Bật mí những mẹo dân gian giảm cân sau sinh siêu an toàn, hiệu quả rõ rệt

Có nhiều cách để giảm cân sau sinh, dựa vào chế độ ăn, tập luyện,.. Nếu chưa biết chọn cách nào để cơ thể thon gọn lại, các mẹ có thể thử những mẹo dân gian giảm cân sau sinh được chia sẻ trong bài viết này.

Sau khi sinh nở, hầu hết các mẹ đều gặp tình trạng thừa cân, thừa mỡ thậm chí béo phì. Cơ thể người phụ nữ sau sinh thường yếu ớt, lại cần cung cấp chất dinh dưỡng cho trẻ nên không thể áp dụng những phương pháp giảm cân quá nhanh, khắc nghiệt. Bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo dân gian giảm cân sau sinh tuy hiệu quả từ từ nhẹ nhàng nhưng sẽ tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mẹ sau thời gian kiên trì.

Gợi ý các mẹo dân gian giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Ngoài việc cần lưu ý những kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh cho cả mẹ sinh mổ và sinh thường thì các mẹo dân gian giảm cân sau sinh cũng được nhiều mẹ áp dụng hiệu quả. Trong đó

không thể bỏ qua những mẹo giảm cân sau sinh sau:

• Cho con bú sớm nhất có thể

Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) và CDC đều khuyến nghị nên cho con bú sau sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời (hoặc lâu hơn) có nhiều lợi ích cho cả mẹ và con:

Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà trẻ cần để tăng trưởng và phát triển trong 6 tháng đầu đời (theo WHO).

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại virus và vi khuẩn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường loại 1, bệnh về đường hô hấp, nhiễm trùng tai, hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và nhiễm trùng đường tiêu hóa thấp hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh của người mẹ: Những người cho con bú sữa mẹ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường loại 2, ung thư vú và ung thư buồng trứng thấp hơn.
Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú có thể hỗ trợ bạn giảm cân sau sinh.

Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu cho con bú, mẹ có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu và lượng calo tiêu thụ tăng lên cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên sau 3 tháng cân nặng của mẹ cho con bú sẽ giảm một cách đáng kể.

• Tránh xa rượu, chất có cồn

Một trong các mẹo giảm cân sau sinh hay đúng hơn là phòng tránh tăng cân sau sinh là không nên sử dụng rượu bia, chất có cồn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ có rất ít loại rượu, chẳng hạn như một ly rượu vang đỏ, là đem lại một vài lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên trong phần lớn chế độ giảm cân, rượu cung cấp thêm calo mà không đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng.

Ngoài ra, rượu còn là nguyên nhân nạp quá nhiều calo do không kiểm soát được thực phẩm ăn kèm và có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo ở bụng, còn được gọi là mỡ bụng. CDC khuyên rằng lựa chọn an toàn nhất cho trẻ sơ sinh là các bà mẹ đang cho con bú không nên uống đồ uống nào có cồn cả.

• Xây dựng chế độ ăn lành mạnh:

Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng đáng kể để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân sau sinh an toàn, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo và chất béo. Không nên ăn kiêng quá mức, mà nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa một ngày. Khi muốn ăn vặt, mẹ hãy ăn vặt với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì chỉ ăn mỗi ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là chiếc bánh mì đen, cốc yến mạch, ngũ cốc, trái cây,..

Bên cạnh đó, chọn chế độ ăn với các món hấp, luộc, nướng; hạn chế muối, tinh bột, dầu mỡ, đồ ngọt trong thực đơn giảm cân. Với các mẹ mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể và cũng không nên, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột. Mỗi bữa ăn các mẹ ăn ít tinh bột hơn có thể ăn thêm thực phẩm giàu đạm, vitamin, chất xơ như các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Hạn chế tối đa chất béo “xấu” gây tình trạng mỡ máu cao gây tiểu đường, có hại cho tim mạch trong thực phẩm chiên, đồ ngọt, đồ ăn nhanh… trong thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

• Uống nhiều nước:

Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ luôn luôn phải thực hiện là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn thèm ăn.

Mỗi ngày nên uống đủ 2-2,5lít nước và các loại thức uống ít calo như các loại nước uống giảm cân cho mẹ sau sinh. Nên cắt bỏ hoàn toàn nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn.

Ngoài ra, các mẹ áp dụng chính những phương pháp giảm cân dân gian trong bài viết uống bổ sung nước cho cơ thể rất tốt lại có tác dụng giảm cân.

• Cố gắng tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân nói chung mà cũng là cách mà đại đa số mọi người lựa chọn để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 3 tháng sau sinh. Trong khi các mẹ đang ở cữ hoặc vừa mới sinh bé không lâu thì chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng, ví dụ như những cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ để giảm cân thay vì giảm cơ.

Chỉ cần vận động đơn giản như đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp kích thích tim mạch và khiến cơ bắp phải hoạt động. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, các mẹ có thể tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu chưa biết tập gì phù hợp, thử ngay 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh.

• Ngủ đủ giấc

Đây là một yêu cầu khá khó khăn. Chăm sóc trẻ sơ sinh làm giờ giấc sinh hoạt của mẹ bị đảo lộn. Giờ giấc không tốt sẽ làm gia tăng căng thẳng và mệt mỏi. Hãy tìm mọi cách để có được nhiều thời gian nghỉ ngơi nhất.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cân sau khi mang thai.

Đừng quên: Sức khỏe của mẹ cũng quan trọng như sức khỏe của em bé, vì vậy hãy tìm sự giúp đỡ để có được giấc ngủ cần thiết.

• Tìm sự giúp đỡ

Trở thành mẹ đồng nghĩa với trách nhiệm và vai trò nặng nề với nhiều khó khăn và vất vả. Thiếu ngủ và căng thẳng có thể khiến nhiều bà mẹ không kịp thích ứng. Thậm chí tại Việt Nam, tỷ lệ mắc trầm cảm sau sinh rơi vào khoảng 33% sản phụ.

Mặc dù việc khôi phục cân nặng sau khi mang thai là điều quan trọng nhưng nó không nên gây thêm căng thẳng và lo lắng quá mức cho các mẹ. Hãy bắt đầu thực hiện từ những thay đổi nhỏ mà mẹ có thể duy trì lâu dài là điều quan trọng nhất.

Nếu các mẹ thực sự quá mệt mỏi và lo lắng, chán nản vì bất kỳ lý do gì, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân giúp đỡ việc nhà, chuẩn bị đồ ăn hoặc chăm sóc em bé để bạn có thể nghỉ ngơi và tập thể dục.

Mẹo giảm mỡ bụng sau sinh bằng thực phẩm có lợi

Ngoài các loại nước uống giảm vòng bụng sau sinh và thực phẩm giảm cân lợi sữa các mẹ có thể cân nhắc lựa chọn thêm một số loại thức ăn sau:

• Nước đậu đen rang

Đậu đen trong đông y có tên gọi là Đỗ đen, Ô đậu, Hắc đại đậu, Hương xị, thuộc loại cây họ đậu mọc phổ biến. Trong hạt đậu đen có nhiều dưỡng chất giúp bổ máu, bồi bổ cơ thể và còn giải độc tố. Ngoài ra, đây là loại thực phẩm giàu chất oxy hóa, chất xơ nên việc các mẹ uống nước đậu đen rang có những tác động lên cơ thể vô cùng hiệu quả giúp mẹ sau sinh đẹp da, khoẻ mạnh và mau về dáng. Để có kết quả giảm cân tốt nhất, các mẹ nên chế biến đậu đen thành thức uống giảm cân đó chính là nước đậu đen rang. Mẹ nào chỉ muốn giảm mỡ bụng nên xem thêm cách giảm mỡ bụng bằng đỗ đen

Vậy uống nước đậu đen có giảm cân không?Cơ chế giảm cân khi uống nước đậu đen rang khiến dạ dày luôn có cảm giác no bụng, bổ sung chất xơ. Cho nên các mẹ sẽ tránh được việc nạp thêm nhiều thực phẩm khác khiến cơ thể dư năng lượng gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.

Bên cạnh đó, đậu đen có chứa anthocyanin và isoflavone, 2 chất này có vai trò quan trọng trong việc ức chế sự hấp thu chất béo của cơ thể, ngăn chặn sự hình thành mô mỡ và cải thiện chuyển hóa năng lượng. Do vậy, uống nước đậu đen rang được xem là một trong những mẹo dân gian giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mà vẫn đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho bé.

Các mẹ bỉm sữa nên tính chỉ số BMI để biết mình cần giảm bao nhiêu cân:

Theo Đông Y, đậu đen là một thực phẩm có tính mát, giúp thanh nhiệt rất tốt. Nhiều mẹ có chung thắc mắc đó là liệu đang cho con bú có uống nước đậu đen rang được không. Nước đậu đen rang là thức uống chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do vậy uống nước đậu đen rang rất tốt cho việc tạo sữa dồi dào và chất lượng, bạn có thể tham khảo thêm 7 cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen

Cách chế biến nước đậu đen rang:

• Rửa sạch đậu đen, để ráo và cho vào chảo đảo tới khi có mùi thơm thì tắt bếp
• Mẹ có thể để đậu đen đã rang trên chảo cho đến khi nguội hoặc cho đậu đen vào khăn bọc kín để nguội. Sau đó trút vào hộp kín và khô để bảo quản
• Mỗi ngày các mẹ lấy năm nhỏ đậu đen và đun sôi trong 10 phút, hoặc cho đậu đen vào trà khoảng vài phút và thưởng thức

Mỗi ngày mẹ chỉ nên dùng khoảng 200 – 500ml nước đậu đen và uống trước khi ăn 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

• Nước bí đao

Bí đao, hay còn được gọi là bí xanh, là một loại thực phẩm dùng như rau củ ăn hàng ngày và làm mứt rất thông dụng. Trong bí đao có phần lớn là nước, không chứa chất béo. Trung bình 100g bí đao chứa 19 mg canxi, 0,4g protid, 12 mg photpho, 2,4g glucid, 0,3 mg sắt và nhiều loại vitamin: Carotene, B1, B2, B3, C,…

Theo Đông Y, bí đao có vị ngọt, tính hàn thường tác động vào bàng quang, tiểu tràng và không chứa độc tố. Vì vậy, bí đao giúp làm mát gan rất tốt và thanh lọc cơ thể khiến cho giúp làn da luôn căng mịn, hồng hào. Không những thế nó còn được dùng để giảm phù khi mang thai. Bí đao tính mát, vị ngọt nên có tác dụng giải độc rất tốt cho các mẹ sau sinh. Ăn bí đao không gây mất sữa hay ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ sau sinh. Vì thế các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng các biện pháp giảm cân bằng nước bí đao, đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn.

Hàm lượng sắt và canxi có trong quả bí đao cũng khá cao. Đối với các mẹ sau sinh thì việc bổ sung hai khoáng chất này là vô cùng cần thiết. Sau khi sinh cơ thể mẹ thường thiếu lượng lớn sắt, canxi dẫn tới tình trạng mẹ bỉm hay bị chóng mặt, đau mỏi, đau đầu.

Bí đao chứa hợp chất hyterin-caperin, có thể tiêu dư nước trong cơ thể, giảm sự tích nước, ngăn ngừa tích mỡ, cho vòng eo của các mẹ nhỏ lại, vóc dáng thon gọn hơn.

Cách làm nước ép bí đao giảm mỡ bụng, giảm cân

• Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch, thái miếng.
• Cho bí đao cùng một một chút nước lọc vào máy ép, ép lấy nước
• Đổ nước ép ra ly. Các mẹ có thể cho thêm một ít đường và muối nếu muốn

Vào bữa sáng và bữa trưa mẹ chỉ nên ăn lưng bụng, sau 20 phút thì uống 1 cốc nước ép bí đao. Bữa tối mẹ ăn nhiều rau xanh và hoa quả thay vì ăn cơm hơn. Sau bữa tối 20 phút lại uống tiếp một cốc nước ép bí đao nữa.

• Bưởi

Phương pháp giảm cân sau sinh bằng bưởi là một trong những mẹo dân gian giảm cân sau sinh hiệu quả được nhiều người và cả những bà mẹ bỉm sữa áp dụng từ xưa. Trong quả bưởi chứa rất nhiều nước, vitamin, chất xơ, khoáng chất và các enzyme có tác dụng đốt cháy chất béo an toàn và hiệu quả.

