Ăn salad có giảm cân không? Bật mí cách làm salad giảm cân đẹp da đơn giản

Chỉ cần bỏ ra 1phút 30s, bạn sẽ có ngay cho mình đáp án ăn salad có giảm cân không và cách làm salad giảm cân đẹp da ngay tại nhà. Đừng bỏ lỡ nhé.

Salad là một món ăn được kết hợp nhiều loại rau quả thiên nhiên nên rất tốt cho sức khoẻ. Và đây là món ăn không thể thiếu được trong những bữa cơm hàng ngày của chúng ta không thể thiếu. Đặc biệt hiện nay có một số chị em áp dụng phương áp ăn salad để giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng xinh đẹp. Nhưng trên thực tế thì ăn salad có giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi đi tìm đáp án chính xác nhé.

Ăn salad có giảm cân không?

Trước khi đi tìm đáp án cho câu hỏi ăn salad có giảm cân không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem thành phần nguyên liệu và salad có bao nhiêu calo nhé.

• 1 đĩa salad bao nhiêu calo?

Hiện nay có rất nhiều phương pháp chế biết salad với nhiều nguyên liệu khác nhau. Do đó, lượng calo của những món salad này cũng có chút chênh lệch. Tuy nhiên theo bảng calo trong các loại thực phẩm thì trong 1 đĩa salad có trung bình sẽ có lượng calo dao động từ 150 – 200 calo.

• Ăn salad giảm cân hiệu quả không?

Như các bạn đã biết, salad được chế biến từ các loại rau củ và trái đây. Chúng chứa rất ít calo nhưng lại đặc biệt chứa nhiều chất xơ và giàu protein. Với nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bên cạnh đó, salad còn có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó ngăn chặn quá trình chuyển hoá calo thành mỡ. Do đó giúp đánh bay mỡ thừa, ngăn chặn tình trạng béo phì.

Bạn có thể chưa biết, hiện nay đã có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn salad vào các bữa ăn chính có thể giúp giảm được tổng lượng calo nạp vào cơ thể lên đến 15%. Khi kết hợp cùng các bài tập yoga sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả đó.

Không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn, thực đơn salad giảm cân còn giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, mỡ nhiễm máu, ung thư, giúp chị em có làn da tươi trẻ, sáng mịn.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách làm salad giảm cân đẹp da đơn giản đúng cách

Với phần giải đáp trên đây, chắc bạn đã có đáp án ăn salad có giảm cân không cho mình rồi đúng không ạ. Bạn có thể thấy, việc ăn salad là một trong những cách tuyệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng mà còn có thể giúp bạn giảm cân an toàn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy thực hiện làm ngay những món salad giảm cân dễ làm ngay sau đây của chúng tôi nhé.

• Cách làm salad cà chua giảm cân dễ làm

Ăn cà chua giảm cân là một trong những phương thức được rất nhiều chị em áp dụng trong chế độ ăn kiêng của mình. Và một trong những cách đơn giản và ngon nhất đó chính là món salad cà chua.

• Nguyên liệu:

+ 2 quả cà chua chín

+ Lá húng bạc hà

+ 1 thìa nước cốt chanh

+ 1/4 thìa mật ong

+ 1/2 thìa dầu olive

+ 1/4 thìa muối biển

• Cách thực hiện:

+ Bước 1: Cà chua rửa sạch cắt khúc bằng 1 đầu ngón tay. Húng bạc hà rửa sạch thái nhỏ.

+ Bước 2: Trộn đều tất cả những nguyên liệu trên lại với nhau rồi để trong ngăn mát 30 phút là có thể thưởng thức.

• Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise

Sốt mayonnaise mang hương vị chua ngọt, thơm béo chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khoẻ. Bên cạnh đó còn giúp bạn ăn hoài không béo đồng thời giúp làm đẹp da hiệu quả.

• Nguyên liệu:

+ 100g rong biển tươi

+ 2 quả dưa leo

+ Vừng trắng rang

+ Sốt mayonnaise và những gia vị khác

• Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột rửa sạch, bỏ ruột rồi cắt thành lát mỏng rồi mang đi ướp với một chút đường và giấm. Rong biển rửa sạch, cắt thành sợi nhỏ.

+ Bước 2: Trộn đều dưa chuột và rong biển lại với nhau rồi nêm đường muối giấm sao cho vừa ăn. Ướp từ 5 – 10 phút

+ Bước 3: Cho salad trộn ra đĩa sau đó rưới sốt mayonnaise lên trên. Cuối cùng là rải vừng lên và thưởng thức.

• Cách làm salad giảm cân với sốt mè rang

Ngoài sốt mayonnaise thì sốt mè rang cũng là một loại nguyên liệu làm salad được nhiều chị em ưa thích hiện nay. Với sự kết hợp này bạn sẽ không cần phải băn khoăn ăn salad có giảm cân không nữa nhé.

