Hướng dẫn cách làm các món sốt trộn salad giảm cân cực đơn giản ai cũng làm được

Chỉ dành 60s để đọc bài viết này mà lưu lại ngay cách làm các món sốt trộn salad giảm cân siêu dễ.

Nếu đang có ý định giảm cân thì chắc chắn không thể không chuẩn bị thực đơn với các món salad healthy, giàu chất xơ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu thiếu đi nước sốt trộn thơm ngon quyến rũ thì món salad sẽ kém ngon đi rất nhiều. Đừng lo lắng nếu mình không biết làm món sốt vì bài này sẽ hướng dẫn cách làm các loại sốt trộn salad giảm cân siêu ngon, siêu dễ thực hiện mà ai cũng có thể làm được trong nháy mắt.

Ăn các món sốt trộn salad giảm cân được không?

Rau trộn salad được xem là một trong những món ăn quan trọng nhất, luôn luôn xuất hiện trong hầu hết các thực đơn giảm cân như low-carbs, keto, eat clean,…. Các món salad với thực phẩm chủ đạo là rau xanh, xà lách, cà chua, dưa leo có thể kèm thêm một số giàu protein như cá hồi, hải sản, tôm, thịt bò, ức gà,…. Để salad có hương vị thơm ngon, dễ ăn, người ta thường dùng nước sốt trộn chứa ít calo, ít béo. Cách làm các loại sốt trộn salad giảm cân cũng được nhiều người đánh giá là rất dễ thực hiện.

Tuỳ vào từng loại sốt trộn, mức calo khác nhau. Nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần tìm hiểu một số các loại nước sốt có mức năng lượng thấp. Khi đó, bạn hoàn toàn có thể thêm các loại nước sốt này vào các món salad để ăn giảm cân. Khi ăn các món salad sốt trộn như vậy, bạn sẽ có cảm giác ngon miệng hơn, nhưng cũng không cần phải quá lo lắng về việc tăng cân vì chúng chứa ít calo, lại có thể cung cấp thêm vitamin, khoáng chất có rất nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.

Cách làm các loại sốt trộn salad giảm cân hiệu quả

Sốt để trộn cùng các món salad giảm cân là món ăn tương đối dễ làm. Để có thể đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất, lại mang lại nhiều giá trị đối với sức khỏe thì bạn nên tự làm salad và sốt trộn tại nhà. Dưới đây là một số Cách làm các loại sốt trộn salad giảm cân cực kỳ dễ dàng cho bạn thực hiện.

• Sốt mayonnaise trứng gà

Sốt mayonnaise với trứng gà được xem là loại sốt phổ biến nhất, cũng tương đối dễ làm. Bạn chỉ cần chuẩn bị một số nguyên liệu rất đơn giản là có thể hô biến có ngay món sốt cực ngon cho đĩa salad của mình rồi.

Chuẩn bị:

+ 1 lòng đỏ trứng gà

+ 3 muỗng giấm táo, muối, mù tạt

+ Dầu olive

Cách làm:

+ Bước 1: Tách lấy lòng đỏ một quả trứng gà, cho vào một cái tô lớn

+ Bước 2: Cho tiếp vào 3 muỗng giấm táo nè, 1 muỗng nhỏ muối, 1 chút mù tạt vàng rồi đánh đều

+ Bước 3: Cho dần dần dầu olive vào, vừa đánh vừa rưới dầu cho đến khi hỗn hợp đặc sánh và mịn màng là được

• Sốt mè rang Kewpie

Nhiều người vẫn thắc mắc nước sốt mè rang Kewpie có béo không và thực tế là các loại sốt kewpie sẵn có mức năng lượng tương đối cao. Sốt mè rang Kewpie là một loại nước chấm được kết hợp từ vị chua ngọt của giấm và đường, thêm mùi vị của hạt mè rang tạo nên một hương vị rất ngon miệng. Thay vì mua sốt mè rang ngoài cửa hàng bạn có thể tự chế biến ngay tại nhà vừa đảm bảo an toàn thực phẩm lại ngon không kém gì ngoài tiệm theo công thức sau đây:

Chuẩn bị:

+ 1/2 muỗng canh đường ăn kiêng

+ 1/2 muỗng canh nước tương

+ 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh dầu mè

+ 2 muỗng canh mè rang

Cách làm: Dùng muỗng trộn cho các hỗn hợp trên quyện lại với nhau là xong nhé.

