khuyến mãi giảm cân

Tổng hợp các bài tập đánh tan mỡ bụng và bắp tay nhanh nhất được huấn luyện viên chia sẻ

Tác giả: Cập nhật ngày: 23/04/2021

Các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay được huấn luyện viên chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn sở vòng e thon gọn và cánh tay săn chắc, đừng bỏ lỡ!

Áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay được coi là phương pháp hàng đầu để các chị em phụ nữ thoát khỏi ám ảnh về một vùng bụng và bắp tay nhiều mỡ thừa. Nhưng đâu mới thực sự là các bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất, có thể giúp bạn đánh bật mỡ bụng và mỡ vùng bắp tay? Hãy xem ngay các bài tập giúp giảm mỡ bụng và bắp tay được huấn luyện viên chia sẻ trong bài viết này để sở hữu vùng bụng và cánh tay săn chắc.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay cho vóc dáng cân đối nhất

Kế hoạch thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả

Mỡ bụng, mỡ cánh tay là 2 trong số “cơn ác mộng” mỡ thừa khiến rất nhiều chị em bị ám ảnh và luôn tìm cách “đánh bay” chúng. Ngoài các phương pháp giảm mỡ bắp tay cấp tốc như tiêm giảm béo, hút mỡ thì liệu có cách nào để có thể xử lý triệt để cả 2 vùng mỡ thừa đáng ghét này hay không? Dưới đây là tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay ngay tại nhà được huấn luyện viên khuyên bạn nên luyện tập hàng ngày giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cánh tay hiệu quả.

  • Nhóm các bài tập HIIT giảm mỡ bụng và mỡ bắp tay

HIIT (High-Intensity Interval Training) còn gọi là bài tập ngắt quãng cường độ cao. Theo nghiên cứu, bài tập này được đánh giá là phương pháp giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả bởi bài tập này bao gồm tập luyện xen kẽ, các bài tập sẽ được thực hiện theo đợt và và có rất ít thời gian chết – thời gian nghỉ. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm, tăng dần lên và sau đó chậm lại. Nghiên cứu cho thấy tập luyện cường độ cao HIIT trong thời gian ngắn có thể giúp bạn đạt hiệu quả loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể tốt hơn so với bài tập cardio truyền thống. HIIT có thể được tập cùng các dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực, tạ tay để tăng hiệu quả đốt mỡ.

Một số bài tập HIIT giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả:

Bài tập Jump Squat

Là một phiên bản cải tiến hơn so với bài tập Squat thông thường, Jump Squat đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đồng thời giúp thon gọn bắp tay và vai.

  • Cách thực hiện như sau:

+ Đứng thẳng, chân rộng bằng hông. Hạ thấp người vào tư thế squat.

+ Dùng sức nhảy bật lên lên không trung, 2 tay duỗi thẳng hướng về phía sau theo nhịp.

+ Tiếp đất. Lặp lại động tác.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập từ 20-30s.

  • Lợi ích khi tập Jump Squat

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ mông, cơ đùi, cơ bắp tay, bả vai.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 7-9 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Jump Squat là bài tập vận động nhiều nhóm cơ giúp giảm mỡ toàn thân

Bài tập Burpees

Đây là một trong các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân được các huấn luyện viên đánh giá cao bao gồm cánh tay, ngực, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bụng và cơ mông sau mỗi lần lặp lại. Burpees không chỉ dành cho vận động viên mà còn dành cho tất cả mọi người. Burpees giúp bạn giảm mỡ bắp tay, tăng cường trao đổi chất và làm săn chắc cơ thể mà không bài tập nào khác có thể làm được.

  • Cách thực hiện như sau:

+ Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

+ Từ từ co người xuống, chạm tay xuống đất, gập chân lấy đà rồi dùng lực đẩy chân ra sau.

+ Tiếp đến hạ phần thân trước thấp xuống như tư thế plank cao. Giữ tư thế trong 1-2s.

+ Co 2 chân lên như bước 2, sau đó bật nhảy người lên cao. Trở về tư thế đầu, Tiếp tục lặp lại.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập từ 20-30s.

  • Lợi ích của bài tập Burpees

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cánh tay, cơ đùi, cơ mông.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 10-12 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Burpees là bài tập “vua” đốt mỡ nhờ hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại, đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập Gập bụng đạp xe

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay có hiệu quả cao nhất chính là bài tập gập bụng đạp xe. Bài tập này cũng động tác giúp tạo cơ bụng số 11 săn chắc cũng dễ thực hiện nhất. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp tay thì bạn hãy lựa chọn phiên bản cải tiến so với gấp bụng thông thường đó là vừa gập bụng vừa đạp xe.

  • Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao.

+ Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.

+ Giữ nguyên khoảng 2s rồi đổi bên. Tiếp tục lặp lại động tác.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập 30s.

  • Lợi ích khi thực hiện bài tập gập bụng đạp xe

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ vai, cơ bắp tay, cơ lưng(cơ liên sườn), cơ đùi.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 6-7 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Bài tập gập bụng đạp xe giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ phần thân trên và 2 bắp tay của bạn

Bài tập Push-up

Push-up là bài tập chống đẩy – 1 bài tập dạng Compound tác động lên nhiều nhóm cơ, thường được khuyến khích sử dụng để giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bắp tay mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện đều đặn động tác này còn giúp bạn tăng cường thể lực, sự dẻo dai và tăng kích thước vòng 1.

  • Cách thực hiện:

+ 2 tay đặt lên sàn nhà, khoảng cách mở rộng bằng vai và để 2 bàn tay ngay phía dưới vai. 2 chân duỗi thẳng ra đằng sau. Nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.

+ Siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng về phía trước, thân người hạ thấp xuống. Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể hạ từ từ xuống cho đến khi ngực gần chạm xuống sàn nhà (cách khoảng 1-2cm), 2 cánh tay ép sát vào gần cơ thể, khi xuống vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại. Hít vào khi thực hiện động tác này.

+ Giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng trong toàn bộ thời gian thực hiện bài tập.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập 20-30s.

  • Lợi ích khi tập Push-up

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ vai, cơ bắp tay, cơ lưng, cơ đùi.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 10 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Chống đẩy làm bạn tốn rất nhiều sức lực, bù lại nó giúp đốt cháy calo và mỡ thừa mạnh mẽ

  • Nhóm các bài tập Plank giảm mỡ bụng và cánh tay tại nhà

Các bài tập Plank cũng được là “chân ái” của dân gymer nhờ hiệu quả đốt mỡ, xiết cơ mà nó mang lại. Rất nhiều người đã đón nhận vô vàn thành quả giảm béo cực ấn tượng sau thử thách 30 ngày tập Plank. Nhóm các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay với động tác Plank cũng được rất nhiều HLV khuyến khích mọi người thực hiện.

Một số bài tập Plank phổ biến giúp giảm mỡ bụng và giảm mỡ bắp tay:

Bài tập Plank cơ bản

Dễ thực hiện nhất trong số nhiều biến thể của động tác Plank, Plank cơ bản vẫn là bài tập hàng đầu mà bạn có thể tham khảo và tập luyện mỗi ngày.

  • Cách thực hiện như sau:

+ Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.

+ Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.

+ Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều. Cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập 20-30s. Có thể tăng dần thời gian tập luyện.

  • Lợi ích

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ vai, cơ bắp tay, cơ lưng, cơ đùi.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 6-8 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Nghiêm túc thực hiện thử thách 30 ngày Plank bạn sẽ thấy rõ vòng eo và bắp tay giảm 4-6 cm.

Bài tập Plank leo núi

Plank leo núi là một trong những động tác giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng nhiều nhất mà bạn không nên bỏ qua nếu vẫn chưa biết làm thế nào để giảm mỡ bụng và mỡ bắp tay. Động tác này sẽ làm nóng cơ thể rất nhanh nên cũng mang lại hiệu quả đốt cháy calo “không đùa được đâu”.

  • Cách thực hiện như sau:

+ Bắt đầu với tư thế Plank cao, 2 tay chạm xuống sàn nhà và rộng bằng vai. Căng cơ bụng, duỗi 2 chân ra sau để mũi chân chạm xuống sàn nhà.

+ Kéo chân trái về phía tay phải sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay trái, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập 20-30s. Có thể tăng dần thời gian tập luyện.

  • Lợi ích

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ vai, cơ bắp tay, cơ lưng, cơ đùi, cơ mông.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 10 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Khi tập Plank leo núi, cố gắng giữ lưng thẳng và thực hiện co chân càng nhanh càng tốt

Bài tập Plank nghiêng

Một động tác Plank khác cũng hỗ trợ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và bạn có thể ứng dụng là động tác Plank nghiêng.

  • Cách thực hiện:

+ Nằm xuống thảm tập với tư thế nghiêng bên trái, chống khuỷu tay trái xuống sàn để giữ phần trên cơ thể (khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ, lòng bàn tay hướng xuống sàn), tay phải chống hông, 2 chân xếp chồng lên nhau.

+ Siết chặt cơ bụng và cơ cốt lõi rồi nâng hông lên khỏi sàn nhà, chân duỗi thẳng.

+ Giữ thăng bằng trên cánh tay và chân đồng thời đảm bảo cơ thể tạo thành một đường chéo.

+ Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 45 giây rồi đổi bên và lặp lại.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập 20-30s. Có thể tăng dần thời gian tập luyện.

  • Lợi ích

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ vai, cơ bắp tay, cơ lưng, cơ đùi, cơ mông.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 9 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Plank nghiêng là bài tập giúp giảm mỡ phần bắp tay được các HLV khuyến khích thực hiện

=> Xem thêm: các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả 

  • Nhóm các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và bắp tay

So với HIIT hay cardio thì Yoga không đốt cháy quá nhiều nhưng đây vẫn xem là là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả. Tập Yoga thường xuyên giúp cơ bụng săn chắc, cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Tư thế Cánh cung

Đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời để xiết cơ bụng, căng cơ ở khu vực lưng đùi, làm nhỏ bắp tay và vai, ngực săn chắc. Tập luyện động tác này một thời gian bạn sẽ giảm cảm giác đau mỏi lưng và vóc dáng được cải thiện đẹp hơn.

  • Cách thực hiện:

+ Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

+ Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

+ Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

+ Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 5 lần, mỗi lần tập 20s. Có thể tăng dần thời gian tập luyện.

  • Lợi ích

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ bắp tay và vai, cơ lưng, cơ đùi, cơ mông.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 4 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Tư thế cánh cung không thể làm săn chắc cơ bụng, bắp tay mà còn giúp giảm đau mỏi lưng và hông

Tư thế Cúi gập người khi đứng

Khi thực hiện tư thế này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó giúp quá trình đốt mỡ bụng và xiết cơ diễn ra hiệu quả hơn.

  • Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau.

+ Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.

+ Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau. 

+ Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.

+ Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 40 đến 60s

+ Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 5-7 lần. Có thể tăng dần thời gian tập luyện.

  • Lợi ích

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ bắp tay, cơ lưng, cơ đùi.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 3 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Tư thế cúi gập người là cách trị liệu giảm đau nhức và stress hiệu quả

Tư thế Rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang khiến bạn phải uốn lưng mình giống như hình dạng một con rắn hổ mang, vừa giúp cơ bụng hoạt động vừa làm bắp tay và cột sống khỏe mạnh mạnh.

  • Cách thực hiện:

+ Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai và lưng bàn chân úp xuống sàn.

+ Hai tay mở rộng bằng vai, đặt ngay cạnh ngực và chống xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống.

+ Hít sâu, từ từ nhấc phần ngực và đầu lên khỏi sàn nhà, ấn chặt hai tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau. Nâng phần cơ thể của bạn từ thắt lưng trở lên, uốn cong ngược lại càng nhiều càng tốt.

+ Giữ im tư thế trong 30-60s. Thở đều.

+ Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi tay từ từ về phía trước.

+ Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, và tăng dần dần lên 30 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

+ Thời gian tập: thực hiện trong khoảng 10 lần. Có thể tăng dần thời gian tập luyện.

  • Lợi ích

+ Các nhóm cơ được tác động: cơ bụng, cơ vai, cơ bắp tay, cơ lưng.

+ Hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 4 calo.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, đừng quên hít thở đều theo nhịp

=> Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng của Hana An Giang để đa dạng các bài tập giúp nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.

Trước khi lên kế hoạch lựa chọn các bài tập để giảm mỡ bụng và bắp tay, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn nhé!

Làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay thêm hiệu quả khi áp dụng các bài tập

Các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay kể trên đều được chứng mình có thể đốt cháy 250-450 calo trong 1h tập luyện ở cường độ từ trung bình đến cao. Nhưng để chúng phát huy hiệu quả giảm béo nhanh và mạnh mẽ nhất thì bạn cần vẫn đặc biệt lưu ý một số điều sau trong suốt thời gian tập luyện.

Tập luyện đều đặn

Tập luyện quá ít, tập không đủ thời gian, không đa dạng các bài tập đều là nguyên nhân có thể khiến hiệu quả các bài tập giảm đi đáng kể. Mặc dù muốn giảm bớt mỡ thừa vùng bụng và bắp tay nhưng bạn cũng lưu ý: không nên chỉ tập trung duy nhất vào các bài tập lên nhóm cơ của 2 khu vực này. Thay vài đó, cần liên tục thay đổi với các bài tập giảm mỡ toàn thân để có vóc dáng cân đối, thon gọn.

Luôn luôn phải khởi động thật kỹ là điều đầu tiên bạn cần “khắc cốt ghi tâm” trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao hay bài tập nào. Việc khởi động trong 10-15 phút trong chỉ giúp làm nóng cơ thể, hạn chế tối đa tình trạng chấn thương mà còn giúp bạn có thêm sự chuẩn bị kỹ càng để tập luyện hăng say và hưng phấn hơn.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Cần duy trì tần suất tập luyện 4-5 buổi/tuần với nhiều dạng bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể

Lối sống lành mạnh, ít stress

Có thể nhiều người không biết nhưng stress cũng là một trong những lý do khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và tăng cân. Các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay sẽ khó có thể phát huy hiệu quả tốt nhất nếu như bạn không từ bỏ thói quen ăn uống vô tội vạ cùng lịch trình sinh hoạt không lành mạnh.

Thay vì tự áp quá nhiều áp lực cho mình về việc giảm cân thì bạn hãy thả lỏng một chút. Bạn hoàn toàn có thể biến ăn kiêng và tập luyện mỗi ngày thành những điều thú vị như: rủ một vài người bạn cùng tham gia, học hỏi kinh nghiệm giảm cân, theo dõi KOL hoặc các HLV nổi tiếng để được truyền cảm hứng và động lực mỗi ngày.

Tránh xa thuốc giảm mỡ bụng, bắp tay tràn lan

Thời gian gần đây các phương tiện thông tin đại chúng phản ánh khá nhiều về tình trạng nhiều người gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn vì uống thuốc giảm cân. Trước khi sử dụng các loại thuốc giảm cân, giảm mỡ thì bạn hãy hỏi ý kiến trực tiếp từ các bác sĩ chuyên khoa, không nên tự ý uống thuốc để tránh những nguy cơ khó lường cho sức khỏe.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Sử dụng thuốc giảm mỡ bụng và bắp tay không phải làm phương pháp an toàn được chuyên gia khuyên dùng

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein, chất xơ,…

Để giảm cân và giảm mỡ, bạn phải hiểu mình nên ăn bao nhiêu thức ăn. Cho dù bạn đang tự nấu ăn hay đi ăn ở ngoài, đặc biệt là khi ăn ở nhà hàng với một lượng lớn thức ăn, bạn phải chú ý đến lượng thức ăn của mình. Rau tương đối ít calo và chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe và cảm giác no. Ngoài ra để giúp đốt mỡ và tăng cơ thì bạn phải nạp thêm các thực phẩm giàu protein như hải sản, cá, thịt gà, đậu phụ, thịt chay, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng…

=> Bạn có thể xem chế độ dinh dưỡng khi tập luyện tại bài viết: Tập

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Chế độ ăn uống khoa học với lượng calo nạp vào cơ thể <1500 calo/ngày đối với nữ và <1800 calo/ngày đối với nam sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân

Lựa chọn giảm mỡ bụng và bắp tay bằng công nghệ cao

Việc thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và bụng tuy có thể mang lại hiệu quả ấn tượng và tốt cho sức khỏe, ngăn chặn bệnh tật nhưng đòi hỏi thời gian thực hiện lâu dài trong ít nhất 1-2 tháng. Việc phải nghiêm túc thực hiện tập luyện ăn kiêng có thể khiến nhiều người bận rộn hoặc những người có nhu cầu giảm cân nhanh cảm thấy “nản”. Vậy phải làm sao?

