Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không? Gợi ý các bài tập plank giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

Tập plank giảm cân đã lâu nhưng bạn có biết liệu tập plank có giảm mỡ bụng dưới không?

Một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân được cho vào nhiều chu trình giảm cân của nhiều người. Vậy bài tập plank có giảm mỡ bụng dưới không? Bài tập này được cho là có thể đốt mỡ bụng rất tốt, đặc biệt là mỡ bụng dưới khó nhằn. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn bài tập plank giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất!

Plank có giảm mỡ bụng dưới không?

• Tác dụng của bài tập plank là gì?

+ Tập plank có giảm cân không?. Theo các huấn luyện viên, plank có tác dụng với cơ mông và cơ tứ đầu. Những cơ này rất quan trọng vì chúng tham gia vào quá trình vận động. Cơ mông và đùi khỏe cũng giúp ổn định xương chậu và đầu gối. Ván cũng có tác dụng đối với vai, cánh tay và thân giữa (bụng, hông, lưng dưới). Trong quá trình plank, cột sống ở vị trí trung lập, buộc các cơ ở giữa cơ thể phải co lại để duy trì sự ổn định. Nó làm cho các cơ khỏe hơn.

+ Plank giúp cải thiện tư thế, đặc biệt với những người lười vận động, ngồi bàn giấy cả ngày … Theo nghiên cứu, các cơ vùng giữa cơ thể như cơ hoành, cơ sàn chậu, cơ xiên bụng. các cơ có nhiệm vụ nâng đỡ cột sống và duy trì tư thế thẳng đứng. Bài tập plank tăng cường sức mạnh cho các cơ này, giúp điều chỉnh và kéo thẳng cột sống của bạn về đúng tư thế.

• Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không?

Động tác plank được coi là một trong những động tác giảm cân và đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng hiệu quả nhất vì nó tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ bắp. Plank huấn luyện các nhóm cơ này giống như cách tập các mục tiêu như nhảy cao và nhảy sào. Mặc dù có thể hiểu được rằng plank không yêu cầu vận động nhiều, nhưng lượng calo bạn đốt cháy để thực hiện chúng là rất cao. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Chỉ với 1 phút plank bạn đã có thể đốt từ 30 – 40 calo.

Tư thế plank giúp làm săn chắc và săn chắc cơ bụng bằng cách loại bỏ các lớp mỡ thừa ở vùng bụng và vùng eo. Hơn nữa, động tác plank hỗ trợ đốt cháy chất béo khắp cơ thể và có thể giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông. Đó là lý do nhiều người tập plank để giảm mỡ bụng

Các bài tập plank giảm mỡ bụng dưới

Trước khi tập bạn hãy tính chỉ số BMI để giảm mỡ hiệu quả hơn:

Lưu ý khi tập plank giảm mỡ bụng dưới

• Nhiều người thường mắc phải sai lầm khi tập plank giảm mỡ bụng dưới như cánh tay không vuông góc với sàn, nâng hông quá cao, đưa mông xuống quá thấp. Tập sai tư thế không những không giảm mỡ hiệu quả mà còn gây ra nhiều chấn thương trong quá trình tập luyện, vì vậy bạn cần chú ý tập đúng cách để thấy được tác dụng tốt của bài tập này.
• Trước khi tập plank bụng dưới, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập và chọn một không gian thuận tiện cho mình. Mặc quần áo thoải mái, nhẹ, co giãn, thấm mồ hôi và không mặc quần áo quá chật hoặc quá rộng vì chúng sẽ cản trở quá trình tập luyện của bạn.
• Cần khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ để hạn chế các vấn đề về xương khớp và nên thư giãn sau khi tập để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giới thiệu đến bạn bài tập plank để trả lời cho câu hỏi bài tập plank có giảm mỡ bụng dưới không. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ sở hữu bụng dưới săn chắc không chút mỡ thừa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!