Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn tập luyện để giảm mỡ bụng trên thì nên theo dõi ngay!

Có nhiều người bị tích mỡ ở vòng bụng dưới, khiến vòng hai trở nên to, dày, hơn nữa lại che lấp mất vòng eo khiến cơ thể “thẳng đuột”. Tập bài tập làm giảm mỡ bụng trên cũng là cách để vòng eo của bạn được nhìn thấy rõ ràng hơn. Bài viết này chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhất cho cả nam và nữ, cùng theo dõi nhé!

Các bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhất

Trước khi tập luyện, hãy tính ngay chỉ số BMI tại đây để có lộ trình giảm cân hiệu quả hơn:

• Crunch

Tác dụng:

Đây là động tác gập bụng cơ bản, giúp giảm mỡ vùng bụng trên rất hiệu quả. Không chỉ vậy, với động tác đơn giản này bạn có thể siết cả cơ bụng dưới của mình để nhanh chóng sở hữu eo thon. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng trên rốn hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại, đặt hai bàn chân vững trên thảm. Đầu gối tạo khoảng góc vuông trên sàn, hai tay đặt nhẹ lên trên đầu
• Đẩy sát lưng xuống thảm, nâng vai lên khỏi sàn nhà, tiếp tục đẩy mạnh lưng và vai lên, phần lưng vẫn nằm dưới thảm tập
• Đến khi vai lên vị trí cao nhất thì siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này trong khoảng 2 giây
• Từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác

Thời gian thực hiện:

15 lần/ 3 set

• Bicycle crunch

Tác dụng:

Đây là bài tập gập bụng bằng cách mô phỏng quá trình đạp xe vô cùng đơn giản nhưng lại có khả năng đốt mỡ bụng rất tốt. Bạn sẽ phải sử dụng phần cơ chân kết hợp với bụng nên sẽ đốt được lượng lớn calo.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn nhà, chú ý lưng chạm sàn không để hở.
• Đặt hai tay sát đầu tương tự như bài gập bụng thông thường.
• Nâng hai chân lên cao và uốn cong đầu gối
• Để gối phải chạm vào phần ngực trái, giữ nguyên tư thế của chân trái

Thời gian thực hiện:

10 – 15 lần/ 3 set

• V-up

Tác dụng:

Khi tập bài tập này bạn có thể chuẩn bị một quả bóng cầm tay hoặc tập không cần bóng luôn ngay tại nhà. V-up giúp bạn đốt cháy chất béo, tập trung hết vào vùng cơ bụng trên nên giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên mặt sàn, đặt chân và tay duỗi thẳng, tay duỗi qua đầu
• Nâng đồng thời cả thân người và hai chân, lấy điểm tựa là phần đầu và chân
• Hai cánh tay vươn lên phía trên, hơi nhấc người hướng lên phía trên và siết chặt cơ bụng
• Giữ tư thế đó trong khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu

Thời gian thực hiện:

10 – 15 lần/ 3 set

• Russian twist

Tác dụng:

Bài tập này được thực hiện rất đơn giản nhưng lại được xếp vào nhóm bài tập kết hợp có khả năng đốt mỡ được nhiều vùng cơ liên quan như vùng lưng dưới, vai, đặc biệt nhất là vùng cơ bụng trên và cơ liên sườn săn chắc nhanh chóng. Do đó có thể giúp bạn giảm 10cm vòng eo nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, phần đầu gối hơi gập lại, gót chân chạm xuống sàn, để khoảng cách gót chân rộng bằng hông và mũi chân hướng lên trên
• Thân người hơi hướng ra phía sau, hai tay đan vào nhau và đưa thẳng ra phía trước, ngang vai, mắt nhìn lên phía trước
• Ngả lưng ra để thân và người tạo với nhau một hình chữ V
• Giữ phần cơ mông cố định, đưa hai tay lần lượt từ bên trái sang bên phải, cố gắng giữ góc độ của lưng không bị nghiêng ra sau quá
• Lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu

Thời gian thực hiện:

20 lần/ 3 set

• Scissor Kick

Tác dụng:

Bài tập này có tác dụng đốt mỡ với cả phần cơ bụng trên và cơ bụng dưới rất dễ dàng mà không cân dùng đến dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này trước khi đi ngủ vì nó là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi chân thẳng và để gần chạm nhau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn
• Đầu gối không thẳng hoàn toàn, nâng hai chân lên cao sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 10cm
• Nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ nguyên khoảng cách 10cm với sàn nhà.
• Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống, nâng chân phải lên, hít thở đều đặn và siết chặt cơ bụng

Thời gian thực hiện:

15 lần/ 2 set

• Toe touch

Tác dụng:

Đối với bài tập này

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn. Hai tay nâng bằng vai, song song với nhau, lòng bàn tay hướng về phía chân
• Nâng cả hai chân lên cao sao cho vuông góc với phần thân. Cố gắng duỗi chân thật thẳng
• Siết chặt cơ bụng, hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất, giữ nguyên vị trí của hai tay, hít vào và từ từ hạ chân xuống. Gồng cứng cơ bụng và hạ chân càng lâu càng tốt

Thời gian thực hiện:

20 lần/ 3 set

Lưu ý khi tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên

• Nắm vững và tuân thủ các nguyên tắc tập luyện, không tập luyện với cường độ cao và vận động quá sức.
• Hãy xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp và gắn bó lâu dài với nó.
• Kết hợp hài hòa các bài tập toàn thân và tập trung vào các động tác có tác dụng giảm mỡ bụng.
• Có thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, tránh tập trước khi đi ngủ.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã hướng dẫn bạn cách tập bài tập giảm mỡ bụng trên rất cụ thể và dễ dàng. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ không phải đau đầu về bụng dưới ngấn mỡ nữa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!