Bảng xếp hạng các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà nhanh và an toàn nhất tại nhà

(1 phút đọc cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà bạn sẽ lấy ngay thân hình thon gọn trong tích tắc)

Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề đau đầu của các chị em phụ nữ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến nhiều chị em bỗng chốc trở nên mặc cảm về ngoại hình của mình. Để mỡ bụng dưới không còn là nỗi lo lắng, bài viết cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà sau đây sẽ giúp chị em mau chóng lấy lại vòng eo thon gọn bằng những phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản mà hiệu quả bất ngờ.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng phương pháp tự nhiên

Trong tất cả gợi ý về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà, chắc chắn các chị em không thể bỏ qua các phương pháp giảm mỡ tự nhiên. Cách giảm mỡ này sẽ tận dụng tất cả các nguyên liệu tự nhiên quen thuộc như mật ong, gừng, quế, trà xanh…để đốt cháy mỡ thừa, định hình form dáng. Sau đây sẽ là những công thức được nhiều người lựa chọn nhất

• Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng gừng

Giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ bằng gừng là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Gừng không chỉ là gia vị cho các món ăn quen thuộc của người Việt mà trong đông y lẫn y học hiện đại, gừng còn được coi là nguyên liệu làm giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhanh nhất bởi tác dụng điều chỉnh lượng mỡ thừa trong máu, lưu thông khí huyết đồng thời kích thích sự chuyển hoá các chất trong dạ dày. Có được điều này là bởi trong gừng có các hợp chất alcol như: geraniol, linalol, borneol, zingeron, zingerol….Đặc biệt là hai chất Gingerol và shogaol có tác dụng làm nóng vùng mỡ bụng và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên rất hiệu quả.

Làm rượu gừng giảm mỡ bụng dưới

Nguyên liệu cần chuẩn bị

+ 1 kg gừng tươi

+ 1 lít rượu gạo

+ 1 lọ thuỷ tinh

Cách thực hiện

+ Bước 1: Rửa sạch gừng để cả vỏ sau đó để nguyên cả củ đập dập (hoặc giã nhỏ)

+ Bước 2: Bỏ gừng đã sơ chế vào trong lọ thuỷ tinh sau đó đổ 1 lít rượu vào, để ủ nơi thoáng mát từ 2 – 3 tuần.

+ Bước 3: Khi dùng, lấy 1 lượng vừa phải rượu gừng xoa lên vùng bụng dưới. Massage đều tay để các tinh chất có trong rượu gừng thẩm thấu đến từng mô mỡ dưới da. Đến khi cảm nhận bụng dưới bắt đầu nóng lên thì dừng lại.

+ Bước 4: Thực hiện massage liên tục 15 – 20 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày để giảm mỡ bụng dưới tốt nhất. Có thể để qua đêm hoặc rửa sạch sau khi massage giảm mỡ bụng dưới.

Sử dụng tinh dầu gừng giảm mỡ 

+ Bước 1: Dùng khăn bông thấm nước ấm lau vùng bụng dưới

+ Bước 2: Lấy 1 ít tinh dầu gừng thoa đều lên vùng bụng dưới theo chiều từ trên xuống dưới để tinh dầu có thể thấm xuống dưới lớp biểu bì làm tan mỡ thừa.

+ Bước 3: Thoa đều liên tục trong vòng 15 – 20 phút mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả.

• Giảm mỡ bụng dưới bằng lá trà xanh

Từ lâu trà xanh đã được biết đến là thức uống thanh nhiệt, hỗ trợ tăng cường sức khoẻ và giúp làm dẹp da. Có được điều này là bởi trong trà xanh có 1 loại hợp chất là caffein – 1 chất có tác dụng kích thích sự tỉnh táo đồng thời có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Ngoài ra, các chất chống oxy hoá như EGCG, Polyphenol…còn hỗ trợ phòng chống ung thư và rất nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

+ Lá trà xanh tươi

+ Mật ong nguyên chất

+ Ấm trà

Cách thực hiện

+ Bước 1: Rửa sạch lá trà sau đó bỏ vào nồi đun với 1 chút nước. Sau khi nước sôi thì gạn nước đi, tiếp tục đổ nước sấp mặt lá và đun sôi.

+ Bước 2: Sau khi đã đun sôi nước trà xanh, lọc bỏ lá và đổ nước vào bình giữ nhiệt

+ Bước 3: Thêm một chút mật ong vào uống cùng trà để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn nên uống vào sáng sớm trước khi ăn và sau khi ăn để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng của cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà này.

• Giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nữ bằng đậu đen

Đậu đen là một thực phẩm quen thuộc để giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ. Với cách giảm cân bằng đậu đen, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trong hạt đậu đen chứa 1 hàm lượng lớn các chất như: glucid, lipit, muối khoáng, vitamin A, B, C, PP, anthocyanin…Các chất này không chỉ hỗ trợ quá trình chuyển hoá diễn ra chậm hơn mà còn giúp ngăn chặn các chất béo có hại tích tụ thành nhưng vùng mỡ thừa. Vì vậy đậu đen rất được ưa chuộng trong các kế hoạch giảm mỡ bụng dưới cho nữ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

+ Đậu đen

+ Lá dứa (có hoặc không)

Cách thực hiện

+ Bước 1: Rang đậu đen trên lửa nhỏ, đảo đều tay đến khi ngửi thấy mùi thơm của đậu đen thì tắt bếp

+ Bước 2: Rửa qua với nước để loại bỏ bụi bẩn.

+ Bước 3: Bỏ đậu đen vào nồi cùng 1,5 lít nước lọc đun sôi. Trước khi tắt bếp cho thêm lá dứa để tăng vị thơm cho nước đậu đen rang.

+ Bước 4: Bảo quản nước đậu đen trong tủ lạnh và uống thay cho nước lọc, sử dụng trong ngày.

• Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà bằng chanh tươi

Chanh tươi là loại trái cây chứa rất nhiều Vitamin C. Vì vậy sử dụng chanh tươi mỗi ngày có thể hỗ trợ tiêu diễn ra thuận lợi, ngăn chặn các chất béo liên kết tạo thành các mô mỡ thừa từ đó giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà bằng chanh còn giúp làn da bạn luôn tươi sáng, rạng rỡ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

+ Chanh tươi

+ Muối trắng, hạt chia

+ Nước lọc

Cách thực hiện

+ Bước 1: Pha chanh với nước lọc, cho thêm 1 chút muối để tăng hương vị

+ Bước 2: Cho 1 thìa cà phê hạt chia và để khoảng 15 phút để hạt chia nở ra

+ Bước 3: Uống nước chanh hạt chia trước khi ăn cơm để giảm lượng thức ăn nạp vào sau đó.Pha nước chanh uống mỗi ngày để đạt được kết quả giảm mỡ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà tiếp theo mà bạn cũng không nên bỏ qua là thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà. Các bài tập này sẽ đốt cháy kcal thông qua các động tác tác động trực tiếp vào vùng bụng. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 – 20 phút tập các bài tập này chắc chắn sẽ nhanh chóng cảm nhận được vùng eo thon gọn sau 1 tháng.

• Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Ban đầu, yoga được biết đến là bài tập với mục đích giúp người tập giải tỏa những căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Thế nhưng với các tư thế dẻo dai của mình, yoga có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là những khu vực khó giảm nhất như mỡ thừa bụng dưới. Sau đây là bài tập yoga giúp giảm cân an toàn tại nhà cho nữ đơn giản mang lại hiệu quả cao mà các chị em có thể tham khảo.

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.

+ Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao hợp với mặt đất 1 góc khoảng 30 độ, lưng ngả về phía sau.

+ Bước 3: Đưa hai tay ra trước mặt, dồn lực về phía bụng dưới để siết chặt mỡ thừa bụng dưới khoảng 45s sau đó lại đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

+ Bước 4: Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 5 -10 phút tâp bài tập bụng này, mỗi lượt cách nhau 30s. Sau một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kích thước bụng dưới mà cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà này mang lại.

• Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Tập thể dục vừa giúp nâng cao sức khoẻ vừa giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn. Với 30 phút tập luyện mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 180 – 254 kcal và giảm được lượng mỡ thừa nhất định. Vì vậy, nếu bạn đang không biết tập luyện như nào để giảm mỡ bụng dưới hãy tham khảo seri tập luyện sau đây.

Động tác hạ chân, hóp bụng

+ Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, hai chân giơ lên không chạm đất, hai tay áp sát mặt sàn

+ Bước 2: Đưa hai chân lên cao tạo với mặt đất 1 góc 90 độ

+ Bước 3: Hạ chân xuống, tuyệt đối không để chân chạm đất (trở về tư thế chuẩn bị).

+ Bước 4: Tiếp theo, mở hai chân, đưa chân ra – vào nhịp nhàng, không hạ chân dưới mắt đất, cơ bụng hóp.

Động tác nhấc mông, hóp bụng

+ Bước 1: Giữ tư thế nằm như động tác trước, hai chân đưa lên cao tạo với mặt đất 1 góc 90 độ. 

+ Bước 2: Nhấc mông lên xuống 20 lần, cùng lúc đó hóp cơ bụng vào.

+ Bước 3: Thực hiện khoảng 20 lần, sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện 20 lần tiếp theo.

Động tác ngồi co chân

+ Bước 1: Tư thế ngồi ngả người ra sau, cuộn tròn người lại, hai tay nắm hờ đưa về phía trước, chân co lên không chạm đất.

+ Bước 2: Co chân vào sát ngực sau đó duỗi chân ra (chân không chạm đất), ngửa người ra

+ Bước 3: Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần sau đó nghỉ 30s và tiếp tục thực hiện 20 lần tiếp theo

Động tác đánh tay, vặn cơ bụng

+ Bước 1: Chân duỗi hờ, ngả người ra sau

+ Bước 2: Đưa hai tay sang phải đồng thời vặn cơ bụng và đưa nửa người sang phải, làm tương tự với bên trái khoảng 15 lần.

• Bài tập gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Trong tất cả các bài tập gym như gập bụng, squat thì tập giảm cân plank được biết đến là động tác đốt cháy calo và mỡ thừa rất tốt. Các động tác plank không chỉ giúp tan mỡ bụng dưới mà còn giúp săn chắc mô cơ, định hình vóc dáng một cách chuẩn nhất. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà với những động tác sau đây chắc chắn các chị em sẽ mau chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

+ Bước 1: Chống khuỷu tay xuống sàn, hợp với sàn 1 góc 90 độ

+ Bước 2: Chân duỗi thẳng về phía sau, giữ vững cơ thể bằng mũi chân sao cho vai, lưng, chân hợp lại thành 1 đường thẳng.

+ Bước 3: Hơi dùng lực hóp bụng, giữ khoảng 30 giây và dần dần tăng cấp độ đến khi giữ được 1 phút.

+ Bước 4: Thực hiện các động tác plank khoảng 5 phút mỗi ngày, mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây để mang lại kết quả loại bỏ mỡ thừa bụng dưới tốt nhất.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất sẽ đạt hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý. Bên cạnh đó nếu bạn ít có thời gian tập luyện hoặc không đủ kiên trì thì có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây. Hãy nhớ ăn đủ bữa, nhai chậm và tuân thủ đúng thực đơn giảm cân nhé.

Ngày thứ nhất:

+ Bữa sáng: Soup củ dền + 1 ly nước ép táo

+ Bữa trưa: Ức gà sốt dầu mè + Salad cà chua

+ Bữa tối: Đậu lăng luộc + 1 quả trứng + 1 ly nước chanh muối

Ngày thứ hai:

+ Bữa sáng: 1 cũ khoai lang luộc nhỏ + 1 ly sữa đậu nóng

+ Bữa trưa: Cháo gạo lứt + muối mè + 1 ly sữa ấm

+ Bữa tối: Canh rong biển + cơm gạo lứt

Ngày thứ ba:

+ Bữa sáng: Bánh mì đen + xúc xích hun khói + 1 ly nước ép bưởi

+ Bữa trưa: Cá hồi áp chảo sốt cam + Canh nghêu nấu chua

+ Bữa tối: Rau củ luộc theo mùa + Soup gà ngô + 1 quả táo đỏ

Ngày thứ tư:

+ Bữa sáng: Bánh bao chay + 1 ly sữa đậu nành ấm không đường

+ Bữa trưa: Tôm xào măng tây + Canh rong biển + 1 ly nước ép cà chua

+ Bữa tối: Soup bí đỏ + 1 ly sữa ấm tách béo không đường

Ngày thứ năm:

+ Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 quả chuối tiêu cỡ nhỏ

+ Bữa trưa: Thịt bò hầm cà rốt + bún nưa

+ Bữa tối: Bánh đa trộn nước mắm chua ngọt  + đậu hũ chiên giòn + hoa quả

Ngày thứ sáu:

+ Bữa sáng:1 quả trứng luộc + 1 ly sữa hạt không đường

+ Bữa trưa: Tôm hấp tiêu + bánh mì đen + Salad trái cây

+ Bữa tối: Mì ý sốt củ dền + sữa chua hoa quả

Ngày thứ bảy:

+ Bữa sáng: Soup gà nấm + bánh mì đen vụn + 1 ly nước ép táo

+ Bữa trưa: Ức gà xào nấm + 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 1 ly nước đậu đen rang

+ Bữa tối: Hoa quả theo mùa + 1 hũ sữa chua hạt chia.

Trên đây là thực đơn phù hợp với những người đang mong muốn giảm mỡ bụng dưới. Dựa vào thực đơn trong 1 tuần trên đây bạn có thể tự lên cho mình thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất trong 1 tháng hoặc 2 tháng. Chú ý khi lên thực đơn giảm cân bạn cần tính toán lượng calo đảm bảo nạp không quá 1500 – 1800 calo/ngày.

Những lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Các cách giảm mỡ bụng tại nhà được đánh giá an toàn và mang đến tác dụng giảm cân tốt. Tuy nhiên khi áp dụng các bài tập hay thực đơn ăn kiêng bạn cần chú ý:

+ Nên tuân thủ các nguyên tắc trước khi áp dụng các phương pháp tại nhà đó là: Ngủ đủ giấc, ăn đủ bữa, tập luyện hoặc áp dụng thực đơn giảm cân đúng chuẩn.

+ Tuyệt đối không ăn các thực phẩm dưới đây nếu bạn muốn có kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất: Đường, đồ uống có ga, đồ ngọt, chất kích thích,…

+ Tùy vào cơ địa từng người sẽ có kết quả tăng cơ khác nhau vì thế bạn cần kiên trì để có vóc dáng như ý muốn

+ Thời gian tập luyện ban đầu sẽ rất khó khăn và sẽ có cảm giác đau đớn vì thế bạn cần kiên trì tập luyện. Sau thời gian đầu khi cơ thể đã quen với chế độ tập luyện bạn có thể dễ dàng giảm mỡ bụng với các bài tập giảm mỡ mà không còn đau đớn.

Gợi ý cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất bằng công nghệ cao

Thực tế việc áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện để giảm mỡ bụng cần phải thực sự kiên trì và thực hiện một cách khoa học mới có thể đem lại hiệu quả. Kết quả này cũng khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người, thậm chí có những người ròng rã trong nhiều năm vẫn chẳng giảm béo thành công. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất và cách giảm bụng bia hiệu quả mà vẫn bảo đảm an toàn hiện nay đó chính là sử dụng liệu trình giảm béo công nghệ cao không phẫu thuật.

Trên thị trường làm đẹp hiện nay có không ít cơ sở spa cũng như công nghệ giảm béo, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tự hào là địa chỉ được nhiều sao Việt và hàng ngàn khách hàng lựa chọn. Là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực giảm béo, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã có nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực và sở hữu nhiều siêu công nghệ giảm béo tối tân hiện đại như công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2023, Max Burn LipoTech siêu huỷ mỡ, Ultra Lipo 6D,… Đây đều là những giải pháp giảm béo hoàn toàn không can thiệp xâm lấn, dựa trên cơ chế hoàn đào thải mỡ tự nhiên thông qua sự tác động của bước tác động nhiệt hội tụ. Đặc biệt khi thực hiện giảm béo khách hàng hoàn toàn không cần ăn kiêng, không cần tập luyện vẫn có thể giảm được 12 – 25cm vòng bụng.

Kết quả khách hàng giảm béo công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Hy vọng bài viết với chủ đề cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp bạn biết được lý do vì sao nên giảm mỡ bung dưới và tìm ra cho mình cách đốt cháy mỡ thừa bụng dưới hiệu quả. Chúc các chị em mau chóng đánh bay mỡ thừa để vóc dáng ngày càng hoàn thiện hơn. Nếu bạn quan tâm đến cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vui lòng  ĐỂ LẠI THÔNG TIN  để được tư vấn chi tiết.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình