Bật mí ngay cách làm sữa đậu xanh giảm cân – Đơn giản, dễ làm mà hiệu quả không đùa được đâu

Tác giả: huynhpv
Cập nhật: 23/10/2020

Mách bạn cách làm sữa đậu xanh giảm cân siêu dễ, hiệu quả bất ngờ hơn cả bạn tưởng tượng!

Bên cạnh nhiều dòng sữa hạt, sữa ngô đang “làm mưa làm gió” trên các diễn đàn học cách giảm béo nhờ hiệu quả khá tốt của mình, sữa đậu xanh cũng đang được rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn sử dụng cho thực đơn ăn kiêng của mình. Liệu uống sữa đậu xanh có giảm cân không, cách làm sữa đậu xanh giảm cân có hiệu quả không? Tất tần tật những câu hỏi về loại thức uống ngon miệng đều sẽ được giải đáp vô cùng chi tiết trong bài viết dưới đây.

Bạn đã biết cách làm sữa đậu xanh giảm cân? Nếu chưa, khám phá ngay!

Uống sữa đậu xanh có giảm cân không?

Xu thế sử dụng các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật thay thế sữa từ động vật đang nhận được khá nhiều sự ủng hộ của đông đảo của mọi người, đặc biệt là những người đang có ý định ăn kiêng giảm cân. Sữa đậu xanh cũng đang được coi là thức uống phù hợp giúp loại bỏ mỡ bụng, hỗ trợ giảm béo. Trước khi khám phá cách làm sữa đậu xanh giảm cân, hãy cùng tìm hiểu một chút về lượng calo, dinh dưỡng của sữa đậu xanh.

Đậu xanh là một loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, có thể được chế biến thành rất nhiều món ăn ngon như cháo, sữa, chè, bánh,…. Bên cạnh ăn đậu xanh giảm cân, uống sữa đậu xanh cũng là một gợi ý lý tưởng. Sữa đậu xanh cũng là sản phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Vậy bạn có biết sữa đậu xanh bao nhiêu calo? Thông thường 100ml sữa đậu xanh có thể chứa khoảng 220kcal. Sữa đậu xanh có thể được chế biến cùng đậu đen, hạt sen, lá dứa để tăng mùi vị và hiệu quả đối với sức khỏe.

Sữa đậu xanh có mức năng lượng tương đối cao

Sữa đậu xanh không phải món ăn có chứa hàm lượng calo thấp nhưng các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích mọi người sử dụng sữa đậu xanh như một thức uống giảm cân hiệu quả. Tại sao lại như vậy? Cũng theo các chuyên gia, lý do chính nằm ở nguồn dinh dưỡng đặc biệt có trong đậu xanh. 100g đậu xanh có hàm lượng dinh dưỡng như sau

+ Chất xơ 4,7g;

+ Chất đạm 23,4 g;

+ Chất béo 2,4 g;

+ Sắt 4,8 mg; Magie 270 mg; Canxi 64 mg; Phốt pho 377 mg; Kali 1132 mg;…

Đậu xanh có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào

Sữa đậu xanh rất giàu protein, chất xơ cùng nhiều vitamin có thể tạo cảm giác no, xua tan cảm giác thèm ăn. Uống sữa đậu xanh trước bữa ăn 30 phút sẽ khiến bạn giảm khẩu phần ăn trong bữa chính. Hàm lượng chất xơ, vitamin giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhờ đó có thể hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Vì vậy sữa đậu xanh cũng là một sự lựa chọn sáng giá nếu bạn chưa biết ăn gì giảm cân.

Trước khi giảm cân với sữa đậu xanh, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây:

Cách làm sữa đậu xanh giảm cân bằng máy xay sinh tố

Đến đây thì chắc chắn bạn không còn thắc mắc liệu uống sữa đậu xanh có giảm cân không và câu trả lời là CÓ. Vậy bạn đã biết về cách làm sữa đậu xanh giảm cân như thế nào hiệu quả nhất? Dưới đây là một số gợi ý về công thức làm sữa đậu xanh thơm ngon, bổ dưỡng và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

  • Cách làm sữa đậu xanh lá dứa

Cách làm sữa đậu xanh giảm cân tương đối dễ thực hiện, bạn có thể tự chuẩn tại nhà để uống trong các bữa phụ hàng ngày.

Nguyên liệu sữa đậu xanh lá dứa

Nguyên liệu:

+ 200g đậu xanh đã bỏ vỏ

+ 500ml sữa tươi không đường

+ 1 bó lá dứa

Cách làm:

+ Bước 1: Ngâm đậu xanh với nước, pha thêm chút muối, ngâm từ 3-4 giờ.

+ Bước 2: Cho đậu xanh và lá dứa vào máy xay, thêm nước vào và xay thật nhuyễn.

