Đánh bay 4kg mỡ thừa, lấy lại eo thon với thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản
Có được thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản được tiết lộ trong bài viết này, việc loại bỏ mỡ bụng sẽ không còn khó khăn.
Cùng với low carb, Keto hiện đang là một trong những chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất, được nhiều người áp dụng nhất trên thế giới. Hiệu quả của Keto cũng đã và đang được rất nhiều người kiểm chứng. Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản cũng được xem là bí quyết giảm béo nhanh của nhiều chị em phụ nữ. Việc xây dựng thực đơn này có gì đặc biệt hay không? Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn Keto Diet 7 ngày dễ làm với những nguyên liệu thuần Việt dễ kiếm nhất.
Mách bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày Keto đơn giản
Mục Lục
Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản có gì đặc biệt?
Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản thực hiện theo nguyên lý quan trọng nhất, đó là: cắt giảm mạnh carbs và tăng cường tiêu thụ chất béo tốt, protein để cơ thể chuyển sang trạng thái Ketosis giúp đốt cháy năng lượng tích trữ là mỡ thừa. Khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não, từ đó giúp giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Thực đơn Keto 7 ngày không quá phức tạp nhưng để đảm bảo mang lại hiệu quả giảm cân cao – giảm đến 3-4kg chỉ trong vòng hơn 1 tháng nhất thì bạn nhất định phải tuân thủ một số nguyên lý quan trọng như sau:
+ Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh giàu protein nhưng chứa ít calo. Nguồn thực phẩm giàu protein này bao gồm cá, tôm, hải sản, cá, sữa các chế phẩm từ sữa, các loại đậu,….
+ Tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,…
Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản có gì?
+ Ăn nhiều các loại rau củ tươi, đặc biệt là các loại rau lá xanh, nấm, cà chua, dưa leo, ớt, cà rốt,… Các thực phẩm này chứa hàm lượng calo khá thấp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
+ Ăn nhiều loại rau khác nhau như: rau lá xanh, nấm, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, cải Brussels, rau bina, cải xoăn, ớt, v.v… Một số trong những loại thực phẩm này giúp giảm lượng carb.
+ Hạn chế tối đa các loại tinh bột, chỉ nên dùng tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt,… với lượng vừa phải. Tuyệt đối không ăn bánh ngọt, nước ngọt, bánh kẹo, mì ống, kem, pizza, đồ ăn nhanh.
+ Hạn chế sử dụng trái cây nhiều đường, ưu tiên dùng các loại trái cây nhiều nước, ít ngọt.
+ Không sử dụng đồ uống có cồn vì chúng sẽ làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể.
Thực đơn Keto Diet 7 ngày có thể giúp bạn giảm 3-4kg
Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!
Gợi ý thực đơn ăn Keto 7 ngày đơn giản
Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản chủ yếu sử dụng các nguyên liệu thuần Việt, dễ kiếm mà vẫn mang lại hiệu quả giảm béo tốt. Việc cắt giảm lượng lớn carb trong các bữa ăn hàng ngày có thể khiến bạn thường cảm thấy đói, chính vì thế, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày, đồng thời tăng cường lựa chọn các món ăn nhẹ ít calo cho các bữa phụ. Dưới đây là thực đơn Keto 7 ngày để bạn tham khảo.
