Khám phá các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ – 99% những người đã thử đều gặt gái thành công

(Sẽ thật thiếu sót nếu bạn bỏ qua các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ siêu hay ho có trong bài viết này)

Tình trạng bắp tay to và đôi vai lực lưỡng khiến không ít chị em phụ nữ cảm thấy phiền lòng mà vẫn chưa thể tìm được cách tháo gỡ triệt để. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc kiểm soát lại chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ giúp giảm mỡ bắp tay mà không lên cơ. Vậy đâu là các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ dễ tập và mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất? Bài viết này sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời.

Điểm danh các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ tại nhà luôn là từ khóa được rất nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm. Bạn có thể yên tâm rằng có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ bắp tay cho nữ cấp tốc với hiệu quả “không phải dạng vừa đâu”. Đặc biệt đây đều là bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ, đặc biệt phù hợp với chị em phụ nữ muốn sở hữu đôi cánh tay và đôi vai thon mảnh quyến rũ.

• Bài tập đưa tạ sang 2 bên giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay sau với tạ có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc thảm tập và 1 đôi tạ tay là có thể thực hiện được ngay.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ và để lòng bàn tay úp vào bên trong.

+ Bước 2: Hơi gập người về phía trước khoảng 50 độ, lưng vẫn giữ thẳng và đầu gối hơi cong.

+ Bước 3: Mỗi tay cầm 1 quả tạ, dang thẳng cánh tay và để cánh tay song song với đùi.

+ Bước 4:  Thu cánh tay về lúc đầu và hít sâu. Thực hiện liên tục nhiều lần động tác thu tay lại và mở rộng cánh tay ra.

• Bài tập tay trước Dumbbells Bicep Curls giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ

Dumbbell Curls là một trong các bài tập tay trước cho nữ với tạ đơn rất phổ biến. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu 2 cánh tay săn chắc, thon thả và mạnh mẽ. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp khi tập Dumbbell Curls.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, 2 chân rộng bằng vai. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân người.

+ Bước 2: Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 2 bên tạ lên phía trên đồng thời xoay cẳng tay cho cổ tay ngửa lên trên.

+ Bước 3: Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.

+ Bước 4: Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ (Nhớ để tạ xoay về vị trí ban đầu). Lặp lại chuyển động với bên tay kia.

• Bài tập plank giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ

Đây là bài tập thon gọn bắp tay và vai cực kỳ “thần thánh” với khả năng đốt cháy mỡ thừa khá cao, tốt cho hệ tim mạch, cải thiện cơ xương, tuần hoàn, tăng sự dẻo dai hơn. Plank cũng được xem là bài tập giảm mỡ bắp tay và nách nhanh nhất dành cho bạn.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Hai tay để rộng bằng vai, đầu gối chạm sàn, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho vùng hông thấp hơn lưng đảm bảo tư thế chắc chắn.

+ Bước 2: Khi hít vào, bạn đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, có thể lặp lại 2-3 lần.

• Bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ

Đông tác hít đất được coi là một trong những bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai tốt nhất cho nữ, đồng thời còn giúp tăng cường thể lực hiệu quả.

Cách thể hiện:

+ Bước 1: Đặt hai tay rộng ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc nắm vào dụng cụ.

+ Bước 2: Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên. Thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ người xuống. Thực hiện khoảng 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Các bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại phòng tập

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ tại nhà, bạn hoàn toàn còn có thể đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, xiết cơ bằng các bài tập cường độ cao tại các phòng tập.

• Bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ

Standing Dumbbell Tricep Extension là bài tập làm thu nhỏ bắp tay cho nữ đơn giản và dễ thực hiện giúp tác động mạnh vào cơ tay sau. Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng thẳng với tạ đơn.

+ Bước 2: Chân ngang vai, từ từ dùng hai tay đưa tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng.

+ Bước 3: Trọng lực lên lòng bàn tay và hướng về phía trần nhà.

+ Bước 4: Giữ bắp tay gần đầu, vuông góc với mặt đất, hạ tạ vòng cung phía sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm cơ nhị đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách dùng cơ tam đầu nâng tạ.

• Bài tập đẩy tạ nặng giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ

Đây là bài tập có thể đốt cháy calo mạnh mẽ nhất mà bạn có thể thực hiện 1-2 lần/tuần. Riêng với bài tập này, bạn cần có sự hỗ trợ từ PT hoặc các HLV chuyên nghiệp để theo dõi thể lực, phòng tránh chấn thương cũng như đánh dấu sự tiến bộ dần dần của mình sau mỗi lần thực hiện.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Lên mục tiêu, mức tạ cần hoàn thành.

+ Bước 2: Lắp tạ với khối lượng như mong muốn.

+ Bước 3: Thực hiện dưới sự theo dõi sát sao của huấn luyện viên.

• Bài tập Tricep Dips giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ

Động tác Tricep Dips yêu cầu phải tiến hành với 1 dụng cụ là chiếc ghế hoăc hộp cao; lợi dụng sức mạnh đôi tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Điều này sẽ tác động mạnh mẽ tới toàn bộ khối cơ và mỡ vai, tay và lưng; giúp người dùng nhanh chóng sở công hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Ngồi ở mép ngoài của ghế, lưng thẳng, bàn chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn.

+ Bước 2: Đặt hai tay lên hai bên và giữ phía trước ghế.

+ Bước 3: Bước lên trên 1 bước ngắn, rồi hạ người xuống sao cho vai chưa chạm đến tai, khuỷu tay cong một góc gần 90 độ.

+ Bước 4: Đẩy tay thẳng để nâng người lên, chân bước lùi lại và đẩy hông về sau, trở lại tư thế ban đầu.

** Để tăng độ khó cho bài tập này, hãy thử mở rộng chân ra ngay trước mặt. Lặp lại 3 bộ, mỗi bộ 10 lần như vậy trong mỗi lần tập.

Lưu ý để tập bắp tay cho nữ không lên cơ

Các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ tuy không khó thực hiện nhưng vẫn khiến nhiều chị em lo lắng có thể khiến thân hình trở nên “đô” con và lực lưỡng hơn. Để tập giảm mỡ bắp tay và vai mà không không lên cơ thì chị em đừng quên một số lưu ý sau:

+ Cần kết hợp các bài tập này với các bài tập cardio cường độ thấp đến trung bình.

+ Tránh tập liên tục 6-7 ngày liên tục vì có thể gây stress cho cơ.

+ Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu axit omega-3 để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

+ Uống đủ nước, nên ăn nhẹ trước khi tập.

Để có thể mang lại kết quả thẩm mỹ thì bạn cần mất khá nhiều thời gian, công sức và sự quyết tâm cao độ tập luyện mới nhìn thấy kết quả. Bởi vậy, những cách này không phù hợp với những người có nhu cầu giảm mỡ bắp tay cấp tốc mà cần phải tìm đến phương pháp khác tối ưu và hiệu quả hơn như công nghệ Max Burn LipoTech 2021 siêu huỷ mỡ.

Không giống như các bài tập fitness giảm mỡ bắp tay bạn phải bỏ thời gian và công sức luyện tập hàng ngày. Thì khi tìm đến công nghệ Max Burn LipoTech siêu huỷ mỡ bạn hoàn toàn có thể tay thon gọn trong 1 tuần mà không lên cơ vô cùng hiệu quả. Trong suốt 8-10 buổi này, sóng siêu âm hội tụ RF với những bước sóng dài, tác động sâu đến từng tế bào mỡ bắp tay, phân tách và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên của cơ thể mà không cần xâm lấn dao kéo.

Hy vọng bài viết bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ trên đây đã giúp bạn có thêm thật nhiều kiến thức bổ ích về làm giảm bắp tay đang phổ biến nhất hiện nay. Nếu bạn muốn tìm hiểu công nghệ giảm mỡ bắp tay Max Burn LipoTech 2021 siêu huỷ mỡ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên giàu kinh nghiệm tư vấn nhanh chóng nhất.