4 Cách giảm mỡ bụng để mặc áo dài cấp tốc giúp bạn tự tin khoe dáng

Béo khiến bạn kém duyên khi mặc áo dài. Vậy cách giảm mỡ bụng để mặc áo dài khoe trọn dáng xinh là gì? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé.

Áo dài là nét đẹp truyền thống của người phụ nữ Việt Nam thường được sử dụng trong những ngày lễ, tết. Tuy nhiên, đối với người béo bụng thì khao khát mặc áo dài để tôn nên vóc dáng thon gọn là điều khó khăn. Vậy làm sao để giúp người béo bụng, thừa cân mặc áo dài vẫn đẹp. Sử dụng gen nịt bụng để che giấu mỡ bụng khi mặc áo dài liệu có phải giải pháp lâu dài. Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc liệu có hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc và chia sẻ bí quyết giảm mỡ bụng chỉ trong 10 ngày giúp bạn tự tin diện áo dài.

Cách giảm mỡ bụng để mặc áo dài

4 cách giảm mỡ bụng để mặc áo dài cấp tốc không lo lộ bụng

Bạn cần mặc áo dài cho một lễ hội bất ngờ mà chưa kịp trang bị gì. Nhưng mỡ bụng khiến bạn không biết phải làm sao để có thể mặc áo dài đẹp. 4 cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhanh nhất dưới đây sẽ giúp bạn tự tin hơn khi mặc áo dài mà không lo lộ bụng mỡ.

1. Sử dụng gen nịt bụng

Nịt bụng chắc không còn xa lạ gì đối với các chị em, bạn chỉ cần sử dụng gen nịt bụng khi mặc áo dài sẽ giúp bạn che được phần mỡ bụng xấu xí cấp tốc mà không cần tốn công giảm béo. Tuy nhiên, khi sử dụng phương pháp này bạn phải gắng chịu cực và sẽ hơi khó thở bởi nịt bụng sẽ nén ép phần bụng của bạn vào khiến bạn rất khó chịu. Một điều cần lưu ý nữa là khi dùng gen nịt bụng bạn cũng nên lựa chọn màu sắc của áo dài phù hợp đặc biệt là không nên mặc áo dài màu trắng để không bị lộ gen bụng.

Dùng gen nịt bụng giúp che mỡ bụng khi mặc áo dài

2. Lựa chọn màu sắc và kiểu dáng của áo dài đánh lừa thị giác

Màu sắc áo dài là yếu tố rất quan trọng giúp đánh lừa thị giác che được những khuyết điểm không mong muốn. Các chuyên gia thiết kế thời trang khuyên rằng: Đối với cơ thể thừa cân và ngấn mỡ bụng thì bạn nên lựa chọn áo dài có màu sắc trung tính như: xanh sẫm, tím, đỏ đô.. với những họa tiết nhỏ, mảnh chạy dọc theo thân áo. Đối với áo dài màu trơn thì nên có họa tiết tạo điểm nhấn ở vùng eo để đánh lừa thị giác. Bạn cũng nên lựa chọn phối họa tiết sáng màu trên nền áo tối hoặc họa tiết tối màu trên nền áo sáng.

Lựa chọn màu sắc trung tính đánh lừa thị giác

3. Kiểu dáng áo dài cho người béo bụng

Với thân hình béo, mập và lộ bụng bạn không nên sử dụng áo dài có cổ cao truyền thông. Thay vào đó cổ thuyền hẹp và cổ trụ sẽ là lựa chọn phù hợp. tay áo lỡ qua khỷu tay sẽ giúp che khuyết điểm vai và bắp tay to hiệu quả. Tà áo không nên quá dài và không rộng theo kiểu giả váy mà nên để tà suông dọc theo cơ thể.

4. Chất liệu vải giúp che khuyết điểm béo bụng

Lựa chọn chất liệu vải sai lầm sẽ khiến vùng mỡ bụng bị lộ ra rõ rệt. Do vậy khi mặc áo dài, người béo bụng tuyệt đối không chọn chất vải mỏng, nói không với chất liệu vải bóng. Để áo dài giúp bạn che giấu bụng mỡ thì bạn nên chọn chất vải co dãn nhẹ, thấm hút mồ hôi. Vải voan, ren, gấm sẽ gúp bạn che khuyết điểm bụng mỡ một cách khéo léo.

Lựa chọn vải gấm giúp che khuyết điểm bụng béo một cách khéo léo

Cần kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để đánh giá hiệu quả kế hoạch giảm cân của bạn nhé!

8 Cách giảm mỡ bụng để mặc áo dài đẹp qua chế độ sinh hoạt và tập luyện

Phụ nữ được tạo ra để sinh con, điều này khiến bạn trở thành những cỗ máy tích trữ chất béo . Những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và điên cuồng thường không bền vững và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, rối loạn ăn uống và mất cơ bắp.

Để giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể một cách an toàn, phụ nữ phải cam kết thực hiện một kế hoạch dài hạn , kết hợp các bài tập đơn giản với chế độ ăn uống lành mạnh.

Giảm 1-2kg mỗi tuần là một mục tiêu an toàn và thực tế. Nó cũng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư. Thêm nữa, mỡ bụng rất khó coi và khiến bạn mất tự tin khi mặc đồ bó sát, đặc biệt là khi mặc những bộ áo dài mỏng duyên dáng.

Hãy bắt đầu một kế hoạch tập thể dục và chế độ sinh hoạt khoa học để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể ngay hôm nay để sở hữu thân hình eo thon và không lo lộ mỡ bụng khi diện những chiếc áo dài truyền thống nhé.

6 cách giảm mỡ bụng để mặc áo dài qua chế độ sinh hoạt và tập luyện

1. Tập các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng để mặc áo dài

Các bài tập giúp tăng nhịp tim

Đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp yêu cầu cơ thể sử dụng các nhóm cơ lớn và sẽ làm tăng nhịp tim khi bạn tiết nhiều mồ hôi. Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Ngoài ra, cơ thể chuyển đổi triglyceride dự trữ từ các tế bào mỡ thành năng lượng, đặc biệt là khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Chất béo nội tạng thường là chất béo đầu tiên vì nó có hoạt tính chuyển hóa.

Nếu đạp xe hoặc chạy bộ không hấp dẫn bạn, hãy tìm một lớp học khiêu vũ tại trung tâm thể dục có thể giúp bạn giữ được thân hình eo thon. Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên an toàn và hiệu quả.

Bài tập đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo

Bài tập HIIT

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) bao gồm các đợt chuyển động ngắn hoặc các bài tập với nỗ lực toàn lực, sau đó là các bài tập tương tự được thực hiện ở cường độ thấp hơn. Một ví dụ điển hình về điều này là đi bộ với tốc độ bình thường và xen kẽ giữa đi bộ và chạy nước rút trong một phút trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Nâng tạ

Phụ nữ nên chú ý nâng tạ sẽ tạo cơ bắp săn chắc và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Tìm các lớp học về sức mạnh và săn chắc tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục tại địa phương hoặc bạn có thể mua một bộ tạ 5 hoặc 8 pound và thực hiện nhiều bài tập đơn giản khác nhau hai lần một tuần.

Bao gồm các động tác uốn cong cơ bắp tay, đá phạt cơ bắp tay sau, lắc bụng và ngồi xổm. Mục tiêu 12 lần lặp lại. Nếu bạn không muốn mua tạ, bạn có thể sử dụng hai bình, một lít nước để tập luyện.

Tập Plank cơ bản

Thực hiện plank cơ bản sẽ giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân dễ dàng hơn.

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên đầu gối và hóp bụng về phía cột sống, giữ lưng thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và cố gắng giữ nguyên trong một phút hoặc lâu hơn khi bạn tăng sức mạnh của mình.

2. Uống nước trước bữa ăn

Khi dạ dày cảm nhận được rằng nó đã đầy, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm chỗ trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cảm giác đói. Một người cũng có thể nghĩ rằng họ đói khi họ thực sự khát. Uống một cốc nước trước khi tìm thứ gì đó để ăn có thể giúp hạn chế tình trạng ăn vặt không cần thiết.

Uống nước trước khi ăn giúp giảm cảm giác đói

Trong một nghiên cứu năm 2014 , 50 phụ nữ thừa cân đã uống 500 ml (mL) nước 30 phút trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, ngoài việc tiêu thụ nước thông thường, trong 8 tuần liên tục. Những người tham gia đã giảm trọng lượng cơ thể, mỡ và chỉ số khối cơ thể.

3. Ngủ sớm hơn

Ngủ không đủ giấc thường có thể khiến bạn ăn những thức ăn không có calo để thức dậy nhanh trong ngày, phá hoại nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm.

4. Hạn chế uống rượu bia

Uống quá nhiều rượu, bia có thể kích thích sự thèm ăn của bạn và làm quá tải gan của bạn. Hầu hết đồ uống có cồn được pha chế mà không có thành phần chứa nhiều đường. Theo dõi lượng ăn vào của bạn vì lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng.

Hạn chế uống rượu bia ngăn ngừa béo bụng

5. Kiềm chế cảm xúc

Căng thẳng có thể tàn phá toàn bộ cơ thể của bạn vì nhiều người có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn để cảm thấy dễ chịu hơn, khó giảm mỡ bụng. Thay vì chuyển sang ăn vặt, hãy tìm cách giải quyết căng thẳng. Yoga phục hồi là một lựa chọn tuyệt vời.

6. Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Protein cần thiết để hỗ trợ các mô cơ nạc và giúp sửa chữa những vết rách nhỏ do nâng tạ, đào thải chất béo trong cơ thể trong quá trình này. Mục tiêu 70 gam protein mỗi ngày và tiêu thụ ít nhất 12 gam protein trước khi tập luyện.

7. Ăn chất béo lành mạnh

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm để giảm mỡ bụng là chọn các sản phẩm không chứa chất béo trong cửa hàng tạp hóa vì chúng chứa nhiều đường và thiếu chất béo lành mạnh. Cơ thể lưu trữ đường dưới dạng chất béo trong cơ thể, vì vậy hãy quyết định giảm lượng đường và thưởng thức chất béo lành mạnh như cá béo, trứng, các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu.

Ăn chất béo lành mạnh

Những thực phẩm chất béo lành mạnh này sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm viêm khắp cơ thể. Ví dụ, tìm cá hồi để thưởng thức trên bếp nướng hoặc cắt một phần tư quả bơ và thêm nó vào món salad bữa tối của bạn.

8. Đốt cháy nhiều calo hơn

Giảm mỡ bụng thực sự cần đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày trong một tuần (7 ngày) thì bạn sẽ giảm được khoảng 0,5 kg chất béo.

Việc đếm calo mỗi ngày có thể khá tẻ nhạt, vì vậy, một cách tiếp cận dễ dàng hơn là bạn có thể cắt một nửa bữa ăn, món ăn nhẹ hoặc bánh sandwich vào bữa trưa và để dành nửa còn lại cho bữa tối.

Thêm vào đó, ăn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.

Chia sẻ của chị Hà về cách giảm mỡ bụng công nghệ Max Burn Lipo

Chị Thu Hà (Một nhân viên văn phòng chia sẻ): Chị luôn mặc cảm bởi nickname Hà béo bởi chị không thể mặc vừa những chiếc áo dài may sẵn.Gần tới tết mà cơ thể của chị vẫn bị thừa cân nhất là vùng bụng cho dù chị đã thực hiện mọi chế độ ăn kiêng. Chị vô tình được một người bạn giới thiệu đến Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn cách giảm béo bụng. Sau 9 buổi giảm béo công nghệ Max Burn Lipo chị Hà đã giảm 16 cm vòng bụng.
Bạn bị béo bụng do ngồi nhiều hoặc béo bụng sau sinh nhưng bạn không có thời gian tập luyện và không biết cách cân đối chế độ ăn kiêng giảm cân để đảm bảo sức khỏe. Cách giảm béo bụng để mặc áo dài nhanh chóng đó chính là lựa chọn phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ cao Max Burn Lipo, chỉ trong 10 ngày bạn có thể giảm 12-15cm vòng bụng để có thể tự tin diện áo dài mà không cần cực khổ tập luyện hay chờ đợi quá lâu từ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Bạn mong muốn giảm size vòng bụng nhanh chóng? Hãy đăng ký nhận ký tư vấn giảm mỡ bụng TẠI ĐÂY để sở hữu vòng 2 thon gọn ngay hôm nay nhé.