Giảm cân sau sinh

Trước đây, phụ nữ thường được khuyên hãy đợi ít nhất 6 tháng sau sinh mới nên giảm béo. Tuy nhiên giờ đây, sau nhiều nghiên cứu, các bác sĩ khẳng định chị em sinh thường hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng. Còn đối với chị em sinh mổ, thông thường khoảng thời gian hợp lý để giảm béo sau sinh sẽ là 3 tháng sau khi lâm bồn, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ. Thậm chí, nhiều chị em còn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ khoảng 4 đến 6 tuần sau khi sinh. Chuyên mục này sẽ tổng hợp lại tất cả những cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất mà vẫn nhiều sữa giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Nguyên nhân gây tình trạng béo sau sinh

Trước khi đi tìm hiểu về cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu nguyên nhân hình thành mỡ thừa sau khi sinh nhé.

Theo các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường nên tăng từ (11,5 đến 16 kg) để đảm bảo sức khoẻ của thai nhi. Trong số đó, lượng mỡ tăng lên là rất quan trọng để đảm bảo dự trữ năng lượng cho sinh nở và cho con bú. Tuy nhiên, việc tăng quá nhiều cân so với yêu cầu có thể dẫn đến mỡ sau sinh, và nó cực kỳ phổ biến.

Thống kê cho thấy gần một nửa số phụ nữ mang bầu thường tăng số cân nặng vượt mức khuyến nghị từ chuyên gia, dẫn đến việc dư mỡ sau sinh. Điều này có thể dẫn đến một số hậu quả không tốt như:

• Béo phì sau sinh
• Nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch
• Nguy cơ biến chứng cho lần mang thai sau
• Mệt mỏi, stress, thiếu tự tin, khủng hoảng sau khi sinh

Dễ hiểu thôi, nguyên nhân gây mỡ thừa sau sinh thường là do thói quen ăn uống nhiều dinh dưỡng nhằm có đủ chất cho bào thai, lại ít vận động do được các bác sĩ khuyến nghị hạn chế vận động. Chính vì thế, mỡ dễ tích tụ tại vụng bụng, đùi, bắp tay bắp chân.

Sự thay đổi của nội tiết tố, stress do mất ngủ, thay đổi cơ thể cũng là những nguyên nhân khiến các chị em mất kiểm soát về cân nặng trong và sau khi mang thai. Chính vì vậy áp dụng ngay các cách giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả là điều vô cùng cần thiết.

Nhiều chị em vẫn đang loay hoay với các phương pháp giảm mỡ thừa sau sinh

Trước khi đến với những phương pháp giảm mỡ thừa, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé!

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa hiệu quả và nhanh nhất

Dưới đây là những cách giảm béo sau sinh an toàn cho mẹ mà vẫn đủ sữa cho con được nhiều chị em lựa chọn và các chuyên gia đánh giá cao:

• Cách giảm cân cấp tốc sau sinh công nghệ cao

Một trong những lựa chọn hàng đầu của phụ nữ hiện đại chính là lựa chọn phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao thay vì các phương pháp giảm cân truyền thông để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa. Bởi vì giảm mỡ sau sinh đòi hỏi hiệu quả nhanh, liệu trình ngắn, không làm mất sữa, an toàn cho mẹ và đặc biệt là khó lòng tái béo. Bấy nhiều đó cũng có thể hiểu được rằng tại sao chị em lựa chọn giảm cân sau sinh nhanh nhất bằng giải pháp công nghệ cao.

Đáp ứng được đầy đủ những yêu cầu trên, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast đã và đang là sự lựa chọn hàng đầu của hội bỉm sữa để đồng hành trong công cuộc giảm cân của mình. Smart Burn Fast là công nghệ giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả mà lại nhanh chóng – chỉ mất 1 buổi thực hiện. Smart Burn Fast ứng dụng sóng siêu âm hội tụ RF, truy tìm vào tận mô mỡ thừa tạo ra những tác động rung, hóa lỏng mô mỡ. Sau khi mỡ được hóa lỏng sẽ theo cơ chế đào thải tự thân ra ngoài cơ thể. Cơ chế hoạt động này đã được FDA chứng nhận về tính hiệu quả và là giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh.

