Cập nhật cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy – Giảm cân, đốt mỡ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết
Nếu không muốn hối tiếc vì bỏ lỡ cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy hay nhất, đừng bỏ lỡ bài viết này.
Sữa hạt được xem là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho các chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh. So với các loại sữa từ động vật, sữa hạt được đánh giá là lành tính và thân thiện với sức khỏe hơn. Cách làm sữa hạt cũng không quá khó, bạn có thể tự tay làm ra những ly sữa hạt thơm ngon ngay tại nhà. Và dưới đây là những cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy cực đơn giản, giúp việc giảm cân trở nên dễ hơn bao giờ hết.
Mục Lục
Uống Sữa hạt có giảm cân không?
Mặc dù sữa hạt không cung cấp hàm lượng protein như sữa truyền thống, nhưng chúng lại được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến các chủ đề như về các công thức pha chế sữa hạt hay cách làm sữa hạt giảm cân bằng máy được nhiều người quan tâm đến thế. Vậy liệu sữa hạt có phải là sự lựa chọn lý tưởng khi không biết ăn gì để giảm cân?
Sữa hạt hầu như có lượng calo thấp hơn sữa bò. Nhiều loại sữa hạt thậm chí còn chứa chất xơ, một chất dinh dưỡng mà bạn sẽ không tìm thấy trong sữa bò. Thêm vào đó, đối với những người muốn cắt giảm lượng carbohydrate, sữa hạt là một điều không cần phải bàn cãi. Hầu hết các loại sữa hạt chỉ chứa 1 đến 2 gam carbs mỗi ly, so với 12 gam trong 1 ly sữa bò.
Việc uống sữa hạt, giúp bạn có được những bữa ăn nhẹ nhàng hơn, giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn trụ và hiệu quả hơn, từ đó hạn chế khả năng tích tụ năng lượng gây mỡ. Vì vậy, việc sử dụng sữa hạt không chỉ tốt cho giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây đó là các loại sữa hạt nào giúp giảm cân tốt nhất?
Uống sữa hạt gì để giảm cân?
Cách làm sữa hạt giảm cân bằng máy ngay tại nhà luôn là một trong những chủ đề được quan tâm nhiều nhất. Nhưng trước khi tìm hiểu về cách làm, bạn biết loại sữa hạt nào là sự lựa chọn lý tưởng nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn? Một số gợi ý cho kế hoạch giảm cân bằng sữa hạt của bạn đó là:
+ Sữa hạnh nhân
+ Sữa óc chó
+ Sữa hạt điều
+ Sữa đậu nành
+ Sữa đậu phộng
+ Sữa hạt macca
+ Sữa hạt sen
+ Sữa mè đen
Uống sữa hạt nào giảm cân tốt nhất thì đây là những cái tên để bạn lựa chọn. Bên cạnh đó, bạn có thể biến tấu thêm để có những thức uống thú vị hơn cho kế hoạch ăn kiêng của mình. Bạn có thể kết hợp các loại sữa hạt truyền thống với đậu xanh, bí đỏ, yến mạch,… Các loại sữa hạt này sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp đẹp da, giúp da khoẻ mạnh hơn từ bên trong. Nếu bạn vẫn thường quen các kiểu bữa ăn giảm cân với hạt chia và sữa, khoai lang với trứng, trái cây và rau xanh, vậy thì hãy thử làm quen với các món sữa hạt giảm cân.
Cách làm sữa hạt giảm cân bằng máy
Trên đây bạn đã biết những loại sữa hạt giảm cân tốt nhất mà bạn có thể sử dụng mỗi ngày. Vậy bạn muốn biết công thức làm các loại sữa hạt giảm cân chứ? Nếu có thì dưới đây là một vài gợi ý sữa hạt giúp giảm cân dành cho bạn.
-
Cách làm sữa hạt sen giảm cân
Hạt sen là một trong những dòng sữa hạt được yêu thích nhất do hàm lượng dinh dưỡng dồi dào bao gồm lại cung cấp nguồn năng lượng không quá cao, 100ml sữa hạt sen nguyên chất sẽ cung cấp khoảng 250kcal. Đây cũng là loại sữa hạt giảm cân lợi sữa rất tốt cho các mẹ sau sinh. Dưới đây là cách làm sữa hạt cho người giảm cân cùng hạt sen:
Sữa hạt sen giàu chất béo, đạm, giúp giảm cân hiệu quả
Nguyên liệu
+ Hạt sen tươi: 250g
+ Sữa tươi không đường: 500ml
+ Sữa đặc ít đường: 200ml
+ Nước lọc: 2l
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô
Cách thực hiện:
+ Hạt sen tươi sau khi mua về rửa sạch, loại bỏ vỏ xanh và tim sen ở bên sữa không bị đắng, chát
+ Sau khi sơ chế hạt sen xong, cho hạt sen vào máy xay sinh tố cùng 1l xay nhuyễn
+ Dùng một miếng vải thô sạch lót vào rây, tiến hành lọc phần hạt sen vừa xay nhuyễn để lấy nước cốt. Cho thêm nước 1l nước còn lại để lọc lại thêm 1-2 lần nữa.
+ Cho phần sữa hạt sen nguyên chất vừa lọc vào nồi, đun nhỏ lửa cho đến lúc sữa sôi lăn tăn thì đun thêm 3-5 tiếng nữa. Cho thêm sữa tươi và sữa đặc ít đường đã chuẩn bị vào khuấy đều và đun trong 3 phút nữa để sữa chín hẳn.
+ Tắt bếp là bạn đã hoàn thành món sữa hạt thơm ngon, bổ dưỡng. Có thể bảo quan trong ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 2-3 ngày.
Bên cạnh công thức truyền thống này, bạn cũng có thể thử ngay một công thức khác với hạt sen là sữa bí đỏ hạt sen để uống khi đang có kế hoạch giảm cân.
-
Cách làm sữa hạt điều giảm cân
Bên cạnh hạt sen, hạt điều cũng là một trong những loại hạt tuyệt vời để chế biến thành sữa. Sữa hạt điều có giảm cân không? Có. Sữa hạt điều thơm béo lại giàu dinh dưỡng là món thức uống lý tưởng dành cho người muốn giảm cân. 100ml sữa hạt cung cấp khoảng 230kcal, giàu chất đạm, béo, xơ, các loại vitamin như K, E, B6, các loại khoáng chất như canxi, magie, natri,… Nguyên liệu và cách làm sữa hạt uống giảm cân với hạt điều giảm cân như sau.
Sữa hạt điểu giàu chất đạm, béo, xơ, các loại vitamin như K, E, B6, các loại khoáng chất
Nguyên liệu
+ Hạt điều lụa: 250g
+ Mật ong: 3 thìa
+ Nước lọc: 2 lít
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô, lọ tủy tinh, nồi,..
Cách thực hiện:
+ Hạt điều bỏ vỏ, rửa sạch, ngâm với nước muối loãng, sau đó rửa lại bằng nước thường, để ráo nước
+ Tiến hành hấp cách thủy hạt điều trong khoảng 30 phút cho hạt điều chín mềm hoặc có thể ngâm hạt điều trong nước lọc khoảng 2-3 tiếng để hạt điều mềm
+ Cho hạt điều vừa sơ chế xong vào máy xay sinh tố cùng 2l nước lọc xay thật nhuyễn
+ Đổ sữa qua rây lọc để sữa mịn và dễ uống hơn
+ Cho sữa hạt điều vào nồi cùng một chút vani, nêm nếm thêm mật ong đẻ tăng hương vị cho sữa là xong
-
Cách làm sữa óc chó giảm cân
Thêm một cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy cực hay ho khác mà bạn không nên bỏ qua đó là sữa hạt óc chó. Sữa hạt óc chó có giảm cân không và câu trả lời là có. Phụ nữ mang thai uống sữa hạt óc chó không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sữa hạt óc chó rất tốt cho quá trình giảm cân do có giàu chất đạm và chất béo lành mạnh từ thực vật, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Cách làm sữa hạt óc chó giảm cân như sau.
Nguyên liệu:
+ Hạt óc chó: 250g
+ Mè đen: 3 thìa
+ Nước lọc: 2 lít
+ Mật ong nguyên chất: 3 thìa
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô, lọ tủy tinh, nồi,..
Cách thực hiện:
+ Hạt óc chó tách vỏ, bỏ lớp màng xung quanh, ngâm trong 3-4 tiếng để mềm, sau đó rửa lại bằng nước thường, để ráo nước
+ Mè đen rửa sạch, ngâm trong nước khoảng 30 phút để loại bỏ các tạp chất dễ hơn
+ Cho hạt óc chó, mè đen sau khi sơ chế vào máy xay sinh tố cũng 1l nước, xay thật nhuyên
+ Đổ sữa hạt óc chó, mè đen vừa xay nhuyên qua rây có lớp vải thô để lọc, giúp sữa mịn và dễ uống hơn
+ Cho sữa vừa lọc vào nồi, đun nhỏ lửa cho đến khi sữa sôi lăn tăn cho thêm mật ong vào, đun thêm trong khoảng 5 phút nữa để sữa chín hẳn
+ Có thể uống sữa nóng hoặc cho vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh 2-3 ngày.
