Tiết lộ cách giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày từ chuyên gia
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 04/08/2023
Liệu có cách nào để giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày không? Phải thử ngay những phương pháp dưới đây vì bạn không chỉ giảm được mỡ mà còn sở hữu cả thắt eo cực quyết rũ chỉ sau 4 ngày.
Các chuyên gia đã khẳng định, giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày là kế hoạch giảm béo cấp tốc ngắn hạn đòi hỏi cần phải kết hợp nhiều phương pháp như ăn kiêng, tập luyện khắc nghiệt,… Chỉ cần dành 60s để đọc bài viết này và 4 ngày để thực hiện, bạn nhất định sẽ sở hữu vòng eo thon gọn hơn.
Khám phá cách giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày đơn giản nhất cho người mới
Cách giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày nhờ thực đơn siết mỡ
Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày và xây dựng một cơ thể khoẻ mạnh. Bạn có thể tự do biến tấu các loại thực phẩm giảm mỡ eo dinh dưỡng phù hợp với khẩu vị, thể trạng của bản thân, tuy nhiên cần đảm bảo dựa theo nguyên tắc chung được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.
-
Nguyên tắc xây dựng thực đơn
+ Bổ sung chất xơ giảm cân và protein giúp nuôi dưỡng hệ thống cơ, duy trì năng lượng, không gây sản sinh và tích trữ mỡ thừa.
+ Tránh tinh bột, đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế tối đa đồ ăn bên ngoài, bỏ rượu và thuốc lá
+ Uống thêm nhiều nước mỗi ngày
+ Bổ sung chất béo lành mạnh tốt cho sức khoẻ có chứa trong các nguồn thực phẩm như trái bơ, phô mai, socola đen, trứng, cá béo, các loại hạt, sữa chua, dầu oliu, dầu dừa,…
+ Theo dõi lượng natri tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày bởi muối khiến cho cơ thể tích nước và làm cho vòng 2 trở nên to phình hơn.
+ Đốt cháy nhiều calo hơn, bổ sung thêm vận động để đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày và 3500 calo mỗi tuần
Muốn giảm 15cm vòng eo bạn cần tích cực bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể
-
Gợi ý thực đơn mẫu 4 ngày
+ Bữa sáng: 1 ly sinh tố cần tây cà rốt.
+ Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 phần thịt gà áp chảo + 1 đĩa rau cải xanh luộc.
+ Bữa phụ: 1 ly sữa chua yến mạch không đường.
+ Bữa tối: 200gr thịt bò nạc hấp chấm mắm gừng + 1 đĩa salad tuỳ thích.
Ngày 2+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng + 1 ly trà xanh.
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 phần cá hấp xả.
+ Bữa phụ: 200gr ngô luộc.
+ Bữa tối: 1/2 bát bún gạo lứt + Trứng sốt cà chua + Canh rau dền.
Trà xanh có tác dụng tuyệt vời trong kế hoạch giảm eo cấp tốc của bạn
Ngày 3+ Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi + 1 ly sữa chua tách béo hạt chia.
+ Bữa trưa: 1 phần salad thịt gà + 1 quả chuối.
+ Bữa phụ: 1 ly nước ép bí đao.
+ Bữa tối: Tôm hấp xả + Rau súp lơ luộc.
Ngày 4+ Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả trứng gà ốp la
+ Bữa trưa: 200gr thịt cừu nướng + Dưa chuột chẻ.
+ Bữa phụ: 2 bánh quy yến mạch + 1 ly nước đậu không đường.
+ Bữa tối: 1 phần ức gà luộc + 1/2 chén cơm gạo lứt + Rau củ luộc tuỳ thích.
Gạo lứt giàu chất xơ và giúp no lâu hơn
Thực đơn trên có thể giúp bạn giảm 15cm hoặc giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày, thậm chí chỉ có thể giảm 1cm vòng eo mỗi ngày hoặc không mang lại kết quả còn tuỳ thuộc vào cơ địa cũng như việc kết hợp thêm nhiều phương pháp siết eo khác. Bởi chế độ dinh dưỡng là quan trọng nhưng không phải là tất cả để đạt được múc đích giảm béo, nhất là một kế hoạch giảm béo eo cấp tốc ngắn hạn trong vòng 4 ngày.
Cách thắt eo giảm mỡ bụng 4 ngày giảm 15cm nhờ tập luyện
Để có thể giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày hiệu quả, việc ăn kiêng thôi chắc chắn là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với các bài tập thể dục tập chung vào vùng eo và thậm chí là phải tập luyện cường độ cao mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất trong danh sách các bài tập dưới đây nhé!
-
Yoga
Yoga là bài tập làm nhỏ chu vi vòng eo và cải thiện tinh thần, kiểm soát căng thẳng được nhiều chị em yêu thích. Bạn có thể tự theo dõi các bài tập yoga tại nhà hoặc tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Dưới đây là một số tư thế yoga dễ thực hiện nhất mà
Padahastasan (Cúi gập người)
Động tác cúi gập người về phía trước giúp cho vùng eo trở nên mềm mại và thư giãn đồng thời tốt cho hoạt động của dạ dày.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 tay đặt dọc bên hông.
+ Bước 2: Hít sâu và đưa 2 tay lên trên, thở ra và gập người về phía trước sao cho cơ thể đặt song song với sàn.
+ Bước 3: Hít vào sau đó thở ra và cúi gập người hoàn toàn sao cho chân giữ thẳng, tay chạm sàn.
Cố gắng giữ tư thế ở khoảng thời gian dài nhất có thể.
Bài tập đứng thẳng và cúi gập người
Pavanamuktasana (Nằm gập chân)
Nằm gập chân không chỉ chỉ tác động ở cơ eo vùng bụng mà còn có khả năng kéo dãn các nhóm cơ khác trên cơ thể như mông, hông, đùi, lưng. Đây cũng được đánh giá là bài tập yoga lý tưởng cho những người đang gặp vấn đề về hệ tiêu hoá.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng khép sát, các ngón chân hướng lên trần nhà.
+ Bước 2: Gập người về phía trước, các ngón tay cố gắng chạm vào mũi chân và phần thân gập sát với chân, duỗi thẳng chân. Khi tay chạm vào mũi chân bạn hãy kéo các mũi chân về phía sau cho đến khi cảm thấy gân kheo chân được kéo căng.
Giữ tư thế trong khoảng 60 – 90 giây đối với những người mới bắt đầu thực hiện và tăng thời gian lên khoảng 3 – 5 phút sau khi đã quen. Kết thúc tư thế bằng cách thở ra, đưa cơ thể lên trên và các ngón tay bỏ ra khỏi chân.
Ngồi gập người trong yoga không chỉ giúp giảm mỡ eo mà còn thư giãn các đốt sống
Naukasana (Tư thế con thuyền)
Naukasana là một trong những tư thế yoga giảm mỡ eo và mỡ bụng được săn lùng nhiều nhất sẽ đảm bảo cho bạn có một vòng bụng phẳng và một chiếc eo thon nếu như được duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, với kế hoạch giảm 15cm vòng eo 4 ngày thì bạn vẫn có thể áp dụng:
Cách thực hiện
+ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng khép sát, ngón chân hướng lên trần nhà, cánh tay duỗi thẳng 2 bên hông và lòng bàn tay úp xuống đất.
+ Bước 2: Hít sâu, nâng cơ thể bao gồm phần đầu, ngực, chân lên trên mặt đất.
Tư thế con thuyền giảm béo eo và tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng
Tham khảo thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
-
Plank
Plank là bài tập giúp giảm mỡ vòng eo và siết cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo dành cho cả nam và nữ, ngoài ra còn giúp cải thiện tư thế và nâng cao thể lực.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay song song với hông.
+ Bước 2: Sau đó cúi người, 2 tay chống xuống sàn và cố định khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, phần cánh tay chống thẳng vai. 2 chân khép sát và duỗi thẳng, ngón chân chống xuống đất. Cơ thể tạo thành một đường thẳng, không cong mông. Cố gắng siết chặt các cơ vùng eo, bụng, mông. Giữ khoảng 15 – 30 giây trong khả năng để thực hiện bài tập plank giảm mỡ bụng.
Plank giúp giảm mỡ eo và săn chắc cơ
-
Gập bụng xiên
Bài tập gập bụng trong tư thế xiên là cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần được nhiều người ưa chuộng, giúp loại bỏ mỡ thừa và mang lại cho bạn một vòng eo săn chắc thon gọn.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Nằm trên thảm tập, 2 chân co lên đặt lòng bàn chân xuống đất, 2 bàn tay đặt sau gáy.
+ Bước 2: Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất theo hướng sang trái và hạ người xuống rồi lại nâng lên chếch sang hướng bên phải, siết chặt vùng eo và bụng trong quá trình gập bụng này. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp trong mỗi lần tập.
Bài tập gập bụng xiên giúp săn chắc vùng eo và cải thiện cơ thành bụng
-
HIIT
HIIT được đánh giá là mang lại hiệu quả tốt hơn so với bài tập cardio truyền thống, đặc biệt là trong kế hoạch giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày. Các bài tập này chỉ cần thực hiện trong 1 khoảng thời gian ngắn với cường độ cao nhất như chạy nước rút, chạy bộ, đạp xe với tốc độ nhanh,… Khoảng thời gian sau đó tiếp tục tập luyện với cường độ thấp hơn trong khi nhịp tim vẫn đang tăng nhanh.
HIIT là cách giảm 15cm vòng eo cấp tốc trong 4 ngày
Tìm hiểu chi tiết tại: Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam và nữ
Xây dựng lối sống lành mạnh giúp giảm eo trong 4 ngày
Giảm vòng eo cấp tốc hay kế hoạch lâu dài thì ngoài việc ăn kiêng và tập luyện siết mỡ thì bạn cũng cần cải thiện chế độ sinh hoạt khoa học hơn. Dưới đây là một số những thói quen điển hình tuy đơn giản nhưng lại góp phần không nhỏ vào kế hoạch giảm vòng 2 của bạn đấy.
-
Uống trà xanh
1 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu và kích thích hoạt động trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng tích luỹ mỡ thừa đồng thời sản sinh nhiệt lượng tự thân giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên uống trà xanh để giảm mỡ eo đúng cách để tránh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ:
+ Thời điểm uống: Nên uống trà xanh giảm vòng 2 trong 1 tuần vào buổi sáng và sau khi đã ăn ít khoảng 30 phút.
+ Liều lượng: Chỉ nên uống khoảng 1 – 2 ly trà xanh/ngày.
-
Uống nước mỗi ngày
Đảm bảo luôn giữ cho cơ thể đầy đủ nước bằng cách bổ sung đầy đủ (khoảng 3l nước) có thể chia nhỏ các lần uống nước hàng ngày.
-
Đi bộ mỗi ngày
Tận dụng việc đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hoá, đặc biệt là đi bộ ngoài trời còn giúp cơ thể hấp thu vitamin D và giảm mỡ nhanh hơn. Việc đi bộ giảm vòng eo đã được nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh rằng chỉ cần đi bộ với vận tốc trung bình trong khoảng 50 – 70 phút với 3 lần/tuần liên tục sẽ giúp giảm khoảng 3cm vòng eo và 1.5% mỡ thừa trên cơ thể sau 12 tuần. Vì vậy để giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày, bạn cần tăng tốc độ đi bộ và đi bộ với thời gian lâu hơn. Đồng thời kết hợp với các phương pháp siết mỡ eo khác để đạt được kết quả như mong muốn.
-
Loại bỏ rượu, bia
Giảm tiêu thụ rượu, bia là cách để cắt giảm bớt hàm lượng calo rỗng tiêu thụ và giảm tích trữ chất béo vô cùng hiệu quả. Ngoài lợi ích giảm béo eo tuyệt vời, loại bỏ rượu bia ra khỏi cuộc sống cũng chính là cách bạn đang bảo vệ cho cơ thể của mình bởi rượu bia ảnh hưởng xấu đến nội tạng, chất lượng giấc ngủ, khả năng tiêu hoá và hấp thụ chất dinh dưỡng,…
-
Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya
Ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi ngày và đảm bảo chất lượng của giấc ngủ, không để giấc ngủ bị gián đoạn.
-
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Bổ sung đầy đủ vitamin tổng hợp các loại để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru. Các vitamin còn giúp cơ thể giảm cảm giác đói, giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể không cần thiết
-
Kiểm soát căng thẳng
Khi cơ thể căng thẳng, não bộ sẽ tích cực tiết ra loại hormone gây gia tăng lượng mỡ trong cơ thể và điển hình là tích trữ mỡ vùng eo. Do đó, bạn hãy cố gắng giữ cho tinh thần của mình thư giãn và thoải mái nhất có thể bằng cách xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tăng cường vận động, tham gia các hoạt động ngoài trời, học cách chia sẻ, tập yoga, thiền,…
Stress sẽ phá hỏng mọi kế hoạch giảm béo của bạn
Cách làm eo nhỏ cấp tốc với công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật
Cách giảm 15cm vòng eo bằng việc thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập luyện có thể nói là vô cùng khắc nghiệt, kết quả đạt được khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nếu như bạn đã thất bại với những phương pháp giảm mỡ tương tự như vậy và mong muốn có một sự cam kết rõ ràng về hiệu quả thì giảm béo eo công nghệ cao chính là sự lựa chọn tối ưu nhất.
Công nghệ giảm béo eo không phẫu thuật xâm lấn sử dụng năng lượng từ sóng siêu âm có khả năng tác động trực tiếp vào tế bào mỡ và tạo ra sự xung đột giữa các phân tử mỡ khiến cho chúng chuyển động nhanh sinh ra nội nhiệt tự thân. Nhiệt lượng này ở mức an toàn với cơ thể nhưng đủ để khiến cho mỡ thừa bị hoá lỏng, sau đó đào thải ra ngoài qua cơ chế tự bài tiết, một phần khác được chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể.
Các chuyên gia đánh giá giảm béo bằng công nghệ cao là cách giảm eo trong 1 tuần hiệu quả, thậm chí có thể giảm trong 4 ngày vô cùng an toàn phù hợp với sức khoẻ. Kết quả giảm béo tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như cơ chế hoạt động của từng công nghệ, tuy nhiên hiệu quả đã được kiểm chứng có thể đạt tới con số giảm từ 15 – 25cm vòng eo chỉ sau 1 buổi điều trị.
Kết quả giảm béo eo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày nhờ công nghệ cao là điều khá dễ dàng. Tuy nhiên điều quan trọng nhất đó là cần tìm hiểu và lựa chọn địa chỉ giảm béo uy tín với công nghệ giảm béo eo hiện đại, được cam kết rõ ràng về kết quả giảm béo vùng eo cũng như chế độ bảo hành dài hạn. Nếu như bạn đang quan tâm, hãy liên hệ ngay với đội ngũ chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn chi tiết nhất quy trình giảm mỡ bụng tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tiết lộ cách giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày từ chuyên gia trong CDC Giảm mỡ bụng
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tại sao mỡ bụng dưới khó giảm? Giải đáp từ chuyên gia cách giảm béo bụng dưới hiệu quả
Câu hỏi: Bích Ngọc – (Đà Nẵng). Chào bác sĩ, tôi có một câu hỏi luôn trăn trở là tại […]
Thăng hạng nhan sắc với chế độ ăn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần
Ăn như thế nào để giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần ? Tham khảo ngay 4 chế độ ăn […]
Shock với 9 cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả đến bất ngờ
FanwNếu bạn có lớp mỡ bụng dày cộm hay lỡ tăng cân trong thời gian ngắn, đừng lo lắng, hãy […]
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? TOP các loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Trong bài viết này các loại nước uống giảm mỡ bụng […]
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu giúp giảm eo thần kỳ
Lịch tập chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu trong 7 ngày sẽ được bật mí […]
Cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày
Bật mí cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
tư vấn cho tôi công nghệ giảm béo ở Nevada nhé, thấy bà hàng xóm giảm được tận 18cm lận mà ham quá, ko biết có mấy công nghệ và giá thế nào? liên hệ cho tôi nhé 0955200xxx
15 phút trướcMình chỉ mong muốn tìm cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần thôi mà đã thấy khó khăn rồi í nữa là giảm 15 xen trong 4 ngày huhu 🙁
14 phút trướcMuốn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần chắc chỉ có hút mỡ thôi mn nhỉ :v bụng e đang 85cm 1 tuần nữa cưới em trai mà thấy hơi cam go ạ.
11 phút trước