• Sốt mật ong & mùi tạt

Một trong các loại sốt trộn salad giảm cân có hương vị cực tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua đó là sốt mật ong và mù tạt. Hương vị cay nồng của mù tạt cùng chút ngọt của mật ong sẽ khiến món salad của bạn trở nên thú vị hơn đấy. Chỉ cần một chút biến tấu cùng một công thức nước sốt trộn salad giảm cân, bạn sẽ có một món salad hoàn hảo.

Chuẩn bị:

+ Mù tạt: 2 thìa cà phê

+ Mật ong: 2 thìa cà phê

+ Nước cốt chanh: 1 quả

+ Dầu oliu: 6 thìa

+ Muối, tiêu

Cách làm:

+ Cho tất cả các loại nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát và trộn đều thành một hỗn hợp sốt đồng nhất là xong.

+ Gợi ý: Phù hợp với các món salad bơ tươi.

• Sốt vừng & đậu nành

Thêm một cách làm nước sốt trộn salad giảm cân cực hay ho khác mà bạn cần lưu ngay vào sổ tay đó là sốt vừng và đậu nành. Loại sốt thơm bùi béo ngậy này sẽ rất phù hợp với món salad ức gà truyền thống đấy. Vậy công thức của món nước sốt này như thế nào?

Chuẩn bị:

+ Xì dầu: 2 thìa

+ Dầu mè: 2 thìa

+ Dầu lạc: 2 thìa

+ Nước cốt chanh: 1 quả

+ Ớt: 1 qủa

+ Mật ong: 1 thìa cà phê

Cách làm:

+ Cho tất cả các loại nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát và trộn đều thành một hỗn hợp sốt đồng nhất là xong.

+ Gợi ý: Phù hợp với các món salad phong cách kiểu Á

• Sốt ngò tây

Sốt trộn salad nào ngon? Vậy thì cứ thử sốt trộn ngò tây nhé. Sốt ngò tây cũng là một trong các loại nước sốt trộn salad giảm cân lý tưởng, với mức năng lượng thấp, nhưng hương vị lại cực bùng nổ. Hãy thử ngay công thức món nước sốt salad này với các nguyên liệu và cách làm cực đơn giản như sau:

Chuẩn bị:

+ Mùi tây: 1 nhúm

+ Mù tạt: 1 thìa cà phê

+ Giấm ăn: 1 thìa

+ Tỏi xay: 1 tép

+ Dầu oliu: 3 thìa.

Cách làm:

+ Cho tất cả các loại nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát và trộn đều thành một hỗn hợp sốt đồng nhất là xong.

+ Gợi ý: Phù hợp với các món salad với cá hay hải sản, salad mì ống hoặc một loại rau cải ngọt.

• Sốt cá cơm

Tỏi và cá cơm là sự kết hợp cực tuyệt vời để tạo nên một món sốt salad cực thú vị mà bạn có thể bạn chưa bao giờ nghĩ tới. Nhưng hãy cứ thử ngay công thức dưới đây, bạn sẽ bị ấn tượng với hương vị của món sốt này đấy.

Chuẩn bị:

+ Tỏi: 1 tép

+ Muối: 1/2 thìa cà phê

+ Cá cơm ngâm dầu: 2 thìa

+ Giấm rượu vang dỏ: 2 thìa

+ Dầu oliu: 6 thìa

Cách thực hiện:

+ Cho tất cả các loại nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát và trộn đều thành một hỗn hợp sốt đồng nhất là xong.