+ Bước 3: Lọc kỹ hồn hợp đậu xanh lá dừa qua rây, bỏ bã.

+ Bước 4: Cho nước đậu xanh lá dứa vừa lọc vào nồi cùng sữa và đun cho đến khi sôi lăn tăn.

+ Đun sữa tiếp thêm khoảng 5 phút nữa là được.

  • Cách làm sữa đậu xanh nước cốt dừa

Thêm một cách nấu sữa đậu xanh giảm cân thơm ngon, béo ngậy mà bạn không nên bỏ qua đó là sữa đậu xanh kết hợp cùng nước cốt dừa. Công thức món thức uống lý tưởng cho quá trình giảm cân của bạn này như sau:

Nguyên liệu sữa đậu xanh cốt dừa

Nguyên liệu:

+ 200g đậu xanh bỏ vỏ

+ 100ml nước cốt dừa

+ 1 lít nước

+ 2 lá dứa

+ 1 thìa muối

Cách làm:

+ Bước 1: Ngâm đậu xanh với nước, pha thêm chút muối, ngâm từ 3-4 giờ.

+ Bước 2: Cho đậu xanh, lá dứa, nước, 1 thìa muối vào nồi và nấu cho đến khi đậu chín mềm.

+ Bước 3: Bỏ lá dứa ra, cho nước đậụ xanh nấu chín vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

+ Bước 4: Cho sữa đậu xanh sau khi xay nhuyễn vào nồi và đun với lửa vừa, khi sữa sôi thì vặn nhỏ lửa lại, cho sữa sôi lăn tăn, cho thêm nước cốt dừa vào và khuấy đều, cho sữa sôi thêm 5 phút nữa thì tắt bếp.

+ Bước 5: Đổ sữa ra ly là bạn đã có thể thưởng thức món sữa đậu xanh nước cốt dừa.

  • Cách làm sữa đậu xanh hạt sen

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân với sữa đậu xanh, vậy thì đừng bỏ qua công thức sữa đậu xanh hạt sen. Hương vị thơm bùi, béo ngậy của món sữa này có thể hấp dẫn bạn đấy. Nhưng tất nhiên, bạn có thể yên tâm về việc giảm cân bằng sữa đậu xanh hạt sen vẫn hiệu quả nếu bạn uống đúng cách.

Nguyên liệu sữa đậu xanh hạt sen

Nguyên liệu:

+ 200g đậu xanh bỏ vỏ

+ 200g hạt sen tươi

+ 2 lít nước

+ 1 miếng cùi dừa

+ 2 thìa đường phèn ( có thể bỏ nếu không muốn uống ngọt)

Cách làm:

+ Bước 1: Ngâm đậu xanh với nước, pha thêm chút muối, ngâm từ 3-4 giờ.

+ Bước 2: Cho đậu xanh, hạt sen, cùi dừa đã sơ chế vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn.

+ Bước 3: Lọc hỗn hợp sữa đậu xanh, hạt sen và cùi dừa vừa xay qua 1 tấm vải xô, lọc lấy sữa nguyên chất.

+ Bước 4: Cho sữa đậu xanh hạt sen vào nồi và đun với lửa vừa, khi sữa sôi thì vặn nhỏ lửa lại và chú ý khuấy đều sữa để sữa không bị cặn ở đáy nồi. Đợi cho sữa sôi lăn tăn, cho thêm chút đường vào và khuấy đến khi đường tan hết là hoàn thành.

+ Bước 5: Đổ sữa ra ly là bạn đã có thể thưởng thức món sữa đậu xanh hạt sen thơm ngon, béo ngậy.

  • Cách làm sữa đậu xanh rang

Bên cạnh tìm hiểu về cách làm bột đậu xanh giảm cân bạn có thể có một cách khác đơn giản hơn là sữa đậu xanh rang. Uống nước đậu xanh rang có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ mức năng lượng thấp, nhưng có thể tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm lượng thực phẩm nạp vào. Đây cũng là cách nấu nước đậu xanh giải độc cực hay mà bạn có thể áp dụng để để thanh lọc cơ thể.

Nguyên liệu sữa đậu xanh rang

Nguyên liệu:

+ 200g đậu xanh bỏ vỏ

+ 1 lít nước

+ 1 thìa muối

+ 2 thìa đường phèn

Cách làm:

+ Bước 1: Đậu xanh rửa sạch, bỏ các hạt lép, sau đó để ráo.

+ Bước 2: Cho đậu xanh vào chảo và tiến hành rang cho đến khi thơm.

+ Bước 3: Đậu xanh sau khi rang thơm thì cho vào máy xay sinh tố, cùng nước và xay nhuyễn.

+ Bước 4: Cho đậu xanh sau khi xay nhuyễn vào nồi và đun với lửa vừa, khi sữa sôi thì vặn nhỏ lửa lại, cho sữa sôi lăn tăn thì cho thêm 2 thìa đường phèn vào khuấy đều trong 5 phút, sau đó tắt bếp.

+ Bước 5: Đổ sữa ra ly là bạn đã có thể thưởng thức món sữa đậu xanh rang thơm ngọt cực hấp dẫn. Hãy uống sữa đậu xanh rang trước bữa ăn để tạo cảm giác no.

Cách uống sữa đậu xanh giảm cân hiệu quả

Nếu muốn uống bột đậu xanh giảm cân thì bạn cần chú ý nên tự xay bột tại nhà, tránh pha bột cùng các nguyên liệu khác như đường và chú ý một số điều sau:

Cách uống sữa đậu xanh để giảm cân hiệu quả

+ 1 ngày chỉ nên uống tối đa 2 ly sữa đậu.

+ Thời điểm uống sữa đậu tốt nhất là trước bữa chính 20-30 phút.

+ Có thể uống bột đậu vào buổi sáng hoặc trong các bữa phụ.

+ Kiên trì sữa đậu xanh và bột đậu xanh giảm cân cùng chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện trong 2-3 tháng để có hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Trên đây là gợi ý về cách uống sữa đậu xanh giảm cân mà bạn cần lưu ý. Không chỉ là việc uống sữa đậu xanh thường xuyên sẽ gíup bạn giảm cân, mà còn tuỳ thuộc vào việc bạn có uống đúng cách hay không. Và để giúp bạn có một kế hoạch giảm cân tốt hơn, dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân với đậu xanh mà bạn có thể bỏ túi.

Thực đơn giảm cân với sữa đậu xanh

Nếu bạn chưa biết xây dựng một thực đơn giảm cân lý tưởng với sữa đậu xanh, hãy thử nghiệm với mẫu thực đơn giảm cân dưới đây. Bạn có thể áp dụng trong 1 vài tuần để thấy kết quả hoặc tham khảo thêm cách giảm cân bằng đậu xanh để có một kế hoạch giảm cân an toàn và lý tưởng phù hợp với nhu cầu bản thân.

Tham khảo thực đơn giảm cân với hạt quinoa

Thứ hai

  • Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với dâu tây và yến mạch.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + Salad cá ngừ + 1 ly sữa đậu xanh cốt dừa
  • Bữa tối: Salad ức gà trộn dầu ô liu + 1 quả táo

Thứ ba

  • Bữa sáng: Sữa đậu xanh với nho khô + 1 lát bánh mì đen
  • Bữa trưa: Salad tôm và rau xà lách + 1 chén cơm gạo lứt
  • Bữa tối: Salad với cà chua, ô liu và pho mát + 1 ly nước đậu xanh rang

Thứ tư

  • Bữa sáng: Trứng tráng, rau, cà chua và hành tây + 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa trưa: Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với pho mát và rau tươi + 1 phần thịt thăn lợn nướng
  • Bữa tối: 1 ly sữa đậu xanh hạt sen + 1 bắp ngô luộc

Thứ năm

  • Bữa ăn sáng: Sữa chua với trái cây và hạt cắt lát.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + Soup đậu xanh hầm ức gà
  • Bữa tối: Cá hồi luộc + Salad rau + 1 ly sữa đậu xanh rang không đường

Thứ sáu

  • Bữa sáng: Trứng và cà rốt, bí ngòi chiên trong dầu ô liu + 1 ly sữa đậu xanh lá dứa
  • Bữa trưa: Sữa chua Hy Lạp với dâu tây, yến mạch và các loại hạt + 1 lát bánh mì đen
  • Bữa tối: Thịt bò nướng + salad và khoai tây nướng.

Thứ bảy

  • Bữa sáng: Bột yến mạch với nho khô, các loại hạt và một quả táo.
  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với rau + 1 ly sữa đậu xanh hạt sen
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng + 1 quả trứng luộc

Chủ nhật

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa chua trộn các loại hạt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 phần cá thu sốt
  • Bữa tối: Gà hầm đậu xanh, nấm + 1 quả táo

Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, giúp bạn có được cách làm sữa đậu xanh giảm cân dễ dàng. Nhưng nếu bạn muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật và hiệu quả nhanh chóng, thì có thể tìm đến công nghệ Max Burn LipoTech 2021 – 1 trong những công nghệ đốt mỡ được săn đón nhất hiện nay, nhờ khả năng đốt mỡ nhanh chóng, an toàn chỉ trong 10 ngày. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ này bằng cách liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 1)
Huyền My

Huyền My

Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không?

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Bật mí ngay cách làm sữa đậu xanh giảm cân – Đơn giản, dễ làm mà hiệu quả không đùa được đâu

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều