Mách bạn cách giảm béo cổ cực hay, áp dụng ngay để có cổ cao 3 ngấn

Bật mí vài cách giảm béo cổ cực dễ dàng, lưu lại ngay còn dùng kẻo lỡ!

Tuy không phải là bộ phận tập trung nhiều mỡ thừa xấu xí như bụng, mông, đùi, bắp tay nhưng cổ vẫn có thể bị tích mỡ khiến toàn bộ thân hình bạn trở nên kém cân đối và thanh thoát hơn. Đôi khi lại có những người có thân hình rất đẹp nhưng vùng cổ lại kém đẹp do mỡ tích tụ. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Liệu có cách giảm béo cổ đơn giản, có thể áp dụng cho tất cả mọi người được không? Bài viết này sẽ cùng đi bạn đi tìm câu trả lời!

Các cách giảm béo cổ đơn giản tại nhà

Cổ thường không phải là nơi mỡ ưa thích “trú ngụ”. Tuy nhiên đôi khi bạn vẫn có thể bắt gặp không ít người sở hữu chiếc cổ thiếu cân đối với thân hình của mình. Lý do có mỡ vùng cổ có thể là do gen di truyền, do thói quen sinh hoạt không khoa học, do tuổi tác. Nhưng có cách giảm béo cổ hay không?

Theo các chuyên gia thì câu trả lời là CÓ. Bạn hoàn toàn có thể loại bỏ một phần hoặc hoàn toàn phần mỡ thừa tại vùng cổ, nọng cằm, thậm chí cả mỡ cổ tay, cổ chân một cách tương đối dễ dàng nhờ một số phương pháp sẽ được chia sẻ dưới đây. Các phương pháp này chủ yếu tập trung giải quyết vấn đề DINH DƯỠNG  kết hợp các BÀI TẬP GIẢM MỠ CỔ mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

• Massage giảm béo cổ

Việc massage vùng cổ không chỉ có hiệu quả giúp loại bỏ phần mỡ thừa tại vùng cổ mà còn giúp lưu thông máu, giảm đau mỏi vùng cổ và vai gáy vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện massage khu vực cổ, vai và nọng cằm của mình và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Đối với mỡ vùng cổ tay, cổ chân thì bạn cũng có thể thực hiện phương pháp này, ngoài ra nên kết hợp với các bài tập thể dục thể thao để phát huy tác dụng tốt hơn.

+ Có thể kết hợp massage kèm các loại tinh dầu thiên nhiên dễ chịu

+ Khi massage có thể thực hiện đồng thời đồng tác xoay cổ để tăng hiệu quả giảm mỡ.

• Bài tập nâng đầu giảm béo cổ

Bài tập dạng yoga này rất đơn giản chỉ với một động tác nhưng có tác động trực tiếp vào các mô mỡ thừa ở vùng cổ dưới cằm, giúp giảm béo hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đầu tiên bạn sử dụng gối tập hình trụ đặt trên thảm, đặt phần lưng trên lên đối

+ Bước 2: Gập chân lại sao cho phần mông và gót chân chạm sàn, hai tay để sau đầu

+ Bước 3: Bạn hạ đầu xuống phía dưới khoảng 2 dây rồi lại nâng đầu lên cao sao cho lưng vẫn nằm trên gối

• Bài tập xoay cổ giảm mỡ

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Bên cạnh việc giúp giảm béo cổ còn giúp giảm khả năng chấn thương, tăng sự linh hoạt, giảm đau vai gáy hiệu quả. Thực hiện bài tập này trong khoảng 60s và kết hợp với các bài tập vận động khác sẽ giúp cải thiện vùng cổ và cằm.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng thẳng người, hít thở đều

+ Bước 2: Ngả đầu ra sau 2s rồi cúi đầu xuống sao cho cằm chạm đến gần sát ngực khoảng 2s

+ Bước 3: Bạn trở lại tư thế ban đầu rồi ngả cổ sang trái rồi lại sang phải, mỗi bên giữ khoảng 2s

+ Bước 4: Bạn tiến hành xoay cổ theo một vòng từ trái sang rồi quay ngược lại

• Áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học

Đây chính là phương pháp không thể thiếu trong bất kỳ hoạt động giảm béo nào. Ăn kiêng cắt giảm calo giúp bạn tính toán, kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể từ đó tạo ra tình trạng thâm hụt calo có thể giúp giảm cân. Để có thể giảm bớt mỡ thừa đang tích tụ ở vùng cổ và ngăn chặn mỡ tiếp tục tích tụ, bạn cần áp dụng các chế độ ăn kiêng phù hợp với nhu cầu và thể trạng riêng của mình. Các phương pháp ăn kiêng tựu chung lại đều có những quy tác chung như sau:

+ Giảm việc tiêu thụ chất béo xấu, tinh bột hấp thụ nhanh như cơm trắng, đồ nếp, đường tinh luyện. Chuyển sang sử dụng tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, ngũ cóc nguyên hạt, yến mạch,…

+ Tăng cường tiêu thụ protein từ thịt động vật như ức gà, bắp bò, cá, tôm, hải sản và thực vật như các loại đậu, đỗ, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa.

+ Tăng cần ăn rau xanh và các loại trái cây tươi.

+ Tuyệt đối không sử dụng các loại đồ ăn nhanh, thức uống nhiều đường, thức uống có gas, rượu bia,…

+ Song song với chế độ thực đơn hợp lý là thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ vùng cổ.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xem mình có nguy cơ thừa cân, béo phì không nhé!

Một số lưu ý không được quên khi giảm béo cổ

Các cách giảm béo cổ nhìn chung đều khá đơn giản, không phức tạp và khó tập. Bạn có thể tận dụng thời gian để thực hiện ngay tại nhà, nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào có thể nghỉ ngơi, thư giãn. Để các phương pháp này phát huy hiệu quả rõ ràng, bạn cũng đừng quên thực sự một số điều sau:

+ Cần thực hiện ăn kiêng và tập luyện kiên trì trong thời gian dài.Giảm béo vùng cổ cần khá nhiều thời gian mới có thể mang lại hiệu quả tốt. Hãy cố gắng thực hiện bài tập giảm cân, giảm mỡ vùng cổ mỗi ngày đều đặn trong vòng ít nhất 2-3 tháng.

+ Thực hành các thói quen tốt cho vùng cổ, vai gáy. Tránh các tư thế rụt cổ, gù lưng.

+ Nên cân nhắc thực hiện giảm béo cổ bằng các phương pháp phẫu thuật, Cổ là vùng cơ thể tương đối cơ thể, khá khó điều trị, các phương pháp giảm mỡ an toàn nhất cho vùng cổ vẫn là các phương pháp tự nhiên. Các biện pháp can thiệp vào phẫu thuật có thể gây ra một số nguy cơ không tốt cho cơ thể.

Xem thêm: Ăn gì để giảm cân an toàn lại có hiệu quả siêu tốc? Khám phá ngay!

Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng có thể sẽ giúp bạn tự thu thập cho mình những cách giảm béo cổ hiệu quả. Nếu muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật và hiệu quả nhanh chóng, xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình mi nhon cân đối như mong đợi.