khuyến mãi giảm cân

100g đậu phộng có bao nhiêu calo? Ăn lạc/ đậu phộng có mập không? Bí mật cách ăn lạc để giảm cân hiệu quả nhất

Tác giả: Cập nhật ngày: 02/04/2021

Nếu muốn biết chính xác ăn đậu phộng có mập không, đọc bài viết này bạn sẽ có câu trả lời. 

Đâu phộng hay còn có tên gọi khác là lạc, là món ăn dân giã được nhiều người yêu thích. Đậu phông hấp dẫn bởi hương vị thơm bùi, béo ngậy và có thể chế biến thành vô số món ăn vừa ngon, vừa bổ như bơ đậu phộng, sữa đậu phộng, xôi đậu phộng… Bên cạnh những thông tin về giá trị dinh dưỡng, đối với người đang thực hiện kế hoạch giảm cân lại dành sự quan tâm rằng liệu đậu phộng bao nhiêu calo cũng như ăn đậu phộng có mập không. Nếu bạn cũng quan tâm về mức năng lượng của đậu phông và những món ăn được chế biến từ loại nguyên liệu này, những thông tin được tiết lộ dưới đây là dành cho bạn.

ăn lạc có béo không, ăn đậu phộng có mập không, đậu phộng bao nhiêu calo, 100g đậu phộng bao nhiêu calo, đậu phộng có bao nhiêu calo, ăn lạc luộc có béo không, ăn đậu phộng có béo không, bơ đậu phộng bao nhiêu calo, calo đậu phộng, đậu phộng calo, đậu phộng da cá bao nhiêu calo, ăn đậu phộng rang có mập không, đậu phộng chứa bao nhiêu calo, Cách ăn lạc để giảm cân, Lạc rang bao nhiêu calo

Đậu phộng có bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng có béo không?

Ăn đậu phộng có béo không?

Đậu phộng  hay lạc được biết đến là một trong những loại ngũ cốc được sử dụng rất phổ biến. Với hương vị thơm bùi, béo ngây, đậu phồng là thành phần không thể thiếu trong nhiêu món ăn ngon. Nhưng những thông tin dưới đây sẽ không bàn đến quá nhiều giá trị dinh dưỡng hay những món ăn ngon cùng đậu phộng, mà sẽ nói về hàm lượng calo của loại nguyên liệu này. Liệu chính xác thì 100g đậu phộng có bao nhiêu calo hay ăn đậu phộng có mập không? Nếu bạn là fan của đậu phộng nhưng đang có kế hoạch giảm cân, dưới đây là một số bật mí về hàm lượng calo của loại nguyên liệu này mà bạn không nên bỏ qua.

  • Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu phộng

Để đánh giá chính xác khả năng ăn hạt đậu phộng có béo không, điều quan trọng nữa là tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng của chúng. Hàm lượng protein dao động từ 22–30% tổng lượng calo, làm cho đậu phộng trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời.

Lạc có tinh bột không? Có. Hàm lượng carb chỉ chiếm khoảng 13–16% tổng trọng lượng. Đậu phộng là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm: Biotin, đồng, niacin, folate, mangan, vitamin E, thiamine, phốt pho, magie,… cùng nhiều loại hợp chất thực vật khác. Cụ thể bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g đậu phộng như sau:

Đậu phộng rất giàu protein

Nước: 7%

Chất đạm: 25,8 gam

Carb: 16,1 gram

Đường: 4,7 gam

Chất xơ: 8,5 gam

Chất béo: 49,2 gam

Bão hòa: 6,28 gam

Không bão hòa đơn: 24,43 gam

Không bão hòa đa: 15,56 gam

Omega-3: 0 gram

Omega-6: 15,56 gam

Trans: 0 gram

  • 100g đậu phộng có chứa bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang đi tìm đáp án chính xác cho câu hỏi đậu phộng chứa bao nhiêu calo, thì câu trả lời từ fatsecret.com – chuyên trang cung cấp thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm là khoảng 599kcal cho 100g đậu phộng rang. Có thể thấy mức năng lượng mà đậu phộng cung cấp không hề nhỏ. Vậy đối với các món đậu phộng với cách thức chế biến khác, mức năng lượng sẽ như thế nào? Bạn có biết đậu phộng luộc, đậu phộng nấu hay đậu phộng luộc bao nhiêu calo?

ăn lạc có béo không, ăn đậu phộng có mập không, đậu phộng bao nhiêu calo, 100g đậu phộng bao nhiêu calo, đậu phộng có bao nhiêu calo, ăn lạc luộc có béo không, ăn đậu phộng có béo không, bơ đậu phộng bao nhiêu calo, calo đậu phộng, đậu phộng calo, đậu phộng da cá bao nhiêu calo, ăn đậu phộng rang có mập không, đậu phộng chứa bao nhiêu calo, Cách ăn lạc để giảm cân, Lạc rang bao nhiêu calo

100g đậu phộng có bao nhiêu calo?

+ Đậu phộng sống: 580kcal

+ Đậu phộng luộc: 590kcal

+ Đậu phộng nấu hầm: 650kcal

Như vậy, ở đây bạn đã biết 1 lạng đậu phộng bao nhiêu calo. Vậy với mức năng lượng mà đậu phộng (lạc) cung cấp, liệu ăn đậu phộng có gây béo không? Tiếp tục khám phá nội dung dưới đây để đi tìm câu trả lời.

  • Ăn đậu phộng có giảm cân không?

Khi nói đến tác động đến cân nặng, hàng loạt các câu hỏi về việc ăn đậu phộng rang, đậu phộng luộc có béo không hay ăn nhiều đậu phộng có béo không được đặt ra. Theo nhiều chuyên gia, thì đậu phộng đã được nghiên cứu rộng rãi về việc duy trì cân nặng.

Mặc dù có nhiều chất béo và calo, nhưng đậu phộng dường như không góp phần làm tăng cân. Trên thực tế, các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng tiêu thụ đậu phộng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ béo phì.

Đậu phộng dù có mức năng lượng cao nhưng vẫn tốt cho quá trình giảm cân

Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 6 tháng ở những phụ nữ khỏe mạnh cho thấy rằng khi các nguồn chất béo khác trong chế độ ăn ít chất béo được thay thế bằng đậu phộng, họ đã giảm được 6,6 pound (3 kg) mặc dù được yêu cầu duy trì cân nặng ban đầu. Nguyên nhân giải thích cho câu trả lời của câu hỏi ăn đậu phộng có giảm béo không là CÓ:

+ Bởi vì đậu phộng tạo cảm giác no lâu hơn. Khi chúng ta sẽ bù đắp cho việc tiêu thụ đậu phộng tăng lên, thì sẽ ăn ít các loại thực phẩm khác.

+ Hàm lượng cao protein và chất béo không bão hòa đơn trong đậu phộng có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo.

+ Đậu phộng là một nguồn chất xơ không hòa tan , có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân. Và hàm lượng chất xơ dồi dào cũng giải thích vì sao ăn lạc có béo bụng không thì câu trả lời là không.

Và điều này đúng cho cả khi đậu phộng được rang, luộc hay nấu lên. Vậy nên, nếu hỏi ăn đậu phộng rang hay luộc có mập không thì câu trả lời là KHÔNG.

  • Ăn đậu phộng có tốt không?

Với chia sẻ trên đây thì có thể thấy, đáp án cho những thắc mắc về 100g đậu phộng (lạc) hay các món đậu phộng rang, luộc, nấu bao nhiêu calo là những con số khá khủng. Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn cần loại bỏ loại thực phẩm này ra khỏi thực đơn giảm cân. Ăn lạc hay đậu phộng có béo không thì câu trả lời là có. Nhưng đậu phộng mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ:

Một trong những lợi ích của đậu phộng

– Thúc đẩy tăng trưởng tế bào và cải thiện trí thông minh

– Có tác dụng chống lão hóa mạnh mẽ

– Có thể kiểm soát sự thèm ăn

– Giúp thông sữa và dưỡng huyết

– Có thể làm giảm lipid máu và giảm huyết áp

Như vậy,  dựa vào giá trị dinh dưỡng và đáp án của những thắc mắc về lạc (sống, rang, luộc,… ) bao nhiêu calo, bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc, ăn lạc nhiều tăng cân hay giảm cân, béo hay không béo. Vậy bạn đã biết cách ăn đậu phộng như thế nào để giúp giảm cân, không lo béo?

Cách ăn đậu phộng giảm cân cực đơn giản

Như vậy, dựa vào việc biết chính xác đậu phộng bao nhiêu calo, bạn có thể biết ăn đậu phộng có mập không. Nếu ăn nhiều đậu phộng, khả năng tăng cân là rất cao. Tuy nhiên, bạn vẫn thường được nghe các chuyên gia thể hình khuyên bổ sung các loại hạt ngũ cốc như đậu phộng vào chế độ ăn kiêng do hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Điều đó có nghĩa là đậu phộng vẫn là một thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Nếu không muốn tăng cân vì ăn đậu phộng trong quá trình giảm cân, hãy lưu ý một số điều sau.

