Thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng ít calo giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Làm thế nào để giảm mỡ bụng an toàn và lành mạnh? Tham khảo ngay thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng sau đây để đánh bay mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn trong 1 tuần ngay nhé.

Vòng bụng thon gọn không mỡ thừa cùng một sức khoẻ dẻo dai luôn là niềm mơ ước của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Hiểu được mong muốn này, trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn về thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả. Hãy thực hiện ngay để sớm sở hữu vòng eo con kiến cùng sức khoẻ tốt nhé.

Thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng là gì?

Trước khi đi tìm chi tiết thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng thì đầu tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thực đơn ăn healthy là gì cũng như những lợi ích mà nó đem lại nhé.

• Chế độ ăn healthy là gì?

Thực đơn ăn healthy là một chế độ sống xanh và ăn sạch. Cụ thể nó được xây dựng bằng những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ như tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Và ăn thức ăn dưới dạng nguyên thuỷ nhất của nó. Có thể hiểu đơn giản hơn, đây là một chế độ ăn sạch, ăn bằng những thực phẩm sạch và ít chế biến nhất.

• Lợi ích của chế độ healthy

Một chế độ ăn healthy khoa học và lành mạnh, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Cụ thể như sau:

– Giảm mỡ bụng, giảm cân an toàn

– Hỗ trợ điều hoà lượng đường trong máu

– Bảo vệ sức khoẻ tim mạch

– Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

• Nguyên tắc xây dựng bữa ăn healthy giảm mỡ bụng

Nguyên tắc xây dựng thực đơn healty giảm mỡ bụng là:

– Ăn đầy đủ các nhóm bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ để đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

– Ăn cân bằng để đảm bảo nhu cầu về calo, protein và các loại dưỡng chất thay thế khác.

– Đa dạng nhiều thực phẩm giúp giảm mỡ bụng để cung cấp dưỡng chất đầy đủ nhất.

– Thực đơn phù hợp với thể trạng, sức khoẻ của mỗi người.

– Tuyệt đối không bỏ bữa, nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày.

– Tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nước ngọt, bánh kẹo, …

– Ăn nhiều rau củ và trái cây để bổ sung vitamin.

– Ăn các loại thực phẩm sạch, hữu cơ không chất bảo quản và hương liệu.

– Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động bình thường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

– Nấu ăn tại nhà.

Gợi ý thực đơn healthy giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Tiếp theo đây, chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết đến bạn đọc về thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Hãy tham khảo ngay để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất nhé.

• Thứ 2

– Sáng: Granola + 1 quả chuối tiêu + 1 ly sữa tách béo

– Trưa: 150g ức gà luộc + 1 lát bánh mì ngũ cốc + rau củ luộc

– Tối: 100g cá hồi áp chảo + salad rau củ quả

• Thứ 3

– Sáng: 1 ly sinh tố cần tây táo + 2 quả trứng luộc

– Trưa: 1 bát soup gà rau củ

– Tối: 150g cá ngừ nướng sốt hành + cải bó xôi

• Thứ 4

– Sáng: Yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường + 3 múi bưởi

– Trưa: 1 đĩa salad thịt bò trộn xà lách + 1 ly sữa hạnh nhân óc chó

– Tối: 100g tôm hấp + 1 củ khoai tây nướng + 1 hộp sữa chua Hy Lạp

• Thứ 5

– Sáng: Sandwich từ bánh mì đen, bơ và trứng

– Trưa: 1 bát súp gà ngô non + 100g bò bít tết măng tây + 1 ly sữa óc chó hạnh nhân

– Tối: 150g cá hồi áp chảo + ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

• Thứ 6

– Sáng: 1 ly sinh tố bơ chuối đậu phộng + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả táo

– Trưa: Thịt thăn luộc + 5 quả dâu tây + 1 hộp sữa chua không đường

– Tối: 1 bát cơm gạo lứt +  1 quả trứng luộc + salad rau

• Thứ 7

– Sáng: Ngũ cốc nguyên hạt + 1 hộp sữa chua không đường + 1 lát bánh mì hạt óc chó

– Trưa: 150g thịt gà áp chảo + rau củ luộc + 1 ly sữa yến mạch

– Tối: 1 ly sinh tố bơ + 1 đĩa salad dưa leo và cà chua bi

• Chủ nhật

– Sáng: 5 quả mâm xôi + 1 đĩa salad rau xanh và kiwi + 1 ly sinh tố đu đủ

– Trưa: 150g ức gà xào ớt chuông (bằng dầu oliu) + 1 bát canh trứng cà chua + 50g đậu cove luộc

– Tối: Salad rau bina và nấm

Thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng hiệu quả đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên đây. Ngoài việc thực hiện chế độ ăn này, để sớm sở hữu vòng eo thon gọn cùng một sức khoẻ dẻo dai bạn hãy kết hợp với việc luyện tập các bài tập thể dục thể thao đều đặn nhé. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc nào, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn kỹ hơn nhé.