Truy lùng ngay cách giảm cân cho người hấp thụ tốt đơn giản mà hiệu quả được các chuyên gia giới thiệu
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 28/04/2021
(Hãy dành 60 giây để tìm hiểu cách giảm cân cho người hấp thụ tốt trong bài viết này)
Các báo cáo đã chỉ ra rằng, 81% người bị thừa cân là do họ sở hữu 1 cơ địa hấp thụ các chất dinh dưỡng cực tốt. Việc tìm ra cách giảm cân cho người hấp thụ tốt bỗng dưng trở thành bài toán đau đầu dành cho những nhà dinh dưỡng, huấn luyện viên thể hình. Vậy làm sao để giảm khả năng hấp thụ thức ăn? Bài viết này sẽ hướng dẫn cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho người hấp thụ tốt chi tiết nhất.
Bạn đã biết cách giảm cân cho người hấp thụ tốt?
Cách nhận biết tạng người hấp thụ tốt
Việc áp dụng cách giảm cân cho người hấp thụ tốt được đánh giá là khó hơn so với bình thường. Trước khi tìm hiểu về một số cách để giảm cân cho người dễ hấp thu, hãy dành thời gian để tìm hiểu qua về việc tại sao cơ thể dễ hấp thu và điều này liên quan như thế nào đến việc tăng cân.
-
Dấu hiệu nhận biết tạng người dễ hấp thụ
Bạn biết tạng người dễ hấp thụ là như thế náo chứ? Tạng người dễ hấp thụ có tên tiếng Anh là Endomorph. Nhóm người này thường có những đặc điểm về cơ thể là vai, hông đều to và rộng, dáng người khá thấp và béo. Cơ thể của những người dễ hấp thu khi nập thực phẩm vào cơ thể thường có xu hướng tăng mỡ hơn tăng cơ. Để xác định bạn có phải là người thuốc nhóm dễ hấp thụ không thì có thể đo chu vi cổ tay, nếu kích thước trên 20cm thì có thể bạn thuốc nhóm Endomorph.
Đặc điểm của người hấp thụ tốt
-
Tại sao người hấp thụ tốt lại dễ tăng cân?
Đây là tạng người dễ béo do có khả năng hấp thụ rất tốt dinh dưỡng từ thực phẩm. Và những người thuộc nhóm này khó kiểm soát cân nặng hơn. Nguyên nhân được cho là do tốc độ chuyển hoá chậm, gây ra tình trạng dư thừa năng lượng, từ đó tăng khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể. Điều này giải thích vì sao người dễ hấp thụ lại rất dễ tăng cân.
Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
Vì cơ thể nặng nề sẽ khiến không ít người cảm thấy bản thân mình kém thu hút hơn hẳn. Và câu hỏi đại loại như làm sao để cơ thể không hấp thu thức ăn là điều mà những người thuộc nhóm này vẫn thường xuyên đặt ra. Vậy bạn biết cách giảm cân cho người hấp thụ tốt? Có một vài lời khuyên dành cho bạn nếu bạn thuộc nhóm Endomorph là:
-
Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể
Lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo dư thừa: 1 người bình thường sẽ cần nạp khoảng 1800 – 2000 kcal 1 ngày để duy trì năng lượng. Nếu tổng lượng calo 1 ngày của bạn vượt quá con số trên bạn phải tìm cách để đốt cháy chúng. Ví dụ, 1 ngày bạn nạp tổng 2800 kcal, tức là dư hẳn 800 – 1000 kcal so với lượng calo tiêu chuẩn, bạn hãy vận động thật nhiều bằng các hình thức luyện tập, chạy bộ… để chuyển hoá hết năng lượng dư thừa kia. Để giảm cân, bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 1200-1300kcal/ngày.