+ Liệu trình giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ Smart Burn Fast: 1 buổi (60-90 phút)

+ Chi phí: 5 triệu/ buổi

+ Hiệu quả: Loại bỏ triệt để mỡ thừa, mỡ xấu, mỡ nội tạng; Giảm size bụng xuống từ 15-25cm; Giảm 5-7 kg (Hiệu quả tùy cơ địa từng người)

+ Khả năng tái béo: Khó có khả năng tái béo trở lại

Giảm cân an toàn sau sinh bằng công nghệ cao

• Cắt giảm calo để xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Khi nói đến việc giảm béo, các chi tiết không quan trọng nhiều, quan trọng là nguyên tắc. Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đều khẳng định rằng: Nguyên tắc quan trọng trong giảm cân đấy chính là chế độ dinh dưỡng, xem xét lượng calo dung nạp và lượng calo tiêu hao.

Đây là nguyên tắc giảm béo lành mạnh cho tất cả mọi người và cho cả phụ nữ sau sinh. Không một ai giảm béo thành công và có một sức khỏe tối ưu mà không tuân theo nguyên tắc “cắt giảm calo hàng ngày“. Mặc dù không có một mẫu thực đơn nào có thể lý tưởng để áp dụng cho tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả sau sinh nhưng nó vẫn có những nguyên tắc chung cơ bản chị em cần nắm rõ:

Calo in < Calo Out. Tức là năng lượng dung nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng cơ thể tiêu hao đi. Khi đó, cơ thể lấy năng lượng dự trữ là mỡ thừa, chất béo chuyển hóa để nuôi cơ thể. Mỡ vì thế ít dần đi dẫn đến giảm cân và giảm mỡ.

Đối với mẹ sau sinh, để giảm béo mà không mất sữa, cơ thể không mất sức, vẫn đủ năng lượng chăm con cả ngày thì bạn cũng có thể áp dụng nguyên tắc Calo in < Calo Out. Cụ thể:

+ Cơ thể người phụ nữ trưởng thành cần 2000 calo mỗi ngày, kể cả mẹ sau sinh

+ Để cơ thể không bị mất sữa, cần tăng những loại thực phẩm có khả năng kích thích sữa

Nguyên tắc giảm cân: Caloin < Calo Out

• Giảm cân sau sinh an toàn khi bổ sung thực phẩm có protein, canxi, DHA, sắt

Bổ sung những thực phẩm có khả năng tăng cường sự trao đổi chất, giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn cũng là cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất được các chuyên gia khuyên nên áp dụng. Theo đó, chị em có thể lưu ý đến các loại thực phẩm khi thực hiện cách giảm cân cho mẹ sau sinh sau:

+ Thực phẩm chứa nhiều protein:

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein được đánh giá là có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, gia tăng lượng calo được đốt cháy hàng ngày lên 80-100 calo/ngày. Bên cạnh đó, phản ứng sinh nhiệt của protein cao hơn 20-30%, so với carbs 5-10%, fat 0-3%. Và cứ 30% phản ứng sinh nhiệt từ protein có nghĩa là 100 calo protein sẽ tiêu thụ khoảng 70 calo của cơ thể. Đứng đầu danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều protein phải kể đến như: Ức gà; Thịt bò; Tôm; Các loại cá, đặc biệt là cá ngừ…

+ Thực phẩm chứa nhiều canxi:

Theo Women’s Health, canxi là loại khoáng chất hoạt động song song với vitamin D để giúp cơ thể giảm mỡ. Sở dĩ canxi có tác dụng giảm cân bởi khả năng liên kết với các chất béo trong hệ tiêu hóa của chúng. Sự kết hợp này sẽ ngăn chặn được chất béo hấp thu vào máu, mang lại hiệu quả giảm cân. Chính vì thế, để giảm mỡ sau sinh, chị em có thể bổ sung thêm các loại hạt có chứa nhiều canxi như hạt chia, hạt vừng (mè), sữa chua, các loại đậu….

