Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất chỉ sau 1 tuần
Tác giả: Đỗ Huế
Cập nhật ngày: 06/06/2023
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất hiện nay.
Mỡ thừa ở bắp tay là phần mỡ rất khó giảm trên cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay nhanh nhất thì bạn nên tập chung vào những bài tập chuyên dụng cho vùng bắp tay để giúp bắp tay được thon gọn và săn chắc hơn. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất hiện nay. Cùng thực hiện ngay nhé.
Các bài tập thon gọn bắp tay nhanh nhất
Nguyên nhân và thói quen khiến bắp tay to
Mỡ bắp tay là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ khiến họ tự tin về ngoại hình của mình. Trước khi đi vào tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh nhất thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nguyên nhân cũng như thói quen khiến bắp tay tích tụ mỡ thừa và ngày càng to lên nhé.
– Do thừa cân béo phì
– Do gen di truyền
– Tập luyện sai cách, sai tư thế
– Do ảnh hưởng của tuổi tác, lão hoá
– Thói quen ít vận động, ngủ quá nhiều
– Chế độ ăn uống không lành mạnh
– Do nội tiết tố mỗi người 1 khác.
Thói quen khiến bắp tay to
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bắp tay một cách nhanh nhất thì bạn nên tập trung vào các bài tập thể dục giảm mỡ bắp tay dưới đây. Các bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện.
-
Bài tập yoga giảm mỡ bắp tay
Bài tập giảm bắp tay nhanh nhất đó chính là yoga. Tác dụng của các bài tập yoga trong việc giảm mỡ bắp tay đó chính là làm săn chắc cánh tay, giúp tay thon gọn hơn. Đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giải phóng mọi áp lực. Đây được xem là bài tập giảm mỡ bắp tay và nách rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Quỳ trên thảm tập, chống tay và chân xuống thảm sao cho hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông.
Bước 2: Đẩy người lên cao đồng thời duỗi thẳng hai chân.
Bước 3: Dịch tay lên trước rồi lùi chân về sau để kéo giãn cơ tay và chân
Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 1 – 2 phút.
-
Plank: Bài tập giúp giảm mỡ bắp tay
Khi tập plank nghiêng, trọng lượng cơ thể sẽ dồn về phía tay giúp làm nóng cơ, từ đó đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả, trả lại bắp tay thon gọn.
Bước 1: Quỳ gối xuống thảm tập rồi ngả người về phía trước, chống tay xuống thảm sao cho cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau, hai tay đan vào nhau.
Bước 2: Nghiêng người sang bên trái, xoay cánh tay về bên phải đồng thời chân phải đặt lên chân trái, tay phải để chống vào hông phải.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60s rồi đổi bên.
Plank – bài tập bánh tan mỡ bắp tay
-
Chống đẩy: Bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc
Nằm trong các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất không thể không kể đến bài tập chống đẩy hay còn gọi là hít đất. Bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể tập trung vào phần cơ ngực và cơ cánh tay trong giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời làm săn chắc cánh tay một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai chân khép lại với nhau, hai tay và mũi hai chân chống lên sàn.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống đồng thời hít thật sâu sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay.
Bước 3: Khi ngực cách sàn khoảng 4cm thì đẩy thân người lên đồng thời thở ra.
Bước 4: Thực hiện liên tục 10 – 15 lần mỗi hiệp.
-
Bài tập thể dục giảm mỡ bắp tay với tạ
Bài tập tạ với cánh tay tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả giảm mỡ bắp tay rất tốt, nhờ vào phần trọng lượng của tạ tác động trực tiếp lên cơ bắp tay giúp làm nhỏ bắp tay nhanh chóng.
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ đơn
Bước 2: Đưa tạ lên qua đầu rồi hạ từ từ tạ về phía sau đầu sao cho cánh tay vuông góc với bắp tay.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5s rồi trở về tư thế ban đầu.
Tập tạ – bài tập làm giảm mỡ bắp tay
Lưu ý khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bắp tay
Những bài tập đánh tan mỡ bắp tay trên đây mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên luyện tập thôi là chưa đủ, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học để có thể giảm mỡ bắp tay một cách nhanh nhất. Dưới đây là một số vấn đề mà bạn nên lưu ý trong thực đơn ăn ngày ngày của mình:
– Bổ sung nhiều chất xơ đến từ rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, …
– Ăn các thực phẩm giàu protein và chất béo tốt như bơ, thịt gà, …
– Giảm tinh bột, tránh ăn đường và mỡ động vật
– Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ
– Không ăn bánh kẹo, bánh ngọt, … chứa quá nhiều carbs tinh chế
– Không uống bia, rượu hay đồ uống có gas
– Uống nhiều nước mỗi ngày
– Không bỏ sữa sáng, không nhịn ăn
– Nên chia sẻ các bữa ăn trong ngày
– Lựa chọn các bài tập giảm bắp tay ở trên đều đặn và liên tục.
Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ ở bắp tay
Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ trên đây. Nên nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, cùng kiên trì luyện tập để sớm có đôi tay thon và săn chắc nhé. Còn nếu bạn đang muốn giảm mỡ cấp tốc thì hãy tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng bằng Max Burn LipoTech của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất chỉ sau 1 tuần trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Các loại nước detox giảm mỡ bắp tay nhanh nhất, giúp bạn trút 3-5cm mỡ bắp tay
Các loại nước detox giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả từ những trái cây quen thuộc sẽ […]
Cách làm giảm mỡ vai và bắp tay nhanh nhất và hiệu quả nhất 2023
Nếu bạn đang đi tìm kiếm cách làm giảm mỡ vai và bắp tay nhanh nhất thì đừng bỏ qua […]
4 phương pháp giảm mỡ bắp tay thẩm mỹ viện được ưa chuộng nhất
Phương pháp giảm mỡ bắp tay thẩm mỹ viện nào đáng đồng tiền bát gạo cho hội chị em? Tiết […]
Nên giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ nào tốt nhất hiện nay?
Bạn không có nhiều thời gian để ăn kiêng và tập luyện thì nhất định phải biết đến phương pháp […]
Tiết lộ cách giảm mỡ bắp tay cho nam cực đơn giản hiệu quả chỉ sau vài ngày
Bài viết tiết lộ thông tin những cách giảm mỡ bắp tay cho nam cực hay ho, giúp lấy lại […]
Những cách giảm mỡ bắp tay sau sinh giúp mẹ bỉm sở hữu tay thon
Dành 2 phút đọc bài viết này bởi 90% mẹ bỉm sữa đã áp dụng các cách giảm mỡ bắp […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
bài tập giúp giảm mỡ bắp tay nhanh nhất là gì ạ
10 phút trướcđâu là bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc vậy ạ?
11 phút trướcbài tập giảm mỡ ở bắp tay nào mang lại hiệu quả tốt?
11 phút trước