Đánh bay 4kg mỡ thừa, lấy lại eo thon với thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 19/12/2021

Có được thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản được tiết lộ trong bài viết này, việc loại bỏ mỡ bụng sẽ không còn khó khăn.

Cùng với low carb, Keto hiện đang là một trong những chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất, được nhiều người áp dụng nhất trên thế giới. Hiệu quả của Keto cũng đã và đang được rất nhiều người kiểm chứng. Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản cũng được xem là bí quyết giảm béo nhanh của nhiều chị em phụ nữ. Việc xây dựng thực đơn này có gì đặc biệt hay không? Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn Keto Diet 7 ngày dễ làm với những nguyên liệu thuần Việt dễ kiếm nhất.

thực đơn giảm cân keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân trong 7 ngày keto, thực đơn ăn keto 7 ngày, thực đơn keto 7 ngày, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn ăn keto 1 tuần, thực đơn keto diet 7 ngày, thực đơn giảm kg 7 ngày, thực đơn 7 ngày keto

Mách bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày Keto đơn giản

Mục Lục

1 Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản có gì đặc biệt?
2 Gợi ý thực đơn ăn Keto 7 ngày đơn giản

Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản có gì đặc biệt?

Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản thực hiện theo nguyên lý quan trọng nhất, đó là: cắt giảm mạnh carbs và tăng cường tiêu thụ chất béo tốt, protein để cơ thể chuyển sang trạng thái Ketosis giúp đốt cháy năng lượng tích trữ là mỡ thừa. Khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não, từ đó giúp giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng.

Ưu đãi giảm béo linh đình

Thực đơn Keto 7 ngày không quá phức tạp nhưng để đảm bảo mang lại hiệu quả giảm cân cao – giảm đến 3-4kg chỉ trong vòng hơn 1 tháng nhất thì bạn nhất định phải tuân thủ một số nguyên lý quan trọng như sau:

+ Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh giàu protein nhưng chứa ít calo. Nguồn thực phẩm giàu protein này bao gồm cá, tôm, hải sản, cá, sữa các chế phẩm từ sữa, các loại đậu,….

+ Tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,…

Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản có gì?

+ Ăn nhiều các loại rau củ tươi, đặc biệt là các loại rau lá xanh, nấm, cà chua, dưa leo, ớt, cà rốt,… Các thực phẩm này chứa hàm lượng calo khá thấp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

+ Ăn nhiều loại rau khác nhau như: rau lá xanh, nấm, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, cải Brussels, rau bina, cải xoăn, ớt, v.v… Một số trong những loại thực phẩm này giúp giảm lượng carb.

+ Hạn chế tối đa các loại tinh bột, chỉ nên dùng tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt,… với lượng vừa phải. Tuyệt đối không ăn bánh ngọt, nước ngọt, bánh kẹo, mì ống, kem, pizza, đồ ăn nhanh.

+ Hạn chế sử dụng trái cây nhiều đường, ưu tiên dùng các loại trái cây nhiều nước, ít ngọt.

+ Không sử dụng đồ uống có cồn vì chúng sẽ làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể.

Thực đơn Keto Diet 7 ngày có thể giúp bạn giảm 3-4kg

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Gợi ý thực đơn ăn Keto 7 ngày đơn giản

Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản chủ yếu sử dụng các nguyên liệu thuần Việt, dễ kiếm mà vẫn mang lại hiệu quả giảm béo tốt. Việc cắt giảm lượng lớn carb trong các bữa ăn hàng ngày có thể khiến bạn thường cảm thấy đói, chính vì thế, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày, đồng thời tăng cường lựa chọn các món ăn nhẹ ít calo cho các bữa phụ. Dưới đây là thực đơn Keto 7 ngày để bạn tham khảo.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY KETO
Ngày 1	Sáng: 1 quả trứng luộc, 100g thịt xông khói, 1 ly chanh ấm mật ong Ăn nhẹ: 1 quả cam Trưa: 1 đĩa salad tôm trộn dầu olive, 1 quả chuối Ăn nhẹ: 5-10 hạt óc chó Tối: 150g bò bít tít, 1 đĩa súp lơ luộc
Ngày 2	Sáng: 1 bát yến mạch sữa chua và quả mọng Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu phộng Trưa: 200g ức gà nướng mật ong, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua dưa chuột Tối: 1 đĩa sald rau mầm cá ngừ, 1 ly trà hoa hồng
Ngày 3	Sáng: Trứng chiên cuộn phô mai, vài quả dâu tây Ăn nhẹ: 1 quả táo Trưa: 150g thịt bò áp chảo, 1 đĩa măng tây xào Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường Tối: 1 đĩa nấm sốt cà chua, 150g thịt ức gà luộc
Ngày 4	Sáng: 1 ly sữa lắc ketogenic Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ Trưa: 200g cá hồi sốt tiêu, salad xà lách và dưa leo Ăn nhẹ: 1 quả ổi Tối: 1 bát canh bí đao nấu sườn
Ngày 5	Sáng: 1 bát ngũ cốc sữa chua, 1 ly cacao nóng Ăn nhẹ: 1 ly nước cam ép Trưa: 150g tôm tim, 1 bìa đậu phụ rán, 1 đĩa đậu côve luộc Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt không đường Tối: Rau củ hấp, 150g cá hồi áp chảo, 1 ly nưóc ép táo quế
Ngày 6	Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa hạnh nhân Ăn nhẹ: 1 chùm nho nhỏ Trưa: 200g ức gà xào nấm, 1 đĩa rau củ luộc Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường Tối: 150g cá hồi sốt tiêu, 1 đĩa rau luộc
Ngày 7	Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phông, 1 ly chanh ấm mật ong Ăn nhẹ: vài hạt hạnh nhân Trưa: 1 đĩa salad rau mầm ức gà, 1 ly nước ép cà chua Ăn nhẹ: 1 ly nước dưa hấu Tối: 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 ly nước ép cà rốt

Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản có thể gây ra một số tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung,… trong thời gian đầu. Đây chỉ là những triệu chứng tạm thời khi cơ thể đang dần thích nghi, thường xuất hiện vào ngày thứ 3 hoặc thứ 5 sau khi bắt đầu ăn Keto nên bạn đừng quá lo lắng. Lúc này bạn có thể ăn nhẹ 1 số món vặt lành mạnh để giảm bớt các triệu chứng khó chịu này.

Ưu đãi giảm béo linh đình

Khi thực hiện thực đơn 7 ngày Keto, bạn có thể giảm khoảng 1-2kg cho tuần đầu tiên và giảm khoảng 0.5kg/tuần trong những tuần tiếp theo. Bạn sẽ chỉ mất 1-1,5 tháng để đánh bay được 3-4kg trọng lượng cơ thể. Ăn kiêng Keto có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa năng, giảm tình trạng viêm mụn. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh đang cho con bú, người bị mắc bệnh tiểu đường và huyết áp không nên áp dụng chế độ ăn Keto.

Có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn ăn Keto 1 tuần

Trên đây là thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản giúp bạn nhanh chóng giảm được cân nặng và số đo cơ thể. Chế độ ăn giảm béo nhanh này sẽ không thể duy trì liên tục trong thời gian dài nên nếu không muốn mất thời gian ăn kiêng và tập luyện cực khổ nhưng thì hãy lựa chọn công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ sẽ giúp bạn giảm từ 2 – 3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày, với vòng bụng sẽ thu nhỏ được từ 15-25cm.

Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.

Tin liên quan

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

Bạn đang xem Đánh bay 4kg mỡ thừa, lấy lại eo thon với thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản trong Tin tức

Gửi

Mai Mèo
thực đơn ăn keto 1 tuần này có hiệu quả không vậy chị em
Trả lời 12 phút trước

- Giang Trần
  thực đơn keto diet 7 ngày mình thấy không hiệu quả lắm đâu, mình nghĩ muốn giảm cân nhanh nên dùng công nghệ cao
  · Trả lời10 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Eo thon dáng gọn sau 2 tuần với cách làm bột ngũ cốc giảm cân đẹp da siêu dễ

Đừng bỏ qua cách làm bột ngũ cốc giảm cân đẹp da ngay dưới đây nếu bạn đang chưa biết […]

100g khoai lang bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng khoai lang đơn giản nhất cho người béo

Khoai lang bao nhiêu calo? Tuyệt đối đừng bỏ lỡ cách giảm cân bằng khoai lang dưới đây. Khoai lang […]

Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Món ăn vặt ngon khiến tín đồ giảm cân không khỏi nghi ngờ

Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Tuyệt chiêu ăn bánh phồng tôm […]

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn giảm cân an toàn chỉ với chế độ ăn uống

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là bài viết hữu ích giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu […]

Xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 90kg: An toàn – hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Chỉ cần đầu tư 60 giây để đọc bài viết thực đơn giảm cân cho nam 90kg các anh sẽ […]

Thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang Anh: Xiết gọn eo thon, thổi bay mỡ thừa

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, chi tiết về thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!