Thực đơn keto giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày giúp giảm 3 – 5kg
Tác giả: Đỗ Huế
Cập nhật ngày: 08/06/2023
Chỉ cần biết thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày này, bạn sẽ có vòng eo thon gọn một cách an toàn và nhanh chóng.
Hiện nay, ăn theo chế độ Keto đang được rất nhiều chị em ưa chuộng vì hiệu quả mang lại rất cao. Trong bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý về thực đơn keto giảm mỡ bụng ít calo giúp đánh mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Hãy kiên trì áp dụng để sớm sỡ hữu vòng eo thon gọn nhé.
Thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn keto giảm mỡ bụng
Nguyên tắc xây dựng thực đơn keto giảm mỡ bụng để đốt cháy calo hiệu quả đó chính là:
- Chất béo: 75%
- Protein: 25%
- Carb: 5%
Chế độ ăn keto được chia thành 4 kiểu cùng những nguyên tắc riêng như sau:
– Keto chuẩn: Ăn theo đúng tỉ lệ 75% chất béo có lợi, 20% protein và 5% carb.
– Keto theo chu kỳ: Trong 7 ngày, 5 ngày ăn kiêng không có carb và 2 ngày cuối tuần ăn nhiều carb.
– Keto nhiều đạm: Ăn theo tỉ lệ tỉ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5 % carb.
– Keto kiểu định hướng: Ăn theo mục đích riêng của mỗi người bằng việc bổ sung nhiều carb kết hợp luyện tập thể thao.
Nguyên tắc xây dựng keto để giảm mỡ bụng
-
Thực phẩm nên có trong chế độ keto giảm mỡ bụng
Một số thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên sử dụng hàng ngày khi thực hiện chế độ ăn keto là:
– Thịt: Thịt đỏ, thịt gà, thịt xông khói và bít tết
– Cá: Cá thu, cá ngừ, cá hồi
– Chất béo tốt: Bơ, dầu dừa, dầu oliu, phomat chưa qua chế biến
– Rau củ và hoa quả: Rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
– Gia vị: muối, tiêu, các cái thảo mộc có lợi.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh nên có trong chế độ keto
-
Thực phẩm nên tránh thực đơn keto giảm béo bụng
Bên cạnh đó cũng có một số thực phẩm mà bạn nên tránh khi áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả nhất.
– Chất béo không lành mạnh: Mỡ động vật, các loại sốt chứa đường như sốt mayonnaise
– Thực phẩm nhiều carbs tinh chế: Soda, kẹo, đường, bánh ngọt
– Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate: Đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn
– Thực phẩm nhiều tinh bột: Gạo, cơm, mỳ ống, bún, bánh mì trắng, củ cải, khoai tây, khoai lang
– Thức uống chứa cồn: Rượu, bia
Những thực phẩm nên tránh khi ăn keto giảm béo bụng
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả
Tiếp theo đây chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn đọc thực đơn keto 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
- Ngày thứ 1
Hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn keto giảm mỡ bụng trong ngày đầu tiên với khẩu phần ăn chuẩn và đầy dinh dưỡng.
– Sáng: 1 chén ngũ cốc nguyên hạt + 1 hộp sữa chua không đường
– Trưa: 150g cá thu sốt + súp lơ xào
– Tối: 200g thịt thăn luộc + cải xanh luộc
- Ngày thứ 2
Xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cùng thói quen ăn uống một cách khoa học để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
– Sáng: 1 đĩa salad rau củ + 1 ly sữa hạt đậu nành mè đen
– Trưa: 200 ức gà + rau củ luộc
– Tối: 1 quả trứng chiên + 100g thịt viên + rau xà lách
Ức gà là thực phẩm không thể thiếu trong keto
- Ngày thứ 3
Để cơ thể thích nghi với keto hãy kiên trì thực hiện thực đơn, đồng thời tạo thói quen tốt trong ăn uống mỗi ngày.
