Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày trút hẳn 7kg, đơn giản thực hiện tại nhà
Tác giả: Đỗ Huế
Cập nhật ngày: 25/08/2023
Bạn đang muốn biết thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày sẽ được thực hiện như thế nào chứ? Bài viết này sẽ giải đáp ngay giúp bạn.
Không chỉ chị em phụ nữ, mà hiện nay các đấng mày râu cũng đang phải đối mặt với tình trạng tăng cân, béo phì đặc biệt là béo bụng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Một số nguyên nhân gây nên tình trạng này chính là do chế độ ăn uống không lành mạnh, uống quá nhiều rượu bia, lười vận động,… Do đó, điều cấp thiết lúc này là bạn cần có một chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam khoa học và hợp lý. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà. Hãy tham khảo ngay nhé.
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới
Để xây dựng một thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới chuẩn khoa học, bạn cần lưu ý thực hiện đúng các vấn đề như sau:
– Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể: Nguyên tắc để giảm mỡ chính là calo nạp nào < calo tiêu hao. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ cần nạp khoảng 1500 – 1800 calo thôi nhé.
– Cắt giảm lượng carb từ các thực phẩm như soda, bánh ngọt, kẹo, bánh mì trắng,… Thay thế bằng các loại tinh bột tốt từ ngô, ngũ cốc, khoai lang, hay lúa mạch, …
– Tăng cường bổ sung chất xơ từ rau củ quả như các loại đậu, trái cây, bông cải xanh,… Nguồn chất xơ dồi dào này sẽ giúp làm tăng cảm giác no, ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
– Ăn nhiều protein: Một thực đơn giúp giảm cân cho nam lý tưởng cho nam thì không thể thiếu protein. Bởi vì không chỉ giúp tăng cường đốt cháy chất béo mà protein còn giúp xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn không nên bỏ qua đó là: ức gà, thịt bò, hải sản, trứng gà,…
– Bổ sung chất béo tốt, lành mạnh, chất béo không bão hoà từ bơ, dầu oliu và dầu thực phẩm khác để giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa được diễn ra mạnh mẽ hơn nhé.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nam
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam đơn giản tại nhà
Bụng bia phải làm sao? Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn đọc một thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới đơn giản tại nhà. Bạn chỉ cần áp dụng và thực hiện đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả cùng sớm sở hữu thân hình mà bạn hằng mong ước nhé.
- Ngày 1
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam giới ngày thứ nhất là:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 múi bưởi tươi
– Bữa nhẹ: 300ml sữa tách kem + 1 quả chuối chín
– Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 100g cá hồi hấp + 2 miếng dưa hấu
– Bữa nhẹ: 1 quả lê
– Bữa tối: 120g steak thịt bò + rau bina + 1 quả cà chua.
- Ngày 2
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam đơn giản tại nhà ngày thứ 2:
– Bữa sáng: 45g yến mạch + 1 hũ sữa chua không đường
– Bữa nhẹ: 1 quả táo
– Bữa trưa: 150g ức gà nướng, 1 củ khoai lang
– Bữa nhẹ: 1 quả lê
– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + rau súp lơ luộc.
Thực đơn ngày thứ 7 với ức gà
- Ngày 3
Thực đơn ăn giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ 3:
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 ly nước ép táo
– Bữa nhẹ: 1 bát nhỏ yến mạch trộn cùng mật ong và trái việt quất
– Bữa trưa: 1 trái cam + 1 đĩa bí đao luộc
– Bữa nhẹ: 1 ly nước ép dứa tươi
– Bữa tối: 100g cá thu nướng + khoai tây nghiền.
- Ngày 4
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ 4 mà bạn cần áp dụng:
– Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la với bánh mì + 1 ly sữa tươi không đường
– Bữa nhẹ: 1 quả táo + 1 quả chuối
– Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen + 90g cá mòi
– Bữa nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt
– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + rau cải luộc.
- Ngày 5
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới ngày thứ 5 như sau:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép táo.
– Bữa nhẹ: 1 quả cam
– Bữa trưa: 90g cá hồi áp chảo + rau củ luộc
– Bữa nhẹ: 1 quả lê
– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt lợn nạc luộc.
Thực đơn ngày thứ 7 với cá hồi áp chảo
- Ngày 6
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam ngày thứ 6:
– Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 cốc nước chanh mật ong ấm
– Bữa nhẹ: 2 củ đậu
– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò + 1 cốc nước ép hoa quả
– Bữa nhẹ: 1 quả ổi
– Bữa tối: 1 bát cơm cơm gạo lứt + 100g ức gà nướng.
- Ngày 7
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam đơn giản tại nhà ngày thứ 7:
– Bữa sáng: 1 quả chuối + 100ml sữa tươi
– Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua + 3 quả việt quất + 1 thìa mật ong
– Bữa trưa: 100g ức gà + 1 ly sữa tươi không đường
– Bữa nhẹ: 1 quả táo
– Bữa tối: 100g cá hồi nướng + salad rau.
Thực đơn ngày thứ 7 với trái cây mọng
Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam
Làm sao để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả? Bên cạnh việc thực hiện những thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn cần lưu ý thêm những vấn đề như sau để có thể giảm mỡ nhanh nhất:
– Ăn đúng giờ, không ăn tối sau 19h.
– Không được bỏ bữa
– Nên chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa trong ngày
– Thực hiện đúng và đều đặn thực đơn giảm mỡ bụng nam đã xây dựng
– Hạn chế ăn quá mặn, ăn quá nhiều muối
– Ăn chậm, nhai kỹ
– Nói không với rượu bia hay thuốc lá
– Uống đủ lượng nước mỗi ngày
– Ngủ đủ giấc hàng ngày
– Giữ tinh thần luôn thoải mái, hạn chế căng thẳng
– Kết hợp thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam cùng luyện tập các bài tập thể thao như bài tập cardio để giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng
Những thông tin xoay quanh chủ đề thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ chi tiết bạn đọc trên đây. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn lành mạnh để giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng. Hãy áp dụng ngay đồng thời tăng cường luyện tập thể thao để sớm sở hữu vòng bụng săn chắc cùng thân hình cân đối nhé. Nếu vẫn còn thắc mắc gì về phương pháp giảm bụng, giảm mỡ 2 bên eo cho nam này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn kỹ hơn nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày trút hẳn 7kg, đơn giản thực hiện tại nhà trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tại sao mỡ bụng dưới khó giảm? Giải đáp từ chuyên gia cách giảm béo bụng dưới hiệu quả
Câu hỏi: Bích Ngọc – (Đà Nẵng). Chào bác sĩ, tôi có một câu hỏi luôn trăn trở là tại […]
Thăng hạng nhan sắc với chế độ ăn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần
Ăn như thế nào để giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần ? Tham khảo ngay 4 chế độ ăn […]
Shock với 9 cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả đến bất ngờ
FanwNếu bạn có lớp mỡ bụng dày cộm hay lỡ tăng cân trong thời gian ngắn, đừng lo lắng, hãy […]
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? TOP các loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Trong bài viết này các loại nước uống giảm mỡ bụng […]
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu giúp giảm eo thần kỳ
Lịch tập chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu trong 7 ngày sẽ được bật mí […]
Cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày
Bật mí cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
thực đơn giảm béo bụng cho nam 80kg đi ạ
12 phút trướcnam giảm mỡ bụng bằng thực đơn có tốt không?
14 phút trướcthực đơn giảm mỡ bụng nam giới có hiệu quả không?
12 phút trước