Xây dựng thực đơn Keto giảm mỡ bụng cấp tốc chi tiết 7 ngày

Chỉ cần biết thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày này, bạn sẽ có vòng eo thon gọn một cách an toàn và nhanh chóng.

Hiện nay, ăn theo chế độ Keto đang được rất nhiều chị em ưa chuộng vì hiệu quả mang lại rất cao. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp ăn keto có giảm mỡ bụng không, chế độ ăn keto giảm mỡ bụng hợp lý và gợi ý về thực đơn keto giảm mỡ bụng ít calo giúp đánh mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Hãy kiên trì áp dụng để sớm sỡ hữu vòng eo thon gọn nhé.

Ăn keto có giảm mỡ bụng không?

Chế độ ăn keto là một chế độ ăn kiêng hạn chế lượng tinh bột và đường, giàu chất béo và protein. Khi cơ thể không nhận đủ lượng tinh bột để chuyển hoá, nó sẽ chuyển sang trạng thái ketosis, trong đó cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Điều này dẫn đến hiệu quả giảm mỡ bụng và giảm cân lý tưởng.

Có một số lý do tại sao chế độ ăn Keto có thể giúp giảm mỡ bụng:

• Giảm lượng insulin

Insulin là một hormone được tiết ra bởi tuyến tụy khi chúng ta ăn carbohydrate. Insulin giúp cơ thể chuyển hóa đường thành năng lượng. Khi lượng insulin cao, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng đường làm nguồn năng lượng và lưu trữ chất béo.

Chế độ ăn Keto hạn chế lượng carbohydrate, do đó lượng insulin trong cơ thể cũng giảm. Điều này khiến cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính.

• Tăng cường đốt cháy chất béo

Khi cơ thể ở trạng thái ketosis, nó sẽ tạo ra các chất béo ketone. Các chất béo ketone này có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng cho não và cơ bắp.

Chế độ ăn Keto giúp cơ thể tạo ra nhiều chất béo ketone hơn, do đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn để lấy năng lượng.

• Giảm cảm giác thèm ăn

Chế độ ăn Keto có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Điều này là do chế độ ăn Keto giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Chất béo và protein là những chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn carbohydrate. Chế độ ăn Keto tăng cường chất béo và protein, do đó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, chế độ ăn keto còn có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số bệnh khác.

Tuy nhiên, chế độ ăn keto giảm mỡ bụng cũng có thể có một số tác dụng phụ, chẳng hạn như mệt mỏi, khó chịu dạ dày và táo bón.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn keto giảm mỡ bụng

Nguyên tắc xây dựng thực đơn keto giảm mỡ bụng để đốt cháy calo hiệu quả đó chính là:

• Chất béo: 75%
• Protein: 20%
• Carb: 5%

Chế độ ăn keto được chia thành 4 kiểu cùng những nguyên tắc riêng như sau:

– Keto chuẩn: Ăn theo đúng tỉ lệ 75% chất béo có lợi, 20% protein và 5% carb.

– Keto theo chu kỳ: Trong 7 ngày, 5 ngày ăn kiêng không có carb và 2 ngày cuối tuần ăn nhiều carb.

– Keto nhiều đạm: Ăn theo tỉ lệ tỉ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5 % carb.

– Keto kiểu định hướng: Ăn theo mục đích riêng của mỗi người bằng việc bổ sung nhiều carb kết hợp luyện tập thể thao.

• Thực phẩm nên có trong chế độ keto giảm mỡ bụng

Một số thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên sử dụng hàng ngày khi thực hiện chế độ ăn keto là:

– Thịt: Thịt đỏ, thịt gà, thịt xông khói và bít tết

– Cá: Cá thu, cá ngừ, cá hồi

– Chất béo tốt: Bơ, dầu dừa, dầu oliu, phomat chưa qua chế biến

– Rau củ và hoa quả: Rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..

– Gia vị: muối, tiêu, các cái thảo mộc có lợi.

• Thực phẩm nên tránh thực đơn keto giảm béo bụng

Bên cạnh đó cũng có một số thực phẩm mà bạn nên tránh khi áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả nhất.

