Hé lộ cách giảm 10kg trong 2 tháng không phải ai cũng biết
Tác giả: hiepdinh
Cập nhật ngày: 08/12/2022
Cách giảm 10kg trong 2 tháng có khả thi không? Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn nhũng cách hữu hiệu để giảm cân cấp tốc 10kg trong 2 tháng, xem ngay!
Giảm 10kg trong 2 tháng không phải là một chuyện dễ dàng. Điều này có nghĩa bạn phải giảm tới 5kg trong vòng 1 tháng. Tuy khó những cũng có rất nhiều người đã có thể chỉ trong 2 tháng giảm 10kg, thâm chí có người giảm 10kg trong 2 tháng không tập thể dục. Vậy bí quyết là gì? Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách giảm 10kg trong 2 tháng chi tiết nhất.
Cách giảm 10kg trong 2 tháng: Kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể
Cách để giảm 10kg trong 2 tháng
Hiệu quả giảm cân chỉ đạt được khi năng lượng cung cấp nhỏ hơn hoặc bằng năng lượng tiêu hao. Vì vậy, nếu cơ thể hoạt động đốt cháy nhiều năng lượng thì cân nặng sẽ được cải thiện. Mặc dù cắt giảm lượng calo có thể giúp giảm dự trữ năng lượng dư thừa, nhưng hầu hết chúng ta đều gặp khó khăn với thông tin và tính toán lượng calo chính xác. Bạn có thể chọn một chiếc đĩa có kích thước phù hợp để bày hết phần ăn rồi tính toán lượng calo cho bữa ăn đó. Đó là phương pháp đếm calo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe khi giảm cân.
Theo đánh giá của một số nghiên cứu so sánh việc giảm cân bằng calo và không calo, những người tính lượng calo có thể giảm tới 3 kg nhiều hơn so với nhóm không tính lượng calo trong khẩu phần ăn của họ. Vì vậy, việc đếm calo sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn và cân đối các chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn sao cho phù hợp. Điều này có thể không dễ dàng tuy nhiên bạn hãy tham khảo thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng để hiểu rõ hơn. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng mà không gây hại quá nhiều cho sức khỏe khi giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Bước đầu tiên bạn nên tính chỉ số BMI của cơ thể để có chiến lược giảm cân hiệu quả nhất:
Cách giảm cân 10kg trong vòng 2 tháng: Uống nhiều nước
Khi bạn uống nước, quá trình trao đổi chất diễn ra và năng lượng calo được đốt cháy
Nước được biết đến là thành phần quan trọng chiếm 70% trong cơ thể chúng ta. Vậy uống nước có phải là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả lâu dài? Một số thí nghiệm đã chỉ ra rằng nước không chứa calo nhưng lại có thể khiến cơ thể cảm thấy no, vì vậy khi uống đủ nước, cảm giác thèm ăn sẽ phần nào giảm đi. Do đó, bạn có thể uống 1 ly nước trước bữa ăn để giảm dần khẩu phần ăn. Và những người áp dụng phương pháp này có cơ hội giảm cân nhanh hơn so với những người không áp dụng.
Nước đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tuần hoàn và mọi chuyển động của cơ thể chúng ta. Khi bạn uống nước, quá trình trao đổi chất diễn ra và năng lượng calo được đốt cháy. Ngoài ra, nước chứa 0 calo nên lượng calo dư thừa tích lũy sẽ được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.
Trong một nghiên cứu khác, sau 30-40 phút uống 500ml nước, quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể bắt đầu hoạt động và hiệu quả tốt hơn khoảng 30% so với việc không uống nước. Cũng 500ml nước trước bữa ăn, nhu cầu calo của cơ thể có thể giảm tới 13% so với ban đầu. Vì vậy, các bác sĩ luôn khuyến cáo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Ngoài tác dụng giảm cân, nước còn giúp lưu thông máu, làm mềm thức ăn ngăn ngừa táo bón.
Không thể bỏ qua gì khi muốn giảm 10kg: Tập thể dục
Trung bình trong 10 tuần tập luyện sức bền, tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng 7%
Tập thể dục vẫn là phương pháp được lựa chọn để giảm cân an toàn và lành mạnh. Tuy nhiên, tác dụng của các bài tập chỉ có thể phát huy khi người tập biết điều chỉnh và chọn lọc phù hợp với cơ thể của bản thân. Các bài tập đòi hỏi sức bền luôn là giải pháp giảm cân tốt bởi nó đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người tập và lời hứa không bỏ cuộc khi gặp khó khăn.
Một số nghiên cứu đo lường mức tiêu hao năng lượng trong khi tập luyện sức bền cho thấy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và nhiều năng lượng được đốt cháy hơn ngay cả khi bạn đã tập xong và đang nghỉ ngơi. Trung bình trong 10 tuần tập luyện sức bền, tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng 7%, ổn định đường huyết ngăn ngừa nguy hiểm.
Nếu bạn là người bận rộn không thể tham gia các bài tập trong phòng gym hoặc không thể dành quá nhiều thời gian để tập luyện thì có thể tham khảo một vài bài tập ngắn để giúp cơ thể đốt cháy calo. Các bài tập như squat, plank, lunge sẽ là lựa chọn tối ưu vì chúng khá đơn giản để thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Tuy nhiên, những bài tập này có khả năng đốt cháy chất béo mạnh mẽ tương tự như các bài tập gym. Người tiểu đường nhờ đó có thể đốt cháy 1,8kg mỡ để lấy năng lượng với người lớn.
Cách giảm 10 kg trong 2 tháng: Điều chỉnh hàm lượng protein cho mỗi khẩu phần ăn
Bạn có thể ăn thịt, hải sản, các loại đậu, trứng và một số loại hạt
Làm thế nào để giảm 10 kg nhanh chóng? Protein sẽ xây dựng khối cơ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Khi bạn ăn thực phẩm giàu protein, cơ thể bạn sẽ ít thèm ăn hơn và calo sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn. ối với người trưởng thành, khi lượng protein được tăng lên 15% so với chế độ ăn thông thường, họ sẽ no lâu hơn và có năng lượng để hoạt động tốt hơn trong cả ngày làm việc. Từ đó, mỡ bụng và cân nặng sẽ không còn ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.
Để tăng lượng protein giúp giảm 10 kg trong 1 tháng, bạn có thể ăn thịt, hải sản, các loại đậu, trứng và một số loại hạt. Với cách giảm cân này, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để tìm ra chế độ ăn hợp lý nhất cho cơ thể, bởi quá tải protein cũng sẽ trở thành nguy cơ hủy hoại sức khỏe của bạn.
Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cách giảm 10kg trong 2 tháng. Hi vọng với cách giảm cân cấp tốc này bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà bền vững. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ nọng cằm có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
NGÀY VÀNG ƯU ĐÃI – DUY NHẤT HÔM NAY
+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản
+ Hoàn tiền nếu không hiệu quả
>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC
| ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH SIÊU HỦY MỠ | |||
|---|---|---|---|
| DỊCH VỤ | GIÁ GỐC | GIÁ ƯU ĐÃI | |
| Vòng bụng | 25.000.000 VNĐ | Chỉ còn 5.000.000 VNĐ | |
Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Hé lộ cách giảm 10kg trong 2 tháng không phải ai cũng biết trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tút lại dáng bằng công thức siêu đơn giản, giảm 6kg trong 3 ngày với mật ong
Bạn đang tìm kiếm một công thức giảm cân nhanh chóng để tìm lại vóc dáng, đọc ngay bài viết […]
Chuyên gia bật mí cách tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần
Không cần phải đến phòng tập, bài viết dưới đây sẽ trang bị cho bạn cách tập thể dục giảm […]
Hé lộ cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần tuyệt đối không nên bỏ qua
Muốn giảm cân cấp tốc, bạn không thể bỏ qua những cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần […]
Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? 5 cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và phù hợp nhất trong thời kỳ hậu covid
Bài viết có chứa câu trả lời cho câu hỏi có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? Cùng tìm […]
Có cách nào giảm 15kg trong 1 tuần hay không? Lắng nghe phân tích từ các chuyên gia hàng đầu
Bạn đang phân vân liệu có nên áp dụng các cách giảm 15kg trong 1 tuần hay không thì đừng […]
Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Hé lộ bí quyết giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ bằng những loại thức uống này
Bạn đau đầu vì ngấn mỡ vùng bụng hay tự ti vì chiếc bụng bia quá khổ? Không phải là […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Giảm 10kg trong 3 tháng chắc là đơn giản hơn giảm trong 2 tháng ý
12 phút trướcem 15 tuổi. muốn tìm cách giảm 10kg trong 1 tháng cho học sinh ạ tư vấn cho em với
10 phút trướccó cách giảm 15kg trong 2 tháng không ạ
11 phút trước