Đau đầu vì mãi không tìm được cách giảm mỡ vùng nách tại nhà tiết kiệm chi phí lại hiệu quả không ngờ thì xem ngay nội dung dưới đây!

Bạn đam mê mặc đồ hai dây, áo quây quyến rũ nhưng vùng nách lại bị tích mỡ gây mất thiện cảm? Bạn đang đi tìm cách giảm mỡ nách nhanh nhất và an toàn nhất? Bài viết này tổng hợp các bí quyết về cách giảm mỡ vùng nách tại nhà an toàn tuyệt đối mà lại tiết kiệm chi phí cho chị em. Kéo xuống xem ngay!

cách giảm mỡ nách, cách giảm mỡ ở nách, làm sao để giảm mỡ nách, cách giảm mỡ vùng nách tại nhà, cách giảm mỡ dưới nách, cách giảm mỡ vùng nách, cách hết mỡ nách, cách giảm mỡ nách nhanh nhất, cách giảm mỡ nách tại nhà, cách làm giảm mỡ nách, cách giảm mỡ ở nách — *Tổng hợp các cách giảm mỡ ở nách tại nhà*

Kiếm tra ngay chỉ số mỡ thừa để biết xem bạn có đang bị thừa mỡ nách hay không nhé!

Cách giảm mỡ vùng nách tại nhà nhanh nhất

Làm sao để giảm mỡ nách? Muốn giảm mỡ vùng nách hay bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, nguyên tắc cơ bản là phải tạo ra lượng calo thâm hụt đủ lớn thông qua việc ăn uống và vận động. Nhưng ăn gì mới có thể thâm hụt được calo? Con đường dễ nhất chính là ăn theo chế độ eat clean. Dưới đây là mẫu thực đơn giảm mỡ nách chia theo các bữa được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam:

Ăn gì để giảm mỡ nách tại nhà?

Nếu bạn đang quan tâm ăn gì để giảm mỡ bắp tay hay vùng nách thì đây là sẽ đáp án chính xác cho bạn. Dưới đây là mẫu về các thực phẩm và cách chế biến chúng trong các bữa ăn để đem lại hiệu quả giảm mỡ. Bạn nên thay đổi các thực phẩm trong mỗi bữa linh hoạt để không bị nhàm chán và có thể theo đuổi chế độ ăn này một cách lâu dài nhé. Cách giảm mỡ nách tại nhà bằng thực đơn này như sau:

Bữa sáng:

+ Chuối ăn kèm yến mạch ngâm sữa chua không đường

+ Các loại hạt khô (hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương,…) với sữa không đường/sữa chua

+ 2 quả trứng luộc dầm bơ tươi và muối

+ 1 lát bánh mỳ đen + phô mai con bò cười

+ Cháo yến mạch rau củ

+ Khoai lang hấp/ngô hấp

Bữa trưa:

+ Cá hồi áp chảo + salad rau xanh

+ Ức gà nướng mật ong + canh đậu phụ nấu cà chua/kim chi và nấm

+ Sandwich trứng ốp la + rau xà lách + cà chua tươi

+ Diêm mạch + thịt bò xào bông cải

+ Thịt chiên không dầu + cơm + canh rau cải

+ Salad nấm tươi các loại

+ Súp gà nấm và ngô/Các loại súp rau củ

Bữa phụ:

+ Hoa quả tươi (táo, bưởi, xoài,…)

+ Sữa chua không đường + hạt khô/ngũ cốc

+ Sữa hạt không đường/sữa bò tươi

+ Thanh protein khô

LƯU Ý:

Như đã nói phía trên về phần làm sao để giảm mỡ nách, thì bạn sẽ phải kết hợp cả việc ăn uống với luyện tập. Để chương trình tập luyện được hiệu quả, tác động sâu vào vùng mỡ nách dưới 2 bên cánh tay, bạn sẽ phải tìm những bài tập đúng chuẩn để tập theo. Đây sẽ là cách giảm mỡ nách nhanh nhất tại nhà. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần, tham khảo ngay nhé.

Các bài tập giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả

Bài tập giảm mỡ phần nách 6 động tác vô cùng hiệu quả tại nhà dành cho chị em. Bài tập gồm 2 set 6 động tác, mỗi động tác bạn tập 30 giây, nghỉ 15-20 giây giữa mỗi lần tập. Thực hiện đều đặn cách giảm mỡ vùng nách tại nhà này sẽ giúp bạn giảm mỡ nách nhanh chóng.

Scissor arms

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ vùng nách cực nhanh mà còn rất tốt cho hệ tim mạch. Cách thực hiện lại vô cùng đơn giản như sau: Khởi động vùng nách cùng chuyển động 2 cánh tay bắt chéo nhau và ngược lại. Siết chặt toàn bộ cánh tay khi thực hiện.

Push & stretch elbow

Đẩy và kéo khuỷu tay để thực hiện bài tập. Cách tập giảm mỡ nách này không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở phần nách hiệu quả mà còn giúp phần lưng và vai thêm săn chắc.

Bend & up

Bạn chú ý khi nâng tay lên các bạn phải nâng thật cao, hết cỡ, cảm giác hơi mỏi tay một chút. Động tác này ngoài giảm mỡ vùng nách còn có tác dụng giúp thon thả hơn cả phần bắp tay.

Circle arms

Động tác này thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Nhớ đổi chiều sau mỗi 15 giây bạn nhé.

Each arm bend

Bạn kéo tay từ trước ra sau bằng một lực mạnh nhất có thể rồi đẩy về phía trước, cảm nhận bả vai và cơ tay sau hoạt động rất nhiều trong động tác này. Bạn có thể đổi bên sau mỗi 15 giây, rất tốt cho những ai bị mỡ nách 1 bên đó nhé.

Elbow reach

Nắm lấy khuỷu tay bên còn lại thật chặt và nâng lên hạ xuống, kết hợp hít thở đều và sâu. Thả lỏng 2 tay trong vòng 30 giây, có thể đung đưa cho đỡ mỏi rồi chuyển tiếp tới set thứ 2. Bạn có thể kết hợp với bài tập giảm mỡ lưng và nách để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn cả 2 vùng này. Đây là cách giảm mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay.

LƯU Ý:

Cách giảm mỡ vùng nách tại nhà bằng bài tập bao gồm những động tác có khả năng tác động mạnh lên vùng cơ cánh tay do đó hiện tượng đau mỏi sau tập là rất bình thường. Hiện tượng này sẽ hết sau khoảng 2-3 ngày nếu bạn kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Sau khoảng 2 tuần cơ thể sẽ quen với các động tác và bớt mỏi hơn, bạn có thể sử dụng thêm tạ đơn để tăng áp lực lên cơ bắp và giảm mỡ nách hiệu quả hơn bạn nhé!

Bài tập giảm mỡ nách và Hana Giang Anh trong 1 tuần

Ngoài những bài tập trên đây thì bạn có thể tham khảo ngay cách tập giảm mỡ nách cùng HLV Hana. Chỉ cần thực hiện những bài tập này đều đặn trong 1 tuần thì mỡ nách sẽ biến mất nhanh chóng, làm thon gọn cách tay nhũn nhão của mình đó. Những bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần cùng Hana Giang Anh như sau:

Bài tập	Cách thực hiện
Arm forward	Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay dang ngang thành một đường thẳng. Thực hiện đưa 2 tay ra trước ngực rồi trở lại ban đầu.
Shoulder Circle	Đứng thẳng người, 2 tay song song trước mặt. Thực hiện xoay từ trước ra sau 180 độ và ngược lại.
Arm Upward	Đứng thẳng, 2 tay dang ngang vai. Thực hiện liên tục giơ 2 tay lên cao giống như cánh chim khi bay.
Arm Cirle	Đứng thẳng, 2 tay dang ngang vai. Xoay tròn trong khi vị trí cánh tay vẫn giữ nguyên. Thực hiện chiều ngược lại.
Bent-arm pulldown	Ở tư thế đứng với thân trên hơi ngả về đằng trước, bạn hướng 2 tay lên cao rồi để ngang người.
Swimming	Vẫn ở tư thế trên, bạn đặt 2 tay ra sau và nâng lên xuống, cảm giác kéo căng toàn bộ 2 cánh tay.

Massage giảm mỡ nách tại nhà

Massage nách mỗi ngày trước khi tắm với mỡ trăn để nách tan mỡ và sáng mịn hết thâm.

Bạn chỉ cần thoa 1 lớp mỡ trăn mỏng vào hai bên dưới nách sau đó:

+ Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa xoay tròn từ ngoài vào trong 10 lần.

+ Dùng bàn tay đưa ra sau lưng dưới nách và kéo về phía ngực 10 lần

+ Lấy khăn sạch lau hết phần mỡ rồi tắm lại cho sạch.

LƯU Ý:

Phương pháp với bài tập massage yêu cầu bạn phải thực hiện đều đặn hàng ngày để tác động dần dần vào vùng mỡ nách, do đó nếu chưa thấy hiệu quả ngay thì bạn hãy kiên nhẫn nhé! Chú ý tới cả phương pháp dùng kem và chọn áo ngực hợp lý để tránh tích thêm mỡ ở nách ngày một nhiều hơn.

Kem bôi tan mỡ nách tại nhà

Trên thị trường có những loại kem thấm sâu qua lớp biểu bì da để triệt bỏ những mô mỡ phía dưới. Mặc dù tác dụng được PR rất hấp dẫn thế nhưng bạn phải thật cẩn trọng về nhãn hàng, nguồn gốc xuất xứ để tránh bị kích ứng, dị ứng dẫn tới tác dụng ngược với mong muốn của bạn nhé!

Cách giảm mỡ ở nách là chọn size áo lót phù hợp

Một trong những nguyên nhân lớn khiến mọi người phải thắc mắc tại sao lại có mỡ nách đó chính là do chọn nhầm áo ngực không phù hợp. Áo ngực quá nhỏ so với size ngực của bạn sẽ khiến cho mô mỡ phát triển chèn ra hai bên nách, còn áo ngực rộng quá không ôm khít sẽ gây hiện tượng chảy xệ theo thời gian. Do đó, ngoài những cách giảm mỡ vùng nách tại nhà trên đây thì bạn nên tham khảo cách đo size áo ngực chuẩn để chọn được áo ngực đúng với size của mình, qua đó giảm tình trạng mỡ vùng nách bị dồn sang hai bên.

Tiêm tan mỡ nách

Tiêm tan mỡ nách là phương pháp sử dụng thuốc để tiêm vào vùng nách làm phân huỷ các tế bào mỡ. Phương pháp này sẽ phá huỷ liên kết của mô mỡ sau đó hoá lỏng và đào thải chúng ra ngoài cơ thể. Mặc dù tiêm tan mỡ nách có mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng nách nhưng không an toàn. Bởi vì phải tiêm nhiều lần, gây tê nhiều lần, tiêm sai vị trí hoặc thành phần thuốc gây dị ứng nên gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vậy làm sao để giảm mỡ nách nhanh nhất và an toàn nhất? Đáp án sẽ có ngay dưới đây.

Giảm mỡ nách cấp tốc bằng công nghệ giảm béo

Nếu bạn chăm chỉ tập luyện và ăn theo chế độ thì bạn sẽ sớm có thu gọn được vùng nách của mình. Tuy nhiên, các cách giảm mỡ nách tại nhà này tốn khá nhiều thời gian và công sức. Vậy đâu là cách giảm mỡ nách nhanh nhất và an toàn nhất? Đó chính là phương pháp giảm béo bằng công nghệ đa điểm Matrix Body 2023 của chúng tôi.

Công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2023 được mệnh danh là kẻ thù của mọi loại mỡ, bao gồm các loại mỡ cứng đầu nhất mà các biện pháp giảm mỡ thông thường không thể nào lấy đi được. Matrix Body có thể huỷ diệt mỡ vùng nách trong các trường hợp sau:

+ Mỡ do di truyền, do thừa hưởng từ các thành viên trong gia đình.

+ Mỡ nạch xuất hiện do lão hoá sau tuổi 30.

+ Do thói quen sinh hoạt như ăn uống, lười vận động, thiếu ngủ.

+ Do các nguyên nhân khác như yếu tố bệnh lý, do tập luyện sai cách, do mệt mỏi căng thẳng.

+ Do quá trình mang thai và sinh con

Trên đây là phần bài viết tổng hợp của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về những cách giảm mỡ vùng nách tại nhà an toàn hiệu quả tuyệt đối cho các chị em tham khảo. Nếu đang thắc mắc giảm mỡ nách ở đâu tốt nhất thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ cùng công nghệ Matrix body siêu huỷ mỡ 2023 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Cam kết giảm mỡ ngay từ buổi đầu tiên. Liên hệ hotline 1800.2045 để được tư vấn giảm mỡ nách hiệu quả nhất !

Xem thêm

TIN HOT