– Chất béo không lành mạnh: Mỡ động vật, các loại sốt chứa đường như sốt mayonnaise

– Thực phẩm nhiều carbs tinh chế: Soda, kẹo, đường, bánh ngọt

– Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate: Đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn

– Thực phẩm nhiều tinh bột: Gạo, cơm, mỳ ống, bún, bánh mì trắng, củ cải, khoai tây, khoai lang

– Thức uống chứa cồn: Rượu, bia

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả

Xây dựng chi tiết thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Tiếp theo đây chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn đọc thực đơn keto 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

• Ngày thứ 1

Hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn keto giảm mỡ bụng trong ngày đầu tiên với khẩu phần ăn chuẩn và đầy dinh dưỡng.

– Sáng: 1 chén ngũ cốc nguyên hạt + 1 hộp sữa chua không đường

– Trưa: 150g cá thu sốt + súp lơ xào

– Tối: 200g thịt thăn luộc + cải xanh luộc

• Ngày thứ 2

Xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cùng thói quen ăn uống một cách khoa học để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

– Sáng: 1 đĩa salad rau củ + 1 ly sữa hạt đậu nành mè đen

– Trưa: 200 ức gà + rau củ luộc

– Tối: 1 quả trứng chiên + 100g thịt viên + rau xà lách

• Ngày thứ 3

Để cơ thể thích nghi với keto hãy kiên trì thực hiện thực đơn, đồng thời tạo thói quen tốt trong ăn uống mỗi ngày.

– Sáng: 1 đĩa mỳ ý sốt thịt bằm cà chua + 1 ly sữa đậu nành

– Trưa: 150g thịt bò áp chảo + rau chân vịt xào

– Tối: 250g thịt lợn xào măng tây

• Ngày thứ 4

Sau 3 ngày áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng thì cơ thể lúc này đã thích nghi được với việc ăn uống thay đổi mỗi ngày. Do đó, việc cần này lúc này đó chính là bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt để có thể đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.

– Sáng: 1 quả trứng ốp + 1 lý sữa hạt điều

– Trưa: 150g cá thu sốt tiêu + măng tây luộc

– Tối: 2 dẻ sườn nướng + xà lách

• Ngày thứ 5

Bước sang ngày thứ 5 thực hiện chế độ ăn keto giảm mỡ bụng thì cơ thể đã quen với chế độ ít carb và bổ sung nhiều chất béo tốt. Đây chính là thời điểm tăng tốc để làm cho cơ thể rơi vào trạng thái ketosis để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

– Sáng: 1 chén ngũ cốc nguyên cám + 1 ly sữa yến mạch

– Trưa: 150g bắp bò xào cần tây

– Tối: 200g gà áp chảo + rau củ luộc

• Ngày thứ 6

Sau nhiều ngày thực hiện, bạn đã làm quen được với thực đơn mới, do đó việc ăn uống cũng trở nên dễ dàng hơn. Việc ăn uống trở nên đơn giản và dễ dàng sau nhiều ngày trải nghiệm. Lúc này, cơ thể đã đạt trạng thái ketosis, đây chính là lúc lượng calo dự trữ bắt đầu được sử dụng để làm tăng hiệu quả giảm mỡ.

– Sáng: 1/2 quả bơ + 1 ly sữa hạt chia

– Trưa: 200g gà sốt phô mai + cải xanh luộc

– Tối: 150g mực xào cần hành và tỏi tây

• Ngày thứ 7

Bước sang ngày thứ 7 thực hiện chế độ ăn keto giảm mỡ bụng, bạn đã hoàn toàn kiểm soát được việc giải phóng năng lượng cũng như mỡ thừa. Hãy tận hưởng thành quả nhỏ sau 7 ngày thực hiện, đồng thời duy trì tinh thần để thực hiện lặp lại thực đơn trong ngày tiếp theo nhé.

– Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa hạnh nhân

– Trưa: 150g sườn chiên mắm + rau cải chân vịt

– Tối: 150g cá ngừ sốt tiêu + măng tây luộc

Bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ đến bạn đọc về thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hãy áp dụng ngay để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất. Bạn có thể thay đổi món ăn trong thực đơn tuỳ theo sở thích của mình. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh cùng luyện tập các bài tập thể dục chuyên dành cho cơ bụng để có thể sớm sở hữu vòng eo thon gọn nhé. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn nhanh nhất nhé.