Cách uống nước giảm cân của người Nhật có tốt không?

Cách uống nước giảm cân của người Nhật hay giảm cân bằng nước lọc là phương pháp trị liệu bằng nước của Nhật Bản bằng cách uống vài cốc nước ở nhiệt độ thường vào buổi sáng. Chế độ giảm cân này cũng khuyến khích điều chỉnh thời gian ăn uống nghiêm ngặt là 15 phút, với thời gian nghỉ dài giữa các bữa ăn chính và ăn nhẹ. Đây là một liệu trình giúp cải thiện nhiều tình trạng bệnh lý nhưng gần đây được khá nhiều chị em áp dụng để giảm cân. Vậy thì thực thế hiệu quả cách ăn, uống giảm cân của người Nhật này ra sao?

Cách uống nước giảm cân của người Nhật có tốt không?

Tính đến nay có rất ít nghiên cứu khoa học đã được thực hiện về hiệu quả cách uống nước giảm cân của người Nhật. Thậm chí các nghiên cứu còn cho thấy nguyên lý giảm cân của liệu trình này không giống với một số cách uống nước giảm cân khác.

Có nhiều yếu tố tác động đến quá trình giảm cân như chế độ ăn uống cũng như mức độ tập luyện thể chất. Cách giảm cân bằng nước lọc của người Nhật có xu hướng tác động đến cả hai yếu tố này, trước hết là việc cung cấp đầy đủ nước để khởi động cơ thể.

Cung cấp đủ nước có thể hỗ trợ giảm cân

Uống nhiều nước hơn có thể có tác dụng làm no nhanh hơn, vì nước chiếm không gian trong dạ dày và làm keo chất xơ có trong hực phẩm (thực vật). Khi cảm giác đói ít hơn, ăn nhanh no hơn, việc kiểm soát khẩu phần ăn và thành phần thực phẩm có trong đó sẽ đơn giản và dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người thừa cân hoặc béo phì uống 2,1 cốc (500 mL) nước 30 phút trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn 13% so với người lớn không uống bất kỳ loại chất lỏng (không đường) nào trước khi ăn. Kết quả này cũng tương tự khi thực hiện ở các trường hợp là nam giới bị thừa cân béo phì.

Một theo dõi khác từ các chuyên gia của Nhật Bản, cách uống nước giảm cân kiểu Nhật làm tăng đáng kể mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi (Resting Energy Expenditure – REE). REE cho thấy mức độ calo cơ bản đốt cháy ở trạng thái trao đổi chất của cơ thể bình thường khi nghỉ ngơi.

Các chuyên gia cũng tư vấn thêm việc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường và thay thế bằng nước lọc có thể giúp giảm đáng kế lượng calo rỗng vốn là nguyên nhân lớn gây tăng cân.

Lượng calo thấp

Như đã nói việc áp dụng cách uống nước giảm cân của người Nhật có thể giúp bạn giảm cân thông qua việc hạn chế calo.

Đầu tiên, nếu bạn thay thế đồ uống có đường như nước trái cây hoặc soda bằng nước, lượng calo của bạn sẽ tự động giảm – có thể là vài trăm calo mỗi ngày.

Ngoài ra, việc tuân thủ chế độ ăn tập trung chỉ 15 phút mỗi bữa, sau đó bạn không thể ăn lại trong 2 giờ, có thể hạn chế lượng calo khá đáng kể.

Cuối cùng, uống nhiều nước kết hợp các nguồn chất xơ có thể tạo cảm giác no nhanh hơn

Một số ý kiên trái chiều về cách uống nước giảm cân kiểu Nhật

Bên cạnh các quan điểm ủng hộ, một số nghiên cứu khác đã cho thấy các kết quả trái ngược khi quá trình bổ sung nước không có tác dụng giảm cân trực tiếp.

Những nghiên cứu này cho rằng thời gian ăn uống 15 phút của cách uống nước giảm cân của người Nhật có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân về lâu dài vì đường ruột không có đủ thời gian tạo các tín hiệu no gửi đến não bộ. Kết quả là bạn có thể ăn quá nhiều và quá nhanh.

Việc ăn quá nhanh cũng làm tăng nguy cơ có hại cho dạ dày vì không kịp tiêu hóa các thức ăn ăn quá vội. Việc này có thể ảnh hưởng đến nhiều hoạt động của cơ thể có thể làm tăng nguy cơ béo phì, thèm ăn.

Bên cạnh đó việc hạn chế calo quá mức có thể dẫn đến giảm cân ba nđầu nhưng có xu hướng làm tăng mức độ hormone đói ghrelin. Đây có thể là một lý do tại sao chỉ 20% những người áp dụng cách giảm cân này duy trì được nó lâu dài.

Cách uống nước giảm cân của người Nhật hoạt động như thế nào?

Măc dù liệu pháp thủy học này có nguồn gốc từ Nhật bản, nhưng thông qua báo chí và truyền miệng, nó đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Có hai thành phần trong cách thức hoạt động theo cách uống nước giảm cân của người Nhật:

Đầu tiên, những người thực hiện cần uống 4-5 cốc nước (180 mL) ở nhiệt độ thường khi bụng đói vào mỗi buổi sáng, 45 phút trước khi ăn hoặc uống gì khác. (Khi mới bắt đầu, hãy cân nhắc bắt đầu chỉ với 1-2 ly và tăng dần số lượng khi cơ thể đã quen.)

Sau đó, duy trì hoạt động trong ngày nhưu bình thường, chú ý không để cơ thể bị khát.

Tiếp theo, trong mỗi bữa ăn, chỉ nên ăn trong 15 phút và đợi ít nhất 2 giờ trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác.

Mặc dù không có tiêu chuẩn cụ thể nào hạn chế bạn ăn gì hoặc bao nhiêu khi áp dụng cách uống nước giảm cân của người Nhật này, nhưng giảm cân bền vững đòi hỏi các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh.

Bên cạnh đó chưa có mốc thời gian cụ thể nào dành cho những người thực hiện theo phương pháp uống nước giảm cân này. Nhưng các chuyên gia cho rằng nếu việc duy trì trong vài tuần hoặc vài tháng với cách giảm cân này mang lại hiệu quả và không cảm thấy khó chịu thì có thể kéo dài.

Bên cạnh mục đích giảm cân, cách uống nước của người Nhật cũng được áp dụng để điều trị một số chứng bệnh trong các khoảng thời gian khác nhau như sau:

• Táo bón: 10 ngày
• Cao huyết áp: 30 ngày
• Bệnh tiểu đường loại 2: 30 ngày
• Ung thư: 180 ngày

Trong đó uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm táo bón và huyết áp, nhưng các nghiên cứu về việc liệu pháp này có thể giúp điều trị  hoặc chữa khỏi bệnh tiểu đường loại 2 hoặc ung thư vẫn chưa rõ ràng.

Rủi ro tiềm ẩn khi muốn uống nước giảm cân nhanh

Mặc dù cung cấp đủ lượng nước có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng không phải uống quá nhiều nước là tốt.

Thừa nước, còn được gọi là say nước, xảy ra khi bạn uống một lượng lớn nước trong một thời gian ngắn.

Điều này có thể làm giảm nghiêm trọng nồng độ natri trong máu và dẫn đến một tình trạng nguy hiểm gọi là hạ natri máu. Điều này có thể gây ra tình trạng buồn nôn, nôn mửa, co giật, hôn mê và thậm chí tử vong nếu không được điều trị.

Trong khi những người khỏe mạnh có thận hoạt động bình thường rất hiếm khi hạ natri máu, nhưng tốt nhất bạn nên tránh uống nhiều hơn lượng nước tối đa mà thận khỏe mạnh có thể lọc – khoảng 4 cốc (945 mL) mỗi giờ.

Mặc dù uống 4–5 cốc nước được khuyến nghị vào buổi sáng có thể an toàn cho hầu hết người trưởng thành, nhưng một số người có cơ địa nhạy cảm có thể không cảm thấy thoải mái hoặc ẩn chứa rủi ro nếu áp dụng một cách tiêu cực. Luôn luôn lắng nghe lời tư vấn từ chuyên gia hoặc từ chính cơ thể bạn để điều chỉnh phù hợp.

Nếu bạn không có nhiều thời gian giảm cân và lo lắng cách uống nước giảm cân của người Nhật có an toàn không thì có một giải pháp giảm béo thư giãn, xử lý mỡ nhanh, an toàn và hiệu quả hơn đó là công nghệ. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng tác động nhiệt, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.