+ Gợi ý: Phù hợp với các món salad rau bina

• Sốt ớt chua ngọt

Các loại sốt an kiêng thường có mức năng lượng thấp nhưng vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon. Một sự kết hợp cực thú vị giữa ớt cùng chanh, giấm gạo,… bạn sẽ có ngay một món nước sốt chua ngọt cực bắt miệng lại cực ít calo. Cách làm nước sốt salad này như sau:

Chuẩn bị:

+ Nước sốt ớt ngọt: 2 thìa

+ Vỏ chanh: 2 quả

+ Giấm gạo: 6 thìa

Cách làm:

+ Cho tất cả các loại nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát và trộn đều thành một hỗn hợp sốt đồng nhất là xong.

+ Gợi ý: Phù hợp với các món salad thịt gà hoặc thịt xông khói.

• Sốt tahini

Bạn đã bao giờ nghe đến sốt tahini? Đây là một loại sốt trộn salad cho người ăn kiêng cực tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo. Công thức làm ra loại nước sốt này cực đơn gỉan như sau:

Chuẩn bị:

+ Sốt tahini: 2 thìa

+ Nước cốt chanh: 1 thìa

+ Nước: 6 thìa

Cách làm:

+ Cho tất cả các loại nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát và trộn đều thành một hỗn hợp sốt đồng nhất là xong.

+ Gợi ý: Phù hợp với các món salad kiểu Trung Đông như món salad khoai tây.

• Sốt cam và giấm Balsamic

Cách làm nước sốt salad giảm cân khoa học từ sự kết hợp của nước cam tươi và giấm Balsamic không chỉ giúp món ăn giữ trọn hương vị tươi ngon tự nhiên mà còn có tác dụng tích cực với sức khoẻ. Thêm nữa, món sốt này còn góp phần thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn.

Chuẩn bị:

+ 1 muỗng canh giấm Balsamic

+ 1/2 quả cam tươi

Cách làm: Vắt nước cam tươi, bỏ hạt sau đó hòa cùng 1 muỗng canh giấm Balsamic. Thế là món sốt trộn salad giảm cân đã hoàn thành rồi.

Trên đây là một số gợi ý các loại sốt trộn salad ngon khoẻ, ít calo rất phù hợp với những người đang có kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Với cách làm sốt trộn salad giảm cân cực đơn giản, bạn có thể biến những món salad rau củ quả bình thường trở nên hấp dẫn hơn.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây:

Lưu ý không được quên về chế độ ăn salad giảm cân

Cách làm các loại sốt trộn salad giảm cân đều rất dễ thực hiện, có thể làm tại nhà đúng không nào. Ngoài 3 món sốt kể trên, bạn có thể tự mày mò thêm nhiều món sốt khác như sốt kiểu Nga, sốt xoài, sốt chanh, sốt sữa chua,…. giúp món salad rau củ bạn chuẩn bị trở nên thơm ngon hơn, hấp dẫn hơn. Để kế hoạch giảm cân an toàn đạt kết quả tốt nhất, bạn cũng đừng quên một số lưu ý đặc biệt sau:

+ Có thể biến tấu, thay đổi các món salad và sốt trộn mỗi ngày để đổi món, tránh tình trạng nhanh ngán và chán ăn.

+ Sốt trộn salad giúp giảm cân hiệu quả nhưng chỉ nên dùng 1 phần sốt vừa phải, không nên tưới ngập nước trộn vào bát salad.

+ Không nên ăn nhiều salad vào bữa tối vì vẫn có thể gây tăng cân

+ Không nên chỉ ăn duy nhất các món salad chỉ có rau xà lách. Nên bổ sung thêm cả các loại thực phẩm giàu protein để cân bằng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, giúp bạn có được cách làm các loại sốt trộn salad giảm cân cho các bữa ăn của riêng mình. Với phương pháp ăn kiêng thì cần thực hiện đồng thời với chế độ tập luyện thể dục, thể thao và thực hiện trong thời gian dài từ 2-3 tháng mới mang lại hiệu quả. Nhưng nếu bạn muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật và hiệu quả nhanh chóng, xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN  để được tư vấn cụ thể.