1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn lòng trắng trứng có giảm cân không?

1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Hướng dẫn ăn lòng trắng trứng giảm cân chi tiết.

Lòng trắng trứng là một phần trong quả trứng bọc ngoài phần lòng đỏ. Lòng trắng trứng có lượng calo và cholesterol thấp nhưng lại giàu protein. Lòng trắng cung cấp ít chất dinh dưỡng hơn so với trứng nguyên quả, tuy nhiên đây là một trong những thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân ít được chú ý. Bài viết thông tin 1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn lòng trắng trứng có giảm cân không? Một cách chi tiết nhất.

1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo là câu hỏi đầu tiên cần giải đáp để biết nó có thích hợp để giảm cân không. Lượng calo trong 1 lòng trắng trứng phụ thuộc vào trọng lượng của lòng trắng trứng. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), 1 lòng trắng trứng cỡ trung bình (33g) chứa khoảng 17 calo. Lòng trắng trứng cỡ nhỏ (28g) chứa khoảng 14,4 calo, và lòng trắng trứng cỡ lớn (46g) chứa khoảng 23,4 calo.

Như vậy, trung bình 1 lòng trắng trứng chứa khoảng 17 calo. Dựa theo cách tính lượng calo trong thức ăn, đây là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh và ít calo cho những người đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, lòng trắng trứng còn là một nguồn protein dồi dào, cung cấp khoảng 3,6 gram protein cho mỗi phần lòng trắng trứng cỡ trung bình. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cấu tạo cơ, xương, và nhiều hoạt động khác. Phần lớn chất dinh dưỡng được vận chuyển trong cơ thể từ nơi hấp thu ở quá trình tiêu hóa thức ăn đến máu, vận chuyển qua các mô và tế bào đều do Protein thực hiện. Oxy được lấy từ phổi cung cấp cho các tế bào trong cơ thể nhờ sự vận chuyển của Protein Hemoglobin có trong tế bào hồng cầu.

Dưới đây là tổng hợp lượng calo trong lòng trắng trứng thường gặp nhất

• 2 lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

2 lòng trắng trứng cỡ trung bình (33g x 2) chứa khoảng 34 calo.

• 3 lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

3 lòng trắng trứng cỡ trung bình (33g x 3) chứa khoảng 51 calo.

• 1 lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?

Lòng trắng trứng gà có hàm lượng calo tương đương với lòng trắng trứng của các loại gia cầm khác. Do đó, 1 lòng trắng trứng gà cỡ trung bình cũng chứa khoảng 17 calo.

• 5 lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

5 lòng trắng trứng cỡ trung bình (33g x 5) chứa khoảng 85 calo.

• 4 lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

4 lòng trắng trứng cỡ trung bình (33g x 4) chứa khoảng 68 calo.

• 100gr lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

100gr lòng trắng trứng chứa khoảng 50 calo.

Ăn lòng trắng trứng có giảm cân không?

Lượng calo thấp là điều kiện lý tưởng để lòng trắng trứng được coi là một loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên cùng xem xét các yếu tố khác về dinh dưỡng trong lòng trắng trứng nhé.

Trong quả trứng, phần lòng trắng (có màu trong) vừa là lớp vỏ bảo vệ vừa là nơi cung cấp môi trường và cung cấp chất dinh dưỡng cho phần lòng đỏ.

Lòng trắng trứng được tạo thành từ khoảng 90% nước và 10% protein và các khoáng chất. Lòng trắng trứng chứa khoảng 66% tổng lượng protein của trứng. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm xây dựng và sửa chữa cơ bắp, xương và các mô khác.

Ăn lòng trắng trứng giảm cân ra sao?

Lòng trắng trứng còn là một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp khoảng 3,6 gram protein cho mỗi lòng trắng trứng cỡ trung bình. Protein có vai trò hỗ trợ giảm cân đáng kể.

• Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Tiêu hóa protein đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với tiêu hóa carbohydrate hoặc chất béo. Điều này có nghĩa là khi ăn nhiều protein, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Protein giúp kích thích sản xuất các hormone như PYY và GLP-1, cả hai đều giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói. Điều này góp phần giúp nạp ít calo dư thừa hơn.
• Giúp duy trì khối lượng cơ bắp: Khi cơ thể giảm cân, cơ thể đốt cháy calo ở các mô cơ và mô mỡ, và mô cơ thì đốt cháy calo bền và tốt hơn. Protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả ở trạng thái tĩnh.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít protein. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy những người theo chế độ ăn giàu protein (30% calo từ protein) giảm được nhiều cân hơn những người theo chế độ ăn ít protein (15% calo từ protein).

Một số chế độ ăn kiêng nổi tiếng ưu tiên protein trong thực đơn ăn kiêng giảm cân có thể kể đến:

• Chế độ ăn Địa Trung Hải
• Chế độ ăn low-carb
• Chế độ ăn Atkins
• Chế độ ăn South Beach
• Chế độ ăn Dukan

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng protein không phải là phương pháp giảm cân duy nhất. Bạn vẫn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

Cách giảm cân bằng lòng trắng trứng

Có nhiều cách để giảm cân bằng lòng trắng trứng. Một cách đơn giản là ăn lòng trắng trứng thay cho nguyên quả trứng. Lòng đỏ trứng chứa nhiều calo và chất béo hơn lòng trắng trứng, vì vậy việc ăn lòng trắng trứng sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Bạn cũng có thể thêm lòng trắng trứng vào các món ăn khác, chẳng hạn như salad, bánh mì sandwich, hoặc súp. Lòng trắng trứng sẽ đóng vai trò cung cấp protein và giảm lượng calo có trong các món ăn trên.

Dưới đây là một số công thức nấu ăn với lòng trắng trứng để bạn bổ sung vào các thực đơn ăn kiêng hiện tại.

• Món trứng hấp: Trộn đều 2 lòng trắng trứng với một chút muối và tiêu. Đổ hỗn hợp vào một bát chịu nhiệt và hấp trong khoảng 10 phút.
• Món trứng chiên: Đánh đều 2 lòng trắng trứng với một chút sữa. Đổ hỗn hợp vào chảo nóng và chiên trong khoảng 2-3 phút mỗi mặt.
• Món trứng ốp la: Đập 2 lòng trắng trứng vào chảo nóng và ốp la theo ý muốn.
• Món trứng cuộn: Trộn đều 2 lòng trắng trứng với một chút rau củ thái nhỏ. Đổ hỗn hợp vào chảo nóng và cuộn lại.

Lòng trắng trứng là một thực phẩm lành mạnh, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Lượng lòng trắng trứng tiêu thụ mỗi ngày nên giới hạn ở khoảng 4-6 quả.

Thông qua thông tin 1 lòng trắng trứng bao nhiêu calo, chắc hẳn các bạn cũng đã phần nào có được đáp án ăn lòng trắng trứng có giảm cân không rồi chứ. Giảm cân bằng lòng trắng trứng là một phương án rất tốt để bổ sung thêm và làm đa dạng chế độ ăn kiêng qua đó tăng hiệu quả giảm cân. Mặc dù tốc độ giảm cân bằng lòng trắng trứng không phải là quá nhanh, nhưng đừng quá lo lắng vì còn nhiều cách giảm béo khác nữa. Trong số này đừng bỏ qua công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech siêu huỷ mỡ mới nhất tại  Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, phương pháp xử lý ngay mỡ thừa nhanh chóng mà không có bất kỳ sự xâm lấn nào. Những gì bạn cần làm chỉ là ĐỂ LẠI THÔNG TIN cho chúng tôi.

Ưu đãi giảm béo linh đình