TOP các bài tập giảm bắp tay và nách – Thu nhỏ vai và cánh tay thon gọn trong thời gian siêu ngắn

Khám phá ngay các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách được giới thiệu trong bài viết này để có vóc dáng vạn người mê.

Bất cứ người phụ nữ nào cũng mong ước được sở hữu đôi tay thon gọn, nuột nà tuy nhiên ngấn mỡ bắp tay và nách lại mang ước mơ đó “đi xa”. Phần mỡ thừa đáng ghét này cũng là nguyên nhân khiến nhiều người không có đủ tự tin để diện những bộ váy khoét nách gợi cảm hay bikini dạo biển. Bài viết này sẽ tập trung chia sẻ các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách có hiệu quả nhanh và rõ ràng nhất chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.

Mỡ thừa vùng nách và bắp tay – Thủ phạm làm vóc dáng mất cân đối

Không phải ngẫu nhiên mà các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách đang càng ngày được nhiều chị em quan tâm, tìm hiểu đến thế. Không chỉ mỡ bụng mà mỡ thừa vùng nách và bắp tay cũng là nguyên nhân khiến vóc dáng trở nên mất cân đối, kém thon gọn. đặc biệt là vùng thân trê.n Có khoảng gần 70% phụ nữ tuổi từ 25 trở lên phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa vùng nách. Khá nhiều ngôi sao nổi tiếng như Phạm Băng Băng, Dương Mịch, Jennie (Blackpink),… đã từng lộ khuyết điểm kém duyên này trong các sự kiện, event.

Với khuyết điểm khó chịu này, nhiều chị em sẽ không dám diện những bộ váy gợi cảm bó sát, những chiếc đầm trễ vai hoặc váy quây quyến rũ,… vì mỡ thừa vùng nách xuất hiện sẽ làm nhan sắc mất điểm và trở nên kém duyên. Và dù bạn có vòng eo thon gọn đến đâu nhưng chỉ vì đôi cánh tay to thô thì bạn vẫn sẽ cảm thấy vô cùng tự ti, vóc dáng sẽ trở nên kém cân đối và thanh thoát hơn. Lúc này thì bạn buộc phải tìm đến các biện pháp để đánh bay mỡ thừa bắp tay và nách.

Chia sẻ các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách HOT nhất

Muốn giảm mỡ nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách là một trong những lựa chọn thông minh. 7 bài tập giảm mỡ nách dưới đây sẽ giúp tác động trực tiếp đến các cơ vùng bắp tay, nách làm săn chắc các cơ đánh bay mỡ một cách nhanh chóng, giúp bạn lấy lại cơ thể săn chắc chỉ sau khoảng 4-6 tuần thực hiện chăm chỉ.

• Plank kết hợp xoay người giảm mỡ bắp tay và nách

Một trong những phương pháp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả là bài tập quốc dân Plank. Động tác này tác động mạnh mẽ lên vùng cánh tay, cơ bụng và cơ đùi. Sau một thời gian tập luyện, mỡ dưới cánh tay, mỡ hông và mỡ bụng nhanh chóng bị “đánh gục”. Không chỉ đánh bay mỡ dưới cánh tay mà đây còn là bài tập giảm mỡ toàn thân giúp loại bỏ mỡ thừa lấy lại vòng eo con kiến ​​và vóc dáng thon gọn cho bạn.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dựa trên cẳng tay và bàn chân, tạo tư thế 4 chân

+ Bước 2: Tạo hình cẳng tay ở tư thế vuông góc với sàn tập, khuỷu tay đặt dưới vai và khép chân.

+ Bước 3: Duỗi thẳng thân từ đầu đến gót chân. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

*** Thực hiện lặp lại khoảng 2-4 lần tùy thể lực

*** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện: 190 calo

• Bài tập hands behind in yoga giảm mỡ bắp tay và nách

Hands behind in yoga là bài tập cơ bản dễ hoàn thành nhưng mang lại hiệu quả cao cho người tập. Đây là một trong những bài tập yoga trị liệu tốt nhất có thể giúp giảm căng thẳng đồng thời giảm mỡ vùng nách và bắp tay.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Nâng cao cánh tay của bạn thẳng đứng.

+ Bước 2: Gập khuỷu tay của bạn để cánh tay của bạn gần với đầu của bạn và bàn tay của bạn đan vào nhau ở phía sau lưng.

+ Bước 3: Lặp lại động tác 20 lần với tốc độ cao, sau đó hạ tay xuống thư giãn trong 15 giây.

*** Thực hiện lặp lại khoảng 15-20 lần tùy thể lực

*** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện: 130 calo

• Bài tập nâng tạ giảm mỡ nách và bắp tay giảm mỡ bắp tay và nách

Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp này phù hợp với những vùng cơ phức tạp như vùng dưới cánh tay. Dụng cụ duy nhất bạn cần là tạ, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây để tập luyện là bạn vừa có thân hình quyến rũ mà còn có thể giảm mỡ dưới nách, giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng thẳng, cầu hơi cong, hai tay cầm tạ đưa theo người rồi đưa ta về phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong.

+ Bước 2: Khi bạn thở ra, ép chặt bả vai và nâng quả tạ lên bằng vai.

+ Bước 3: Giữ quả tạ cao trong một giây, sau đó hít vào đồng thời từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.

*** Thực hiện lặp lại khoảng 2-4 hiệp, mỗi lần 10-15 lần

*** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện: 175 calo

• Bài tập xoay tay với tạ giảm mỡ bắp tay và nách

Qua bài tập giảm mỡ nách hiệu quả này, bạn cần sử dụng 2 quả tạ, mỗi quả nặng 1-3kg tùy theo thể lực của mỗi người. Đây cũng là phương pháp giảm mỡ cánh tay nam hiệu quả. Bạn có thể làm theo các bước sau:

+ Bước 1: Xoay cổ tay ảnh hưởng đến vai và cánh tay dưới.

+ Bước 2: Nắm lấy quả tạ và duỗi tay về phía trước, giữ nguyên tư thế, sau đó xoay cổ tay liên tục. Lặp lại thao tác này thường xuyên có thể giúp giảm mỡ cánh tay và tăng cường cơ vùng nách.

*** Thực hiện lặp lại khoảng 2-4 hiệp, mỗi lần 10-15 lần

*** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện: 170 calo

• Bài tập vắt chéo tay giảm mỡ bắp tay và nách

Tập thể dục chéo cánh tay thường xuyên là một trong những bài tập giảm cân bắp tay hiệu quả và đơn giản nhất.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.

+ Bước 2: Duỗi hai tay theo chiều ngang, sau đó bắt chéo hai tay thành hình chữ “X” trước ngực.

+ Bước 3: Thực hiện liên tục 20 lần.

+ Đưa tay trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn trong 10-15 giây.

*** Thực hiện lặp lại khoảng 2-4 hiệp, mỗi lần 20-30 lần

*** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện: 140 calo

• Bài tập xoay tay giảm mỡ bắp tay và nách

Bài tập tuyệt vời này cho phép bạn tác động lên cơ cánh tay và bắp tay, giảm mỡ dần dần hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.

+ Bước 2: Duỗi hai tay theo chiều ngang với lòng bàn tay hướng về phía trước.

+ Bước 3: Đảo ngược bàn tay của bạn

+ Bước 4: Lặp lại hai động tác này 20 lần.

+ Bước 5: Đặt tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây. Lặp lại 8 – 10 lần. Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày. Bạn có thể giữ một chai nước hoặc một lon nước ngọt và lần lượt siết chặt cơ bắp và cánh tay.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện: 145 calo

• Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay và nách

Nhảy dây giảm mỡ bắp tay có nhiều tác động đến các bộ phận như tay, chân do đó có thể giảm mỡ thừa ở nhiều vị trí. Bạn chỉ tập nhảy dây theo hướng chèo thuyền (ngược) để lượng mỡ thừa bắp tay hóa lỏng, nhanh chóng thoát ra theo đường mồ hôi. Tuy lần đầu sẽ bị đau nhưng sau quen dần với bài tập bạn sẽ cảm thấy bắp tay săn chắc hơn trước rất nhiều.

Mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 20 phút để nhảy dây. Bài tập vừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp đôi bắp tay thon gọn bất ngờ.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện: 220 calo

Bật mí một số cách giúp giảm mỡ bắp tay và nách

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách như đã kể trên, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số bí kíp “nhỏ nhưng có võ” để giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, giảm béo cho cánh tay trở nên thon gọn gợi cảm hơn.

• Sử dụng gen nịt

Các loại gen nịt tay cũng có thể  giúp bắp tay chị em hạn chế độ to, đồng thời sử dụng theo thời gian những gọn sóng nhấp nhô trong sợi vải sẽ giúp bắp tay từ từ nhỏ đi. Sử dụng nịt tay trong lúc vận động và tập thể thao sẽ làm giảm tình trạng to tay, đồng thời sẽ massage làm tan mỡ bắp tay hiệu quả. Cấu trúc đặc biệt của sợi dệt nịt tay cùng các vân sóng làm bắp tay luôn được massage, định hình và chống chảy xệ cho bắp tay, nhất là bắp tay nhão sẽ được săn chắc hơn.

Nhiều người còn kết hợp gen nịt với các loại kem tan mỡ nách, mỡ bắp tay tuy nhiên cần kiểm tra thật kỹ chất lượng sản phẩm trước khi sử dụng, đề phòng tình trạng dị ứng không mong muốn.

• Massage giảm mỡ bắp tay và nách

Massage tan mỡ là cách làm giảm size bắp tay khá đơn giản, chỉ cần 15 phút massage mỗi ngày có thể giúp thu gọn bắp tay dễ dàng. Phương pháp massage thậm chí còn có thể phát huy hiệu quả giảm mỡ bắp chân. Bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

+ Bước 1: Bạn đưa thẳng cánh tay trái sang ngang, dùng bàn tay phải bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay trái. Bạn có thể chia phần cánh tay ra thành 6 điểm, mỗi điểm giữ cơ trong khoảng 20 giây và lần lượt thực hiện các điểm. Đổi bên, thực hiện tương tự với cánh tay kia.

+ Bước 2: Tiếp theo dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ vùng nách đến khuỷu tay.

+ Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. (Lặp lại thao tác này lần trong mỗi lần tập)

Bước 4: Hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

• Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Điều quan trọng đầu tiên để bạn cải thiện vùng mỡ ở nách hay bắp tay đó là kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình. Bạn cần cắt giảm các thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Các loại kẹo, bánh, nước ngọt chính là thủ phạm khiến vùng mỡ ở nách tích tụ ngày càng nhiều. Thay vì các loại thực phẩm trên, bạn nên ăn các loại trái cây ít đường, rau xanh, các loại chất béo tốt như dầu oliu, dầu dừa, dầu từ các loại hạt,… Đồng thời, bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp thanh lọc và đào thải độc tố tốt hơn.

• Giảm mỡ bằng công nghệ cao

Nếu như bạn là người quá bận rộn, không có thời gian để chuẩn bị các bữa ăn kiêng hay tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì phương pháp giảm béo bắp tay trong 1 tuần và giúp nách thon gọn hơn chính là trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại mang tên Max Burn LipoTech 2023.

Max Burn LipoTech hiện là công nghệ giảm béo siêu hủy mỡ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả. Nhờ ứng dụng bước sóng RF trong việc tấn công, tiêu diệt mỡ thừa tại nhiều cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, nách,… Max Burn LipoTech 2023 không cần thực hiện phẫu thuật, không gây xâm lấn vẫn mang lại hiệu quả cao: giảm 3-5cm số đo bắp tay, giảm 15-25cm số đo vòng bụng chỉ sau khoảng 8-10 buổi điều trị.