Đảm bảo kiểm soát mức năng lượng nạp vào cơ thể
1 yêu cầu khác ngoài việc đảm mức năng lượng đủ cho cơ thể, mà còn cần đảm bảo mức dinh dưỡng cân bằng. Cách để cơ thể không hấp thụ chất béo là đảm bảo tỷ lệ vàng dinh dưỡng. Hãy cân bằng lượng dinh dưỡng theo tỷ lệ vàng về khối lượng là 17,5% chất béo, 24,3% chất đạm và 58,2% tinh bột. Hãy quan tâm nhiều hơn đến tỉ lệ các chất có trong thực phẩm. Điều này sẽ giúp người hấp thụ tốt lấy được vóc dáng thon gọn săn chắc mà không suy nghĩ nhiều.
-
Tăng cường tập thể dục
Tập thể dục với các bài cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, và đặc biệt hiệu quả nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập kháng lực như nâng tạ. Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp giữ cho sự trao đổi chất trong cơ thể ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.
Tập luyện cardio giúp đốt mỡ hiệu quả
-
Hạn chế ăn đồ ngọt, chất béo xấu
Đường là thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Những người ăn nhiều đường (hoặc xi-rô ngô ngọt) có nguy cơ cao bị béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều bệnh khác.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường tiêu thụ và nhớ đọc kỹ bao bì, vì nhiều sản phẩm giảm cân tự xưng cũng chứa rất nhiều đường.
Người hấp thụ tốt cần tránh ăn đường, các loại đồ ngọt
-
Bổ sung chất xơ và vitamin
Chất xơ không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn mà còn hỗ trợ trao đổi chất, giúp cơ thể no lâu hơn, giảm quá trình nạp thức ăn lại. Các thực phẩm có thể tham khảo: Súp lơ, bí xanh, cần tây, măng tây, cải bắp, cải xoắn, rau bina…
Vitamin là chất dinh dưỡng cực kì tốt cho sức khoẻ đặc biệt là quá trình giảm cân. Vitamin sẽ hỗ trợ chuyển hoá chất béo thành năng lượng đi nuôi cơ thể và hạn chế những liên kết của các tế bào mỡ. Các thực phẩm có thể tham khảo: Xoài, cam, táo, lê, mãng cầu, chuối…
Bổ sung rau xanh nhiều hơn để giúp giảm cân hiệu quả
-
Uống nhiều nước mỗi ngày
Một trong những việc làm quan trọng nhất khi thực hiện một kế hoạch giảm cân cho người hấp thụ tốt đó là uống đủ nước. Khi dạ dày cảm nhận được rằng nó đã đầy, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cảm giác đói.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy năng lượng ngay cả khi cơ thể không hoạt động. Đồng thời, nước còn là yếu tố cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo dự trữ.
Người dễ hấp thụ nên uống đủ nước mỗi ngày
-
Nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lí
Giấc ngủ đối với việc giảm cân cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục. Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất gây béo phì, với 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Vì vậy, bạn cần thời gian cho những giấc ngủ để giúp cơ thể hạn chế khả năng béo bụng.
Bên cạnh việc ngủ, bạn cũng cần thời gian để có thể được nghỉ ngơi, thư giãn lành mạnh. Khi cơ thể giảm được tình trạng căng thẳng, thì hệ trao đổi chất cũng hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, giảm tình trạng tích nước, tích trữ chất béo, giảm khả năng béo phì.
Các chuyên gia chứng minh về mối quan hệ giữa giấc ngủ và tăng cân
-
Bổ sung protein mỗi ngày
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần xem xét khi giảm cân. Chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất thêm 80-100 calo mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống còn 441 đơn vị mỗi ngày.
Một nghiên cứu cho thấy rằng protein, chiếm 25% lượng calo, giảm 60% suy nghĩ về thức ăn và giảm một nửa nhu cầu ăn vặt vào đêm khuya. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân. Đây là một trong những điều quan trọng trong việc giảm cân cho tạng người hấp thụ tốt.
Bổ sung protein rất quan trọng đối với kế hoạch giảm cân
-
Sử dụng công nghệ hỗ trợ giảm cân
Ngoài việc nghiêm túc thực hiện thực đơn giảm cân cho nam nữ có cơ thể hấp thụ tốt, còn 1 cách giảm cân an toàn và khoa học cho người hấp thụ tốt khác cực hiệu quả mà bạn có thể tham khảo chính là công nghệ giảm béo đến từ Hoa Kỳ Max Burn LipoTech 2021 – Được chuyên giao độc quyền chỉ có tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada Việt Nam.
Công nghệ Max Burn LipoTech 2021 là 1 trong những công nghệ dẫn đầu xu hướng giảm béo an toàn không xâm lấn và đã được FDA chứng nhận an toàn với mọi đối tượng khách hàng, đặc biệt là những người hấp thụ tốt. Công nghệ được ứng dụng sóng siêu âm hội tụ RF với các bước sóng dài, khả năng định vị chính xác các mô mỡ thừa từ đó hoá lỏng và đưa ra ngoài cơ thể bằng cơ chế bài tiết tự nhiên.
Max Burn LipoTech 2021 giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả
Với cách giảm cân cho người hấp thụ tốt bằng công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2021 bạn sẽ chỉ cần 1 liệu trình 10 buổi liên tiếp kết hợp massgae đả thông kinh lạc, cơ thể lập tức rút gọn 15 – 25 cm vòng bụng, 2 – 3kg mỡ thừa 1 cách rất tự nhiên mà không cần can thiệp của các dụng cụ y tế và không mất thời gian nghỉ dưỡng sau giảm béo.
Gợi ý thực đơn mẫu để kế hoạch giảm cân cho người hấp thụ tốt đạt hiệu quả tốt nhất
Cách giảm cân hiệu quả cho người hấp thụ tốt được khá nhiều chị em áp dụng đó là dùng thực đơn ăn kiêng giảm cân. Dưới đây là một mẫu thực đơn, các bạn hãy tham khảo nhé.
NGÀY 1: 725 kcal
+ Bữa sáng (70kcal) : 250ml nước ấm với vài giọt chanh + Lòng trắng trứng chiên với cải bó xôi
+ Giữa buổi (100kcal): Nước ép detox rau củ
+ Bữa trưa(205 kcal): Ức gà nướng rau củ
+ Bữa chiều (170 kcal): 100g ức gà nướng tiêu + 1/2 quả dưa chuột
+ Bữa tối (180 kcal): 100g ức gà nướng + Súp lơ xanh hấp
Gợi ý bữa sáng
Cách để cơ thể không hấp thụ chất béo là ăn nhiều rau củ quả
NGÀY 2: 898 kcal
+ Bữa sáng (240 kcal): 250ml nước ấm với vài giọt chanh + Salad gà bó xôi bí ngô
+ Giữa buổi (100kcal): Detox rau củ
+ Bữa trưa (250 kcal): 100g thịt cá trắng + Cà chua nướng
+ Bữa chiều (100 kcal): Nước ép detox rau củ
+ Bữa tối (208 kcal): Cá hồi hấp đậu đũa
NGÀY 3: 955 kcal
+ Bữa sáng (115 kcal): 250ml nước ấm với vài giọt chanh + 100g thịt cá trắng áp chảo kèm măng tây hấp
+ Giữa buổi (180 kcal): 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt
+ Bữa trưa (240 kcal): Saldad gà
+ Bữa chiều (100kcal): Nước ép detox rau củ
+ Bữa tối (280 kcal): 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp
Gợi ý bữa tối
Thực đơn giảm cân cho người hấp thụ tốt nên chứa thịt bò
NGÀY 4: 751 kcal
+ Bữa sáng (130 kcal): 250ml nước ấm với vài giọt chanh + 1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng + Cà chua và đậu đũa
+ Giữa buổi (100 kcal): Nước ép Detox rau củ
+ Bữa trưa (127 kcal): 150g thịt cá trắng nướng + Salad
+ Bữa chiều (174 kcal): 100g ức gà + 1/2 quả bí ngòi nướng
+ Bữa tối (220 kcal): 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh
NGÀY 5: 1090 kcal
+ Bữa sáng (250 kcal): 250ml nước ấm với vài giọt chanh + 100g thịt cá trắng nướng với ớt Đà Lạt và bí ngòi
+ Giữa buổi (100 kcal): Nước ép Detox rau củ
+ Bữa trưa (280 kcal): Salad gà + rau củ luộc
+ Bữa chiều (180 kcal): 100g ức gà hấp vớ 1 quả cà chua
+ Bữa tối (280 kcal): 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh
Gợi ý bữa trưa
Cách để cơ thể không hấp thụ chất béo là nên ăn nhiều đậu đũa
NGÀY 6: 889 kcal
+ Bữa sáng (280 kcal): 250ml nước ấm với vài giọt chanh + 120g ức gà + 1/2 trái bơ + 1/4 quả dưa chuột
+ Giữa buổi (100 kcal): Nước ép Detox rau củ
+ Bữa trưa (127 kcal): 150g thịt cá trắng nướng + Salad
+ Bữa chiều (165 kcal): 150g tôm áp chảo + Salad
+ Bữa tối (188 kcal): 100g ức gà nướng + Súp lơ xanh hấp
NGÀY 7: 708 kcal
+ Bữa sáng (78 kcal) : 250ml nước ấm với vài giọt chanh + 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua và cải bó xôi hấp
+ Giữa buổi (100 kcal): Nước ép Detox rau củ
+ Bữa trưa (295 kcal): 150g ức gà hấp với măng tây + Salad rau củ
+ Bữa chiều (100 kcal): Nước ép detox rau củ
+ Bữa tối (135 kcal): 100g tôm xào rau xanh và dầu dừa
Gợi ý bữa chiều
Thực đơn giảm cân cho người hấp thụ tốt không thể thiếu tôm
Với các “TIPS” được bật mí trong phần trên, liệu bạn đã sẵn sàng tìm hiểu cách giảm cân cho người hấp thụ tốt bằng cách điều chỉnh chế độ ăn kiêng giảm mỡ? Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất bằng công nghệ cao Max Burn LipoTech 2021, hãy vui lòng để lại thông tin để nevada có thể liên hệ bạn trong thời gian sớm nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Truy lùng ngay cách giảm cân cho người hấp thụ tốt đơn giản mà hiệu quả được các chuyên gia giới thiệu trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Nước ép mít bao nhiêu calo? Nước ép mít có giảm cân không? Chuyên gia giải đáp
Nếu bạn đang thắc mắc không biết nước ép mít có giảm cân không thì hãy đọc ngay bài viết […]
Cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm đánh bay mỡ thừa cứng đầu
Bí kíp giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm thần thánh trong bài viết sau sẽ giúp bạn đánh bay […]
Phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật giúp giảm 4 – 5kg trong 2 tuần
Tiết lộ ngay phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật giúp giảm từ 4 – 5kg chỉ trong […]
Cách giảm cân bằng bí đao và yến mạch đánh bay mỡ thừa trong 1 tuần
Chỉ cần áp dụng cách giảm cân bằng bí đao và yến mạch này bạn sẽ sớm có thân hình […]
Ngủ trưa có béo không, có giảm cân không? Nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân? Cách ngủ trưa để giảm cân
Nếu muốn biết đáp án ngủ trưa có béo không thì nhất định không được bỏ qua bài viết này. […]
Doanh nhân – MC Thu Hằng: Giảm béo và con đường trở thành người phụ nữ xinh đẹp – thành công
Phụ nữ thời hiện đại không còn là người luôn ở trong gian bếp, cũng không phải là người chỉ […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
em đang tìm cách giảm khả năng hấp thụ thức ăn, ai có cách gì không ạ?
13 phút trướcchị em nào có cách giảm hấp thụ chất béo không, chia sẻ em với ạ
10 phút trướcmình thấy là nên cắt giảm lượng thức ăn chứa nhiều chất béo đi, nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ ý
· Tr li10 phút trước