Hiện nay đã có công nghệ giảm béo hiện đại có thể giúp loại bỏ 3-5cm số đo bắp tay, giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau khoảng 8-10 ngày như công nghệ siêu hủy mỡ Max Burn Lipotech 2021. Đây cũng là công nghệ giảm béo an toàn, không phẫu thuật, mang lại hiệu quả cao và tuyệt đối an toàn cho sức khỏe con người. Nhờ Max Burn Lipotech 2021, bạn không cần ăn kiêng hay tập luyện thể thao mà vẫn dễ dàng sở hữu vóc dáng thon gọn không chút mỡ thừa.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay, tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay, làm thế nào để giảm mỡ bụng và bắp tay

Nếu không thể tập luyện vất vả thì giảm béo bằng Max Burn Lipotech 2021 sẽ là lựa chọn phù hợp dành cho bạn

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2021 có thể đốt cháy mỡ thừa ở hầu hết các bộ phận và thách thức tất cả các loại mỡ kể cả những loại mỡ cứng đầu như mỡ cơ địa, mỡ sau sinh, mỡ béo phì, mỡ tuổi tác… Cơ chế hoạt động của Max Burn Lipotech 2021 đảm bảo 100% AN TOÀN – KHÔNG XÂM LẤN – KHÔNG NGHỈ DƯỠNG – TỈ LỆ TÁI BÉO 0.0001%. Bởi vậy Max Burn Lipotech 2021 đã trở thành lựa chọn số 1 của hàng triệu phụ nữ thế giới, đạt được những giải thưởng lớn trong ngành thẩm mỹ: Là công nghệ giảm béo hiệu quả nhất 2018 tại Châu Âu; Là công nghệ giảm béo được lựa chọn nhiều nhất trên thế giới….

Kết luận: Bài viết này đã chia sẻ tới các bạn tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay từ huấn luyện viên và những mẹo giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bằng chế độ ăn uống. Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở bài viết này sẽ mang lại hữu ích tới bạn đọc. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề béo bụng và sở hữu cánh tay nhẽo mỡ nhưng không có thời gian tập luyện cũng như không thể lên được một chế độ ăn kiêng thì đừng lo lắng. Hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn miễn phí phương pháp giảm mỡ bụng và cánh tay với công nghệ giảm béo hiện đại Max Burn Lipotech 2021 giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 1 liệu trình ngắn nhất kéo dài 10 ngày liên tục.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Kinh nghiệm giảm số đo bắp tay bằng muối tại nhà – Bạn đã biết chưa?
Kinh nghiệm giảm số đo bắp tay bằng muối tại nhà – Bạn đã biết chưa?

“Đau khổ” vì bắp tay to, đừng bỏ qua cách giảm mỡ bắp tay bằng muối sau đây. Bắp tay […]

Những cách giảm số đo bắp tay sau sinh giúp mẹ sở hữu cánh tay săn chắc thon gọn
Những cách giảm số đo bắp tay sau sinh giúp mẹ sở hữu cánh tay săn chắc thon gọn

Dành 2 phút đọc bài viết này và 90% mẹ bỉm sữa đã biết các cách giảm số đo bắp […]

TOP các bài tập giảm bắp tay và nách – Thu nhỏ vai và cánh tay thon gọn trong thời gian siêu ngắn
TOP các bài tập giảm bắp tay và nách – Thu nhỏ vai và cánh tay thon gọn trong thời gian siêu ngắn

Khám phá ngay các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách được giới thiệu trong bài viết này để […]

Cách làm giảm mỡ ở ngón tay lành mạnh không lo viêm khớp, chấn thương
Cách làm giảm mỡ ở ngón tay lành mạnh không lo viêm khớp, chấn thương

Cơ thể của mỗi người có một cách khác nhau để phân phối mỡ thừa. Đối với một số người, […]

Số đo bắp tay tiêu chuẩn của nữ là bao nhiêu cm? Bắp tay nữ bao nhiêu là đẹp? Cách lấy số đo bắp tay chính xác nhất
Số đo bắp tay tiêu chuẩn của nữ là bao nhiêu cm? Bắp tay nữ bao nhiêu là đẹp? Cách lấy số đo bắp tay chính xác nhất

Bạn muốn biết số đo bắp tay chuẩn của nữ bao nhiêu là đẹp? Đọc ngay bài viết này để tìm […]

Tiết lộ cách giảm mỡ bắp tay cho nam cực đơn giản hiệu quả chỉ sau vài ngày
Tiết lộ cách giảm mỡ bắp tay cho nam cực đơn giản hiệu quả chỉ sau vài ngày

Bài viết tiết lộ thông tin những cách giảm mỡ bắp tay cho nam cực hay ho, giúp lấy lại […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn