khuyến mãi giảm cân

Bỏ túi 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông – Eo thon, bụng gọn là điều đơn giản

Tác giả: Cập nhật ngày: 05/11/2020

Sở hữu vòng bụng 56 thật dễ dàng nếu biết được những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông trong bài viết này. 

Mỡ 2 bên hông là tình trạng tích mỡ thường gặp, đặc biệt là những người ngồi nhiều, ít vận động. Vòng hông béo, tích mỡ khiến vóc dáng trở nên thô to, xồ xề, là điều khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin. Dưới đây là top những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông cực hiệu quả, giúp đánh bay mỡ nhanh chỉ trong vài tuần tập luyện. Khám phá ngay.

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Bỏ túi bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông

TOP những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông hiệu quả nhất

Mỡ hai bên hông là nỗi khổ của không của riêng nam hay nữ. Tích mỡ hai bên hông một trong những nguyên nhân khiến vóc dáng trở nên kém thu hút. Để giải quyết, hãy áp dụng những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông dưới đây. Đảm bảo bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt chỉ sau vài tuần kiên trì áp dụng.

  • Gập bụng

Một bài tập đốt mỡ hai bên hông cực hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn có vòng hông gọn gàng. Không chỉ vùng hông, bài tập giảm cân này còn giúp đốt cháy mỡ bụng trên rất tốt, giúp việc sở hữu bụng 6 múi hay cơ bụng 11 trở nên đơn giản hơn. Cách thực hiện bài tập gập bụng như sauː

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, lưng áp sát mặt sàn, hai cánh tay gập lại, bàn tay để sau gáy

+ Hai chân gập lại, bàn chân chạm sát mặt sàn

+ Dồn lực vào phần bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp hít vào

+ Từ từ hạ thấp người xuống khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở ra

+ Lặp lại động tác gập bụng trên khoảng 15-20 cái tùy vào khả năng

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Bài tập 1

  • Gập bụng chéo

Một bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam lẫn nữ cực hay ho khác đó là gập bụng chéo. Bài tập này sẽ tác động vào vùng mỡ ở bụng 2 bên hông, mỡ bụng trên, dưới và lưng. Cách thực hiện bài tập thể dục hập bụng chéo như sauː

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, lưng áp sát mặt sàn

+ Hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm sàn, hai cánh tay gập lại, bàn tay để sau gáy

+ Dồn lực vào phần bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, đồng thời nghiêng cơ thể sang 1 bên, xoắn nhẹ người, sao cho khuỷu tay nọ chạm đầu gối kia

+ Từ từ hạ thấp người xuống khỏi mặt sàn

+ Lặp lại động tác gập bụng trên khoảng 15-20 cái tùy vào khả năng

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Bài tập 2

  • Gập bụng chữ V ngược

Một bài tập yoga giảm mỡ hai bên hông cực hay rất phù hợp với các chị em. Bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ này khá đơn giản, có khả năng căng giãn cơ vùng hông, lưng, lườn. Không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ hai bên hông, bài tập này còn giúp lưng thư giãn, giảm cảm giác đau mỏi do ngồi nhiều.

+ Người đứng thăng bằng trên sàn, hai chân đứng cách nhau khoảng 2 gang bàn chân

+ Hạ người xuống sao cho phần thân trên tạo với chân một dáng chứ V

+ Hai cánh tay vươn ra phía trước hết cỡ, bàn tay áp sát mặt sàn

+ Kết hợp nhịp thở sâu, đều đặn, cố gắng siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất

+ Duy trì tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Bài tập 3

  • Plank

Đừng quá lo lắng và luôn lo sợ mỡ hai bên hông phải làm sao để loại nhanh và hiệu quả. Plank được mệnh danh là bài tập thể dục giảm mỡ “quốc dân” khi có thể loại bỏ mỡ thừa vùng hai bên hông vô cùng hiệu quả. Duy trì việc tập luyện plank, mỡ ở eo và hai bên hông sẽ biến mất  mà còn giúp mỡ lưng, bắp chân và đùi cũng tiêu biến. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Người nằm sấp trên mặt sàn, hai chân duỗi thằng, ngón chân chạm sàn

+ Hai khuỷu tay gập lại, bắp tay vuông góc với mặt sàn, cẳng tay áp sát xuống sàn

+ Siết chặt cơ bụng, nâng người lên khỏi mặt sàn, mông hạ xuống, toàn bộ cơ thể từ cổ đến gót chân tạo thành một đường thẳng

+ Duy trì tư thế plank trong khoảng 30s, có thể nâng thời gian lên nếu đã quen plank

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Bài tập 4

  • Side plank

Một biến thể khác của bài tập plank đó là side plank. Đây là cách làm tan mỡ hai bên hông cực hay ho mang lại hiệu quả đốt mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể như bụng dưới, hông, lưng, bắp tay, bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Nằm nghiêng người sang 1 bên, 1 tay chống xuống sàn, 1 tay chống hông

+ Chân duỗi thẳng, 1 bàn chân chạm sàn, toàn bộ cơ thể từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng

+ Siết chặt cơ bụng, nâng thân người lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở đều đặn

+ Để nguyên tư thế trên trong khoảng 30s hoặc hơn

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Bài tập 5

  • Xoay hông

Thêm một cách làm giảm mỡ hai bên hông cực hiệu quả khác đó là bài tập xoay hông. Bài tập giúp giảm mỡ 2 bên eo và hông này rất đơn giản nhưng có thể tác động trực tiếp vào vùng mỡ hai bên hông, giúp vòng eo trở nên săn chắc và linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sauː

+ Người ngồi trên sàn, mông chạm sàn

+ Hai chân gập lại, lòng bàn chân chạm sàn

+ Hai tay đan lại, đưa ra trước ngực hoặc có thể dùng bóng tập để giữ

+ Xoay người sang 1 bên kết hợp đưa tay sang cùng, cố gắng duỗi căng phần lườn 2 bên để đạt kết quả tốt nhất

+ Trở về vị trí ban đầu và xoay sang bên còn lại

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Bài tập 6

Lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông

Trên đây là TOP những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình gợi ý. Để các bài tập đánh tan mỡ hai bên hông đạt kết quả tốt nhất, bạn nên lưu ý một số điều sauː

+ Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, nên chú ý tần suất tập luyện phù hợp với thể trạng

+ Nên nâng cấp độ khó và thời gian tập luyện lên dần sau khi đã quen

+ Có thể kết hợp tập cùng tạ để tăng độ khó và giúp các bài tập giảm mỡ bụng và hai bên hông đạt kết quả tốt nhất

+ Nên kết hợp tập luyện tăng cơ và giãn cơ để tránh việc căng cơ, gây đau mỏi

+ Bên cạnh tập luyện, cần chú ý đển chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Bổ sung protein, rau xanh và trái cây, hạn chế độ ăn nhiều đường, muối và dầu mỡ

+ Trước khi tập luyện hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa ở vùng bụng để có kế hoạch tập luyện tốt nhất.

9 cách giảm mỡ 2 bên hông không cần tập luyện

Nhiều người cố gắng nhắm mục tiêu vào khu vực cụ thể này bằng các động tác gập bụng bất tận và các động tác gập bụng khác nhằm vào các cơ xiên, cơ chạy dọc hai bên thân. Tuy nhiên, đây không phải là cách hiệu quả để làm giảm mỡ 2 bên hông của bạn.

Để thoát khỏi mỡ vùng hông một cách tốt đẹp, ngoài tập luyện bạn cần phải thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống. Dưới đây là 17 cách giảm mỡ 2 bên hông bằng chế độ sinh hoạt khoa học.

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

17 cách giảm mỡ 2 bên hông bằng chế độ sinh hoạt khoa học

1. Cắt giảm đường

Ăn uống lành mạnh là chìa khóa quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm mỡ ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Bỏ thêm đường là một trong những cách tốt nhất để dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn.

Đường bổ sung được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống như bánh quy, kẹo, đồ uống thể thao và nước ngọt. Thuật ngữ này không áp dụng cho đường tự nhiên có trong thực phẩm lành mạnh như trái cây nguyên quả.

Ngoài việc có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường, ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng

Các chất tạo ngọt như đường ăn, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao (HFCS), mật ong và mật hoa cây thùa đều chứa một loại đường đơn gọi là fructose.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường fructose, đặc biệt là từ đồ uống có đường, làm tăng mỡ bụng

2. Tập trung vào chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, hạt và cá béo có thể giúp làm thon gọn vòng eo của bạn.

Chất béo lành mạnh không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu, khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày.

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Tập trung vào chất béo lành mạnh

Một nghiên cứu trên 7.000 người cho thấy rằng khi những người tham gia ăn chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo bổ sung dầu ô liu, họ sẽ giảm được nhiều cân hơn và tích tụ ít mỡ bụng hơn so với những người ăn theo chế độ ít chất béo.

3. Bổ sung chất xơ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng cứng đầu khi yêu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu, các loại hạt, yến mạch, rau và trái cây.

Nó giúp bạn no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

Cảm giác no kéo dài mà chất xơ mang lại đã được chứng minh là làm giảm số lượng calo mà mọi người tiêu thụ trong ngày, dẫn đến giảm cân

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, thậm chí có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Điều này là do căng thẳng kích hoạt sản xuất hormone cortisol. Còn được gọi là “hormone căng thẳng”, cortisol được sản xuất bởi tuyến thượng thận của bạn để phản ứng với các tình huống căng thẳng.

Mặc dù đây là một chức năng bình thường, căng thẳng kéo dài và tiếp xúc quá mức với cortisol có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như lo lắng, đau đầu, các vấn đề tiêu hóa và tăng cân.

5. Ngủ đủ giấc

Giống như căng thẳng, ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng nặng hơn và có nhiều chất béo trong cơ thể hơn những người ngủ đủ giấc.

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu đã theo dõi hơn 1.000 người trong 5 năm cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ nặng hơn và có nhiều mỡ bụng hơn những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

6. Bổ sung protein

Bổ sung protein chất lượng cao vào bữa ăn có thể giúp bạn giảm mỡ và duy trì cân nặng hợp lý. Protein giúp bạn no giữa các bữa ăn và thậm chí có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt (31Nguồn tin cậy).

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có hiệu quả giảm mỡ bụng hơn so với chế độ ăn ít protein.

7. Bổ sung nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để có sức khỏe tối ưu.

Mặc dù nước là chất lỏng tốt nhất để uống, nhưng nhiều người có xu hướng tìm đến đồ uống có đường như đồ uống thể thao, trà và nước trái cây khi họ cảm thấy khát.

mỡ hông, mỡ 2 bên hông, giảm mỡ bụng hai bên hông, yoga giảm mỡ hai bên hông, mỡ vùng hông, mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông, giảm mỡ hai bên hông cho nữ, giảm mỡ hai bên hông cho nam, mỡ thừa hai bên hông, cách giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập đốt mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ, bài tập giảm mỡ hai bên hông, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập đánh tan mỡ hai bên hông, cách giảm mỡ bụng và hai bên hông, cách làm giảm mỡ hai bên hông, bài tập thể dục giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông eo, mỡ hai bên hông facebook, giảm mỡ bụng và hai bên hông, mỡ bên hông, làm tan mỡ hai bên hông, cách làm tan mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông phải, mỡ hai bên hông phải làm sao, làm sao để giảm mỡ hai bên hông, mỡ hai bên hông webtretho, mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất

Bổ sung đủ nước

Lượng calo và đường có trong đồ uống có đường tăng lên và có thể khiến bạn tăng mỡ quanh vòng eo.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.

8. Bổ sung carbs

Trao đổi các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng cho các loại carb phức hợp giàu chất dinh dưỡng như khoai lang, đậu, yến mạch và gạo lứt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Không giống như carbs tinh chế khiến bạn cảm thấy đói, carbs phức hợp giúp bạn cảm thấy hài lòng suốt cả ngày và có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Điều này là do carbohydrate phức tạp được tiêu hóa chậm hơn do hàm lượng chất xơ cao.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bao gồm carbohydrate giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân, giúp làm thon gọn tay cầm.

9. Cắt giảm rượu

Một cách dễ dàng để cắt giảm calo và giảm cân là cắt giảm đồ uống có cồn. Uống quá nhiều rượu có liên quan đến béo phì và tăng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Trong một nghiên cứu trên 2.000 người, uống rượu vừa phải và quá nhiều có liên quan đến nguy cơ béo phì tổng thể và trung tâm cao hơn.

Rượu cũng làm tăng cảm giác đói bằng cách kích thích các tế bào não điều chỉnh sự thèm ăn, điều này có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Thêm vào đó, nhiều đồ uống có cồn chứa nhiều calo và thêm đường, có thể khiến bạn tăng cân.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể TẠI ĐÂY

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông. Mong rằng với những chia sẻ trên, bạn đã có thể tìm cho mình những bài tập cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Còn nếu muốn tìm kiếm một giải pháp hủy mỡ hai bên hông nhanh và hiệu quả hơn, bạn có thể tìm hiểu thêm TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline để được tư vấn cụ thể.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Hé lộ những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ, đảm bảo hiệu quả chỉ sau 1 tháng
Hé lộ những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ, đảm bảo hiệu quả chỉ sau 1 tháng

Đọc ngay bài viết này, các chị em có trong tay top những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho […]

Top 6 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân – Đốt mỡ hiệu quả để sở hữu thân hình thon gọn
Top 6 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân – Đốt mỡ hiệu quả để sở hữu thân hình thon gọn

Những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân luôn là một lựa chọn an toàn và hiệu quả cho những […]

Ghim ngay cách tập gym giảm cân đúng cách cho nam và nữ chuẩn nhất 2020
Ghim ngay cách tập gym giảm cân đúng cách cho nam và nữ chuẩn nhất 2020

(Nếu bạn chưa cập nhật cách tập gym giảm cân đúng cách cho nam và nữ, bạn sắp trở thành […]

Bỏ túi 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông – Eo thon, bụng gọn là điều đơn giản
Bỏ túi 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông – Eo thon, bụng gọn là điều đơn giản

Sở hữu vòng bụng 56 thật dễ dàng nếu biết được những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai […]

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách chuẩn như vận động viên Quốc gia
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách chuẩn như vận động viên Quốc gia

(Chỉ cần đầu tư 60 giây đọc bài viết hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách và 1 đôi […]

Cập nhật TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm size đùi thần tốc đến ngỡ ngàng
Cập nhật TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm size đùi thần tốc đến ngỡ ngàng

Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn