Bật mí thực đơn giảm cân 1 tuần 1kg nói không với thuốc giảm cân và kiêng khem mệt nhọc

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết về cách thức cũng như thực đơn giảm cân 1 tuần 1kg đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn hơn nhanh chóng, tội gì không thử ngay bạn nhỉ?

Thực đơn giảm cân 1 tuần 1kg là đề tài mà nhiều người quan tâm thời gian gần đây. Nếu bạn không có nhiều thời gian ra phòng tập gym, hãy áp dụng thực đơn này hàng ngày để giảm cân vừa nhẹ nhàng, vừa nhanh chóng mà vóc dáng được cải thiện bất ngờ nhé!

Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 1kg cần lưu ý những nguyên tắc gì?

• Nhóm thực phẩm này chứa ít calo và giàu các dưỡng chất thiết yếu của cơ thể không thể thiếu được trong chế độ Eat Clean hay Low Carb như: chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất.
• Protein nạc hay còn được gọi là lean protein là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân và còn cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào.
• Tinh bột tiêu hóa chậm hay ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm 1kg 1 tuần của bạn. Đây là nhóm tinh bột giàu chất xơ, chứa các calo tiêu hóa chậm khiến bạn duy trì cảm giác no lâu, ít khi thấy đói, từ đó giảm sự thèm ăn và số lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Khi áp dụng thực đơn giảm 1 tuần 1kg bạn nên cố gắng hạn chế tối đa việc ăn vặt. Nếu cảm thấy quá buồn mồm bạn hãy ăn những loại thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng như: trái cây ít đường, sữa chua không đường, sữa whey,…Bạn có thể tham khảo cách giảm cân an toàn cho người bận rộn để bổ sung thêm kiến thức về giảm cân nhé!
• Bổ sung ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Đừng uống nước liền một lúc mà hãy giãn cách từng thời gian nhỏ để uống nước. Bổ sung nước cho cơ thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn và đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ hơn. Uống đủ nước cũng là cách giữ cho da dẻ tươi trẻ, hạn chế tiết dầu và khỏe mạnh hơn.
• Chỉ ăn kiêng để giảm cân sẽ không đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn nên tập các bài tập như cardio, hiit để đốt mỡ. Những bài tập này đòi hỏi cơ thể phải vận động với cường độ cao để tiêu hao mỡ thừa. Nếu bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ cũng bằng thực đơn này thì nên tập những bài tập với tạ để tăng khối lượng cơ.

Bạn nên tính chỉ số BMI để ước lượng được số cân hợp lý:

Thực đơn giảm 1kg trong 1 tuần

• Ngày 1: 1202 calo

Buổi sáng: 296 calo

Sữa chua hoa quả: 1 quả chuối, Nửa quả cam, Nửa quả táo, 6 hạt hạnh nhân, 1 hộp sữa chua không đường

Buổi trưa: 460 calo

1 quả trứng ốp lết, 1 lát bánh mỳ đen

1 hộp sữa chua không đường

1 bát salad:1 cái bắp cải tím, 1 quả ớt chuông, 1 củ cà rốt, 1 thìa sốt mè

10 hạt hạnh nhân

Buổi tối: 446 calo

Salad rau củ: 1 củ khoai tây, 2 lạng ức gà, 4 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột, 1 quả ớt chuông

• Ngày 2: 1170 calo

Buổi sáng: 200 calo

1 quả trứng luộc

1 củ khoai lang

1 ly mật ong ấm

Buổi trưa: 503 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa mực xào dứa

1 bát canh bắp cải thịt băm cà chua

2 quả chuối ngự

Buổi tối: 467 calo

1 bát bún thịt nướng không mỡ

2 múi bưởi

• Ngày 3: 1031 calo

Buổi sáng: 361 calo

1 bát hủ tiếu thịt lợn nước trong

Buổi trưa: 430 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa đậu phụ sốt cà chua

6 hạt hạnh nhân

Buổi tối: 240 calo

2 quả cam

2 cái bánh bao chay

2 múi bưởi

• Ngày 4: 1202 calo

Buổi sáng: 350 calo

1 bát bánh đa thịt gà

1 cốc nước canh mật ong

Buổi trưa: 430 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa nhỏ sườn xào chua ngọt

