Tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi phát triển

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 30/08/2023

Chỉ cần 1 phút để khám phá bài viết này, bạn sẽ có trong tay thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân cực hiệu quả.

Thừa cân, béo phì không chỉ là vấn đề của các mẹ sau sinh mà còn là nỗi lo của không ít bà bầu. Việc ăn uống không kiểm soát trong thai kỳ sẽ khiến mẹ bầu tăng cân rất nhanh thậm chí gây ra một số nguy cơ không tốt đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy bà bầu thừa cân nên giảm cân như thế nào để không ảnh hưởng đến thai nhi? Bài viết này sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân cực chuẩn, có thể dễ dàng áp dụng cho tất cả phụ nữ mang thai.

Thực đơn giảm cân cho bà bầu, Thực đơn cho bà bầu thừa cân, Thực đơn cho bà bầu không tăng cân, Chế độ ăn giữ dáng cho bà bầu

Thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân

Tác hại khôn lường khi thừa cân trong thai kỳ

Nhiều người cho rằng thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân là không cần thiết vì phụ nữ mang thai cần ăn thật nhiều, thật đủ chất để cho thai nhi được phát triển. Quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Phụ nữ mang thai phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng là đúng nhưng tuyệt đối không ăn quá nhiều, nhất là các thực phẩm giàu chất béo và tinh bột vì sẽ khiến cân nặng tăng nhanh, thậm chí tăng vượt ngưỡng cần thiết.

Việc tăng cân quá nhiều trong thời gian thai kỳ có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe mẹ và thai nhi

Theo các bác sĩ, phụ nữ mang thai chỉ nên tăng trung bình khoảng 9-15kg. Nếu người mẹ nhẹ cân (BMI: <18,5): mức tăng cân nên đạt khoảng 25% so với cân nặng trước khi mang thai, thông thường là 12,7 – 18,3 kg.Nếu trước khi mang thai mẹ bị thừa cân, béo phì (BMI từ 25 trở lên): mức tăng cân lý tưởng là 15% cân nặng trước khi mang thai, thông thường là 7-11,3 kg. Trường hợp người mẹ mang song thai: nên tăng khoảng 16-20,5 kg.

Việc bà bầu bị thừa cân, béo phì tưởng chừng vô hại nhưng thực ra lại tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của cả 2 mẹ con như:

+ Tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, ngưng thở khi ngủ.

+ Mẹ bầu thừa cân, béo phì có tỷ lệ bị sảy thai và dị tật bẩm sinh tăng cao hơn so với phụ nữ có cân nặng bình thường.

+ Thai nhi quá lớn dễ dẫn đến hội chứng sinh khó, nguy hiểm cho tính mạng cả mẹ lẫn bé.

Nếu các mẹ bầu đang chuẩn bị có một kế hoạch ăn kiêng giảm cân, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ trong cơ thể trước nhé!

Thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân

Cách giảm cân cho bà bầu đơn giản từ việc thay đổi thực đơn hàng ngày. Thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân trở nên cần thiết hơn bao giờ hết bởi sản phụ bị thừa cân, béo phì có thể làm gia tăng rất nhiều nguy cơ nguy hiểm đối với sức khỏe của bản thân lẫn em bé. Việc kìm hãm sự tăng cân quá cân trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu tránh xa các tác hại xấu mà còn giúp việc kế hoạch giảm cân sau sinh trở nên nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn.

Nguyên tắc ăn uống cho bà bầu để không bị thừa cân

Lý do chính khiến mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì là do ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn các món chứa nhiều tinh bột hấp thu nhanh và chất béo bão hòa. Quan niệm mẹ bầu phải ăn quá nhiều đồ bổ dưỡng để con khỏe cũng khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng, vượt khỏi sự kiểm soát của mẹ bầu. Cách giảm béo mặt cho bà bầu cũng như chế độ ăn giữ dáng mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho con cần lưu ý một số bí quyết quan trọng sau:

Áp dụng các bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân dưới đây sẽ giúp các mẹ không tăng cân quá nhiều

Ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Để đảm bảo cho nhu cầu phát triển của thai nhi, mẹ vẫn cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, không loại bỏ bất kì nhóm chất nào ra khỏi thực đơn trong ngày. Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất luôn cần được cung cấp đầy đủ trong chế độ ăn. Chú ý đối với nhóm chất béo và tinh bột, điều quan trọng là các mẹ nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh để thay thế các thực phẩm kém lành mạnh.

Thực đơn giảm tinh bột cho bà bầu thừa cân được cho là phù hợp để giảm cân, các mẹ nên chuyển từ tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, đồ nếp, xôi,… thành gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,… Các mẹ nên tăng cường tiêu thụ protein, chất béo lành mạnh cũng như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các dưỡng chất này ít gây béo lại tạo cảm giác no khiến các mẹ không ăn vặt linh tinh quá nhiều. Chế độ ăn này thậm chí có thể duy trì sau sinh để kích thích lợi sữa, đảm bảo đủ chất cho các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.

Mẹ bầu nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm chứa protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất

Không nhịn ăn hay bỏ bữa

Nhiều mẹ cho rằng muốn giảm cân thì phải nhịn ăn hay giảm bớt bữa ăn trong ngày tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn để giảm cân là điều tệ hại đối với sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng đến sự phá triển của thai nhi. Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn ở trong trạng thái cân bằng và không bị bỏ đói. Việc chia nhỏ các bữa ăn này sẽ giúp các mẹ không bị cảm giác đói, dễ dàng kiểm soát việc ăn uống và lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hơn.

Hạn chế tối đa các loại đồ ngọt

Các món ăn vặt nhiều đường hoặc chất béo chuyển hóa như bánh ngọt, kem, snack, khoai tây chiên,… đều là những thực phẩm kém lành mạnh có thể khiến cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh gây thừa cân, béo phì. Nếu muốn giảm cân thì các mẹ hãy từ bỏ thói quen tiêu thụ các loại thực phẩm này. Cách giảm cân cho bà bầu là hãy lựa chọn đồ ăn vặt ít calo và healthy như salad trái cây, nước ép rau củ quả, các loại hạt dinh dưỡng,…

Từ bỏ thói quen ăn nhiều đồ ngọt sẽ giúp các mẹ không tăng cân quá mức

Các món ăn bổ dưỡng theo quan niệm dân gian như gà hầm, cháo chim bồ câu,… cũng không phải là thực phẩm nên được tiêu thụ nhiều bởi chúng rất giàu calo, sẽ gây dư thừa năng lượng và tích trữ mỡ thừa. Các mẹ chỉ nên ăn các món bổ dưỡng 1-2 lần/tháng mà thôi.

Hạn chế món mặn, đồ ăn chế biến sẵn

Phụ nữ mang thai tuyệt đối không nên ăn các thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế ăn các món ăn mặn vì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp. Lượng natri đưa vào cơ thể chỉ ở mức khoảng <6g/ ngày. Các món đồ ăn vặt, chế biến sẵn thường chứa nhiều calo và chất béo chuyển hóa gây tăng cân nhanh.

Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, món ăn nhiều muối cũng “chống chỉ định” với phụ nữ mang thai

Gợi ý thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng không tăng cân dành cho các mẹ bầu đang thừa cân, béo phì. Các mẹ hoàn toàn có thể tự xây dựng thực đơn với các món ăn, thực phẩm khác hợp khẩu vị hơn nhưng hãy lưu ý đến các nguyên tắc nêu trên để đảm bảo không nạp quá nhiều calo vào cơ thể nhé.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO BẦU BẦU BÉO PHÌ TRONG 1 TUẦN
Ngày 1	Sáng: 1 bát mì gạo lứt nấu rau cải thịt nạc Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá sốt cà chua, 1 đĩa bắp cải luộc Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 ly sữa tươi không đường Tối: 200g bò lúc lắc, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 đĩa salad trái cây
Ngày 2	Sáng: 1 bát cháo gạo cẩm, 1 ly sinh tố bơ chuối Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao nấu sườn, 200g ức gà luộc Ăn nhẹ: vài chiếc bánh quy không đường, 1 ly nước ép cà chua Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm rim, 1 đĩa măng tây hấp, 1 ly nước ép dưa hấu
Ngày 3	Sáng: Bánh pancake yến mạch, 1 ly sữa không đường Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố mãng cầu Trưa: 1 bát cháo yến mạch, 200g sườn nướng, 1 đĩa salad rau mầm Ăn nhẹ: 100g hạt hạnh nhân Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g mực xào tỏi, 1 bát canh rau cải, 1 ly nước ép cà rốt
Ngày 4	Sáng: 2 quả trứng nướng quả bơ, 2 lát bánh mì đen, 1 ly chanh ấm mật ong Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành Trưa: 1 bắp ngô ngọt tách hạt, 200g sườn xào, 1 đĩa bắp cải luộc Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cam Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu chua, 1 đĩa rau bina luộc
Ngày 5	Sáng: 1 súp gà nấm, 2 bìa đậu phụ hấp, 1 quả táo Ăn nhẹ: rong nho tươi, 1 quả chuối Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt bò áp chảo, 1 bát canh bầu nấu tôm Ăn nhẹ: 100g hạt óc chó Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly nước ép dưa chuột
Ngày 6	Sáng: 200g thịt xông khói, 1 đĩa salad xà lách cà chua Ăn nhẹ: 1 ly sữa không đường Trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn hải sản, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường mix quả mọng Tối: 1 củ khoai lang nướng, 200g gà nướng mật ong, 1 đĩa súp lơ luộc
Ngày 7	Sáng: 1 bát phở gà, vài múi bưởi Ăn nhẹ: bánh muffle lúa mạch, 1 ly nước ép nho Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm chiên, 1 bát canh bí đao, 1 đĩa nấm xào Ăn nhẹ: 2 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa trứng đúc thịt, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 ly nước ép cà rốt

Làm sao để áp dụng thực đơn giảm cân cho bà bầu một cách an toàn?

Ngoài việc theo đuổi các thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân, để có thể giữ dáng, không tăng cân quá nhiều trong suốt thời gian thai kỳ, các mẹ vẫn cần chú ý thêm nhiều lưu ý hết sức quan trọng sẽ được chia sẻ trong phần thông tin dưới đây. Điều này sẽ giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển thai nhi mà không làm cân nặng tăng “vèo vèo” như trước.

Hỏi ý kiến của bác sĩ khi muốn áp dụng một thực đơn giảm cân

Phụ nữ mang thai thuộc nhóm đối tượng khá nhạy cảm khi giảm cân. Việc giảm cân ở phụ nữ mang thai cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro và nhiều vấn đề phức tạp khác nếu không có sự theo dõi chặt chẽ từ các chuyên gia y tế. Tốt nhất, khi cảm thấy mình đang tăng cân quá nhanh và có nguy cơ thừa cân, béo phì, các mẹ nên hỏi ý kiến từ bác sĩ để thăm khám, xác định tình trạng cụ thể và có phương án xử lý kịp thời.

Ý kiến chuyên môn từ bác sĩ dành cho mẹ bầu đang thừa cân sẽ giúp các mẹ có được phương pháp giảm cân khoa học, an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe riêng của các mẹ. Tuyệt đối không tự ý làm theo những cách giảm cân cho bà bầu mà không tham khảo hoặc xin tư vấn từ bác sĩ sản khoa.

Hãy xin tư vấn từ các bác sĩ sản khoa trước khi lên kế hoạch giảm cân

Kết hợp thực đơn ăn kiêng với các bài tập giảm cân cho mẹ bầu

Cũng theo các bác sĩ, để việc duy trì cân nặng hiệu quả hơn với mẹ bầu, các bài tập giảm cân cho bà bầu cũng có những tác dụng tích cực. Bài tập phổ biến nhất, phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai đó là yoga, thiền. Các động tác yoga không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn và giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.

Ngoài yoga, mẹ bầu nên thường xuyên đi dạo, đi bộ nhẹ nhàng hoặc bơi lội để giúp giảm giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Đi bộ, bơi lội, yoga và ác bộ môn thể dục thể thao phù hợp nhất với mẹ bầu

Giữ tâm trạng vui vẻ, ổn định

Khi thai phụ có trạng thái tâm lí tốt, tinh thần thoải mái, sức khoẻ và dinh dưỡng đảm bảo có lợi cho sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Còn nếu thai phụ bị stress trong khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kì thì nguy cơ bị sẩy thai, bị lưu thai tăng cao hơn, ảnh hưởng đến sự phát triển hành vi, thần kinh của thai nhi, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng ở trẻ. Việc stress khi mang thai cũng khiến mẹ bầu có xu hướng ăn nhiều hơn, dễ tăng cân hơn.

Các mẹ nên cố gắng giữ tâm lý vui vẻ, ổn định, tránh suy nghĩ quá nhiều và tích cực sẻ chia cảm xúc của mình cho mọi người. Đi dạo, nghe nhạc, làm những công việc yêu thích (làm đồ handmade, làm bánh…) cũng là những cách giảm stress rất tốt mà mẹ bầu nên tham khảo.

Giữ tâm trạng vui vẻ, tránh xa stress sẽ giúp các mẹ khỏe mạnh và hạn chế tăng cân nhanh

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân để mẹ trẻ đẹp, con khỏe mạnh, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không vượt quá mức năng lượng cơ thể cần. Bên cạnh việc theo đuổi 1 chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện thường xuyên, các bà bầu có thể tìm đến các phương pháp giảm cân sau sinh hiện đại như công nghệ Max Burn LipoTech 2023. Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo, có thể xử lý mỡ thừa sau sinh một cách nhanh chóng và an toàn, hoàn toàn không gây nên tác dụng phụ nào cho cơ thể. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi phát triển trong Chuyên mục giảm béo

Gửi

Nguyễn Đăng Tâm

có ai áp dụng thành công thực đơn giảm cân cho mẹ bầu k nhỉ cho mình xin ít rv với
Trả lời 14 phút trước
Nguyễn Anh Thư

Chế độ ăn giữ dáng cho bà bầu cần lưu ý gì đặc biệt về thực phẩm ăn kiêng k ạ?
Trả lời 13 phút trước
Nguyễn Minh Anh

ai có hướng dẫn chi tiết bài tập giảm cân cho bà bầu k nhỉ
Trả lời 14 phút trước
Nguyễn Thiên Tú

Chế độ ăn giảm tinh bột cho bà bầu có nên áp dụng khi muốn giảm cân thừa quá mức k nhỉ
Trả lời 12 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook

Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm […]

Học lỏm cách nghệ sĩ Hồng Vân giảm cân thành công

Vợ giảm 14kg chồng giảm 42kg, vợ chồng nghệ sĩ Hồng Vân – Lê Tuấn Anh như “ve sầu lột […]

Lột xác với thực đơn giảm cân của Wonyoung trong 3 ngày

Em út nhóm nhạc IZ*ONE đã ăn như thế nào để có vóc dáng hiếm có khó tìm. Hãy để […]

Quốc bảo xứ Hàn – Song Hye Kyo giảm cân như thế nào?

Được mệnh danh là quốc bảo xứ sở Kim chi, Song Hye Kyo vẫn giữ được vóc dáng vạn người […]

Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày

Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân […]

Tiết lộ thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày cấp tốc

Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!