+ Thực phẩm giảm cân chứa nhiều DHA:

DHA có nhiều trong dầu cá. Theo một nghiên cứu cho thấy, dầu cá tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể. Và tất nhiên, quá trình trao đổi chất nhiều hơn sẽ giúp cho hành trình giảm cân diễn ra nhẹ nhàng hơn, nhanh hơn. Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, chị em có thể bổ sung các loại thực phẩm là các loại cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ…, các loại hải sản: Tôm, cua, mực, các loại trứng cũng rất giàu DHA.

+ Thực phẩm có chứa nhiều sắt:

Những nghiên cứu của Tổ chức FDA cho thấy rằng chỉ số BMI và đặc biệt là vòng bụng của một người sẽ có xu hướng giảm khi cơ thể được bổ sung sắt đầy đủ. Tất nhiên, một nguyên tắc trong giảm béo sau sinh nhanh nhất nếu bạn muốn cơ thể hấp thu nhiều sắt, bạn buộc phải tăng cường vitamin C. Những thực phẩm có chứa nhiều sắt mẹ bỉm có thể tham khảo như: Thịt và cá, các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ, trái cây…

Thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân sau sinh là hoa quả, rau xanh

• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh để giảm béo sau sinh nhanh nhất

Trong đồ ăn nhanh có chứa khá nhiều chất béo và tinh bột – những thủ phạm gây ra tình trạng thừa cân. Chính vì thế, chị em sau sinh dù muốn giảm cân từ từ hay giảm cân nhanh cũng cần nói KHÔNG với đồ ăn nhanh, những thức ăn chứa nhiều đường, cafein: Xúc xích; pizza; gà rán; nem chua rán…

Những loại thực phẩm là đồ ăn nhanh cũng không tốt cho sức khỏe vì hàm lượng protein, carbs, fat không lý tưởng. Hơn thế nữa, đồ ăn nhanh cũng không mang lại dinh dưỡng có lợi cho sữa của mẹ. Mẹ bỉm nên cân nhắc khi sử dụng các loại thực phẩm là đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, chứa cafein. Thay vào đó hay để ý đến những loại thực phẩm sau:

+ Protein lành mạnh: Lượng protein đầy đủ có thể giúp bạn no lâu khi cho con bú và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Cá, thịt gà, các loại hạt và đậu đều là những lựa chọn tuyệt vời.

+ Thực phẩm giàu chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả đều là nguồn cung cấp chất xơ, giúp chữa táo bón sau sinh. Thêm vào đó, chúng là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời mà không sợ béo.

+ Trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng: Các vitamin và khoáng chất trong trái cây và rau sẽ giúp hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn, và những loại thực phẩm này đều có hàm lượng nước cao, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường nếu muốn giảm béo sau khi sinh

• Tập thể dục để giảm béo cho mẹ sau sinh

Lấy lại vóc dáng thon gọn đồng thời giảm cân cấp tốc sau sinh không khó như nhiều chị em vẫn nghĩ. Một nghiên cứu cho thấy bắt đầu một chương trình luyện tập thể thao thường xuyên hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng khả năng giảm cân mà bên cạnh đó còn giúp hạn chế căng thẳng, giảm trầm cảm sau sinh.

Để giảm béo sau sinh an toàn, mẹ bỉm có thể lựa chọn những phương pháp luyện tập đơn giản, nhẹ nhàng như: Đi bộ loanh quanh trong nhà 30 phút/ ngày; Chạy bộ nhẹ nhàng, Thở sâu bằng cơ bụng giúp thư giãn cơ bắp và săn chắc cơ bụng; Tập gym bằng những động tác nhẹ nhàng… Vừa giúp cơ thể tiêu hao calo, vừa giảm cân hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh hơn…

• Cho con bú để giảm cân an toàn sau sinh

Một trong những cách giảm cân sau sinh an toàn đó chính là cho con bú. Trong khi cho con bú, phụ nữ đốt cháy thêm trung bình 500 calo mỗi ngày. Điều này nghe có vẻ giống như một công thức bí mật để giảm cân, nhưng điều quan trọng là phải lấy lại lượng calo đó. Duy trì lượng calo thâm hụt (đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào) có thể khiến cơ thể bạn không có đủ năng lượng để hỗ trợ quá trình phục hồi, sản xuất sữa và các chức năng quan trọng khác.

