Cách giảm 4kg trong 1 tuần khoai lang khiến cho bạn phải trầm trồ vì giảm cân quá nhanh

Ăn khoai lang giảm cân cấp tốc cực dễ dàng, cách giảm 4kg trong 1 tuần khoai lang trả lại cho bạn vòng eo thon được gợi ý ngay trong bài viết dưới đây.

Ăn khoai lang giảm cân là cách ăn khá phổ biến được nhiều người đang giảm cân áp dụng để xây dựng thực đơn giảm cân lâu dài. Tuy nhiên cũng có nhiều người thắc mắc, khoai lang là tinh bột, sao lại có thể giảm cân được? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giảm 4kg trong 1 tuần khoai lang cho vòng eo thon gọn bất ngờ.

Thực hư việc giảm 4kg trong 1 tuần khoai lang

• Làm sao để ăn khoai lang giảm 4kg trong 1 tuần

Trước hết, bạn cần hiểu rằng calo và kg là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Calo được dùng để đo năng lượng trong thực phẩm bổ dưỡng và kilogam là đơn vị đo trọng lượng. Tuy nhiên, hai đơn vị này có một mối quan hệ chung là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, các chuyên gia mới đây đã đưa ra công thức quy đổi để những ai đang ăn kiêng có thể dễ dàng theo dõi quá trình giảm cân của mình.

Theo các chuyên gia, 1 kg tương đương với khoảng 7700 calo. Ngược lại, mỗi 1000 calo tương đương với khoảng 0,13 kg. Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg? Sau khi biết số calo trong 1 kg, bạn có thể tính được rằng muốn giảm 1 kg thì bạn cần đốt cháy khoảng 7700 calo. Vì vậy để giảm được 4kg bạn cần ăn để năng lượng hao hụt được 30800 calo trong vòng 1 tuần, vị chi là 4.400 calo trong 1 ngày. Để giảm được số calo như vậy không hề dễ, tuy nhiên bạn hãy kết hợp chế độ ăn kiêng với khoai lang và tập luyện nghiêm túc nhé!

• Cách giảm 4kg trong 1 tuần khoai lang đúng chuẩn

• Nên ăn khoai lang vào buổi sáng, đây là thời gian cơ thể cần nhiều dưỡng chất nhất. Quãng thời gian để ăn sáng bằng khoai lang lý tưởng nhất. Cách giảm cân bằng khoai lang này khiến bạn no lâu, ít muốn nạp thêm các loại thực phẩm khác, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng.Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc cũng là một thực đơn giảm cân nhanh mà có thể bạn muốn tham khảo
• Ăn khoai lang buổi trưa cũng là cách ăn phổ biến. Ăn buổi trưa cũng rất tốt, khiến bạn không thèm ăn vặt linh tinh vào buổi chiều nữa.
• Buổi tối bạn nên hạn chế tinh bột nếu muốn giảm béo nhanh nhưng nếu muốn ăn tinh bột hãy chọn ăn một củ khoai lang nhỏ thay cơm.

Ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân?

• Ăn khoai lang buổi sáng: Ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng, 20 – 30 phút sau khi thức dậy và 30 phút trước khi tập luyện. Ăn bao nhiêu khoai lang tùy thích cùng với rau xanh, trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho một ngày mới. Tuy nhiên, đây không phải là thời điểm tốt nhất để sử dụng khoai lang, vì chúng là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang giảm cân là vào giờ ăn trưa.
• Ăn khoai lang buổi trưa:Ăn một củ khoai lang trước bữa trưa có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn và ăn nhẹ hơn vào buổi chiều. Bạn có thể ăn khoai lang để bổ sung các loại tinh bột khác, hoặc ăn kèm với thịt nạc, ức gà, cá trắng phi lê để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết mà không bị bỏ đi, nhưng vẫn hạn chế được lượng calo .. . thân hình.
• Ăn khoai lang buổi tối: Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit, khó tiêu nên không cần ăn khoai lang vào buổi tối mà chỉ cần ăn nhiều hơn và ăn ít thức ăn nhiều chất béo.