– Sáng: 1 đĩa mỳ ý sốt thịt bằm cà chua + 1 ly sữa đậu nành
– Trưa: 150g thịt bò áp chảo + rau chân vịt xào
– Tối: 250g thịt lợn xào măng tây
- Ngày thứ 4
Sau 3 ngày áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng thì cơ thể lúc này đã thích nghi được với việc ăn uống thay đổi mỗi ngày. Do đó, việc cần này lúc này đó chính là bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt để có thể đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
– Sáng: 1 quả trứng ốp + 1 lý sữa hạt điều
– Trưa: 150g cá thu sốt tiêu + măng tây luộc
– Tối: 2 dẻ sườn nướng + xà lách
- Ngày thứ 5
Bước sang ngày thứ 5 thực hiện chế độ ăn keto giảm mỡ bụng thì cơ thể đã quen với chế độ ít carb và bổ sung nhiều chất béo tốt. Đây chính là thời điểm tăng tốc để làm cho cơ thể rơi vào trạng thái ketosis để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
– Sáng: 1 chén ngũ cốc nguyên cám + 1 ly sữa yến mạch
– Trưa: 150g bắp bò xào cần tây
– Tối: 200g gà áp chảo + rau củ luộc
1 ly sữa yến mạch vào bữa sáng giúp no lâu, giảm mỡ hiệu quả
- Ngày thứ 6
Sau nhiều ngày thực hiện, bạn đã làm quen được với thực đơn mới, do đó việc ăn uống cũng trở nên dễ dàng hơn. Việc ăn uống trở nên đơn giản và dễ dàng sau nhiều ngày trải nghiệm. Lúc này, cơ thể đã đạt trạng thái ketosis, đây chính là lúc lượng calo dự trữ bắt đầu được sử dụng để làm tăng hiệu quả giảm mỡ.
– Sáng: 1/2 quả bơ + 1 ly sữa hạt chia
– Trưa: 200g gà sốt phô mai + cải xanh luộc
– Tối: 150g mực xào cần hành và tỏi tây
- Ngày thứ 7
Bước sang ngày thứ 7 thực hiện chế độ ăn keto giảm mỡ bụng, bạn đã hoàn toàn kiểm soát được việc giải phóng năng lượng cũng như mỡ thừa. Hãy tận hưởng thành quả nhỏ sau 7 ngày thực hiện, đồng thời duy trì tinh thần để thực hiện lặp lại thực đơn trong ngày tiếp theo nhé.
– Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa hạnh nhân
– Trưa: 150g sườn chiên mắm + rau cải chân vịt
– Tối: 150g cá ngừ sốt tiêu + măng tây luộc
Thực đơn ngày thứ 7 với cá ngừ sốt tiêu
Bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ đến bạn đọc về thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hãy áp dụng ngay để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất. Bạn có thể thay đổi món ăn trong thực đơn tuỳ theo sở thích của mình. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh cùng luyện tập các bài tập thể dục chuyên dành cho cơ bụng để có thể sớm sở hữu vòng eo thon gọn nhé. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn nhanh nhất nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Thực đơn keto giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày giúp giảm 3 – 5kg trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tại sao mỡ bụng dưới khó giảm? Giải đáp từ chuyên gia cách giảm béo bụng dưới hiệu quả
Câu hỏi: Bích Ngọc – (Đà Nẵng). Chào bác sĩ, tôi có một câu hỏi luôn trăn trở là tại […]
Thăng hạng nhan sắc với chế độ ăn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần
Ăn như thế nào để giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần ? Tham khảo ngay 4 chế độ ăn […]
Shock với 9 cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả đến bất ngờ
FanwNếu bạn có lớp mỡ bụng dày cộm hay lỡ tăng cân trong thời gian ngắn, đừng lo lắng, hãy […]
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? TOP các loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Trong bài viết này các loại nước uống giảm mỡ bụng […]
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu giúp giảm eo thần kỳ
Lịch tập chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu trong 7 ngày sẽ được bật mí […]
Cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày
Bật mí cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Thực đơn Keto cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng đi ạ
12 phút trướcăn theo keto có giảm mỡ bụng được không?
13 phút trướcchế độ an keto giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
15 phút trước