  • Cách ăn đậu phộng giúp giảm cân như thế nào để đạt kết quả tốt nhất?

Theo các chuyên gia chia sẻ, cách ăn đậu phộng để giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả mà bạn cần nắm rõ là:

Cách ăn đậu phộng để tốt cho hệ tiêu hoá, giảm cân hiệu quả

+ Ăn lạc rang hay lạc luộc có béo không và câu trả lời là không. Nhưng bạn vẫn cần tính toán mức calo phù hợp với nhu cầu năng lượng của cơ thể. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, vì thế nên chú ý vì lượng calo trong đậu phộng là khá nhiều. Mỗi ngày không nên ăn quá 100g đậu phộng.

+ Kết hợp đậu phộng với thực phẩm giàu chất xơ để tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá, giúp tăng cảm giác no lâu hơn, trao đổi chất tốt hơn.

+ Nên ăn đậu phộng luộc hoặc rang, để không nạp thêm năng lượng từ các gia vị khác.

+ Nên kết hợp ăn đậu phộng với các loại thực phẩm khác giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau củ hay trái cây giảm cân.

+ Không nên ăn nhiều đậu phộng vào buổi tối để tránh đầy hơi và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

  • Cách chế biến các món ăn giảm cân từ đậu phộng

Ăn lạc sống có béo không thì đến đây bạn có thể khẳng định là không mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Và một số gợi ý về cách chế biến các món ăn từ lac (đậu phộng) ngon, bổ, khoẻ mà bạn không nên bỏ qua đó là:

Đậu phộng rang muối

Nguyên liệu:

+ Đậu phộng: 250g

+ Muối: 30g

Cách thực hiện:

+ Cho chảo lên bếp, đợi chảo nóng thì cho muối vào. Khi muối nóng già, cho đậu phộng vào và đảo nhanh tay.

+ Đảo liên tục cho đến khi đậu phộng có mùi thơm, vỏ chuyển sang màu đỏ sẫm.

+ Đậu phộng chín, cho ra cái rổ tre, sàng cho muối rơi xuống, còn lại đậu phộng cho vào hũ thuỷ tinh để ăn dần.

Nguyên liệu làm đậu phộng rang muối

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cũng là một sự lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn lành mạnh của bạn. Và dưới đây là Cách làm bơ đậu phộng giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

Nguyên liệu

+ Đậu phộng: 150g

+ Dầu đậu phộng: 3 thìa

+ Muối: 1/4 thìa cà phê

Nguyên liệu làm bơ đậu phộng

Cách thực hiện:

+ Cho đậu phộng vào khay nướng trong khoảng 10 phút, nhiệt độ 180 độ C, sau đó chà sạch vỏ đậu.

+ Cho đậu phộng đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay trong khoảng 1 phút thì lại tắt máy, trộn đều rồi lại xay tiếp, liên tục thực hiện trong khoảng 3 lần.

+ Cho thêm 2 thìa mật ong, 3 thìa dầu đậu phộng, 1/4 thìa cà phê muối vào, xay thêm 3 lần, mỗi lần 1 phút cho bơ thật mịn rồi tắt máy.

+ Cho bơ đậu phộng vào hũ thuỷ tinh để bảo quản trong tủ lạnh. Có thể sử dụng bơ đậu phộng trong khoảng 2 tuần.

+ Hàm lượng calo có trong 100g bơ đậu phộng đó chính là 588 kcal.

Sữa đậu phộng

Sữa đậu phộng giảm cân cũng là một ý kiến hay ho cho thực đơn ăn uống của bạn. Nguyên liệu và cách làm như sau:

Nguyên liệu:

+ Đậu phộng: 250g

+ Sữa tươi: 200ml

+ Sữa đặc ít đường: 50g

+ Đường nâu: 70g

Nguyên liệu để làm sữa đậu phộng

Cách thực hiện:

+ Cho đậu phông vào chảo nóng và rang thơm vàng. Đợi đậu phộng nguội, thì chà qua để bỏ vỏ.

+ Cho đậu phộng vào máy xay và xay nhuyễn.

+ Cho 500ml nước, 200ml sữa tươi, 50ml sữa đặc, 70g đường nâu và đậu phộng vừa xay vào nồi, cho lửa nhỏ và khuấy đều trong khoảng 20 phút rồi tắt bếp.

+ Đổ sữa qua rây lọc có 1 lớp vải để lọc sữa cho mịn.

