Cách giảm béo vào mùa đông hiệu quả nhờ 4 nguyên tắc vàng

Cách giảm béo vào mùa đông luôn là một bài toán không hề đơn giản với chị em. Nhiệt độ lạnh hạ thấp khiến cho mức độ hoạt động của cơ thể giảm, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và làm cho việc giảm cân khi trời lạnh vào mùa đông trở nên khó khăn. Vậy đâu là cách giảm cân hiệu quả cho mùa đông mà chị em có thể áp dụng?

Mùa đông có giảm cân được không?

Một chế độ ăn uống cân bằng đi đôi với tập thể dục là cách giảm béo vào mùa đông giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường giảm cân và sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, có một số bài tập trong thời tiết lạnh có thể mang lại hiệu quả đốt cháy cao nếu chị em tuân thủ thời gian và lịch tập luyện chăm chỉ. Thậm chí, có nghiên cứu cho rằng tập thể dục giảm cân khi nhiệt độ lạnh hơn có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo.

Bên cạnh việc chủ động ăn uống và tập luyện, các phản xạ tự nhiên của cơ thể khi trời lạnh cũng giúp đốt cháy calo đáng kể mà thậm chí bạn không nghĩ đến. Trong đó:

• Chịu lạnh giúp giảm cân: Cơ thể của bạn cần nhiều năng lương hơn dể hoạt động và làm ấm khi trời lạnh, và nguồn năng lượng đó chính là từ phần mỡ dự trữ. Chỉ cần cơ thể tiếp xúc với cái lạnh có thể khiến mỡ trắng trong cơ thể (loại tích trữ calo) hoạt động giống mỡ nâu, tạo ra nhiệt bằng cách đốt cháy calo.
• Phản xạ rùng mình hay run cầm cập. Cảm giác rét buốt chưa bao giờ là một trải nghiệm dễ chịu. Tuy nhiên theo một nghiên cứu năm 2014 run trong 10-15 phút đốt cháy lượng calo tương đương với một giờ tập thể dục ở mức vừa phải. Phản xạ run hay đánh răng vào nhau thực ra là những cơn co thắt cơ bắp giúp sinh nhiệt ở dạng bị động để giúp cơ thể ấm hơn, và nó giúp đốt cháy calo.

Nếu chị em muốn tìm kiếm cách giảm béo hiệu quả, sẽ có một số quy tắc tập luyện và ăn kiêng chính có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và giảm cân hiệu quả.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các cách giảm béo vào mùa đông hiệu quả

• Thử làm các bài tập giảm cân trong nhà: Tận dụng những ngày bạn không thể ra ngoài vì lạnh để tập luyện các hoạt động vận động tại nhà. Đơn giản như việc tập các bài tập chạy tại chỗ hoặc đi bộ giảm cân, leo cầu thang giảm cân tại nhà hoặc chung cư bạn sinh sống như là các bài tập Cardio hay cường độ cao. Yoga, dance hoặc thiền,… cũng là những bài tập chị em có thể lựa chọn.

• Ăn các thực phẩm ít chế biến, lành mạnh, tránh xa đồ ăn nhanh. Ăn uống nhiều loại thực phẩm lành mạnh ít chế biến, đặc biệt là rau củ, thịt nạc,… là những lựa chọn rất tuyệt vời. Một nguyên tắc vàng trong thực đơn giảm cân mùa đông đó là việc đảm bảo 1 nửa khẩu phần ăn của bạn là các loại rau củ trong các bữa ăn trưa hay ăn tối. Ưu tiên ăn sáng với rau củ, trái cây tươi.
• Hãy ăn carb một cách thông minh: Carbs hay tinh bột không cần phải cắt bỏ hoàn toàn, nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn uống các nguồn tinh bột lành mạnh từ rau, trái cây giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều tinh bột không lành mạnh từ đồ ăn nhanh, thực phẩm tinh chế làm tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ rối loạn insullin và tăng cân. Hãy sử dụng tinh bột một cách thông minh chứ không nên từ bỏ nhé.

• Bổ sung protein và chất xơ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân. Protein cũng giúp xây dựng cơ nạc, tăng cường trao đổi chất và giúp no lâu hơn. Tương tự, ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, có thể cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.

Sự thật là, một chế độ ăn uống lành mạnh đi kèm với hoạt động thể chất thường xuyên là cách giảm béo vào mùa đông hiệu quả.

Các thực phẩm giảm cân cho mùa đông

Thời tiết lạnh làm tốc độ trao đổi chất cao hơn, điều này là lý do mùa đông nhiều người không thể kiểm soát được lượng thực phẩm mà họ ăn vì cảm giác đói là rõ ràng hơn. Việc ăn nhiều trong mùa đông không phải là điều xấu, thậm chí nó còn là lợi thế nếu mọi người có chế độ ăn giảm cân tại nhà vào mùa đông hợp lý. Vậy ăn gì giảm cân mùa đông mà không lo béo?

Dưới đây là 5 loại thực phẩm mùa đông có thể giúp giảm mỡ bụng tốt.

• Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều chất xơ, chất xơ cần thời gian để phân hủy và tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Khi cảm thấy no, tự nhiên nhu cầu ăn sẽ ít hơn. Cà rốt cũng rất ít calo và không chứa tinh bột. Chị em có thể ăn sống hoặc chế biến đơn giản như làm salad, sinh tố, súp.

• Củ cải đường

Củ cải đường cũng chứa nhiều chất xơ có lợi cho việc giảm cân. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100 gam củ cải đỏ có khoảng 43 calo với khoảng 0,2 gam chất béo và 10 gam carbohydrate. Thực đơn giảm cân với củ cải đường bao gồm các món salad và nước trái cây. Lưu ý chọn củ cải tươi và chín để đạt hiệu quả cao nhất.

(Xem thêm: Công thức nước ép củ cải đỏ giảm cân)

• Quế

Quế là một loại gia vị có vị cay nồng và là thành phần nhiều món ăn trong mùa đông. Bản thân quế giúp giảm cân và tăng trao đổi chất một cách tự nhiên. Cinnamaldehyde trong quế kích thích sự trao đổi chất của các mô nội tạng mỡ và tăng tốc độ giảm cân. Quế cũng là một chất kích thích insulin giúp chuyển hóa đường nhanh hơn, hạn chế tăng cân.

• Hạt cỏ cà ri

Hạt cỏ cà ri rất hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường tiết insulin. Ngoài ra, hạt này còn hữu ích trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất. Galactomannan, một thành phần hòa tan trong nước có trong hạt cỏ cà ri, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ngâm một ít hạt cỏ cà ri (methi dana) trong một cốc nước để qua đêm và uống vào sáng sớm.

• Ổi

Cách ăn ổi giảm cân không phải công thức quá mới với chị em nữa. Ổi giòn và hương vị rất thơm ngon là một trong những loại trái cây mùa đông không thể bỏ qua. Ổi rất giàu chất xơ cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ mà cơ thể cần. Ăn ổi thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, là cơ sở cho quá trình trao đổi chất ổn định.

Thực đơn giảm cân cho mùa đông đơn giản

Ngoài cách giảm béo vào mùa đông bằng thực phẩm thì bạn có thể dùng thực đơn để giảm cân. Sau đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân mùa đông cho những ai đang có nhu cầu ăn kiêng giảm cân. Hãy tham khảo ngay nhé.

• Thực đơn giảm cân mùa đông ngày thứ 1

+ Sáng: 2 củ khoai lang, 1 quả táo

+ Trưa: 1 đĩa salad hoa quả, 1 cốc nước hoa quả

+ Tối: Rau củ luộc, 2 quả chuối

• Thực đơn giảm cân mùa đông ngày thứ 2

+ Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 hũ sữa chua

+ Trưa: 1 đĩa salad rau tươi trộn, 1 cốc nước ép mướp đắng, 100g thịt ức gà

+ Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt nấu bí xanh

• Thực đơn giảm cân mùa đông ngày thứ 3

+ Sáng: 1 củ khoai, 1 ly sữa tươi không đường

+ Trưa: 1 đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguộị, 1 ly sinh tố mãng cầu

+ Tối: 1 đĩa salad hoa quả, 200g thịt bò, 2 quả chuối

Cách giảm béo vào mùa đông bao gồm chế độ ăn uống, tập luyện giảm cân khi trời lạnh, các thực phẩm giảm cân cho mùa đông sẽ giúp các chị em có kế hoạch giảm cân tại nhà an toàn và lâu dài. Ngoài ra để nhanh chóng giảm mỡ một cách khoa học thì công nghệ cũng là một cách để giúp đạt được mục tiêu này nhanh chóng hơn. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng tác động nhiệt, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ từ spa giảm béo toàn thân Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.