Hé lộ cách giảm 10kg trong 2 tháng không phải ai cũng biết

Cách giảm 10kg trong 2 tháng có khả thi không? Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn nhũng cách hữu hiệu để giảm cân cấp tốc 10kg trong 2 tháng, xem ngay!

Giảm 10kg trong 2 tháng không phải là một chuyện dễ dàng. Điều này có nghĩa bạn phải giảm tới 5kg trong vòng 1 tháng. Tuy khó những cũng có rất nhiều người đã có thể chỉ trong 2 tháng giảm 10kg, thâm chí có người giảm 10kg trong 2 tháng không tập thể dục. Vậy bí quyết là gì? Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách giảm 10kg trong 2 tháng chi tiết nhất.

Cách giảm 10kg trong 2 tháng: Kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể

Hiệu quả giảm cân chỉ đạt được khi năng lượng cung cấp nhỏ hơn hoặc bằng năng lượng tiêu hao. Vì vậy, nếu cơ thể hoạt động đốt cháy nhiều năng lượng thì cân nặng sẽ được cải thiện. Mặc dù cắt giảm lượng calo có thể giúp giảm dự trữ năng lượng dư thừa, nhưng hầu hết chúng ta đều gặp khó khăn với thông tin và tính toán lượng calo chính xác. Bạn có thể chọn một chiếc đĩa có kích thước phù hợp để bày hết phần ăn rồi tính toán lượng calo cho bữa ăn đó. Đó là phương pháp đếm calo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe khi giảm cân.

Theo đánh giá của một số nghiên cứu so sánh việc giảm cân bằng calo và không calo, những người tính lượng calo có thể giảm tới 3 kg nhiều hơn so với nhóm không tính lượng calo trong khẩu phần ăn của họ. Vì vậy, việc đếm calo sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn và cân đối các chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn sao cho phù hợp. Điều này có thể không dễ dàng tuy nhiên bạn hãy tham khảo thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng để hiểu rõ hơn. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng mà không gây hại quá nhiều cho sức khỏe khi giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bước đầu tiên bạn nên tính chỉ số BMI của cơ thể để có chiến lược giảm cân hiệu quả nhất:

Cách giảm cân 10kg trong vòng 2 tháng: Uống nhiều nước

Nước được biết đến là thành phần quan trọng chiếm 70% trong cơ thể chúng ta. Vậy uống nước có phải là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả lâu dài? Một số thí nghiệm đã chỉ ra rằng nước không chứa calo nhưng lại có thể khiến cơ thể cảm thấy no, vì vậy khi uống đủ nước, cảm giác thèm ăn sẽ phần nào giảm đi. Do đó, bạn có thể uống 1 ly nước trước bữa ăn để giảm dần khẩu phần ăn. Và những người áp dụng phương pháp này có cơ hội giảm cân nhanh hơn so với những người không áp dụng.

Nước đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tuần hoàn và mọi chuyển động của cơ thể chúng ta. Khi bạn uống nước, quá trình trao đổi chất diễn ra và năng lượng calo được đốt cháy. Ngoài ra, nước chứa 0 calo nên lượng calo dư thừa tích lũy sẽ được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.

Trong một nghiên cứu khác, sau 30-40 phút uống 500ml nước, quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể bắt đầu hoạt động và hiệu quả tốt hơn khoảng 30% so với việc không uống nước. Cũng 500ml nước trước bữa ăn, nhu cầu calo của cơ thể có thể giảm tới 13% so với ban đầu. Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Ngoài tác dụng giảm cân, nước còn giúp lưu thông máu, làm mềm thức ăn ngăn ngừa táo bón.

Không thể bỏ qua gì khi muốn giảm 10kg: Tập thể dục

Tập thể dục vẫn là phương pháp được lựa chọn để giảm cân an toàn và lành mạnh. Tuy nhiên, tác dụng của các bài tập chỉ có thể phát huy khi người tập biết điều chỉnh và chọn lọc phù hợp với cơ thể của bản thân. Các bài tập đòi hỏi sức bền luôn là giải pháp giảm cân tốt bởi nó đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người tập và lời hứa không bỏ cuộc khi gặp khó khăn.

Một số nghiên cứu đo lường mức tiêu hao năng lượng trong khi tập luyện sức bền cho thấy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và nhiều năng lượng được đốt cháy hơn ngay cả khi bạn đã tập xong và đang nghỉ ngơi. Trung bình trong 10 tuần tập luyện sức bền, tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng 7%, ổn định đường huyết ngăn ngừa nguy hiểm.

Nếu bạn là người bận rộn không thể tham gia các bài tập trong phòng gym hoặc không thể dành quá nhiều thời gian để tập luyện thì có thể tham khảo một vài bài tập ngắn để giúp cơ thể đốt cháy calo. Các bài tập như squat, plank, lunge sẽ là lựa chọn tối ưu vì chúng khá đơn giản để thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Tuy nhiên, những bài tập này có khả năng đốt cháy chất béo mạnh mẽ tương tự như các bài tập gym. Người tiểu đường nhờ đó có thể đốt cháy 1,8kg mỡ để lấy năng lượng với người lớn.

Cách giảm 10 kg trong 2 tháng: Điều chỉnh hàm lượng protein cho mỗi khẩu phần ăn

Làm thế nào để giảm 10 kg nhanh chóng? Protein sẽ xây dựng khối cơ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Khi bạn ăn thực phẩm giàu protein, cơ thể bạn sẽ ít thèm ăn hơn và calo sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn. ối với người trưởng thành, khi lượng protein được tăng lên 15% so với chế độ ăn thông thường, họ sẽ no lâu hơn và có năng lượng để hoạt động tốt hơn trong cả ngày làm việc. Từ đó, mỡ bụng và cân nặng sẽ không còn ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.

Để tăng lượng protein giúp giảm 10 kg trong 1 tháng, bạn có thể ăn thịt, hải sản, các loại đậu, trứng và một số loại hạt. Với cách giảm cân này, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chế độ ăn hợp lý nhất cho cơ thể, bởi quá tải protein cũng sẽ trở thành nguy cơ hủy hoại sức khỏe của bạn.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cách giảm 10kg trong 2 tháng. Hi vọng với cách giảm cân cấp tốc này bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà bền vững. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!