Có thể bạn thắc mắc tiêm giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không thì đáp án là có, nhưng sẽ tiềm ẩn nguy cơ. So với việc tiêm tan mỡ có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, lại mang lại hiệu quả kém toàn diện, Max Burn LipoTech 2023 là công nghệ giảm béo đặc biệt có thể xử lý mọi cấp độ mỡ thừa trên cơ thể được các chuyên gia tin dùng. Việc giảm mỡ nách, mỡ bắp tay là khá khó khăn và mất nhiều thời gian, tuy nhiên với Max Burn LipoTech 2023, mỡ thừa sẽ được giải quyết triệt để chỉ sau 1 liệu trình điều trị ngắn mà không gây hiện tượng da chùng nhão, chảy xệ sau giảm béo.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Xem thêm: Các cách giảm mỡ nách hiệu quả bạn nên biết!

Lưu ý khi áp dụng các bài tập bắp tay và nách

Các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách nói chung được đánh giá là dễ thực hiện, không có nhiều động tác khó hay đòi hỏi nền thể lực tốt như các bài tập khác. Tuy nhiên, để việc tập luyện giúp mang lại hiệu quả một cách tốt nhất, nhanh nhất đồng thời hạn chế tối đa tình trạng chấn thương không đáng có có thể xảy ra thì bạn đừng quên một số lưu ý sau:

+ Khởi động thật kỹ khi trước khi áp dụng bài tập. Nên dành ít nhất 5-10 phút để khởi động.

+ Giãn cơ 5-10 phút sau khi tập luyện để các cơ bắp được nghỉ ngơi.

+ Thực hiện xen kẽ với các bài tập giảm mỡ toàn thân và cardio.

+ Điều chỉnh chế độ ăn uống: giảm tinh bột, tăng cường bổ sung chất xơ và protein giúp tăng cơ giảm mỡ và đẩy mạnh quá trình giảm cân hơn.

+ Thời điểm thích hợp để tập thể dục, giảm mỡ bắp tay hiệu quả là khi bạn đầu óc tỉnh táo và có đủ glycogen. Vì đây là thời điểm lý tưởng để kéo căng cơ tay nhiều nhất, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn, nhờ đó các bộ phận trong cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn so với khi cơ thể mệt mỏi, bạn đừng quên ăn uống nhé. Sau khi tập luyện mệt mỏi hãy thư giãn và bổ sung thực phẩm protein giúp tăng cơ giảm mỡ nhé!

+ Nếu bạn muốn tay mình thêm phần thon gọn và xinh đẹp thì có thể thực hiện thêm những bài tập giảm mỡ ngón tay nhé.

Trên đây là tổng hợp 7 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách phổ biến nhất, dễ tập nhất và cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada. Đừng quên chăm chỉ thực hiện mỗi ngày trong khoảng 1-2 tháng để nhận được kết quả như ý. Hi vọng qua những bài tập giảm cân này sẽ giúp các bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn, sớm sở hữu đôi cánh tay thon gọn, săn chắc và thân hình cân đối, không còn mỡ thừa.

Nếu bạn là người bận rộn hoặc muốn đốt cháy giai đoạn, muốn giảm mỡ nhanh chóng mà không phải ăn kiêng hay tập luyện thì công nghệ giảm béo siêu hủy mỡ Max Burn LipoTech 2021 sẽ là lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Công nghệ giảm béo hiện đại có thể loại bỏ mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể như nách, bắp tay, bắp chân, bụng, đùi,… Nếu bạn đang quan tâm đến Max Burn LipoTech 2021 hay có bất cứ khúc mắc gì về lĩnh vực giảm cân đừng ngại ngần hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada. Các chuyên gia tư vấn sẽ liên lạc với bạn sớm nhất và giúp bạn giải đáp một cách chi tiết và cụ thể nhất.