Theo các nhà khoa học, bưởi là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung nhiều vitamin C giúp chống chảy máu liên tục ở mẹ sau sinh. Bưởi còn chứa fitogen thực vật có tác dụng giảm béo, giảm cholesterol, chứa nhiều axit giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả khi bạn ăn. Lượng lớn insulin có trong bưởi – một loại hormone dự trữ chất béo – sẽ được điều chỉnh, giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng và giảm cân. Vì vậy, mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn bưởi. Tuy nhiên, vị chua của bưởi có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa, vì vậy các mẹ nên chọn những quả bưởi ngọt để ăn.

Vậy ăn bưởi có giúp giảm mỡ bụng không? Ăn bưởi còn giúp giảm nồng độ insulin trong máu, nồng độ insulin thấp giúp cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy mỡ thừa đặc biệt ở vùng bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C trong bưởi có tác dụng đánh tan lớp mỡ thừa và thải mỡ ra ngoài. Đồng thời ngăn cản sự sản sinh thêm mỡ thừa và hạn chế quá trình tích mỡ nên bưởi là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà hiệu quả.

Tuy nhiên các mẹ cũng cần lưu ý khi ăn bưởi. Trong bưởi có nhiều vitamin C sẽ không tốt cho dạ dày nếu các mẹ đang đói. Vì vậy khi đàn rất đói cần ăn lót dạ một chút trước khi ăn bưởi. Hoặc mẹ có thể đổi sang thói quen ăn bưởi sau khi ăn cơm xong nếu có vấn đề về dạ dày. Rất đơn giản, mẹ chỉ cần tráng miệng bằng bưởi sau khi dùng bữa 15 phút. Cách này giúp cho việc thức ăn tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Bưởi sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Các mẹ có thể ăn bưởi mỗi ngày. Nếu không muốn ăn thì uống nước ép bưởi cũng là một sự lựa chọn tốt để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong bưởi và bổ sung cả nước.

Cách làm nước ép bưởi:

• Bưởi gọt vỏ, tách phần tép bưởi trong cùng rồi bỏ hạt
• Cho bưởi đã tách hạt vào máy ép, ép lấy nước
• Đổ ra cốc và thêm xíu đá là các mẹ đã có món nước ép bưởi siêu ngon rồi!

Trước khi ăn 30 phút mẹ nên uống nước ép bưởi. Điều này có tác dụng sản sinh insulin, tạo cảm giác no trong bữa ăn khiến mẹ không thể nạp nhiều thức ăn trong một bữa. Từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Nếu muốn sau khi ăn 15 phút mẹ có thể ăn thêm một múi bưởi. Các axit và enzym trong bưởi giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn, khiến dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, trung hòa chất béo có trong thức ăn và hạn chế việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Lưu ý khi áp dụng mẹo giảm cân sau khi sinh mổ

Đối với các mẹ sinh mổ, việc hồi phục sức khoẻ là yêu cầu hàng đầu trước khi nghĩ đến bất kỳ vấn đề nào khác, tốt nhất là luôn lắng nghe tư vấn và hướng dẫn của các chuyên gia có chuyên môn.

• Cố gắng vận động sớm

Mặc dù việc di chuyển cơ thể sau sinh môt là rất đau đớn nhưng bù lại việc này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Các mẹ nên bắt đầu di chuyển ngay khi được phép nhé.

• Cho bé bú sữa

Tìm cách cho trẻ bú sữa mẹ luôn là ưu tiên kể cả sinh mổ hay sinh thường. Luôn chú ý cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa để đảm bảo tốt nhất nguồn dinh dưỡng quan trọng cho trẻ.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ những mẹo dân gian giảm cân sau sinh rất hữu ích với các bà mẹ bỉm sữa đang cần giảm béo sau sinh. Hi vọng bạn sẽ áp dụng đúng như hướng dẫn và giảm cân, giảm mỡ thành công. Nếu các mẹ bỉm không muốn đợi chờ kết quả từ từ từ những phương pháp đường thực phẩm, bạn có thể tham khảo mẹo giảm cân nhanh sau sinh bằng công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ dễ dàng tiêu diệt từ 15 – 25cm số đo vòng eo sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm, vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.