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY KETO | |||
|---|---|---|---|
Ngày 1 |
Sáng: 1 quả trứng luộc, 100g thịt xông khói, 1 ly chanh ấm mật ong
Ăn nhẹ: 1 quả cam Trưa: 1 đĩa salad tôm trộn dầu olive, 1 quả chuối Ăn nhẹ: 5-10 hạt óc chó Tối: 150g bò bít tít, 1 đĩa súp lơ luộc |
||
Ngày 2 |
Sáng: 1 bát yến mạch sữa chua và quả mọng Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu phộng Trưa: 200g ức gà nướng mật ong, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua dưa chuột Tối: 1 đĩa sald rau mầm cá ngừ, 1 ly trà hoa hồng |
||
Ngày 3 |
Sáng: Trứng chiên cuộn phô mai, vài quả dâu tây Ăn nhẹ: 1 quả táo Trưa: 150g thịt bò áp chảo, 1 đĩa măng tây xào Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường Tối: 1 đĩa nấm sốt cà chua, 150g thịt ức gà luộc |
||
Ngày 4 |
Sáng: 1 ly sữa lắc ketogenic
Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ Trưa: 200g cá hồi sốt tiêu, salad xà lách và dưa leo Ăn nhẹ: 1 quả ổi Tối: 1 bát canh bí đao nấu sườn |
||
Ngày 5 |
Sáng: 1 bát ngũ cốc sữa chua, 1 ly cacao nóng
Ăn nhẹ: 1 ly nước cam ép Trưa: 150g tôm tim, 1 bìa đậu phụ rán, 1 đĩa đậu côve luộc Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt không đường Tối: Rau củ hấp, 150g cá hồi áp chảo, 1 ly nưóc ép táo quế |
||
Ngày 6 |
Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa hạnh nhân
Ăn nhẹ: 1 chùm nho nhỏ Trưa: 200g ức gà xào nấm, 1 đĩa rau củ luộc Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường Tối: 150g cá hồi sốt tiêu, 1 đĩa rau luộc |
||
Ngày 7 |
Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phông, 1 ly chanh ấm mật ong
Ăn nhẹ: vài hạt hạnh nhân Trưa: 1 đĩa salad rau mầm ức gà, 1 ly nước ép cà chua Ăn nhẹ: 1 ly nước dưa hấu Tối: 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 ly nước ép cà rốt |
||
Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản có thể gây ra một số tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung,… trong thời gian đầu. Đây chỉ là những triệu chứng tạm thời khi cơ thể đang dần thích nghi, thường xuất hiện vào ngày thứ 3 hoặc thứ 5 sau khi bắt đầu ăn Keto nên bạn đừng quá lo lắng. Lúc này bạn có thể ăn nhẹ 1 số món vặt lành mạnh để giảm bớt các triệu chứng khó chịu này.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Khi thực hiện thực đơn 7 ngày Keto, bạn có thể giảm khoảng 1-2kg cho tuần đầu tiên và giảm khoảng 0.5kg/tuần trong những tuần tiếp theo. Bạn sẽ chỉ mất 1-1,5 tháng để đánh bay được 3-4kg trọng lượng cơ thể. Ăn kiêng Keto có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa năng, giảm tình trạng viêm mụn. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh đang cho con bú, người bị mắc bệnh tiểu đường và huyết áp không nên áp dụng chế độ ăn Keto.
Có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn ăn Keto 1 tuần
Trên đây là thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản giúp bạn nhanh chóng giảm được cân nặng và số đo cơ thể. Chế độ ăn giảm béo nhanh này sẽ không thể duy trì liên tục trong thời gian dài nên nếu không muốn mất thời gian ăn kiêng và tập luyện cực khổ nhưng thì hãy lựa chọn công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ sẽ giúp bạn giảm từ 2 – 3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày, với vòng bụng sẽ thu nhỏ được từ 15-25cm.
Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!
Dành ra 60 giây tìm hiểu bài viết thực đơn cho người chạy bộ giảm cân này, bạn sẽ nhanh […]
Tìm hiểu thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì dễ thực hiện, hiệu quả sau 7 ngày. Nhiều trẻ […]
Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam tập gym được áp dụng thành công chỉ sau 7 ngày. Nam […]
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]
thực đơn ăn keto 1 tuần này có hiệu quả không vậy chị em
22/12/2020thực đơn keto diet 7 ngày mình thấy không hiệu quả lắm đâu, mình nghĩ muốn giảm cân nhanh nên dùng công nghệ cao
· Trả lời22/12/2020