Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nam nữ tại nhà an toàn hiệu quả

Có nên giảm cân cấp tốc, với 1kg trong 1 ngày, 7kg trong 1 tuần không? Gợi ý thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ!

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot vì được nhiều người áp dụng. Hầu hết các cách giảm cân cấp tốc là từ việc thay đổi chế độ ăn, ăn kiêng kết hợp với việc tập thể dục giảm cân có thể khiến bạn giảm cân rất nhanh. Vậy có thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần hay không? Đâu là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nam và nữ tại nhà hiệu quả? Có nên ăn theo chế độ này lâu dài không?

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nam nữ có khả thi không?

Thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần cũng tương đương với việc bạn phải giảm ít nhất 1kg mỗi ngày, điều này liệu có khả thi không? Giảm 1kg trong 1 ngày và kéo dài đến 7 ngày bắt buộc bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt và có lịch tập luyện thể thao dày đặc tương tự như cách giảm 15kg trong 1 tuần.

Trước hết bạn nên tính chỉ số BMI để xác định xem thực sự mình có nên thực hiện cách giảm 7kg trong 1 tuần không:

Cơ thể con người có thể giảm hơn 3 kg trong một ngày. Phương pháp giảm cân cấp tốc này chỉ phù hợp với những người thừa cân, béo phì. Do đó, có thể giảm 7 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, việc ép cân quá nhanh trong thời gian ngắn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các bạn nữ có thể trạng yếu sẽ khó giảm cân theo chế độ này hơn các bạn nam, vì vậy bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nữ

Để có kết quả lâu dài, bạn chỉ nên giảm khoảng 1 kg mỗi tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi hơn so với việc giảm cân cấp tốc 7 kg trong 1 tuần. Dù muốn giảm cân nhanh hay chậm thì trước hết bạn phải tìm được giải pháp hợp lý, phù hợp với thể trạng và một chế độ luyện tập khoa học. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc chỉ trong thời gian ngắn là 7 ngày, không kéo dài quá lâu hãy tham khảo thực đơn dưới đây.

Thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần cho nam hiệu quả tại nhà

Bụng bia phải làm sao? Không chị nữ giới. Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho phái mạnh đơn giản tại nhà. Anh em chỉ cần áp dụng và thực hiện đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả cùng sớm sở hữu thân hình mà bạn hằng mong ước nhé.

• Ngày 1

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 múi bưởi tươi

– Bữa nhẹ: 300ml sữa tách kem + 1 quả chuối chín

– Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 100g cá hồi hấp + 2 miếng dưa hấu

– Bữa nhẹ: 1 quả lê

– Bữa tối: 120g steak thịt bò + rau bina + 1 quả cà chua.

• Ngày 2

– Bữa sáng: 45g yến mạch + 1 hũ sữa chua không đường

– Bữa nhẹ: 1 quả táo

– Bữa trưa: 150g ức gà nướng, 1 củ khoai lang

– Bữa nhẹ: 1 quả lê

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + rau súp lơ luộc.

• Ngày 3

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 ly nước ép táo

– Bữa nhẹ: 1 bát nhỏ yến mạch trộn cùng mật ong và trái việt quất

– Bữa trưa: 1 trái cam + 1 đĩa bí đao luộc

– Bữa nhẹ: 1 ly nước ép dứa tươi

– Bữa tối: 100g cá thu nướng + khoai tây nghiền.

• Ngày 4

– Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la với bánh mì + 1 ly sữa tươi không đường

– Bữa nhẹ: 1 quả táo + 1 quả chuối

– Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen + 90g cá mòi

– Bữa nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + rau cải luộc.

• Ngày 5

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép táo.

– Bữa nhẹ: 1 quả cam

– Bữa trưa: 90g cá hồi áp chảo + rau củ luộc

– Bữa nhẹ: 1 quả lê

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt lợn nạc luộc.

• Ngày 6

– Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 cốc nước chanh mật ong ấm

– Bữa nhẹ: 2 củ đậu

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò + 1 cốc nước ép hoa quả

– Bữa nhẹ: 1 quả ổi

– Bữa tối: 1 bát cơm cơm gạo lứt + 100g ức gà nướng.

• Ngày 7

– Bữa sáng: 1 quả chuối + 100ml sữa tươi

– Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua + 3 quả việt quất + 1 thìa mật ong

– Bữa trưa: 100g ức gà + 1 ly sữa tươi không đường

– Bữa nhẹ: 1 quả táo

– Bữa tối: 100g cá hồi nướng + salad rau.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà

Thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần cho nữ tại nhà cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống đồng thời kết hợp chế độ tập luyện. Trước hết cùng bắt đầu với chế độ ăn nhé.

Cách giảm cân 7kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất

– Giảm tổng lượng calo: mặc dù có những chế độ ăn kiêng khác nhau như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, Paleo, GM diet,  ketogenic và chế độ ăn truyền thống của phương Tây. Tuy nhiên, điều làm nên thành công của tất cả các chế độ ăn kiêng này là tổng lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy.

– Uống nhiều nước: Nước đã được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng calo trong cơ thể. Điều này là do nó cần thêm năng lượng để hấp thụ và bài tiết khi đi qua đường tiêu hóa, dẫn đến tăng lượng calo tiêu thụ. Một nghiên cứu cho thấy mức tiêu hao năng lượng trong một giờ tăng 24% khi lượng nước uống vào tăng lên. Cố gắng uống ít nhất 3 lít hoặc 8 chai nước lớn mỗi ngày.

– Uống cà phê giảm cân: Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, cải thiện tâm trạng và chức năng não mà còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một nghiên cứu được thực hiện khi các đối tượng uống 100 mg caffeine và đánh giá mức tiêu hao năng lượng của họ trong 12 giờ sau đó. Vào cuối nghiên cứu, những người uống cà phê có mức tiêu hao năng lượng tăng 8-11% và lượng calo thực tế bị đốt cháy tăng 150 kcal.

– Đi bộ nhiều: Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và rất dễ thực hiện, tuy nhiên, các chuyên gia cho biết bạn có thể theo dõi từng bước để có cách giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ thông minh. Hãy kiên trì và cố gắng đi bộ 30 phút mỗi ngày.

– Giảm béo bằng công nghệ cao tại spa, an toàn, nhanh chóng mà cực hiệu quả.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần rất dễ làm và tiết kiệm. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn giảm cân như trên, tuy nhiên bạn nên thận trọng nếu muốn áp dụng thực đơn này lâu dài vì có thể gặp vấn đề sức khỏe không mong muốn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn, không cần ăn kiêng có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!