100ml sữa đậu phộng bao nhiêu calo? Uống sữa đậu phộng có mập không? Bật mí cách làm sữa đậu phộng giảm cân hiệu quả

+ Carb: 6g

+ Protein: 6g

+ Chất béo: 11g

+ Chất xơ: 3g

+ Chất béo bão hoà: 2,2g

+ Chất béo không bão hoà: 5,2g

+ Omega-6: 4,5g

100ml sữa lạc bao nhiêu calo?

100ml sữa đậu phộng cung cấp khoảng 150 kcal. Vậy 1 ly sữa đậu phộng bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong 1 ly sữa đậu phộng là 214 kcal.

Bạn có thể rằng mức năng lượng của loại sữa này không phải thấp. Nhưng vì sao bạn có thể uống loại sữa này khi đang giảm cân? Lời giải đáp cho thắc mắc uống sữa đậu phộng có tăng cân không sẽ được tiết lộ ngay dưới đây.

Uống sữa đậu phộng có mập không?

Có thể thấy, sữa đậu phộng có hàm lượng chất béo tương đối cao. Hàm lượng chất béo trong sữa đậu phộng phần lớn là chất béo đơn và đa không báo hoà – Được tạo nên từ axit oleic và linoleic. Bên cạnh đó, sữa đậu phộng còn cung cấp một nguồn protein tốt dồi dào. Các loại protein được tìm thấy trong loại sữa này là arachin và conarachin.

Thêm một thành phần không thể không nhắc đến để đánh giá khả năng gây béo hay không của một loại thực phẩm, đó là carbs. Trong sữa đậu phộng có hàm lượng carbs tương đối thấp, chỉ chiếm khoảng 13-16%. Không dừng lại đó, sữa đậu phộng còn là nguồn sữa rất giàu vitamin và khoáng chất như: Vitamin E, Thiamine, Folate, Biotin, Niacin, Photpho, Magie,…Một loại sữa như sữa đậu phộng, ít carbs, giàu protein, chất béo, chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất được đánh giá là loại sữa lý tưởng cho việc kế hoạch giảm cân.

Mặc dù sữa đậu phộng có thể hỗ trợ rất tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn bằng cách tạo cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, sữa đậu phộng vẫn có thể khiến bạn tăng cân nếu bạn không kiểm soát lượng sữa mà bạn uống. Vì khi cơ thể thu nạp nhiều năng lượng hơn mức năng lượng tiêu thụ, thì chắc chắn bạn vẫn có thể mập lên.

Để có 1 kế hoạch giảm cân tốt nhất, hãy khám phá xem tỷ lệ mỡ thừa của bạn trước nhé

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa TẠI ĐÂY 

Uống sữa đậu phộng có giảm cân không?

Khi nói về đậu phộng, bên cạnh những thắc mắc về việc 100ml sữa đậu phộng bao nhiêu calo, thì thắc mắc về việc uống sữa đậu phộng có giảm béo không cũng nhận được sự quan tâm không kém. Vậy với hàm lượng calo như thế và giá trị dinh dưỡng như trên, thì liệu có nên sử dụng sữa đậu phộng khi giảm cân không?

Mặc dù sữa đậu phộng cung cấp mức năng lượng rất cao, nhưng loại sữa này vẫn là sự lựa chọn lý tưởng cho 1 chế độ ăn kiêng lành mạnh. Các chuyên gia giải thích sữa đậu phộng có chứa nhóm chất béo không bão hòa có khả năng ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể. Khi chất béo trong sữa đậu phộng có khả năng tăng cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Nếu hỏi ăn gì giảm cân tốt nhất, thì sữa đậu phộng là một sự lựa chọn tuyệt vời đấy.

Bên cạnh đó, trong sữa đậu phộng còn chứa chất xơ. Đây là nhóm chất không thể tìm thấy ở các loại sữa động vật. Và nhờ nhóm chất xơ này, việc uống sữa đậu phộng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn và giảm khả năng tích tụ năng lượng, chuyển hóa thành mỡ. Vì vậy, giảm cân uống sữa đậu phộng được không thì đáp án là có.

Hãy xem qua một số review thực tế của những người đã từng sử dụng loại sữa này nói gì nhé!

Chị Hương Quỳnh: “Mấy hôm trước cho thấy cái post bàn về ăn đậu phộng rang có mập không, thấy nhiều chị em vào comment lắm. Cá nhân mình thấy mặc dù sữa này calo cao hơn một số loại sữa khác, nhưng vẫn oke cho việc ăn kiêng giảm cân. Vì sữa đậu phộng giúp bạn no rất là no, lại rất giàu chất protein nữa. Nên sữa này ai mà tập tành nhiều thì càng tốt.”

Chị Yến Hoàng: “Ăn đậu phộng giảm cân và uống sữa đậu phộng cũng giúp giảm cân. Hiện tại thì mình thấy eat clean vẫn là một sự lựa chọn lý tưởng cho 1 cơ thể khoẻ đẹp. Chị em nếu ai theo chế độ này thì nên chọn các loại sữa hạt như sữa đậu phộng, sữa đậu xanh, sữa đậu nành. Mà sữa đậu phộng thường béo hơn chút nhưng vẫn ok cho ai đang giảm cân lành mạnh.”

Chị Quỳnh Chi: “Mình thích tất cả các món ăn có đậu phộng. Từ đậu phộng rang đến, các loại hạt đậu phộng cốt dừa, dậu phộng da cá và sữa đậu phộng. Nhưng mình thấy lượng calo trong các loại đậu phộng da cá, đậu phộng muối,… đều rất cao, nên mình sẽ chọn uống sữa cho các bữa phụ của mình. Đảm bảo là nó khiến bạn no lắm luôn đấy. Trước khi tập là mình sẽ uống sữa, tập xong không cần ăn uống gì nhiều cũng thấy no.”

Cách uống sữa đậu phộng giảm cân hiệu quả

100ml sữa đậu phộng bao nhiêu calo đã được giải đáp trên đây. Mặc dù có thể giảm cân như để việc uống sữa đậu phộng giảm cân đạt kết quả tốt nhất bạn cần chú ý vài điều sau:

+ Có thể uống khoảng 100-200ml sữa đậu phộng mỗi ngày.

+ Có thể uống sữa đậu phộng vào bữa sáng hoặc các bữa phụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

+ Không nên uống sữa vào buổi tối tránh tích tụ năng lượng.

+ Nên kết hợp uống sữa đậu phộng với một chế độ ăn kiêng lành mạnh, bổ sung chất xơ và vitamin vào chế độ ăn hàng ngày.

+ Tập luyện thường xuyên, uống sữa đậu phộng hay sữa các loại hạt để giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Cách làm sữa đậu phộng giảm cân hiệu quả nhất

Đến đây thì bạn đã chắc chắn rằng sữa đậu phộng có giảm cân không rồi đúng không ạ. Đáp án chính xác là uống sữa đậu phộng có thể hỗ trợ giảm cân an toàn. Và ngay dưới đây là cách làm sữa đậu phộng để giảm cân mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.

Cách làm sữa lạc giảm cân

Hãy bắt tay vào thực hiện vào một công thức sữa đậu phộng truyền thống rất đơn giản, dễ làm ngay. Bạn sẽ cần chuẩn bị một số loại nguyên liệu và các bước thực hiện dưới đây:

– Nguyên liệu:

+ 200g đậu phộng/lạc

+ 500ml sữa tươi không đường

+ 200ml nước lọc

– Cách làm:

+ Đậu phộng ngâm nước trong 2 – 3 giờ để đậu phộng mềm

+ Cho đậu phộng vào máy xay, thêm nước vào và xay thật nhuyễn

+ Cho hỗn hợp đậu phộng vừa xay qua rây lọc có lót vải xô, lọc kĩ

+ Cho nước đậu phộng vừa lọc vào nồi cùng sữa và đun cho đến khi sôi lăn tăn

+ Đun sữa tiếp thêm khoảng 5 phút nữa là được

+ Khi uống sữa đậu phộng có thể cho thêm chút đường ăn kiêng

Công thức làm sữa đậu phộng mè đen giảm cân nhanh

Thêm một cách làm sữa đậu phộng giảm cân tuyệt vời khác mà bạn không thể bỏ qua đó là kết hợp thêm cùng mè đen. Ngoài cách làm thủ công, bạn có thể rút ngắn thời gian và tiết kiệm công sức với máy làm sữa đậu nành. Chỉ cần khoảng 30 phút, bạn đã có ngay một thức uống ngon, bổ, khoẻ cho mình. Bạn muốn biết công thức của loại sữa dinh dưỡng này chứ?

– Nguyên liệu:

+ 50 gram động phộng rang

+ 50 gram mè đen

+ 1200ml nước lọc

+ 3 – 4 trái chà là sấy khô

– Cách làm:

+ Đậu phộng chọn hạt tròn, to, sau khi làm sạch, cho vào chảo để rang cho chín thơm, lạc có màu vàng nâu. Loại bỏ hết lớp vỏ bên ngoài trước khi cho vào máy.

+ Mè đen cũng chọn hạt to, màu đen sáng, sau khi làm sạch thì cho vào chảo và rang, đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.

+ Cho đậu phộng và mè đen vừa chuẩn bị vào máy làm sữa, cho thêm 500ml nước lọc, bật máy cho chạy trong khoảng 30 phút là xong.

+ Cho sữa ra cốc là có thể thưởng thức 1 ly sữa đậu phộng nóng, thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Hoặc có thể bảo quản trong tủ lạnh và uống lạnh.

Cách chế biến sữa đậu phộng yến mạch giảm cân

1 bữa sáng ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn có trong tay công thức sữa đậu phộng và yến mạch. Nguyên liệu và cách làm sẽ có phần cầu kỳ hơn, nhưng đổi lại, bạn lại có một thức uống lý tưởng vừa giàu dinh dưỡng, lại ngon khoẻ vô cùng.

– Nguyên liệu:

+ 20 gram yến mạch

+ 30 gram mè đen

+ 40 gram đậu phộng

+ Chà là tạo ngọt

+ Muối hồng

+ 1 lít nước

– Cách làm: 

+ Đậu phộng mua về rửa sạch và ngâm với nước trong 3-5 giờ cho mềm.

+ Yến mạch cũng ngâm với nước ấm cho nở mềm.

+ Mè đen loại sạch các tạp chất, sau đó cho vào chảo để rang đến khi chín thơm.

+ Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị: Đậu phộng, yến mạch, mè đen, chà là, muối, nước vào máy làm sữa, bấm nút cho máy hoạt động trong 30 phút là xong.

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ về 100ml sữa đậu phộng bao nhiêu calo. Nhưng nếu bạn đang cần tìm một giải pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn, thì hãy để công nghệ Max Burn LipoTech giúp bạn. Đây là một trong những công nghệ hủy mỡ bằng tác động nhiệt được phát triển bởi các chuyên gia đầu ngành giảm béo tại Hoa Kỳ. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để tìm hiểu thêm về công nghệ này.