Thực đơn giảm cân với khoai lang tím – tuyệt chiêu giảm cân thần tốc không phải ai cũng biết

Trong bài viết này, những thắc mắc của bạn về thực đơn giảm cân với khoai lang tím sẽ tìm được lời giải đấy, tiếp tục đọc thôi!

Khoai lang tím là một món ăn dân dã và quen thuộc với hầu hết mọi người. Xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang tím có khó không? Kết hợp các món ăn thế nào để vừa đủ chất vừa giảm lượng calo tiêu thụ là câu hỏi nan giải không phải ai cũng biết. Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm ra câu trả lời ngày hôm nay nhé!

Khoai lang tím bao nhiêu calo?

Khoai lang tím có vị ngọt hơn khoai lang thường một chút nên lượng calo cũng nhỉnh hơn

Khoai lang tím, hay còn được gọi là khoai lang Peru, có nguồn gốc từ Nam Mỹ dễ trồng và cho năng suất cao. Củ khoai lang tím có hình thuôn dài hơn khoai lang thông thường và vỏ màu tím, một số màu đen, trắng hoặc vàng. Thông thường một củ khoai lang luộc sẽ chứa khoảng 93 calo. Loại khoai này chứa rát ít chất béo, vị ngọt của nó chủ yếu đến từ lượng tinh bột phức hợp vốn có, khoảng 61gr tinh bột trong một củ khoai khoảng 180gr.

Ăn khoai lang tím có giảm cân không?

Để ăn một bữa chính mà no với khoai lang tím chúng ta cần khoảng 476 – 714 calo, tương đương 400-600gr khoai. Lượng calo này vẫn nằm trong giới hạn cho phép của một bữa ăn bình thường nên việc ăn khoai lang tím không hề gây béo. Đó là trong trường hợp bạn không ăn thêm các chất tinh bột khác, vì lượng calo này đã đủ cho một bữa ăn và phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân. Các món bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân nên là những món luộc, hấp, nướng để hạn chế nạp thêm calo từ dầu mỡ và gia vị.

Thay nguồn tinh bột chính bằng khoai lang tím rất tốt cho sức khỏe và khiến cơ thể ngày một thon gọn

Tuy không gây béo nhưng liệu ăn khoai lang tím có giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang tím giàu chất dinh dưỡng, nhưng lại chứa ít calo, nên được xem là loại thực phẩm số 1 cho người muốn giảm cân. Không chỉ vậy, lượng chất xơ trong khoai lang tím khiến cho người ăn có cảm giác no nhanh, no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn và các cơn đói trong ngày. Chính điều này đã góp phần giảm cân hiệu quả.

Bạn nên tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả:

Để có thể giảm cân với khoai lang tím, bạn chỉ cần ăn ở mức vừa phải, chế biến đơn giản như hấp, luộc, nướng,..và căn chỉnh lượng calo 1 ngày hợp lý. Bạn muốn kết hợp các loại khoai nói chung với những thực phẩm khác trong một thực đơn có thể tham khảo thêm cách ăn khoai lang và trứng gà giảm cân hoặc thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang. Còn nếu muốn tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng khoai lang tím, bạn nên tham khảo thực đơn dưới đây.

Thực đơn giảm cân với khoai lang tím trong 1 tuần

• Ngày 1

Buổi sáng: 363 calo

1 cốc sinh tố dâu, xoài, chuối

1 bát quả mâm xôi

Buổi trưa: 524 calo

1 suất salad cà chua, dưa chuột, đậu đỗ, 1 quả trứng luộc với 1 chút muối tiêu

1 bát súp khoai lang tím

Buổi tối: 400 calo

1 phần đùi gà nướng

1 bát salad ngô, xà lách, đậu cove

• Ngày 2

Buổi sáng: 359 calo

1 cốc sinh tố dưa lưới

1 chiếc bánh mỳ đen trứng ốp lết

1 bát dưa chuột

Buổi trưa: 627 calo

1 bát salad rau củ: bơ, dưa leo, nấm, bông cải xanh

1 củ khoai lang tím

Buổi tối: 427 calo

1 suất bít tết súp lơ nướng với bánh hạnh nhân

1 bát salad dâu tây, rau bina, quả óc chó

• Ngày 3

Buổi sáng: 329 calo

1 cái bánh mỳ đen trứng ốp lết

1 bát quả mâm xôi

1 cốc sinh tố dưa lưới

Buổi trưa: 698 calo

1 bát salad rau củ: bơ, dưa leo, nấm, bông cải xanh

1 bát súp khoai lang tím

1 quả trứng luộc

Nửa bát anh đào

Buổi tối: 376 calo

1 đĩa thịt nướng tôm và măng tây

1 củ khoai lang tím nhỏ

• Ngày 4

Buổi sáng: 384 calo

1 củ khoai lang tím

1 chiếc bánh mỳ trứng ốp lết

Buổi trưa: 516 calo

1 bát salad rau củ: bơ, dưa leo, nấm, bông cải xanh

1 cốc dâu tây

Buổi tối:

1 đĩa nhỏ cá hồi nướng

1 đĩa salad khoai tây và đậu xanh

• Ngày 5

Buổi sáng: 258 calo

1 bát súp khoai lang tím

1 cốc dâu tây

Buổi trưa: 481 calo

1 bát salad rau củ: bơ, dưa leo, nấm, bông cải xanh, trứng luộc

1 cốc quả mâm xôi

Buổi tối: 323 calo

1 suất taco bò

• Ngày 6

Buổi sáng: 287 calo

1 củ khoai lang tím

1 cốc mâm xôi

Buổi trưa: 349 calo

1 cốc anh đào

1 đĩa salad cá hồi

1 đĩa dưa chuột thái lát

Buổi tối: 109 calo

1 củ khoai lang tím nhỏ

• Ngày 7

Buổi sáng: 299 calo

1 cốc sinh tố dâu, chuối, xoài

Buổi trưa: 551 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa thịt bò hầm

1 bát canh bắp cải cà chua

Buổi tối: 365 calo

1 củ khoai lang tím

1 đĩa salad hoa quả: dứa, dâu tây, táo, lê

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang tím

• Cần chọn những củ khoai thế nào khi cho vào thực đơn giảm cân bằng khoai lang tím? Bạn hãy chọn những củ khoai chưa mọc mầm, củ thon dài đều, không bị sứt mẻ phần vỏ ngoài. Lúc luộc khoai thì chà sạch phần đất bên ngoài và để nguyên vỏ. Vỏ khoai cũng chứa kha khá vitamin và khoáng chất đó nha! Khoai mua về chưa nấu bạn có thể để nơi khô ráo, sạch sẽ, thoáng mát, tránh chuột bọ.
• Mỗi lần mua khoai lang tím bạn không nên mua quá nhiều mà mua vừa đủ chỉ để đủ ăn trong vòng 1 tuần. Để quá lâu sẽ khiến khoai bị mọc mầm, ăn không còn tốt cho sức khỏe.
• Cách chế biến tốt nhất để giữ nguyên được dinh dưỡng có trong khoai lang tím là luộc và hấp. Không nên ăn khoai chiên, rán, chế biến với nhiều dầu mỡ, nó sẽ làm khoai giàu calo và sẽ phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn

Thẩm mỹ Viện Quốc tế Nevada vừa chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân bằng khoai lang tím trong 1 tuần cùng những lưu ý bạn cần biết khi áp dụng thực đơn này. Bằng sự cố gắng của bản thân và trợ giúp từ chúng tôi, bạn có thể giảm tới 2kg trong 1 tuần đấy! Hi vọng bạn sẽ sớm giảm được tới số cân mình mong muốn và sớm sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Nếu muốn đốt cháy giai đoạn để sở hữu thân hình săn chắc nhanh chóng, hãy tham khảo Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng có thể giúp bạn giảm từ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.