Nhưng với một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục, bạn vẫn có thể giảm cân khi cho con bú. Đấy là lý do nhiều chuyên gia vẫn khuyên chị em cho con bú để giảm cân ít nhất 6 tháng đầu đời của con.

Cho con bú để giảm cân sau sinh khoa học

• Đeo gen nịt bụng giúp giảm béo cho mẹ sau sinh

Những năm gần đây, đeo gen nịt bụng đang trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết giúp cho mẹ bỉm sau sinh có thêm lựa chọn để giảm béo. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, đeo gen nịt bụng ảnh hưởng trực tiếp đến cơ bụng. Chính vì thế, đối với những bà mẹ sinh mổ, cần lựa chọn thời điểm phù hợp để đeo gen bụng. Cơ chế giảm mỡ của gen nịt bụng khá đơn giản: Dùng lực ép cơ để tạo đường cong. Đeo trong thời gian dài sẽ khiến mỡ ép lại, không hình thành ở bụng.

Để đạt được hiệu quả đeo gen nịt bụng giảm mỡ sau sinh, chị em phải đeo gần như toàn thời gian, thời gian đầu sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu, thậm chí là khó thở, cần thời gian để thích nghi. Đối với chị em sinh mổ, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng gen nịt bụng hoặc đợi ít nhất đến khi cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hoàn toàn, không còn khó chịu vết mổ.

Đeo gen nịt bụng giảm mỡ sau khi sinh

• Cách giảm cân cho mẹ sau sinh là ăn thành nhiều bữa nhỏ

Chia nhỏ bữa ăn là cách giảm cân tại nhà cho mẹ bỉm sữa rất tốt giúp cơ thể mẹ luôn tràn đầy năng lượng để chăm sóc cho con và cũng là cách để mẹ không cảm thấy quá đói mới ăn. Khi quá đói cơ thể thường có xu hướng ăn nhiều hơn, dễ tích tụ năng lượng cùng 1 lúc.

Việc thích nghi với cuộc sống có một em bé có thể đối với nhiều người sẽ vô cùng hỗn loạn và cần thời gian để mọi thứ có thể quay lại nếp sống hàng ngày, đặc biệt là duy trì một bữa ăn đúng giờ. Tuy nhiên, mẹ có thể tìm sự trợ giúp của người thân để có được những bữa ăn đủ dinh dưỡng và được chia nhỏ bữa trong ngày. Note ngay lại cách giảm béo sau sinh bằng mẹo nhỏ ăn uống để đạt được hiệu quả tốt nhất:

+ Đừng bỏ bữa: Có rất nhiều lý do khiến bạn có thể khiến mình bỏ qua bữa ăn khi đã có con nhỏ. Tuy nhiên, hãy bỏ ngay thói quen này, duy trì thói quen ăn nhiều bữa và tuyệt đối không bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, giảm béo nhanh hơn vì hạn chế được “cơn thèm ăn” và “ăn nhiều” ở bữa sau.

+ Giữ thói quen ăn đúng giờ: Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để chuẩn bị bữa ăn và thấy mình ăn vặt suốt cả ngày, lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng. Hãy tuân thủ giờ ăn và khẩu phần ăn thường ngày, và dành ra những bữa ăn nhẹ lành mạnh mà bạn biết là phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và lượng calo cần dung nạp của mình.

+ Yêu cầu sự giúp đỡ từ người thân: Sinh con là một thay đổi lớn trong cuộc sống, vì vậy đừng ngại tìm đến bạn bè và gia đình để được giúp đỡ. Họ có thể giúp bạn chuẩn bị bữa ăn đủ dinh dưỡng.

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa có tác dụng giảm cân an toàn sau sinh

• Thuốc giảm cân sau sinh cho con bú

Hiện nay có không ít các bà mẹ tìm đến phương pháp thuốc giảm cân để giảm cân cấp tốc sau sinh. Tuy nhiên thì các chuyên gia đã khuyến cáo rằng không nên sử dụng thuốc giảm cân bởi vì chúng gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của cả mẹ và bé. Các bác sĩ phụ sản đã khẳng định rằng: Phụ nữ sau sinh đang cho con bú thì tuyệt đối không nên sử dụng thuốc giảm cân bởi tất cả các loại thuốc không có chỉ định bác sĩ khi đưa vào cơ thể mẹ đều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ. Một số chất còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của con. Chính vì thế không nên dùng thuốc giảm mỡ bụng sau sinh ít nhất cho đến khi bạn ngưng hoàn toàn việc cho con bú. Và đây không là cách giảm cân sau sinh an toàn cho các mẹ bỉm sữa.

• Uống gì để giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa?

Các loại trà giảm cân, nước uống giảm cân cũng có thể là cách giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên không phải loại nào cũng an toàn và phù hợp đối với cơ thể mẹ bỉm sữa. Những loại nước uống phù hợp cho mẹ sau sinh muốn giảm mỡ an toàn có thể kể đến như: Nước ép dứa; Nước đỗ đen; Nước ép lựu; Nước ép cam; Giảm cân bằng các loại nước detox giảm cân cho mẹ cho con bú…

+ Nước ép:

Theo các chuyên gia, để giảm cân và giữ dáng thì nên bắt đầu uống các loại nước ép trái cây. Nước ép, đặc biệt là nhiều loại nước ép rau củ, rau lá xanh đậm và các loại rau có màu đậm khác được bổ sung các chất chống oxy hóa thực vật quan trọng, có trong các polyphenol có trong nước ép không chỉ giúp chúng ta giảm mỡ nhanh hơn mà còn giải độc, nước ép có thể giúp cơ thể giảm hàm lượng tiêu thụ calo, tạo cảm giác no lâu.

Những loại nước ép tốt cho mẹ sau sinh, vừa giảm mỡ sau sinh, vừa giữ dáng lại nhiều sữa phải kể đến như:

+ Nước detox

Detox cơ thể đang ngày càng phổ biến và có khả nhiều phương pháp detox như: Ăn 1 loại hoa quả; Duy trì uống nước ép trái cây hàng ngày; Thanh lọc bằng chế độ ăn nhất định phải có một số loại thực phẩm như măng tây, cải xoong, cần tây, atiso…; Thanh lọc cơ thể bằng massage; Thanh lọc cơ thể bằng chanh.

Thực tế, detox là một biện pháp khuyến khích bạn sử dụng 1 loại thực phẩm rau củ quả hay nước ép có chứa nhiều chất xơ và nước. Ngoài ra, phương pháp này đòi hỏi bạn phải uống thật nhiều nước, hạn chế các thực phẩm là đồ ăn nhanh hoặc có chứa quá nhiều đường, dầu mỡ…

Cách giảm béo sau sinh an toàn mà hiệu quả, mẹ bỉm nên chọn phương án detox 1 phần và vẫn giữ chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe.

+ Nước trà xanh:

Trà xanh là một trong những thức uống giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất và lành mạnh nhất trên hành tinh. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác nhau có lợi cho sức khỏe của bạn. Một số người thậm chí còn khẳng định rằng trà xanh có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân. Không thể phủ nhận trà xanh thực sự có hàm lượng chất chống oxy hóa cực kỳ rõ rệt. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một tách trà xanh mỗi ngày sẽ làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu của bạn.

Tuy nhiên, các mẹ bỉm cũng cần phải cân nhắc khi chọn giảm béo bằng trà xanh vì hàm lượng cafein trong trà xanh là không thể chối cãi. Nó có thể khiến bạn bị mất ngủ. Một tách trà xanh nhỏ mỗi ngày là hàm lượng vừa đủ để thêm vào trong danh sách giảm cân của bạn.

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh là uống nước trà xanh

• Giảm cân cho mẹ sau sinh mổ và thường bằng phương pháp tự nhiên

Bên cạnh những cách giảm béo sau sinh bằng thực phẩm thì các mẹ bỉm vẫn có thể tham khảo thêm những mẹo trút mỡ đơn giản sau:

+ Massage bằng rượu gừng:

Mẹo dân gian nhưng cực kỳ hiệu quả nếu thực sự kiên trì trong một thời gian dài. Gừng có chứa chất gingerol khá cao, có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và có khả năng làm tăng độ pH của dạ dày. Tính nóng của gừng kết hợp với rượu sẽ tạo ra nhiệt lượng có tác dụng đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Gingerol và shogaol trong gừng giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn, đồng thời gừng cũng ngăn chặn sự phát triển chất béo tự nhiên. Do tính nóng nên khi gừng tiếp xúc với da sẽ giúp sinh nhiệt để hóa lỏng mỡ thừa và tiêu hủy mỡ nhanh.

Rượu là dung dịch giúp các tinh chất của gừng khi thoa lên sẽ nhanh chóng thẩm thấu và tác động vào các mô mỡ nhanh hơn. Sự kết hợp giữa gừng và rượu sẽ tạo thành hỗn hợp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, rượu gừng không có tác dụng phụ, lành tính với cơ thể phụ nữ sau sinh. Còn chần chờ gì nữa mà không chọn giảm mỡ bụng bằng rượu gừng để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến.

+ Giảm béo sau sinh bằng muối:

Đây cũng là phương pháp dân gian mà hầu như mẹ bỉm nào cũng biết. Muối nóng chườm lên vùng bụng, đùi có tác dụng giúp hóa lỏng mỡ, chuyển hóa mỡ thành năng lượng, loại bỏ ra khỏi cơ thể. Cách làm khá đơn giản, bạn có thể cho muối sau khi đã rang nóng vào tấm vải mỏng, đợi muối bớt nóng là có thể chườm trực tiếp lên vùng bụng. Kết hợp những động tác massage bụng nhẹ nhàng nhằm tăng tính hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bằng muối.

Kiên trì thực hiện khoảng 2 – 3 lần\ tuần để cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất.

Massage bằng muối giúp giảm béo sau sinh

+ Yến mạch, gạo lứt, đậu đen:

Đậu đen được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trong các loại hạt vì hàm lượng chất xơ cao có trong loại đậu này. Chất xơ cần thiết để tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình giảm cân, chúng sẽ đảm bảo rằng tất cả các chất dinh dưỡng được hấp thụ tối ưu trong khi chất thải sẽ được tống ra khỏi đường tiêu hóa hoàn toàn. Vì vậy, các vấn đề về dạ dày phổ biến như táo bón có thể được giải quyết một cách hiệu quả chỉ bằng cách ăn đậu đen.

Gạo lứt cũng là loại thực phẩm có rất nhiều dinh dưỡng. Khi tiêu thụ 200 calo gạo lứt bạn sẽ cảm thấy no. Trong khi đó, tiêu thụ 200 calo khoai tây chiên sẽ chỉ khiến bạn muốn ăn thêm nhiều hơn. Vì vậy, sự lựa chọn thông minh hơn sẽ là gạo lứt, phải không? Ngoài ra, gạo lứt có hàm lượng calo thấp hơn gạo trắng. Một chén gạo lứt nấu chín hoàn toàn chứa khoảng 220 calo. trong khi đó cơm trắng có khoảng 245 calo. Nó có vẻ không nhiều, nhưng khi bạn bổ sung lượng calo hàng ngày của mình, nó sẽ tạo ra sự khác biệt. Đó chính là lý do gạo lứt luôn có trong thực đơn giảm cân sau sinh an toàn của nhiều chị em, đặc biệt là các chị em bỉm sữa.

Bên cạnh đó, yến mạch cũng là một nguồn chất xơ vô cùng tuyệt vời không thể thiếu trong tiến trình giảm cân của chị em. Theo nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Massachusetts: Để giảm cân sau sinh vừa nhanh, vừa không lo mất sữa, hãy bổ sung nhiều chất xơ vì chất xơ có ít calo và giúp cơ thể no lâu hơn.

Chị em bỉm sữa có thể bổ sung yến mạch, gạo lứt, đậu đen vào thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh để hiệu quả, an toàn và cấp tốc hơn.

Gạo lứt đỗ đen giảm cân an toàn sau sinh

Lưu ý để giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Cơ thể mẹ sau sinh khác rất nhiều so với người bình thường. Những thay đổi về thể trạng, cân nặng, nội tiết tố và đặc biệt là vừa trải qua quá trình sinh nở khiến chị em sau sinh cần có chế độ giảm cân đặc biệt và an toàn. Dưới đây là những lưu ý để giảm béo sau sinh hiệu quả mà vẫn nhiều sữa.

• Lắng nghe ý kiến ​​chuyên gia tư vấn giảm cân khi cho con bú

Nếu đang gặp khó khăn trong việc nuôi con bằng sữa hoặc có thắc mắc về việc cho con bú trong khi giảm cân, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia tư vấn về cả hai yếu tố này. Những chuyên gia có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ để giúp mẹ đạt được mục tiêu giảm cân trong khi vẫn duy trì nguồn sữa khỏe mạnh.

• 6-8 tuần sau sinh mới được giảm cân

Nhiều chuyên gia nhận định, khoảng thời gian 6-8 tuần là hợp lý đối với mẹ bỉm sinh thường muốn giảm cân. Còn đối với mẹ sinh mổ thì khoảng thời gian này có thể lâu hơn, 6 tháng hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Cơ thể mẹ cần một khoảng thời gian để bình phục hoàn toàn trước khi áp dụng các biện pháp giảm béo sau sinh nhanh nhất nhưng vẫn phù hợp với cơ thể.

• Giảm cân từ từ

“Dục tốc bất đạt” rất phù hợp khi nói về tiến trình giảm cân sau sinh nhanh nhất của các mẹ bỉm. Sự thay đổi cân nặng đột ngột chưa bao giờ là phù hợp với sức khỏe của mẹ bỉm. Giảm cân cấp tốc sau sinh khi cơ thể mẹ chưa thực sự phục hồi có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sữa mẹ. Nên nhớ, dù tìm cách giảm eo sau sinh nào thì cũng phải đi liền với sức khỏe của mẹ và em bé. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên cụ con số cân nặng giảm chỉ nên bằng 1% khối lượng cơ thể. Cơ thể càng nặng thì số cân nặng có thể giảm càng tăng. Ví dụ mẹ nặng 70Kg thì có thể giảm tối đa 0,7 Kg mỗi tuần.

Ưu tiên sức khỏe và tinh thần của bạn trong khi cho con bú là rất quan trọng, vì không nên vội vàng hoặc ép buộc giảm cân. Nhờ sự kiên trì và thói quen lành mạnh, mẹ có thể giảm cân an toàn và hiệu quả khi cho con bú. Điều quan trọng cần nhớ là hành trình giảm cân của mỗi cá nhân là duy nhất và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và ưu tiên sức khỏe của bản thân cũng như nhu cầu của em bé. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể giải quyết mọi lo lắng hoặc thắc mắc về việc giảm cân sau sinh khi cho con bú.

• Cần bao nhiêu calo khi cho con bú?

Số lượng calo cần thiết khi cho con bú khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Trung bình, một bà mẹ cho con bú cần thêm 450-500 calo mỗi ngày để hỗ trợ sản xuất sữa và nhu cầu năng lượng của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nhu cầu calo chính xác có thể khác nhau ở mỗi người và điều cần thiết là đảm bảo cơ thể nhận đủ calo để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả mẹ và con.

• Không bỏ bữa

Đừng bỏ bữa là một lưu ý quan trọng thường bị bỏ qua. Có nhiểu nguyên nhân dẫn đến bỏ bữa như rối loạn giờ giấc sinh hoạt vì bận chăm sóc bé, cảm giác mệt mỏi và căng thẳng khiến mẹ sau sinh không muốn ăn, không vận động dẫn đến không có cảm giác đói,… Tuy nhiên đây là thói quen không tốt, bỏ bữa có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày, khó kiểm soát mức calo nạp vào cơ thể và không tốt cho sức khoẻ tiêu hoá. Hãy cố gắng ăn 3 bữa mỗi ngày, với các bữa ăn nhẹ lành mạnh nếu cần thiết.

• Uống đủ nước 

Uống đủ nước là cách giảm cân cho mẹ sau sinh mà không mất sữa. Nước không chỉ dừng lại ở việc làm dịu cơn khát mà còn tham gia vào quá trình trao đổi chất, cực kỳ quan trọng trong cách giảm cân mà vẫn có sữa cho con bú của mẹ bỉm. Xét cho cùng, 70% cơ thể của bạn là nước, có nghĩa là chất lỏng trong suốt, không chứa calorie lại đóng một vai trò nhất định trong mọi chức năng của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy bạn càng bổ sung nhiều nước, cơ thể bạn càng làm việc hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ từ tư duy, đến đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Khoa học cũng đã chứng minh rằng, nước có thể giúp giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, tăng cường sự trao đổi chất và làm cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, tất cả đều có thể góp phần vào kết quả trên cân nặng. Mặc dù vô số yếu tố, hành vi và khuynh hướng có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì việc uống nước nhiều cũng đã là một cách vô cùng hiệu quả rồi.

Hãy bổ sung cho cơ thể 1 cốc nước ấm mỗi sáng thức dậy và khoảng 2 – 2.5 lít nước hàng ngày nhé.

Hãy uống thật nhiều nước để giảm béo sau sinh

• Ngủ đủ để giảm béo sau sinh hiệu quả

Giấc ngủ rất quan trọng để giảm cân và sản xuất sữa. Thiếu ngủ có thể cản trở các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, khiến bạn khó chống lại cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều calo dư thừa. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và hội chứng trầm cảm sau sinh, điều này có thể tác động tiêu cực đến động lực tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của Mẹ bỉm.

Mẹ sau sinh ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể sẽ là khó khăn khi không có nhiều người hỗ trợ bạn bởi không phải đứa trẻ nào cũng có lịch sinh hoạt điều độ. Nhưng bạn nên nhớ rằng, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Đừng quên: Sức khỏe của bạn cũng quan trọng như sức khỏe của em bé, vì vậy hãy yêu cầu sự giúp đỡ để bạn có được giấc ngủ cần thiết và duy trì ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ đủ giấc giảm cân.

• Theo dõi chi tiết quá trình giảm cân

Quá trình giảm cân của mẹ cũng giống như sự tăng cân hàng tháng của con. Bạn phải theo dõi theo tiến trình để xác định được bản thân giảm được bao nhiêu kg hàng tháng, từ đó có sự điều chỉnh cụ thể sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân.

• Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng, stress sau sinh là nguyên nhân dẫn đến sự trầm cảm của mẹ, không tốt cho sức khỏe, có thể gây mất sữa, ảnh hưởng đến con và đặc biệt là căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân. Mẹ cần biết cách điều tiết cảm xúc của mình, tránh căng thẳng mệt mỏi, nên giữ cho tinh thần luôn thoải mái nhất. Mẹ cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của người thân khi cảm thấy trong người bực dọc khó chịu.

• Kiên trì giảm béo

Vẫn biết việc giảm béo sau sinh sẽ gặp rất nhiều khó khăn khi mẹ đã có “1 cái đuôi lẽo đẽo” là con. Thành quả nào cũng là cả một sự kiên trì cố gắng. Chính vì thế, hãy kiên trì với công cuộc giảm béo của mình, chắc chắn bạn sẽ nhận lại được sự thay đổi rõ rệt qua từng ngày.

• Lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng: Chị em cần đảm bảo rằng đang tiêu thụ đủ calo để hỗ trợ nguồn sữa và nhu cầu năng lượng của cơ thể. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein nạc và chất béo lành mạnh.

Đối với những chị em thích ăn vặt, thay vì lựa chọn đồ ăn nhanh, chị em có thể lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh hơn như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua để vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, vừa không khiến cơ thể bị béo lên.

Những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp các bà mẹ bỉm sữa sớm lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn tốt cho sức khoẻ. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình tìm kiếm cách giảm béo sau sinh nhanh nhất. Nếu vẫn còn thắc mắc gì, vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.

###