+ Có thể uống sữa đậu phộng nóng hoặc lạnh. Mỗi ngày có thể uống 2 ly vào bữa phụ.

+ Sữa đậu phộng bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 270kcal/100ml

Nếu bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân, trước tiên hãy kiểm tra lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn để vạch ra kế hoạch hiệu quả nhất

FAQ về calo đậu phộng

Ngoài thông tin về ăn lạc có béo không đã được chúng tôi giải đáp trên đây thì chúng tôi xin chia sẻ thêm đến bạn hàm lượng calo trong các món ăn từ lạc. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

  • Đậu phộng da cá bao nhiêu calo?

Trong 100g đậu phộng da cá có chứa 580 kcal và hàm lượng dinh dưỡng như 25,8g Protein; 17g Carbs; 9,1g chất xơ và 50, 4g chất béo.

  • Xôi đậu phộng (lạc) bao nhiêu calo?

Xôi lạc là một món ăn không thể thiếu trong những bữa sáng hàng ngày. Với 100g xôi lạc có chứa khoảng 368 kcal.

  • Snack đậu phộng bao nhiêu calo?

Pinattsu là một loại snack đậu phộng được nhiều người yêu thích. Vậy bạn biết loại snack Pinattsu đậu phộng bao nhiêu calo không? Khoảng 460kcal cho 100g.

  • Chè đậu phộng bao nhiêu calo?

Chè đậu phộng là món ăn có mức năng lượng khá khủng, khoảng 456kcal cho 1 chén chè. Nếu bạn đang trong kế hoạch giảm cân, chắc chắn cần cân nhắc khi thưởng thức món chè này.

  • 1 cái kẹo lạc bao nhiêu calo?

1 cái kẹo lạc cũng cung cấp mức năng lượng đáng gờm. Kẹo lạc gồm thành phần chính là đường và lạc, sẽ cung cấp khoảng 658kcal/1 cái.

Với những gì Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada chia sẻ, bạn đã tìm được câu trả lời chính xác 100g đậu phộng có bao nhiêu calo và liệu ăn đậu phộng có mập không. Nếu bạn vẫn thường quan tâm đến cân nặng và luôn lo lắng ăn món này món kia có béo không, hãy để các giải pháp công nghệ giúp bạn vượt qua những nỗi lo lắng đó. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ siêu hủy mỡ được các chuyên gia khuyên dùng TẠI ĐÂY hoặc  ĐỂ LẠI THÔNG TIN  để được tư vấn cụ thể.

 

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • mọi người ơi cho em hỏi đậu phộng có làm tăng cân không ạ?

    Trả lời 21/04/2021
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
1 cốc chè bao nhiêu calo? Ăn chè có béo không? Bật mí 4 loại chè giúp bạn giảm dân nhanh không tưởng
1 cốc chè bao nhiêu calo? Ăn chè có béo không? Bật mí 4 loại chè giúp bạn giảm dân nhanh không tưởng

Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn biết ăn chè có béo không. Ai thích ăn chè nhưng lại […]

Bột năng có bao nhiêu calo? Ăn bột năng có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp
Bột năng có bao nhiêu calo? Ăn bột năng có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thông tinh chính xác về ăn bột năng có béo không […]

1 đĩa sườn xào chua ngọt bao nhiêu calo? Ăn sườn xào chua ngọt có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp
1 đĩa sườn xào chua ngọt bao nhiêu calo? Ăn sườn xào chua ngọt có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn có đáp án chính xác cho câu hỏi sườn xào […]

Uống nhung hươu có béo không? Vén màn sự thật về thuốc bổ nhung hươu mà không phải ai cũng biết
Uống nhung hươu có béo không? Vén màn sự thật về thuốc bổ nhung hươu mà không phải ai cũng biết

Bạn không biết uống nhung hươu có béo không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời chính xác. […]

Ăn cùi dừa non có béo không? Ăn cùi dừa có giảm cân không? Bật mí lượng calo trong cùi dừa non
Ăn cùi dừa non có béo không? Ăn cùi dừa có giảm cân không? Bật mí lượng calo trong cùi dừa non

Những sự thật về việc ăn cùi dừa non có béo không sẽ được tiết lộ ngay trong bài viết […]

Uống chanh dây có giảm cân không? Cách giảm cân bằng chanh dây hiệu quả
Uống chanh dây có giảm cân không? Cách giảm cân bằng chanh dây hiệu quả

Nhiều bạn thắc mắc uống chanh dây có giảm cân không, cùng tìm hiểu câu trả lời dưới bài viết […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn