Hé lộ cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần tuyệt đối không nên bỏ qua

Muốn giảm cân cấp tốc, bạn không thể bỏ qua những cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần được chia sẻ trong bài viết này!

Giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đang là xu hướng hot hiện nay, khi con người ngày càng hướng đến sự tiện lợi và tiết kiệm. Những cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần trong bài viết này hoàn toàn có thể áp dụng ở nhà, không tốn thêm chi phí ra phòng tập hay thuê PT nhưng vẫn đảm bảo giảm cân nhanh chóng tại nhà trong 1 tuần, cùng đọc tiếp nhé!

Tại sao nên hạn chế giảm cân cấp tốc trong 1 tuần?

Giảm cân nhanh trong 1 tuần đòi hỏi bạn phải tuân theo thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần và tập luyện nghiêm ngặt. Dù không phủ nhận hiệu quả của phương pháp giảm cân này nhưng các chuyên gia khuyến cáo, đây là một trong những cách giảm cân tiêu cực, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và rất khó giảm cân. Vì thời gian giảm cân quá nhanh cũng có thể dẫn đến mất nước và cơ thay vì mỡ thừa trong cơ thể. Điều này rất dễ khiến cho bạn tăng cân trở lại sau khi ăn uống không kiêng khem nữa. Vậy chẳng phải bạn đã phí công vô ích? Do vậy, không nên giảm cân quá nhanh, quá trình giảm cân sẽ an toàn và cho kết quả bền vững hơn nhiều. Chắc hẳn bạn cũng từng nghe qua cách giảm 15kg trong 1 tuần, điều này thật sự rất phi lý, vì ngay cả khi bạn nhịn đói không ăn gì trong cả tuần cũng chẳng thể giảm được tới số cân như vậy.

Cơ thể thiếu chất, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, giảm chất lượng cuộc sống là một số tác hại mà bạn có thể cảm nhận được nếu áp dụng các cách giảm cân cấp tốc sai cách. Để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Cùng với việc xem xét, tư vấn để đưa ra kế hoạch giảm cân phù hợp nhất cho bạn, các chuyên gia sẽ theo dõi quá trình giảm cân để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi bạn giảm cân nhanh tại nhà.

Tính chỉ số BMI của cơ thể ngay tại đây để giảm cân hiệu quả hơn:

Có thể giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà bao nhiêu cân?

Một nghiên cứu về việc giảm cân cấp tốc cho thấy, nếu bạn cắt giảm 500 đến 1.500 calo khỏi chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Một số phương pháp giảm cân còn chứng minh bạn hoàn toàn có thể giảm 2-5kg trong 2 tuần. Tuy nhiên để an toàn nhất cho sức khỏe, 1 tuần bạn giảm 1 – 1,5kg là ổn nhất.

Ngoài ra, giảm cân trong 1 tuần thường kém bền vững hoặc không lành mạnh và an toàn. Ngoài ra, nếu quay trở lại thói quen ăn uống và sinh hoạt cũ, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại. Tuy áp dụng cùng một phương pháp giảm cân nhưng kết quả của mỗi người có thể khác nhau. Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, vẫn còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn như cơ địa, thời gian ngủ, gen di truyền, thuốc men, v.v.

Các cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất

• Tập những bài tập giảm cân trong 1 tuần tại nhà

Để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc bạn nên tập thể thao giảm cân. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn để được tư vấn.

+ Nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự sụt giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể – một tác dụng phụ phổ biến của quá trình giảm cân. Khi cơ thể được tập luyện cường độ cao, nó thậm chí có thể loại bỏ một lượng mỡ đáng kể đồng thời có cơ hội tăng tỷ lệ cơ bắp.

+ Nếu nâng tạ không dành cho bạn, hãy tập cardio để giảm cân. Một số bài tập cardio đơn giản bạn có thể thử như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội… Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nào đó, từ đó cải thiện quá trình chuyển hóa các chất, tăng tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

• Thói quen giảm cân trong 1 tuần tại nhà: Không ăn vặt

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo từ đồ ăn vặt bạn ăn mỗi ngày có thể nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào bữa chính nên rất dễ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để giảm được lượng calo không cần thiết. Nếu không thể dừng ăn vặt ngay, bạn có thể ăn trái cây hoặc rau tươi cho đỡ đói những lúc thèm ăn vặt.

• Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tại nhà với chế độ ăn Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một kiểu ăn uống theo chu kỳ, với thời gian ăn và nhịn ăn cố định. Phương pháp giảm cân cấp tốc này không chỉ định loại thực phẩm mà tập trung vào câu hỏi bạn nên ăn vào thời điểm nào. Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là nhịn ăn xen kẽ, nhịn ăn nhiều ngày và ăn uống hạn chế thời gian. Mỗi mô hình có thời gian ăn uống và nhịn ăn khác nhau, bạn có thể bắt đầu với cách nhịn ăn cách ngày đơn giản nhất.

Tuy nhiên, để giảm cân an toàn tại nhà, bạn vẫn nên tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và tránh ăn quá nhiều khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn.

• Ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tuần tại nhà

+ Ăn bữa sáng chính khiến cơ thể tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa phụ sau đó là khoảng 150 calo. Thay thế chúng bằng đồ uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh hoặc nước rau xanh ngọt trong 2 bữa ăn (mỗi bữa 100 calo). Như vậy, bạn có thể giảm được 200 calo tiêu thụ vào cơ thể trong bữa sáng.

+ Vào bữa trưa và tối, bạn phải hạn chế ăn tinh bột và đồ chứa nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau xanh và uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau gây béo nên tránh là trái cây sấy khô, bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…

+ Hãy chú ý đến hàm lượng calo trong thực phẩm bạn ăn để lượng calo thiếu hụt là khoảng 500 calo. Để giảm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trong khi xem TV vào buổi tối. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần. Hi vọng với cách giảm cân cấp tốc này bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà bền vững. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ nọng cằm có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!