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần khoai lang

Tính chỉ số BMI để có liệu trình giảm cân hiệu quả:

• Ngày 1

Buổi sáng: 

1 bát súp khoai lang

1 cốc sữa tươi không đường

Buổi trưa:

1 quả trứng gà

1 củ khoai lang nướng

1 bát salad ức gà

Buổi tối:

1 quả chuối chín

1 đĩa bắp cải luộc

1 hộp sữa chua

2 hạt hạnh nhân

• Ngày 2

Buổi sáng: 

1 bát cháo yến mạch

1 cốc sữa tươi không đường

Buổi trưa:

1 quả trứng luộc

1 củ khoai lang

1 đĩa rau cải chíp luộc

100g ức gà nướng

Buổi tối:

1 quả táo

100g cá hồi áp chảo

1 đĩa súp lơ xanh luộc

• Ngày 3

Buổi sáng: 

1 cốc sữa óc chó

1 quả chuối

Buổi trưa:

1 bát khoai lang nghiền

3 bìa đậu phụ luộc

1 bát mướp đắng xào trứng

Buổi tối:

1 bắp ngô

1 cốc sinh tố chuối dâu

• Ngày 4

Buổi sáng: 

1 quả chuối

1 cốc sữa chua không đường

Buổi trưa:

1 đĩa thịt lợn rang

1 củ khoai lang nướng

1 quả trứng luộc

Buổi tối:

1 quả chuối

1 cốc sữa chua yến mạch với dâu tây và việt quất

• Ngày 5

Buổi sáng: 

1 củ khoai lang luộc

1 cốc sữa tươi không đường

Buổi trưa:

1 bát canh khoai lang hầm xương

1 bát trứng bác cà chua

1 quả lê

Buổi tối:

1 quả táo

1 hộp sữa chua không đường

1 củ khoai lang

• Ngày 6

Buổi sáng: 

1 bát khoai lang nướng rau củ

1 cốc sữa hạnh nhân

Buổi trưa:

1 đĩa bí luộc

100g tôm hấp

1 bắp ngô

Buổi tối:

1 bát cháo yến mạch

1 đĩa su hào cà rốt luộc

100g ức gà luộc

• Ngày 7

Buổi sáng: 

1 bát bún lứt trộn rau củ

1 cốc trà xanh

Buổi trưa:

1 khúc cá hồi áp chảo

1 khoai lang hầm rau củ

1 bát cơm gạo lứt

Buổi tối:

1 bát cháo yến mạch

1 đĩa rau muống luộc

1 cốc sinh tố cần tây

Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần đúng cách

• Không nên ăn khoai lang chảy nhựa: Khi khoai lang để lâu hoặc khi chúng bị héo và chảy ra, hơi nước có trong khoai tây sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột. Điều này sẽ làm tăng đáng kể lượng đường trong khoai lang. Hậu quả là ăn khoai lang không những không giúp giảm cân mà còn dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
• Kết hợp các bài tập như chạy bộ hay cardio để giảm cân nhanh hơn.
• Chú ý cách chế biến: Khoai lang luộc nên được ưu tiên hơn so với nướng hoặc chiên nếu bạn đang tập trung vào mục tiêu giảm cân. Để giảm cân tốt nhất, đừng trộn khoai cùng gia vị khi ăn. Chế biến khoai để giảm cân cũng không nên chiên, xào với nhiều dầu mỡ và gia vị mà nên luộc, hấp hay nướng khoai, giữ hương vị nguyên bản. Nếu muốn đổi sang loại khoai lang tím bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với khoai lang tím.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn cách giảm 4kg trong 1 tuần khoai lang và thực đơn chi tiết cho cả tuần. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn giảm cân vô cùng tiện lợi, hiệu quả này. Còn nếu các bạn không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!