Các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng giúp đốt cháy mỡ thừa khi đang ngồi làm việc

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản mà cực hiệu quả.

Theo báo cáo điều tra mới nhất thì 67% tỉ lệ người bị thừa cân đều là dân văn phòng. Con số này đang có xu hướng tăng lên khiến không ít người cảm thấy bất an lo lắng về tình trạng cân nặng của mình. Trước tình hình đáng báo động này liệu bạn có muốn tham khảo những cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hay không? Hãy để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giúp các chị em văn phòng lấy lại vóc dáng thon gọn bằng các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều nhé.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng siêu hiệu quả

Nhiều chị em than thở rằng họ đã thử qua các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng được truyền tai nhau nhưng đều không hiệu quả. Thế nhưng những cách làm bụng nhỏ bằng các bài tập sẽ giúp các chị em lấy lại được niềm tin được chia sẻ dưới đây:

• Xoay bụng – Bài tập bụng khi ngồi văn phòng

Một trong những bài tập thể dục khi đang ngồi làm việc đầu tiên bạn không thể bỏ qua chính là động tác xoay bụng tại chỗ. Với bài tập này, bạn chỉ cần ngồi tai vị trí và tranh thủ tập bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh. Các động tác sẽ tác động trực tiếp lên vùng mỡ eo. Đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

+ Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân vuông góc với sàn

+ Đặt tay sang trái ghế, giữ thẳng lưng, từ từ xoay cả người sang bên trái, dùng lực kéo căng cả phần eo.

+ Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây sau đó về lại vị trí ban đầu

+ Đổi vị trí, lặp lại động tác đối với bên phải.

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng bài tập xoay bụng tại chỗ

• Gập người – Bài tập cho dân văn phòng giảm mỡ bụng

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng tiếp theo chính là bài tập gập người. Vòng tay gập người là bài tập cực kì thích hợp cho những ai ít vận động và ngồi trước bàn làm việc lâu. Khi tập bài tập này, hông và eo được tác động trực tiếp. Gập người vừa giúp đầu óc thư giãn, vừa làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.

Cách thực hiện như sau:

+ Ngồi trên ghế, thẳng lưng, vòng 2 tay ra sau đầu đồng thời đan hai tay vào nhau. 2 khuỷu tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra trước.

+ Từ từ nghiêng người sang bên trái đến khi cảm nhận được eo và hông căng ra thì dừng.

+ Đưa người về vị trí cũ, đổi bên và tiếp tục lặp lai động tác. Thực hiện mỗi bên 10 lần để làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Đây được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua.

Gập người – bài tập bụng khi ngồi văn phòng

• Giãn cơ – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng không thể thiếu bài tập căng cơ phần bụng dưới. Bài tập này rất đơn giản nhưng lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất lớn, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng, mỡ bắp chân. Cách giảm mỡ bụng này sẽ làm săn chắc cơ thể, bụng và chân thon gọn hơn, thân hình sẽ càng săn chắc.

Cách thực hiện như sau:

+ Ngồi trên ghế, chỉnh tư thế lưng thẳng đứng, 1 chân đặt vuông góc với sàn, 1 chân duỗi thẳng về phía trước.

+ Từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất sau đó nhanh chóng hạ xuống.

+ Đổi chân và tiếp tục lặp lại động tác trên. Mỗi bên khoảng 10 lần.

Đây cũng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng thử một lần.

Giãn cơ – bài tập cho dân văn phòng giảm mỡ bụng

• Cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Khi nhắc các bài tập giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng thì không thể bỏ qua bài tập ngồi Knee Pull ins. Bài tập thể dục khi đang ngồi làm việc này vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện như sau:

+ Bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế, lưng ngồi thẳng, 2 chân song song nhau.

+ Tiếp đó, ngân đầu gối bên phải lên cao trước ngựa, dùng tay giữ đầu gối, hít thở đều đặn và nhẹ nhàng.

+ Thực hiện tương tự với đầu gối bên trái mà lặp lại nhiều lần trong khoảng 30 phút rồi kết thúc bài tập.

Cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Bên cạnh cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng bài tập trên, hãy kết hợp cùng với những bài tập khác như chạy bộ, yoga hoặc bơi lội ngoài giờ làm để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất nhé.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng bài tập thì bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:

• Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng chỉ đạt được hiệu quả khi kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhiều người có thói quen nạp vào cơ thể rất nhiều món ăn chứa hàm lượng calo cao, giàu chất béo, tinh bột và bổ sung rất ít calo và chất xơ. Đây chính là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Đặc biệt, do tính chất ngồi nhiều nên mỡ thừa vùng bụng càng tích tụ nhiều hơn.

