng vải thô sạch lót vào rây, tiến hành lọc phần hạt sen vừa xay nhuyễn để lấy nước cốt. Cho thêm nước 1l nước còn lại để lọc lại thêm 1-2 lần nữa.
+ Cho phần sữa hạt sen nguyên chất vừa lọc vào nồi, đun nhỏ lửa cho đến lúc sữa sôi lăn tăn thì đun thêm 3-5 tiếng nữa. Cho thêm sữa tươi và sữa đặc ít đường đã chuẩn bị vào khuấy đều và đun trong 3 phút nữa để sữa chín hẳn.
+ Tắt bếp là bạn đã hoàn thành món sữa hạt thơm ngon, bổ dưỡng. Có thể bảo quan trong ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 2-3 ngày.
-
Cách làm sữa hạt điều giảm cân bằng máy
Bên cạnh hạt sen, hạt điều cũng là một trong những loại hạt tuyệt vời để chế biến thành sữa. Sữa hạt điều thơm béo lại giàu dinh dưỡng là món thức uống lý tưởng dành cho người muốn giảm cân. 100ml sữa hạt cung cấp khoảng 230kcal, giàu chất đạm, béo, xơ, các loại vitamin như K, E, B6, các loại khoáng chất như canxi, magie, natri,… Nguyên liệu và cách làm sữa hạt uống giảm cân với hạt điều giảm cân như sau
Sữa hạt điểu giàu chất đạm, béo, xơ, các loại vitamin như K, E, B6, các loại khoáng chất
Nguyên liệu:
+ Hạt điều lụa: 250g
+ Mật ong: 3 thìa
+ Nước lọc: 2 lít
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô, lọ tủy tinh, nồi,..
Cách thực hiện:
+ Hạt điều bỏ vỏ, rửa sạch, ngâm với nước muối loãng, sau đó rửa lại bằng nước thường, để ráo nước
+ Tiến hành hấp cách thủy hạt điều trong khoảng 30 phút cho hạt điều chín mềm hoặc có thể ngâm hạt điều trong nước lọc khoảng 2-3 tiếng để hạt điều mềm
+ Cho hạt điều vừa sơ chế xong vào máy xay sinh tố cùng 2l nước lọc xay thật nhuyễn
+ Đổ sữa qua rây lọc để sữa mịn và dễ uống hơn
+ Cho sữa hạt điều vào nồi cùng một chút vani, nêm nếm thêm mật ong đẻ tăng hương vị cho sữa là xong
-
Cách làm sữa hạt óc chó giảm cân bằng máy
Thêm một cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy cực hay ho khác mà bạn không nên bỏ qua đó là sữa hạt óc chó. Sữa hạt óc chó có mùi vị hơi ngai ngái, nhưng lại rất giàu dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai uống sữa hạt óc chó không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sữa hạt óc chó rất tốt cho quá trình giảm cân do có giàu chất đạm và chất béo lành mạnh từ thực vật, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Cách làm sữa hạt óc chó giảm cân như sau
Sữa hạt óc chó rất tốt cho quá trình giảm cân do có giàu chất đạm và chất béo lành mạnh từ thực vật
Nguyên liệu:
+ Hạt óc chó: 250g
+ Mè đen: 3 thìa
+ Nước lọc: 2 lít
+ Mật ong nguyên chất: 3 thìa
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô, lọ tủy tinh, nồi,..
Cách thực hiện:
+ Hạt óc chó tách vỏ, bỏ lớp màng xung quanh, ngâm trong 3-4 tiếng để mềm, sau đó rửa lại bằng nước thường, để ráo nước
+ Mè đen rửa sạch, ngâm trong nước khoảng 30 phút để loại bỏ các tạp chất dễ hơn
+ Cho hạt óc chó, mè đen sau khi sơ chế vào máy xay sinh tố cũng 1l nước, xay thật nhuyên
+ Đổ sữa hạt óc chó, mè đen vừa xay nhuyên qua rây có lớp vải thô để lọc, giúp sữa mịn và dễ uống hơn
+ Cho sữa vừa lọc vào nồi, đun nhỏ lửa cho đến khi sữa sôi lăn tăn cho thêm mật ong vào, đun thêm trong khoảng 5 phút nữa để sữa chín hẳn
+ Có thể uống sữa nóng hoặc cho vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh 2-3 ngày.
Uống sữa hạt như thế nào để giảm cân?
Trên đây là 3 cách làm sữa hạt giảm cân không cần máy cực đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Ngoài 3 công thức này, bạn có thể tham khảo cách làm sữa hạt yến mạch hay hạt dẻ cũng vô cùng đơn giản như những công thức giới thiệu trên đây. Bên cạnh việc nắm trong tay những công thức làm sữa hạt giảm cân hiệu quả, điều quan trọng hơn mà bạn không nên bỏ qua đó là cách uống sữa hạt giảm cân như thế nào. Nếu muốn giảm cân cũng sữa hạt, hãy chú ý một số điều sau:
Hãy uống sữa hạt cho bữa sáng để cung cấp dưỡng chất để cơ thể hoạt động tốt
+ Hãy uống khoảng 200ml sữa hạt không đường vào cho bữa sáng để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
+ Có thể uống sữa hạt vào bữa phụ thay vì các loại snack chế biến sẵn
+ Trước các bữa chính, có thể uống khoảng 100-150ml sữa hạt để tăng cảm giác no và giảm lượng thực phẩm nạp vào trong bữa ăn chính
+ Nên chú ý bổ sung các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng, không chỉ uống sữa để no
+ Nên kết hợp việc uống sữa hạt với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện phù hợp với cơ địa
Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, tốt nhất hãy tìm hiểu về cơ thể và tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể bạn
Bạn có thể tìm hiểu về tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Thực đơn giảm cân bằng sữa hạt – Giảm 3 – 5kg trong 1 tháng
Sau khi nắm được những cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy và cách uống sữa hạt như thế nào để giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng đạt kết quả. Dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada về thực đơn giảm cân bằng sữa hạt, giúp bạn giảm được từ 3-5kg mỡ thừa chỉ trong vòng 1 tháng.
| THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO NAM TẬP GYM TRONG 7 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | + Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 150ml sữa hạt sen – khoảng 350kcal
+ Bữa phụ sáng: 1 quả táo – 120kcal + Bữa trưa: 1 Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè – khoảng 470kcal + Bữa phụ: 100ml cốc sữa hạt điều – khoảng 170kcal + Bữa tối: Salad sốt mè, 1 củ khoai lang nướng, 100g tôm hấp – khoảng 450kcal |
1407kcal |
|
| Ngày 2 | + Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 426kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sữa yến mạch – khoảng 125kcal + Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 1 củ khoai nướng – khoảng 460kcal + Bữa phụ: 100ml sữa hạt óc chó – khoảng 175kcal + Bữa tối: 100g thịt bò hấp, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc nước ép cam – 210kcal |
1396kcal |
|
| Ngày 3 | + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – 310kcal
+ Bữa phụ: 100g hạt hạnh nhân – khoảng 130kcal + Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 1 củ khoai lang hấp, 100g ức gà nướng tiêu – khoảng 428kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 132kcal + Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu, 1 bát cơm gạo lứt – 426kcal |
1426kcal |
|
| Ngày 4 | + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 150ml sữa óc chó – 276kcal.
+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 150kcal + Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g salad cá ngừ biển – 476kcal + Bữa phụ: 100ml sữa óc chó không đường – 115kcal + Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 bát súp rau củ và tôm – 490kcal |
1507kcal | |
| Ngày 5 | + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai, 1 quả táo – 390kcal
+ Bữa phụ: 150ml sữa hạt mè đen – 101kcal + Bữa trưa: 200g salad thịt bò trộn, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 475kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – 105kcal + Bữa tối: 100g lợn nướng, salad trái cây và phô mai, 1 củ khoai lang – 379kcal |
1499kcal | |
| Ngày 6 | + Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng, 1 quả trứng chần, 2 múi bưởi – 325kcal
+ Bữa phụ: 100ml sữa hạt sen – 130kcal + Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 1 củ khoai lang nướng – 333kcal + Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal + Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal |
1335 kcal | |
| Ngày 7 | + Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 100ml sữa óc chó – 454kcal
+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal + Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 418kcal + Bữa phụ: 100ml sữa yến mạch – 110kcal + Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal |
1434kcal |
|
Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy cực hay, giúp bạn có ngay những ly sữa hạt thơm ngon ngay tại nhà. Nếu duy trì thói quen uống sữa hạt và áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy kết quả bất ngờ sau 1 tháng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, thì các giải pháp về công nghệ chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ giảm mỡ được các chuyên gia khuyên dùng ĐỂ LẠI THÔNG TIN TẠI ĐÂY để được tư vấn cụ thể.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là bài viết hữu ích giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu […]
Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, chi tiết về thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang […]
Chỉ 1 phút đọc bài viết này thôi, bạn đã khám phá ra ngay câu trả lời chính xác nhất […]
Cách giảm cân bằng đậu xanh liệu có tốt không? Chỉ cần dành ra 60 giây bạn sẽ có câu […]
(Sẽ thật là thiếu sót lớn nếu bạn không biết đến chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân) […]
Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn lấy lại vóc […]
Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không?
28/01/2021Sử dụng sữa hạt trong giảm cân cũng tốt lắm chị em ạ
28/01/2021