1 bát salad cà chua và bơ

200g đu đủ chín

Buổi tối: 422 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa thịt bò xào cần tây

10 hạt hạnh nhân

• Ngày 5: 1145 calo

Buổi sáng: 353 calo

1 chiếc bánh giò

1 hộp sữa chua không đường

Buổi trưa: 482 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 con cá chép nhỏ hấp

Salad rau củ: xà lách, cần tây, khoai tây, cà rốt

Buổi tối: 310 calo

Nửa bát cơm gạo lứt

2 bìa đậu phụ luộc

1 bát canh rau ngót

• Ngày 6: 1087 calo

Buổi sáng: 359 calo

2 ổ bánh mỳ, 2 viên xíu mại

2 múi bưởi

Buổi trưa: 432 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa thịt bò xào đậu đũa

1 hộp sữa chua không đường

Buổi tối: 296 calo

5 cuốn phở cuốn

1 củ khoai lang luộc

• Ngày 7: 1139 calo

Buổi sáng: 451 calo

1 bát bún sườn

Buổi trưa: 387 calo

1 bát cơm gạo lứt

1 lát cá ngừ kho

1 đĩa salad rau trộn, xà lách, cà rốt, cà chua

200g dưa hấu

Buổi tối: 301 calo

1 cái ngô luộc

1 đĩa mướp đắng xào trứng

Những nhóm thực phẩm nên ăn khi áp dụng thực đơn giảm 1kg 1 tuần

• Giảm cân an toàn đi đôi với việc giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Vì vậy không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì đây là nhóm dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính. Bạn hãy thay thế các loại tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mỳ thường,.. thành tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mỳ đen. Tham khảo cách giảm cân với yến mạch và sữa, đây cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng được nhiều người tin dùng.
• Các thực phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp như thịt, cá, trứng, sữa,…luôn luôn cần có trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần vì nhóm chất này giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo được đốt cháy bằng cách trao đổi chất, đồng thời khiến cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
• Nên cho chất béo vào trong thực đơn giảm cân , nhưng là chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như bơ, đậu phộng, vì chúng hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thụ protein. Các vitamin cũng cần chất béo mới có thể hòa tan vào máu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Không chỉ vậy chất béo còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm nguy cơ béo phì.
• Chất xơ cần bổ sung rất nhiều trong thực đơn giảm cân 1kg trong 1 tuần. Các loại chất xơ hòa tan kéo dài quá trình tiêu hóa và thời gian hấp thụ đường từ thực phẩm. Điều này giúp kiểm soát sư tăng lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo và làm giảm cholesterol LDL có hại.

Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 1kg

Khi áp dụng thực đơn giảm 1kg 1 tuần cần hạn chế tối đa các nhóm thực phẩm có nhiều dầu mỡ

• Các nhóm thực phẩm nhiều chất béo có hại, là dạng chất béo đã được chuyển hóa và bão hòa: mỡ động vật, da gia súc, gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn nhanh,….Khi bạn nạp quá mức các loại thức ăn này nồng độ cholesterol xấu trong máu sẽ tăng cao.
• Các nhóm thực phẩm chứa nhiều đường: bánh, kẹo, đồ uống sử dụng nhiều đường,..Bạn sẽ phải vận động để tiêu hao được hết số năng lượng nạp vào. Nếu không gluxit sẽ dự trữ trong gan và bắp thịt của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể dẫn đến thừa cân, béo phì
• Đồ uống chứa cồn và các chất kích thích: rượu, bia, nước ngọt có ga,…Nhóm thực phẩm này không chỉ có tác động xấu đến cơ thể mà còn gia tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường.

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân 1 tuần 1kg. Bạn có thể nhận được kết quả mỹ mãn chỉ sau 1 tuần tuân thủ thực đơn này mà không cần kiêng khem khổ sở hay uống thuốc giảm cân có hại đến sức khỏe. Thậm chí, bạn muốn giảm cân nhanh hơn nữa, chúng tôi còn có thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nữa, tham khảo ngay! Nhưng nếu bạn không muốn điều chỉnh chế độ ăn uống nhưng vẫn muốn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể thon gọn hơn, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày của Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada, thử ngay!