Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Tác giả: hiepdinh
Cập nhật ngày: 06/06/2023
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn tập luyện để giảm mỡ bụng trên thì nên theo dõi ngay!
Có nhiều người bị tích mỡ ở vòng bụng dưới, khiến vòng hai trở nên to, dày, hơn nữa lại che lấp mất vòng eo khiến cơ thể “thẳng đuột”. Tập bài tập làm giảm mỡ bụng trên cũng là cách để vòng eo của bạn được nhìn thấy rõ ràng hơn. Bài viết này chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhất cho cả nam và nữ, cùng theo dõi nhé!
Các bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhất
Trước khi tập luyện, hãy tính ngay chỉ số BMI tại đây để có lộ trình giảm cân hiệu quả hơn:
Động tác truyền thống này sẽ tác động nhiều vào cơ bụng trên của bạn.
-
Crunch
Tác dụng:
Đây là động tác gập bụng cơ bản, giúp giảm mỡ vùng bụng trên rất hiệu quả. Không chỉ vậy, với động tác đơn giản này bạn có thể siết cả cơ bụng dưới của mình để nhanh chóng sở hữu eo thon. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng trên rốn hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại, đặt hai bàn chân vững trên thảm. Đầu gối tạo khoảng góc vuông trên sàn, hai tay đặt nhẹ lên trên đầu
- Đẩy sát lưng xuống thảm, nâng vai lên khỏi sàn nhà, tiếp tục đẩy mạnh lưng và vai lên, phần lưng vẫn nằm dưới thảm tập
- Đến khi vai lên vị trí cao nhất thì siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này trong khoảng 2 giây
- Từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác
Thời gian thực hiện:
15 lần/ 3 set
Bài tập này khá tốn sức vì phải sử dụng nhiều loại cơ như cơ bụng trên, cơ đùi, cơ lưng
-
Bicycle crunch
Tác dụng:
Đây là bài tập gập bụng bằng cách mô phỏng quá trình đạp xe vô cùng đơn giản nhưng lại có khả năng đốt mỡ vùng bụng trên rất tốt. Bạn sẽ phải sử dụng phần cơ chân kết hợp với bụng nên sẽ đốt được lượng lớn calo.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, chú ý lưng chạm sàn không để hở.
- Đặt hai tay sát đầu tương tự như bài gập bụng thông thường.
- Nâng hai chân lên cao và uốn cong đầu gối
- Để gối phải chạm vào phần ngực trái, giữ nguyên tư thế của chân trái
Thời gian thực hiện:
10 – 15 lần/ 3 set
Bạn có thể tập với bóng hoặc không có bóng đều được
-
V-up
Tác dụng:
Khi tập bài tập này bạn có thể chuẩn bị một quả bóng cầm tay hoặc tập không cần bóng luôn ngay tại nhà. V-up giúp bạn đốt cháy chất béo, tập trung hết vào vùng cơ bụng trên nên giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên mặt sàn, đặt chân và tay duỗi thẳng, tay duỗi qua đầu
- Nâng đồng thời cả thân người và hai chân, lấy điểm tựa là phần đầu và chân
- Hai cánh tay vươn lên phía trên, hơi nhấc người hướng lên phía trên và siết chặt cơ bụng
- Giữ tư thế đó trong khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
Thời gian thực hiện:
10 – 15 lần/ 3 set
Mỡ hai bên eo và mỡ bụng trên sẽ được tác động nhiều nhất nhờ động tác này
-
Russian twist
Tác dụng:
Bài tập này được thực hiện rất đơn giản nhưng lại được xếp vào nhóm bài tập kết hợp có khả năng đốt mỡ được nhiều vùng cơ liên quan như vùng lưng dưới, vai, đặc biệt nhất là vùng cơ bụng trên và cơ liên sườn săn chắc nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, phần đầu gối hơi gập lại, gót chân chạm xuống sàn, để khoảng cách gót chân rộng bằng hông và mũi chân hướng lên trên
- Thân người hơi hướng ra phía sau, hai tay đan vào nhau và đưa thẳng ra phía trước, ngang vai, mắt nhìn lên phía trước
- Ngả lưng ra để thân và người tạo với nhau một hình chữ V
- Giữ phần cơ mông cố định, đưa hai tay lần lượt từ bên trái sang bên phải, cố gắng giữ góc độ của lưng không bị nghiêng ra sau quá
- Lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu
Thời gian thực hiện:
20 lần/ 3 set
Động tác này không đòi hỏi tốc độ nhưng bạn phải tập luyện đều đặn, không nghỉ, mỡ thừa mới được đốt cháy nhanh chóng
-
Scissor Kick
Tác dụng:
Bài tập này có tác dụng đốt mỡ với cả phần cơ bụng trên và cơ bụng dưới rất dễ dàng mà không cân dùng đến dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này trước khi đi ngủ vì nó là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi chân thẳng và để gần chạm nhau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn
- Đầu gối không thẳng hoàn toàn, nâng hai chân lên cao sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 10cm
- Nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ nguyên khoảng cách 10cm với sàn nhà.
- Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống, nâng chân phải lên, hít thở đều đặn và siết chặt cơ bụng
Thời gian thực hiện:
15 lần/ 2 set
Mỡ bụng trên không còn là nỗi lo nếu bạn tập bài tập này thường xuyên
-
Toe touch
Tác dụng:
Đối với bài tập này
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn. Hai tay nâng bằng vai, song song với nhau, lòng bàn tay hướng về phía chân
- Nâng cả hai chân lên cao sao cho vuông góc với phần thân. Cố gắng duỗi chân thật thẳng
- Siết chặt cơ bụng, hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất, giữ nguyên vị trí của hai tay, hít vào và từ từ hạ chân xuống. Gồng cứng cơ bụng và hạ chân càng lâu càng tốt
Thời gian thực hiện:
20 lần/ 3 set
Lưu ý khi tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên
- Nắm vững và tuân thủ các nguyên tắc tập luyện, không tập luyện với cường độ cao và vận động quá sức.
- Hãy xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp và gắn bó lâu dài với nó.
- Kết hợp hài hòa các bài tập toàn thân và tập trung vào các động tác có tác dụng giảm mỡ bụng.
- Có thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, tránh tập trước khi đi ngủ.
Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã hướng dẫn bạn cách tập bài tập giảm mỡ bụng trên rất cụ thể và dễ dàng. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ không phải đau đầu về bụng dưới ngấn mỡ nữa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Bài tập giảm mỡ bụng trên và dưới tổng hợp bên mình có không ạ
10 phút trướcTập bụng trên nam có khác gì nữ không ạ
15 phút trướcTại sao bụng trên to hơn bụng dưới vậy ạ
13 phút trước