-
Cách làm sữa hạt macca giảm cân
Nếu bạn đã quen với cách giảm cân bằng việc uống sữa hạt mỗi ngày, vậy thì đừng bỏ qua công thức làm sữa hạt macca. Loại sữa hạt này sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ bụng đấy. Nguyên liệu và cách nấu sữa hạt giảm cân với macca như sau:
Nguyên liệu:
+ Đậu xanh nguyên hạt: 150g
+ Hạt macca: 150g
+ Mật ong: 4 thìa
+ Nước lọc: 5 lít
+ Máy làm sữa hạt
Cách thực hiện:
+ Đậu xanh rửa sạch, loại bỏ các tạp chất, ngâm đậu xanh qua đêm
+ Hạt macca bỏ phần vỏ, xay mềm.
+ Cho tất cả các nguyên liệu gồm đậu xanh, hạt macca, mật ong, nước vào máy làm sữa hạt, cho máy hoạt động trong 30 phút là có một ly sữa macca đậu xanh thơm ngon.
-
Cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Sữa hạt có thể hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Và sữa hạt hạnh nhân là một trong những sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân lành mạnh. Công thức để làm sữa hạnh nhân như sau:
Nguyên liệu
+ Hạt hạnh nhân: 100g
+ Nước: 500 lít
+ Mật ong: 100ml
Cách thực hiện:
+ Hạnh nhân bỏ sạch vỏ, sau đó cho vào nồi nước và đun sôi. Ngâm hạnh nhân trong khoảng 8 tiếng để hạnh nhân mềm.
+ Hạnh nhân sau khi ngâm, bỏ lớp màng vỏ mỏng, lấy phần hạnh nhân trắng.
+ Cho hạnh nhân, nước, mật ong vào máy làm sữa cho máy hoạt động trong khoảng 30 phút. Máy sẽ giúp bạn loại bỏ phần bã và lấy phần sữa thơm béo để uống.
-
Cách làm sữa yến mạch hạt sen giảm cân
Nhiều người vẫn thắc mắc rằng sữa hạt sen có giảm cân không và câu trả lời là có mặc dù chúng sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Để giảm cảm giác đói và thèm ăn, hãy kết hợp yến mạch và hạt sen. Loại sữa này rất giàu chất xơ nên sẽ tăng cảm giác no lâu hơn của bạn đấy. Công thức như sau:
Nguyên liệu
+ Yến mạch cán: 200g
+ Hạt sen: 100g
+ Mật ong: 150ml
+ Nước lọc: 1 lít
Cách thực hiện:
+ Yến mạch ngâm với nước cho nở mềm trong khoảng 20 phút.
+ Hạt sen rửa sạch, ngâm với nước trong khoảng 3-5 tiếng cho hạt sen mềm.
+ Cho tất cả các loại nguyên liệu gồm yến mạch, hạt sen, mật ong, nước vào máy làm sữa hạt, cho máy hoạt động trong khoảng 20 phút là hoàn thành.
+ Nên uống loại sữa này vào bữa sáng để tăng cường chất xơ cho cơ thể, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
-
Cách làm sữa gạo lứt giảm cân
Một trong những loại sữa từ các loại hạt giảm cân tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua đó là sữa gạo lứt. Sữa gạo lứt bùi thơm, giàu chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hệ tiêu hoá hoạt động cũng tốt hơn, từ đó giảm khả năng tích mỡ. Công thức sữa gạo lứt như sau:
Nguyên liệu:
+ Gạo lứt: 100g
+ Sữa tươi không đường: 200ml
+ Mật ong: 100ml
+ Nước lọc: 1 lít
Cách thực hiện:
+ Gạo lứt mua về rửa sạch, loại bỏ tạp chất, sau đó cho vào chảo và rang đến khi thơm.
+ Cho gạo lứt vào nồi và nấu chín mềm, chú ý cho nhiều nước và nấu nhỏ lửa. Hoặc nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện cho chín mềm.
+ Cho gạo lứt, sữa tươi, mật ong máy làm sữa và cho máy hoạt động trong 20 phút là xong.
+ Có thể uống sữa khi còn ấm. Nhưng bạn cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh và uống trong ngày.
Với những gì đã chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn biết rằng sữa hạt có giúp giảm cân hay không. Bên cạnh những công thức trên, bạn có thể tìm hiểu thêm về cách làm sữa đậu phộng giảm cân cực hay.
Cách uống sữa hạt để giảm cân như thế nào để đạt kết quả tốt nhất?
Trên đây là 3 cách làm sữa hạt giảm béo cực đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Ngoài 3 công thức này, bạn có thể tham khảo cách làm sữa hạt yến mạch hay hạt dẻ cũng vô cùng đơn giản như những công thức giới thiệu trên đây. Bên cạnh việc nắm trong tay những công thức làm sữa hạt giảm cân hiệu quả, điều quan trọng hơn mà bạn không nên bỏ qua đó là cách uống sữa hạt giảm cân như thế nào. Nếu muốn giảm cân cũng sữa hạt, hãy chú ý một số điều sau:
Hãy uống sữa hạt cho bữa sáng để cung cấp dưỡng chất để cơ thể hoạt động tốt
+ Hãy uống khoảng 200ml sữa hạt không đường vào cho bữa sáng để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
+ Có thể uống sữa hạt vào bữa phụ thay vì các loại snack chế biến sẵn.
+ Trước các bữa chính, có thể uống khoảng 100-150ml sữa hạt để tăng cảm giác no và giảm lượng thực phẩm nạp vào trong bữa ăn chính.
+ Nên chú ý bổ sung các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng, không chỉ uống sữa để no.
+ Nên kết hợp việc uống sữa hạt với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện phù hợp với cơ địa.
Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, tốt nhất hãy tìm hiểu về cơ thể và tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể bạn
Bạn có thể tìm hiểu về tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Mẫu Thực đơn giảm cân với sữa hạt giảm nhanh gọn 3-5kg chỉ trong vòng 1 tháng
Sau khi nắm được những cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy và cách uống sữa hạt như thế nào để giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng đạt kết quả. Dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada về thực đơn giảm cân an toàn với các loại sữa hạt, giúp bạn giảm được từ 3-5kg mỡ thừa chỉ trong vòng 1 tháng.
| THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO NAM TẬP GYM TRONG 7 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | + Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 150ml sữa hạt sen – khoảng 350kcal
+ Bữa phụ sáng: 1 quả táo – 120kcal + Bữa trưa: 1 Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè – khoảng 470kcal + Bữa phụ: 100ml cốc sữa hạt điều – khoảng 170kcal + Bữa tối: Salad sốt mè, 1 củ khoai lang nướng, 100g tôm hấp – khoảng 450kcal |
1407kcal |
|
| Ngày 2 | + Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 426kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sữa yến mạch – khoảng 125kcal + Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 1 củ khoai nướng – khoảng 460kcal + Bữa phụ: 100ml sữa hạt óc chó – khoảng 175kcal + Bữa tối: 100g thịt bò hấp, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc nước ép cam – 210kcal |
1396kcal |
|
| Ngày 3 | + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – 310kcal
+ Bữa phụ: 100g hạt hạnh nhân – khoảng 130kcal + Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 1 củ khoai lang hấp, 100g ức gà nướng tiêu – khoảng 428kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 132kcal + Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu, 1 bát cơm gạo lứt – 426kcal |
1426kcal |
|
| Ngày 4 | + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 150ml sữa óc chó – 276kcal.
+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 150kcal + Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g salad cá ngừ biển – 476kcal + Bữa phụ: 100ml sữa óc chó không đường – 115kcal + Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 bát súp rau củ và tôm – 490kcal |
1507kcal | |
| Ngày 5 | + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai, 1 quả táo – 390kcal
+ Bữa phụ: 150ml sữa hạt mè đen – 101kcal + Bữa trưa: 200g salad thịt bò trộn, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 475kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – 105kcal + Bữa tối: 100g lợn nướng, salad trái cây và phô mai, 1 củ khoai lang – 379kcal |
1499kcal | |
| Ngày 6 | + Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng, 1 quả trứng chần, 2 múi bưởi – 325kcal
+ Bữa phụ: 100ml sữa hạt sen – 130kcal + Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 1 củ khoai lang nướng – 333kcal + Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal + Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal |
1335 kcal | |
| Ngày 7 | + Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 100ml sữa óc chó – 454kcal
+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal + Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 418kcal + Bữa phụ: 100ml sữa yến mạch – 110kcal + Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal |
1434kcal |
|
Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy cực hay, giúp bạn có ngay những ly sữa hạt thơm ngon ngay tại nhà. Nếu duy trì thói quen uống sữa hạt và áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy kết quả bất ngờ sau 1 tháng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, thì các giải pháp về công nghệ chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ giảm mỡ được các chuyên gia khuyên dùng ĐỂ LẠI THÔNG TIN TẠI ĐÂY để được tư vấn cụ thể.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Tuyệt chiêu ăn bánh phồng tôm […]
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là bài viết hữu ích giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu […]
Chỉ cần đầu tư 60 giây để đọc bài viết thực đơn giảm cân cho nam 90kg các anh sẽ […]
Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, chi tiết về thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang […]
Cách giảm cân bằng đậu xanh liệu có tốt không? Chỉ cần dành ra 60 giây bạn sẽ có câu […]
(Sẽ thật là thiếu sót lớn nếu bạn không biết đến chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân) […]
Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không?
21/04/2021Sử dụng sữa hạt trong giảm cân cũng tốt lắm chị em ạ
21/04/2021