• Nguyên liệu:

+ 1 củ cà rốt

+ 100g cải xoăn

+ 100g bắp cải tím

+ Và các loại gia vị khác.

• Cách thực hiện:

+ Bước 1: Rau cải và bắp cải tím mang đi rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn. Cà rốt nạo vỏ, thái sợi.

+ Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào một tô lớn rồi trộn đều với sốt mè rang. Để trong 15 phút để nguyên liệu thấm gia vị. Sau đó cho ra đĩa và thưởng thức.

• Cách làm salad giảm cân với ức gà bơ

Nếu bạn là một tín đồ của eat clean thì không thể không biết đến ức gà. Ức gà có tác dụng tăng cơ giảm mỡ rất tốt. Kết hợp với sự thơm béo của bơ sẽ khiến bạn không thể khước từ món ăn này.

• Nguyên liệu:

+ 200g ức gà

+ 1/2 quả bơ

+ 5 quả cà chua bi

+ 100g rau xà lách

• Cách thực hiện:

+ Bước 1: Ức gà sau khi rửa sạch thì mang đi luộc chín rồi xé sợi. Bơ bỏ vỏ cắt miếng vuông vừa ăn. Cà chua bi rửa sạch cắt làm đôi. Xà lách rửa sạch cắt khúc.

+ Bước 2: Cho tất cả những nguyên liệu vào tô để trộn đều. Cuối cùng rưới sốt dầu giấm lên trên và thưởng thức.

• Cách làm salad giảm cân với trứng và rau trộn

Rau củ tươi mát kết hợp với trứng mềm ngậy là sự kết hợp hoàn hảo cho một chế độ giảm cân của bạn. Để không còn thắc mắc ăn salad có giảm cân không thì hãy thử ngay món ăn này nhé. Món ăn này không chỉ chống ngán mà cách làm cũng cực đơn giản.

• Nguyên liệu:

+ 2 cây xà lách: 2 cây

+ 1 quả cà chua: 1 quả

+ 2 quả chua chuột

+ 2 quả trứng gà luộc

+ Ớt, tỏi và những gia vị khác

• Cách thực hiện:

+ Bước 1: Xà lách sau khi rửa sạch thái thành đoạn nhỏ. Cà chua rửa sạch, cắt miếng tròn. Trứng bóc vỏ cắt miếng thành 4. Ớt bỏ hạt, thái sợi. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ. Cho tất cả những nguyên liệu trên vào một tô lớn.

+ Bước 2: Pha nước trộn với giấm, đường, muối. Khuấy đều cho tan. Sau đó, rưới nước trộn lên hỗn hợp trong bát trên và trộn đều. Để 10 phút cho ngấm gia vị. Cuối cùng là thưởng thức.

• Cách làm salad trái cây giảm cân đẹp da

Như chúng ta đã biết, trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất, giàu năng lượng. Không chỉ rất tốt cho cơ thể mà còn giúp làm đẹp da, hỗ trợ quá trình giảm cân. Do vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân bằng salad thì không thể bỏ qua món salad trái cây hoa quả này. Tùy theo từng sở thích cá nhân của mình mà bạn có thể làm nên món salad trái cây giảm cân khác nhau.

• Nguyên liệu:

+ 2 hộp sữa chua

+ 1/4 quả dứa

+ 1 quả chuối

+ 1 chén nhỏ dâu tây + nho

+ 2 quả quýt

+ 2 thìa mật ong

• Cách thực hiện:

+ Bước 1: Sơ chế: dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng vừa ăn. Dâu tây bỏ cuống, cắt thành 4. Nho rửa sạch để ráo. Chuối lột vỏ cắt miếng nhỏ. Quýt lột vỏ, cắt múi làm đôi.

+ Bước 2: Cho tất cả những nguyên liệu trên vào một bát to cùng sữa chua và mật ong. Sau đó trộn đều lên là có thể thưởng thức.

Thực đơn salad giảm cân trong 7 ngày

Ăn salad có giảm cân không? Đáp án chính xác là có. Do đó, bạn còn ngại gì mà không thêm nữa các món salad giảm cân vào thực đơn giảm cân của mình. Nếu bạn chưa có chế độ ăn salad giảm cân thì hãy tham khảo ngay thực đơn sau đây của chúng tôi.

• Ngày thứ 1:

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước cam.

– Bữa trưa: 1 đĩa salad bông cải trắng trộn mayonnaise + 200g gà áp chảo + 2 quả chuối

– Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 con cá rô phi nướng, 1 đĩa rau củ luộc.

• Ngày thứ 2:

– Bữa sáng: 1 đĩa salad bơ cá ngừ + 1 ly sữa không đường

– Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + 2 quả chuối + 1 ly sinh tố hoa quả.

– Bữa tối: 1 đĩa salad thịt bò và rau mầm + 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam.

• Ngày thứ 3

– Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sữa đậu nành không đường.

– Bữa trưa: 1 đĩa salad cà chua, dưa hấu và phô mai + 2 quả chuối.

– Bữa tối gồm: 1 phần ức gà áp chảo + 1 đĩa salad cải bó xôi và nấm.

• Ngày thứ 4

– Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi xông khói + 2 ly nước.

– Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và nam việt quất + 3 quả chuối.

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào nấm + 1 bát canh bí thịt nạc.

• Ngày thứ 5

– Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ và trứng luộc + 1 quả chuối.

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + trứng sốt cà chua + su su luộc + 1 ly nước ép cam

– Bữa tối: 1 đĩa salad cam và quả olive + rau củ luộc + 1 củ khoai lang luộc. .

• Ngày thứ 6

– Bữa sáng: 1 đĩa salad ức gà và sữa chua + 1 quả táo.

– Bữa trưa: 1 đĩa salad cà chua, ngô ngọt và rau bina + 1 phần ức gà áp chảo..

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc nhỏ cá kho + rau củ luộc.

• Ngày thứ 7

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi không đường.

– Bữa trưa: một phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau tươi + 1 đĩa rau muống luộc.

– Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi và bơ + rau củ luộc.

FAQ khi áp dụng chế độ ăn salad giảm cân

Ăn salad có giảm cân không và cách làm salad giảm cân đơn giản đã được chúng tôi chia sẻ chi tiết đến bạn trên đây. Bạn có thể thấy rằng, ăn salad giảm cân an toàn và hiệu quả, cách làm lại vô cùng đơn giản và dễ làm. Qua đó, bạn còn ngần ngại gì mà không thêm ngay các món salad giảm cân đơn giản vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Phần cuối cùng được chúng tôi chia sẻ thêm sau đây, là những thông tin hữu ích xoay quanh vấn đề ăn salad giảm cân. Hãy cùng đọc và hiểu thêm ngay nhé.

• Nên ăn salad vào bữa nào để tốt cho giảm cân?

Ăn salad vào bữa sáng là một cách bắt đầu ngày mới tuyệt vời với đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng đồng thời có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn bữa sáng với salad mang lại những lợi ích cho cơ thể như sau:

+ Bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khoẻ.

+ Giúp cơ thể thoải mái, tăng hiệu suất làm việc.

+ Cải thiện hệ tiêu hoá.

+ Tăng cường sức khoẻ, bảo vệ khỏi các loại bệnh tật.

+ Đặc biệt, ăn salad vào buổi sáng hỗ trợ giảm cân cực tốt.

• Các loại sốt salad giảm cân

Nếu bạn muốn ăn salad giúp giảm cân hiệu quả nhất thì bạn hãy bỏ túi ngay cho mình list các loại sốt salad giúp giảm cân ngay dưới đây nhé.

+ Sốt chanh và mù tạt có tính axit giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm béo hiệu quả.

+ Sốt xoài giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

+ Sốt cam và giấm Balsamic giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

+ Sốt sữa chua ngon nhưng không ngây ngán.

+ Sốt dầu mè nước tương hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

• Ăn salad giảm cân mỗi ngày có tốt không?

Hiện nay, salad là một món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Bởi vì, ăn salad không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại rất nhiều công dụng thần kỳ rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta như sau:

+ Ăn salad sẽ giúp kích thích ăn uống, cải thiện hệ tiêu hoá, giúp tiêu thụ thức ăn một cách nhanh chóng.

+ Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi giúp cơ thể sảng khoái, ngủ ngon hơn.

+ Giúp bổ sung lượng carotenoid cho mắt giúp mắt khoẻ mạnh. Đồng thời còn có giúp mắt chống lại những tế bào tự do gây ung thư.

+ Giúp xương chắc khoẻ, dẻo dai và cơ bắp hơn.

+ Cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể.

+ Ngăn ngừa các bệnh liên qua đến tim mạch hay đột quỵ.

+ Giúp da căng mịn, đầy sức sống.

+ Kết hợp uống cà phê giúp giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về việc ăn salad có giảm cân không. Tuy nhiên, lưu ý là phương pháp này tùy vào cơ địa để phát huy tác dụng khác nhau. Nếu bạn cần tìm một giải pháp giảm béo lý tưởng cho mọi cơ địa, thậm chí là cơ địa béo lâu năm khó giảm thì ăn salad không phải là sự lựa chọn hoàn hảo. Lúc này, Max Burn Lipo Tech mới chính là sự lựa chọn tuyệt vời, khi có thể xử lý các tầng mỡ cứng, mỡ lâu năm khó giảm hiệu quả. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết thêm thông tin chi tiết.