Các bài tập giảm mỡ bụng, eo và hai bên hông cho nữ – Eo thon, bụng gọn là điều đơn giản

Sở hữu vòng bụng 56 thật dễ dàng nếu biết được những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông trong bài viết này. 

Mỡ ở bụng và 2 bên hông là tình trạng tích mỡ thường gặp, đặc biệt là những người ngồi nhiều, ít vận động. Vòng hông béo, tích mỡ khiến vóc dáng trở nên thô to, xồ xề, là điều khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin. Dưới đây là top những bài tập thể dục giảm mỡ bụng và hai bên hông (eo) cực hiệu quả, giúp đánh bay mỡ nhanh chỉ trong vài tuần tập luyện. Khám phá ngay các bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông cho nữ nhé.

TOP 6 những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông hiệu quả nhất cho nữ

Mỡ hai bên hông là nỗi khổ của không của riêng nam hay nữ. Tích mỡ hai bên hông một trong những nguyên nhân khiến vóc dáng trở nên kém thu hút. Để giải quyết, hãy áp dụng những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông dưới đây. Đảm bảo bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt chỉ sau vài tuần kiên trì áp dụng.

Trước tiên, bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể TẠI ĐÂY

• Gập bụng

Một bài tập đốt mỡ hai bên hông cực hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn có vòng hông gọn gàng. Không chỉ vùng hông, bài tập giảm cân này còn giúp đốt cháy mỡ bụng trên rất tốt, giúp việc sở hữu bụng 6 múi hay cơ bụng 11 trở nên đơn giản hơn. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng động tác gập bụng như sauː

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, lưng áp sát mặt sàn, hai cánh tay gập lại, bàn tay để sau gáy

+ Hai chân gập lại, bàn chân chạm sát mặt sàn

+ Dồn lực vào phần bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp hít vào

+ Từ từ hạ thấp người xuống khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở ra

+ Lặp lại động tác gập bụng trên khoảng 15-20 cái tùy vào khả năng

• Gập bụng chéo

Một bài tập giảm mỡ hai bên eo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng cho nam lẫn nữ cực hay ho khác đó là gập bụng chéo. Bài tập này sẽ tác động vào vùng mỡ ở bụng 2 bên hông, mỡ bụng trên, dưới và lưng. Cách thực hiện bài tập thể dục gập bụng chéo giảm mỡ 2 bên hông và eo cho nữ như sauː

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, lưng áp sát mặt sàn

+ Hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm sàn, hai cánh tay gập lại, bàn tay để sau gáy

+ Dồn lực vào phần bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, đồng thời nghiêng cơ thể sang 1 bên, xoắn nhẹ người, sao cho khuỷu tay nọ chạm đầu gối kia

+ Từ từ hạ thấp người xuống khỏi mặt sàn

+ Lặp lại động tác gập bụng trên khoảng 15-20 cái tùy vào khả năng

• Gập bụng chữ V ngược

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng động tác yoga cực hay rất phù hợp với các chị em. Bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ này khá đơn giản, có khả năng căng giãn cơ vùng hông, lưng, lườn. Không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ hai bên hông, bài tập này còn giúp lưng thư giãn, giảm cảm giác đau mỏi do ngồi nhiều.

+ Người đứng thăng bằng trên sàn, hai chân đứng cách nhau khoảng 2 gang bàn chân

+ Hạ người xuống sao cho phần thân trên tạo với chân một dáng chứ V

+ Hai cánh tay vươn ra phía trước hết cỡ, bàn tay áp sát mặt sàn

+ Kết hợp nhịp thở sâu, đều đặn, cố gắng siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất

+ Duy trì tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu

• Plank

Đừng quá lo lắng và luôn lo sợ mỡ hai bên hông phải làm sao để loại nhanh và hiệu quả. Plank được mệnh danh là bài tập thể dục giảm mỡ “quốc dân” khi có thể loại bỏ mỡ thừa vùng hai bên hông vô cùng hiệu quả. Duy trì việc tập luyện plank, mỡ ở eo và hai bên hông sẽ biến mất  mà còn giúp mỡ lưng, bắp chân và đùi cũng tiêu biến. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Người nằm sấp trên mặt sàn, hai chân duỗi thằng, ngón chân chạm sàn

+ Hai khuỷu tay gập lại, bắp tay vuông góc với mặt sàn, cẳng tay áp sát xuống sàn

+ Siết chặt cơ bụng, nâng người lên khỏi mặt sàn, mông hạ xuống, toàn bộ cơ thể từ cổ đến gót chân tạo thành một đường thẳng

+ Duy trì tư thế plank trong khoảng 30s, có thể nâng thời gian lên nếu đã quen plank

• Side plank

Một biến thể khác của bài tập plank đó là side plank. Đây là cách làm tan mỡ hai bên hông cực hay ho mang lại hiệu quả đốt mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể như bụng dưới, hông, lưng, bắp tay, bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Nằm nghiêng người sang 1 bên, 1 tay chống xuống sàn, 1 tay chống hông

+ Chân duỗi thẳng, 1 bàn chân chạm sàn, toàn bộ cơ thể từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng

+ Siết chặt cơ bụng, nâng thân người lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở đều đặn

+ Để nguyên tư thế trên trong khoảng 30s hoặc hơn

• Xoay hông

Thêm một cách làm giảm mỡ eo và hai bên hông cực hiệu quả khác đó là bài tập xoay hông. Bài tập này rất đơn giản nhưng có thể tác động trực tiếp vào vùng mỡ hai bên hông, giúp vòng eo trở nên săn chắc và linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sauː

+ Người ngồi trên sàn, mông chạm sàn

+ Hai chân gập lại, lòng bàn chân chạm sàn

+ Hai tay đan lại, đưa ra trước ngực hoặc có thể dùng bóng tập để giữ

+ Xoay người sang 1 bên kết hợp đưa tay sang cùng, cố gắng duỗi căng phần lườn 2 bên để đạt kết quả tốt nhất

+ Trở về vị trí ban đầu và xoay sang bên còn lại

Tập yoga giảm mỡ hai bên hông

Ngoài các bài tập trên, sử dụng Yoga giảm mỡ 2 bên hông thông qua các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập cũng là một phương pháp được rất nhiều người yêu thích.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập giảm mỡ eo và hai bên hông

Trên đây là TOP những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình gợi ý. Để các bài tập đánh tan mỡ hai bên hông đạt kết quả tốt nhất, bạn nên lưu ý một số điều sauː

+ Đối với những người mới bắt đầu tập luyện bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ, nên chú ý tần suất tập luyện phù hợp với thể trạng

+ Nên nâng cấp độ khó và thời gian tập luyện lên dần sau khi đã quen

+ Có thể kết hợp tập cùng tạ để tăng độ khó và giúp các bài tập giảm mỡ bụng và hai bên hông đạt kết quả tốt nhất

+ Nên kết hợp tập luyện tăng cơ và giãn cơ để tránh việc căng cơ, gây đau mỏi

+ Bên cạnh tập luyện, cần chú ý đển chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Bổ sung protein, rau xanh và trái cây, hạn chế độ ăn nhiều đường, muối và dầu mỡ

+ Trước khi tập luyện hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa ở vùng bụng để có kế hoạch tập luyện tốt nhất.

Mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày – 8 ngày

Chế độ ăn kiêng hay bất kỳ bài tập giảm cân nào đều có ưu nhược điểm nhất định, khắc phục các nhược điểm này và phát uy ưu điểm thì mọi người mới có thể đạt được mục tiêu giảm cân mình đề ra. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian tính toán calo và sắp xếp thời gian dành cho các bài tập giảm cân yêu thích. Vậy liệu có giải pháp xử lý mỡ ở bụng eo và hai bên hông không?

Lựa chọn công nghệ giảm béo không xâm lấn là lựa chọn tối ưu hàng đầu dành cho cả nam giới và nữ giới nếu mong muốn giảm cân hiệu quả nhanh chóng và đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể, đặc biệt là những người không thể những bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ hay chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt. Hiện nay với sự phát triển của khoa học công nghệ và hội nhập Thế giới, Việt Nam đã có nhiều cơ sở làm đẹp sở hữu công nghệ, thiết bị giảm béo có thể đánh tan mỡ ở vùng bụng, eo và hai bên sườn hiệu quả với ưu điểm:

• Không xâm lấn
• Không ăn kiêng
• Không tập luyện
• Không cần nghỉ dưỡng
• Giảm ngay 15 – 25cm ngay sau buổi đầu tiên
• Liệu trình ngắn, khó tái béo
• Tăng chỉ số sức khoẻ

Mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày – 8 ngày khi áp dụng công nghệ cao

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech là giải pháp được nhiều sao Việt lựa chọn để cải thiện vóc dáng. Mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất ngay sau buổi đầu tiên thực hiện liệu trình và được thể hiện rõ ràng qua các chỉ số trên máy mà không phải bất kỳ sự đánh giá thủ công mang tính ước lượng nào. Trước khi giảm béo, khách hàng sẽ được đo chỉ số cơ thể với máy Inbody. Trong đó, cơ chế giảm béo hoàn toàn tự nhiên dựa trên sự kết hợp của sóng đa tần và các anion thông minh chạy trong mô mỡ. Chúng sẽ truy tìm phát hiện chính xác nhất vùng cơ thể thừa mỡ cần tác động và phát ra các nhiệt lượng đồng nhất. Khi gặp nhiệt lượng, các phân tử tế bào mỡ sẽ tự động xung đột, chuyển động liên tục với tốc độ nhanh và sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt sẽ lan toàn đến da và các mô mỡ tầng sâu bên trong nội tạng, giúp chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng, phần khác thì hoá lỏng và được đào thải ra ngoài qua da hoặc đường bài tiết.

Max Burn Lipotech là siêu công nghệ hiện đang được sở hữu độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada trên toàn châu Á. Đặc biệt công nghệ giảm béo này có thể áp dụng giảm mỡ toàn thân, kể cả vùng mặt và áp dụng cho cả phụ nữ sau sinh một cách an toàn. Thẩm mỹ viện Nevada cam kết bằng văn bản sẽ đưa chỉ số cơ thể về mức chuẩn khi khách hàng thực hiện đủ liệu trình giảm béo với Max Burn Lipotech.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông. Mong rằng với những chia sẻ trên, bạn đã có thể tìm cho mình những bài tập cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Còn nếu muốn tìm kiếm một giải pháp hủy mỡ hai bên hông nhanh và hiệu quả hơn, bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN hoặc liên hệ số hotline để được tư vấn cụ thể.