Cách giảm mỡ bụng dưới và hông đơn giản, hiệu quả nhanh nhất 2023

Nếu bạn đang đi tìm kiếm các cách giảm mỡ bụng dưới và hông nhanh nhất thì đừng bỏ lỡ bài viết này, không sẽ hối tiếc nhé.

Sở hữu thân hình quả táo với phần bụng mỡ dưới và hông to khiến nhiều chị em tự ti và mặc cảm trong giao tiếp hàng ngày. Vậy những chị em có thân hình quả táo thì làm thế nào để cải thiện vóc dáng? Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ đưa ra gợi ý về các cách giảm mỡ bụng dưới và hông đơn giản, hiệu quả, giúp chị em sớm sở hữu vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong ước.

Nguyên nhân béo bụng dưới và 2 bên hông

Thân hình quả lê khiến bạn thiếu tự tin về vóc dáng của mình, ngại giao tiếp với nhiều người. Nếu bạn đang đi tìm kiếm cho mình cách giảm mỡ bụng dưới và hông thì đầu tiên bạn cần biết được nguyên nhân gây nên việc tích tụ mỡ thừa tại vùng này. Có như vật bạn mới tìm ra được phương pháp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả, và phù hợp với mình nhất.

– Ăn quá nhiều Cortisol: Khi bị căng thẳng, stress cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol khiến cơ thể nạp các loại thực phẩm như đồ ngọt, từ đường tinh luyện hay đồ chiên rán, … Từ đó gây tích trữ chất béo.

– Thay đổi nội tiết tố do tuổi tác: Ở phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh làm giảm lượng estrogen, hay nam giới sẽ giảm testosterone. Điều này cũng là nguyên nhân gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng và hai bên hông.

– Lười vận động: Thiếu vận động sẽ khiến năng lượng trong cơ thể không được đốt cháy, dễ khiến hình thành chất béo.

– Chế độ ăn không lành mạnh: Chứa quá nhiều chất béo, carbs tinh chất và thực phẩm nhiều calo. Bên cạnh đó còn sử dụng các chất kích thích như rượu bia. Với chế độ này thì việc mỡ thừa ở bụng và hai bên hông xuất hiện là lẽ đương nhiên.

– Thiếu ngủ: Việc không ngủ đủ giấc khiến cơ thể thiếu năng lượng luôn mệt mỏi. Từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân và béo phì.

– Cơ thể gặp vấn đề sức khoẻ: Khi cơ thể mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo, khiến mỡ thừa bị tích tụ.

– Gen di truyền

– Áp dụng cách giảm béo bụng dưới và hông sai cách.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả nhất

Trên thực tế, phần bụng dưới và hông là các vị trí rất dễ gây tích tụ mỡ thừa nhất. Do đó, nếu muốn giảm mỡ hông và bụng dưới thì bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt cùng các bài tập thể dục khoa học và hợp lý. Sau đây là một số phương pháp giảm mỡ thừa ở phần bụng dưới và hai bên hông tại nhà hiệu quả mà bạn đọc có thể tham khảo ngay.

• Giảm béo bụng dưới và hông bằng chế độ dinh dưỡng

Để có thể đánh bay mỡ thừa vùng bụng và hông nhanh chóng thì việc xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học cà mành mạnh là điều vô cùng cần thiết.

– Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể: Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu mỗi ngày lượng calo trong bữa ăn giảm 500 – 700 calo thì bạn có thể giảm được 500gr trong 1 tuần. Tuy nhiên, chúng ta không giảm lượng calo từ từ và không quá nhiều để không bị ảnh hưởng đến sức khoẻ.

– Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Như các loại gạo, các loại mì, bún, hay phở, khoai mì, … Một chế độ ăn kiêng Low Carb sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và hai bên hông nhanh chóng.

– Bổ sung nhiều protein và chất xơ: Giúp cơ thể no lâu, hạn chế việc nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể. Từ đó ngăn ngừa bị tích tụ mỡ thừa ở hông và bụng.

– Không ăn những thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế: Không nên ăn chocolate, coca, kẹo, bánh ngọt, … để giảm thiểu nguy cơ béo phì.

• Chế độ sinh hoạt giúp tiêu mỡ bụng và hông

Khi sở hữu một chế độ sinh hoạt khoa học thì sẽ giúp bạn làm giảm mỡ bụng và hai bên hông hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng hà khắc hay luyện tập vất vả.

– Không bỏ bữa sáng

– Nên chia nhỏ các bữa ăn

– Ăn chậm, nhai kỹ

– Uống đủ nước mỗi ngày

– Hạn chế ăn vặt

– Ngủ đủ giấc để giảm cân

– Giảm căng thẳng, stress

– Thường xuyên theo dõi chỉ số cơ thể.

• Thực phẩm giúp giảm mỡ hông và bụng hiệu quả

Thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh là những thực phẩm không thể thiếu được trong cách giảm mỡ bụng dưới và hông. Tác dụng của những thực phẩm này là tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể no lâu, từ đó đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.

– Trứng: Nguồn vitamin B, choline dồi dào giúp xây dựng cơ cùng các tế bào trong cơ thể.

– Trái cây màu đỏ: Như dây tây, dưa hấy, mận, đào, mâm xôi, việt quất, … giúp chống béo bụng và hông tốt hơn với những loại trái cây khác.

– Dầu ôliu, bơ và các loại hạt chứa chất béo lành mạnh, giúp no lâu, hạn chế thèm ăn.

– Đậu, gạo lứt, yến mạch giúp bổ sung chất xơ, ngăn ngừa tích tụ chất béo nội tạng.

– Thịt nạch và cá giàu protein giúp cơ bụng săn chắc.

– Các loại rau củ có hàm lượng calo gần như bằng O, chứa nhiều chất xơ, là thực phẩm tiêu mỡ hàng đầu.

– Rong biển giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

• Uống gì để giảm mỡ bụng dưới và hông?

Ngoài thực phẩm thì thức uống cũng là một phần không thể thiếu được trong chế độ ăn để giảm mỡ ở bụng và hai bên hông. Vậy nên uống gì để có thể giảm mỡ bụng dưới và 2 bên hông tốt nhất? Đáp án chính xác là:

– Trà xanh: Chứa caffeine và polyphenol giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh chóng. Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp ngăn ngừa hình thành và tích tụ mỡ ở bụng và hông.

– Cà phê đen không đường: Giúp đốt cháy mỡ thừa, làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

– Nước ép cần tây: Ít calo và nhiều chất xơ, một lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm mỡ thừa ở bụng và hông.

– Sữa nghệ: Rất giàu curcumin rất tốt cho hệ tiêu hoá, ngoài ra còn làm tăng khả năng chuyển hoá chất béo nhanh chóng.

– Trà đen: Tương tự như trà xanh, trà đen cũng có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra còn giúp phá vỡ mô mỡ trong cơ thể, giúp giảm mỡ nhanh chóng.

– Trà gừng: Giúp sinh nhiệt, tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

– Nước ép bưởi: Giúp làm giảm insulin, hỗ trợ đốt chát mỡ thừa hiệu quả.

– Nước ép chanh: Ít calo, giàu vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất, phân huỷ chất béo nhanh.

• Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới và 2 bên hông

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn khoa học thì luyện tập thể dục thể thao chính là cách giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả nhất. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh chóng, từ đó giảm mỡ một cách dễ dàng. Sau đây là 4 bài tập giúp giảm mỡ hông và bụng dưới nhanh nhất:

• Bài tập cardio

Jumping Jack là một trong các bài tập cardio đơn giản nhưng giúp giảm mỡ hiệu quả. Bài tập này giúp cơ thể vận động mạnh mẽ, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Cách tập như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng để dọc theo thân, hơi hóp bụng.

– Bước 2: Bật nhảy chân đồng thời đưa hai tay lên qua đầu, sau đó trở về vị trí ban đầu.

– Bước 3: Lặp lại động tác 25 lần mỗi hiệp, ngày 3 hiệp.

• Bài tập leo cầu thang

Khi thực hiện leo cầu thang, cơ thể cần sự phố hợp hoàn hảo của các nhóm cơ như cơ bụng, cơ hông, cơ bắp chân, cơ đùi trước trong từng bước leo lên. Điều này sẽ giúp nhóm cơ được phát triển và săn chắc hơn. Cách tập như sau:

– Khi leo cần thang, dồn trọng tâm cơ thể vào bước chân đồng thời hơi chúi người về phía trước để giữ thăng bằng. Lưu ý, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tiếp đó leo cầu thang với tốc độ tăng dần để giúp đốt cháy mỡ nhanh nhất.

– Sau khi đi xuống cầu thang, hãy thả lỏng người và thư giãn. Hãy giữ thăng bằng và chắc chắn trong từng bước chân để tránh bị ngã.

• Bài tập chạy bộ

Nếu chạy bộ đúng cách, bạn sẽ giúp đốt cháy calo lên đến 500 calo. Từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra còn giúp các cơ ở hông, bắp chân, bụng được săn chắc hơn. Cách thực hiện:

– Bước 1: Nâng cao đùi song song với mặt đất.

– Bước 2: Hạ một nửa bàn chân phía trước xuống mặt đất, không hạ nguyên bàn chân hay gót chân xuống.

– Bước 3: Tư thế thân người thẳng, hơi đổ người về phía trước, bụng hóp nhẹ.

– Bước 4: Hai tay gấp lại khớp khuỷu tay, đánh nhẹ nhàng và so le với bước chân.

• Bài tập plank

Bài tập plank là bài tập đơn giản giúp giảm béo eo đồng thời giúp làm săn chắc cơ vùng cơ bụng và hông hiệu quả. Cách tập như sau:

– Bước 1: Nằm sấp, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân duỗi thẳng.

– Bước 2: Dùng khuỷu tay để đẩy cơ thể lên, giữ 2 tay song song với nhau, khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30s.

Mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày với công nghệ cao

Nếu bạn đang đi tìm cách giảm mỡ bụng dưới và hông cấp tốc thì hãy thử ngay công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech không xâm lấn của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Với công nghệ này mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày. Max Burn Lipotech được ứng dụng năng lượng tần số vô tuyến là sóng RF để hoá lỏng và đào thảo mỡ thừa ra ngoài cơ thể bằng tuyến mồ hồi. Ưu điểm của Max Burn LipoTech là:

– Không phẫu thuật xâm lấn, hay tiêm chích

– Không đau, không khó chịu, thoải mái tinh thần

– Giảm mỡ thừa ngay trong buổi đầu tiên

– Giảm số đo vòng bụng dưới và hông nhanh chóng

– Định hình form cơ bụng

– Làm giảm chỉ số mỡ xấu, mỡ nội tạng, từ đó cải thiện sức khoẻ cơ thể.

– Da săn chắc, không bị chùng nhão, chảy xệ

– Chi phí hợp lý và hiệu quả lâu dài.

Nhìn chung, công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech là phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả, nhanh chóng, không mất sức và đảm bảo an toàn. Không chỉ có thể giúp giảm mỡ hông và bụng dưới, công nghệ này còn giúp làm giảm mỡ thừa trên các vùng khác trên cơ thể như đùi, mông, bắp tay, bắp chân,…

Trên đây là danh sách các cách giảm mỡ bụng dưới và hông an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, việc giảm mỡ ở bụng và hông tương đối khó, do đó bạn cần duy trì chế độ ăn uống cùng luyện tập thể thao đều đặn và thường xuyên để sớm sở hữu thân hình thon gọn nhé. Còn nếu bạn đang muốn giảm mỡ cấp tốc bằng công nghệ Max Burn LipoTech thì hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chúng tôi có thể tư vấn kĩ hơn cho bạn nhé.