Đừng bỏ lỡ bài viết này vì bạn sẽ bở lỡ cơ hội để biết cách ăn khoai lang và trứng gà giảm cân cực hay đấy.

Khoai lang và trứng gà là 2 thực phẩm lý tưởng cho 1 chế độ ăn kiêng. 2 loại thực phẩm này được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, bổ sung nhiều nhóm chất cần thiết cho cơ thể, lại cung cấp mức năng lượng không quá cao. Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn khoai lang và trứng gà giảm cân cực hiệu quả, giúp bạn đanh bay 3kg mỡ thừa chỉ sau 1 tháng.

ăn khoai lang và trứng giảm cân, ăn khoai lang và trứng gà giảm cân, ăn trứng với khoai lang giảm cân, giảm cân bằng trứng và khoai lang, khoai lang trứng, giảm cân bằng khoai lang và trứng, giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc, giảm cân bằng khoai lang và trứng gà, giảm cân với khoai lang và trứng luộc, giảm cân với khoai lang và trứng — Ăn khoai lang và trứng gà giảm cân, loại bỏ 3kg mỡ thừa sau 1 tháng

Vì sao ăn khoai lang và trứng gà giảm cân hiệu quả?

Có lẽ đối với những ai đang theo đuổi một kế hoạch ăn kiêng nào đó, đều biết được rằng khoai lang và trứng gà đều là những thực phẩm lý tưởng để ăn mỗi ngày mà không cần quá lo lắng về cân nặng. Vậy vì sao ăn khoai lang và trứng gà giảm cân hiệu quả?

Các chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Y Hà Nội cho biết, khoai lang là thực phẩm rất giàu chất xơ, đây được xem là nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh, có khả năng hỗ trợ rất tốt hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm khả năng tích tụ năng lượng dư thừa trong cơ thể. Khi ăn khoai lang, bạn thường có cảm giác no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ có trong loại thực phẩm này. Mỗi ngày, bạn có thể ăn khoai lang thay thế cho cơm trắng, bún, phở,… và hoàn toàn không cần lo lắng về cân nặng, vì mức năng lượng mà khoai cung cấp khá thấp, chỉ khoảng 80kcal cho 100g khoai lang.

Trong khi đó, trứng gà lại được đánh giá là một thực phẩm cung cấp đạm và chất béo rất tuyệt vời mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng hàng tuần. Trứng gà rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A, K, D, B. Mức năng lượng mà trứng gà cung cấp cũng không quá cao, khoảng 70kcal cho 1 quả trứng.

Kết hợp ăn khoai lang và trứng gà giảm cân đảm bảo cung cấp đầy đủ những nhóm chất cơ thể cần gồm đạm, béo, chất xơ, tinh bột, vitamin, lại giúp bạn có thể kiểm soát năng lượng nạp vào dễ dàng hơn. Và dưới đây là gợi ý 7 ngày ăn khoai lang và trứng giảm cân cực hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Thực đơn ăn khoai lang và trứng giảm cân 1 tuần

Nếu bạn đang cần thiết kế một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả, thì có thể tham khảo thực đơn 7 ngày giảm cân bằng trứng và khoai lang đưới đây. Duy trì thực đơn này trong 1 tháng, bạn có thể loại bỏ 3-5kg mỡ thừa.

Thực đơn ăn khoai lang và trứng gà giảm cân 1 tuần
Ngày 1	+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa không đường – khoảng 350kcal + Bữa phụ sáng: 200ml nước ép táo – 70kcal + Bữa trưa: 1 Bánh mì ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn – khoảng 420kcal + Bữa phụ: 200ml sữa đậu nành không đường – khoảng 50kcal + Bữa tối: Salad sốt mè, 1 củ khoai lang nướng, 200g tôm hấp – khoảng 360kcal	1250kcal
Ngày 2	+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 1 quả trứng ốp la – khoảng 325kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây – khoảng 55kcal + Bữa trưa: Salad trái cây, 200g cá hồi nướng, 1 củ khoai lang luộc – khoảng 460kcal + Bữa phụ: 200ml sữa tươi không đường – khoảng 50kcal + Bữa tối: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 200g thịt bò luộc, 1 cốc nước ép bưởi – 310kcal	1200kcal
Ngày 3	+ Bữa sáng: Cháo yến mạch, 200ml sữa óc chó, 1 quả trứng luộc – khoảng 310kcal + Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 130kcal + Bữa trưa: Salad rau trộn, 1 củ khoai lang hấp, 200g ức gà nướng tiêu – khoảng 428kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 75kcal + Bữa tối: 100g Ức gà nướng tiêu, 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả chuối – 420kcal	1366kcal
Ngày 4	+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 100ml sinh tố rau spinach – 300kcal. + Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 156kcal + Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, 100g phô mai, 200g salad cá ngừ – 460 calo + Bữa phụ: 100ml cốc sữa óc chó không đường – 61kcal + Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 bát canh cá nấu chua – 425kcal	1402kcal
Ngày 5	+ Bữa sáng: 1 củ khoai nướng, 2 lát phô mai, 1 quả táo – 390kcal + Bữa phụ: 1 quả cam – 55kcal + Bữa trưa: 200g salad thịt bò trộn, 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng chiên rau củ– 555kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cà rốt – 75kcal + Bữa tối: 100g lợn nướng, salad trái cây và phô mai, 1 củ khoai lang – 379kcal	1454kcal
Ngày 6	+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng chần, 2 múi bưởi – 325kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây– 95kcal + Bữa trưa: 200g Salad gà xé, 1 củ khoai lang nướng, 100g tôm hấp nấm – 410kcal + Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal + Bữa tối: 100g ức gà áp chảo, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố dứa – 375kcal	1302kcal
Ngày 7	+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai – 273kcal + Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal + Bữa trưa: 1 tô bún gạo lứt trộn thịt bằm, 100g salad rau các loại – 405kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa– 70kcal + Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu xào nấm, 1 củ khoai lang luộc – 370kcal	1193kcal

Nguyên tắc khi sử dụng thực đơn ăn trứng với khoai lang giảm cân

Giảm cân bằng khoai lang và trứng là một sự lựa chọn hay ho để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhưng vẫn không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên nhờ rằng ăn nhiều quá bất cứ thứ gì cũng không tốt. Vậy nên, khi áp dụng các thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng luộc, hấp, chiên,… thì bạn cần nắm rõ những nguyên tắc sauː

+ Mỗi ngày, không nên ăn quá 300g khoai lang và quá 2 quả trứng gà

+ Cần làm phong phú thực đơn ăn kiêng giảm cân khoai lang và trứng gà, bổ sung thêm rau xanh và trái cây để tăng lượng chất xơ và vitamin cho cơ thể

+ Bữa sáng với khoai lang và trứng sẽ rất tốt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong ngày dài

+ Nếu ăn khoai lang với trứng vào buổi tối, nên ăn trước khi ngủ ít nhất khoảng 2 tiếng để dạ dày tiêu hóa kịp thời

+ Ngoài khoai lang và trứng, bạn có thể tìm hiểu về cách giảm cân bằng khoai lang và chuối hay giảm cân với táo và khoai lang, kết hợp với tập luyện thường xuyên.

Trước khi bắt tay vào ăn kiêng và tập luyện, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về cách ăn khoai lang và trứng gà giảm cân, giúp bạn vạch ra một kế hoạch ăn kiêng đốt mỡ hiệu quả trong 1 tuần. Nhưng nếu bạn cảm thấy việc ăn kiêng quá khó đối với bạn, vậy thì hãy tìm đến sự giúp đỡ của công nghệ đốt mỡ bằng tác động nhiệt Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ được phát triển bởi các chuyên gia đầu ngàn giảm béo tại Hoa Kỳ. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy liên hệ số hotline 18002045.

Xem thêm