Chế độ dinh dưỡng đủ chất kích thích quá trình giảm mỡ bụng

Bạn nên kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cùng các nhóm thực phẩm tốt cho giảm mỡ bụng như protein, vitamin và chất xơ. Đây là 3 thành phần rất quan trọng giúp cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể. protein sẽ làm săn chắc vùng bụng, kết hợp cùng vitatmin và chất xơ có khả năng làm đầy dạ dày, kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, 3 thành phần này khi kết hợp sẽ kích thích quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả. Các bạn nên chuẩn bị bữa trưa văn phòng bằng những món ăn sau đây:

+ Trứng luộc

+ Thịt ức gà

+ Canh bí đao

+ Sữa chua yến mạch hoa quả

+ Thịt bò

+ Salad rau củ quả

+ Cơm gạo lứt

+ Rau xanh luộc hoặc xào bằng dầu oliu

+ Cá hồi nướng hoặc ruốc cá hồi

+ Mỳ nưa, bún nưa

+ Nước éo hoa quả

+ Hải sản (tôm, cua, cá…)

+ Trái cây theo mùa

+ Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó…)

+ Ngũ cốc nguyên cám

Chế độ ăn hợp lý kết hợp cùng những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

• Mẹo tập thể dục khi đang ngồi làm việc hiệu quả cao

Hầu hết những người làm công việc văn phòng đều biết rằng họ đã dành quá nhiều thời gian để ngồi và vật lộn để tìm thời gian để ăn một bữa trưa lành mạnh. Thậm chí việc cố gắng nghỉ ngơi để đi dạo có thể khó hơn tưởng tượng.

Mặc dù có thể khó tìm được thời gian trong một ngày làm việc bận rộn để cố gắng ăn uống lành mạnh và duy trì các mục tiêu tập thể dục. Ngoài thực đơn ăn kiêng giảm cân và những bài tập cho dân văn phòng giảm mỡ bụng trên đây thì chuyên gia sẽ chia sẻ thêm đến bạn một số mẹo giúp giảm mỡ bụng khi làm việc:

Chia sẻ tuyệt chiêu giảm béo bụng cho dân văn phòng từ chuyên gia

– Đi bộ nói chuyện

Nghiên cứu cho thấy rằng đứng đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi. Và đi bộ trong khi làm những việc khác nhau sẽ giúp tìm ra nguyên nhân. Vì vậy, hãy bỏ qua những email đó và đi đến phòng của đồng nghiệp của bạn để thảo luận về mọi thứ. Sử dụng tai nghe và đi bộ trong khi nói chuyện điện thoại, nghỉ giải lao ngắn để uống nước – khả năng đi bộ quanh văn phòng là vô tận.

– Leo cầu thang

Các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả không thể thiếu đó chính là leo cầu thang. Ngay cả khi bạn làm việc trên tầng mười, hãy cố gắng đi bộ lên xuống ít nhất một lần mỗi ngày, nếu sức khỏe cho phép. Bạn sẽ ngạc nhiên về số cân mà bạn có thể giảm trong một khoảng thời gian.

– Giải tỏa căng thẳng

Bạn có biết căng thẳng thực sự có thể đóng gói lên cân? Nhiều người tích trữ một lượng lớn căng thẳng ở cổ. Một cách đơn giản để giải tỏa căng thẳng là cuộn cổ để giải phóng lượng mỡ tích trữ trong bụng.

– Cười thật lớn

Cười đốt cháy calo. Chúng tôi không khuyên bạn nên cười lớn trong thời gian làm việc, nhưng hãy sử dụng thời gian giải lao để chia sẻ những khoảnh khắc nhẹ nhàng hơn với bạn bè và đồng nghiệp của bạn tại nơi làm việc. Nó làm giảm căng thẳng và giúp bạn giảm mỡ!

– Uống trà xanh

Tiếp tục nhâm nhi trà xanh trong suốt ngày làm việc của bạn. Nó chứa chất chống oxy hóa, có đặc tính lợi tiểu và giúp giảm mỡ bụng.

– Ăn nhẹ thành nhiều bữa

Thay vì ăn trưa nặng nề, hãy ăn nhẹ thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại hạt, rau mầm và salad nhỏ.

– Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc để giảm cân là một yếu tố không thể thiết được khi muốn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng. Hãy ngủ trưa từ 30 phút – 1 giờ kết hợp ngủ tối trước 10h nhé.

Cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cấp tốc

Nếu những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không “đủ đô” để có thể đánh bay mỡ bụng của bạn. Hoặc bạn vẫn lăn tăn giữa rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng cho nữ văn phòng và muốn tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ độc quyền của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Khác với công nghệ giảm béo thông thường, công nghệ nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ sử dụng tác động nhiệt đã được tối ưu vì vậy tăng hiệu quả giảm mỡ nhanh gấp 5 lần. Các bước tác động nhiệt tác động sâu vào các tế bào mỡ dưới da, phân tách, hóa lỏng và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên.

Với công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ bạn chỉ cần 8 buổi là đã có thể giảm được 7 – 10kg và 22 – 30 cm vòng bụng mà không cần ăn kiêng, luyện tập các bài ép cân khắt khe.

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ

Hiện nay Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang có rất nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho các chị em nhân viên văn phòng muốn tìm cách lấy lại vóc dáng cấp tốc. Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng kể trên nếu các bạn muốn tìm hiểu về công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên tư vấn tận tình nhất