10+ cách giảm mỡ phần thân dưới thoát kiếp body quả lê béo phì

Thân hình mất cân đối, mập thân dưới, phần trên nhỏ nhưng phần dưới to? Có ngay những cách giảm mỡ phần thân dưới này giúp bạn nhanh chóng sở hữu body lý tưởng.

Nhiều người mặc dù sở hữu một cân nặng ở mức trung bình nhưng cơ thể lại mất cân đối, mập thân dưới, điển hình là tình trạng dáng người quả lê – phần thân trên nhỏ gầy, phần thân dưới to béo. Giảm mỡ thân dưới và hông không phải là vấn đề đơn giản có thể hiện thực hoá trong một sớm một chiều, tuy nhiên đó chỉ là khi bạn chưa biết đến những cách giảm mỡ phần thân dưới này! Hé lộ chuỗi các bài tập giảm mỡ thân dưới cùng chế độ ăn giảm cân thân dưới hiệu quả, nhưng đâu mới là phương pháp hiệu quả nhất được chuyên gia khuyên dùng?

Hướng dẫn cách giảm mỡ phần thân dưới đơn giản và hiệu quả nhất

Nguyên nhân gây mỡ phần thân dưới gồm những gì?

Thân dưới được tính từ phần hông trở xuống, bao gồm vùng hông, mông, đùi, bắp chân. Mập phần thân dưới khiến cho cơ thể của bạn trở nên mất cân đối, đặc biệt là nỗi tự ti đối với chị em phụ nữ. Trước khi đến với những cách giảm mỡ phần thân dưới, chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp bạn giải mã nguyên nhân gây mỡ phần thân dưới gồm những gì?

• Di truyền

Mỡ thừa vùng thân dưới là một trong những yếu tố có liên quan đến gen. Nếu như bạn đang thắc mắc rằng tại sao mình vẫn luôn ăn uống hợp lý, cân nặng ở mức trung bình nhưng cơ thể lại không cân đối, phần trên nhỏ, phần dưới to,… thì rất có thể bạn đã bị ảnh hưởng điều này bởi gen di truyền. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho việc giảm cân thân dưới gặp nhiều khó khăn nhất và dễ bị tái béo trở lại.

• Rối loạn nội tiết

Một trong những yếu tố cốt lõi khiến cho phần thân dưới trở nên phì đại là do nội tiết tố estrogen. Khi estrogen bị rối loạn thì cơ thể thường có xu hướng bị tích tụ chất béo ở vùng đùi khiến cho thân dưới của bạn mập hơn hẳn so với vùng trên. Rối loạn estrogen có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như ăn uống không điều độ, tác dụng phụ của thuốc, mang thai ngoài ý muốn,…

• Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định đến 70% vóc dáng của bạn. Việc ăn uống kém lành mạnh gây ra tình trạng dư thừa chất béo, dẫn đến mỡ thừa tích tụ ở vùng thân dưới, đặc biệt là những người thường xuyên tiêu thụ thức ăn sẵn, thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế, đồ uống có nhiều đường,… dẫn đến hiện tượng kháng insulin, gây tích mỡ ở vùng hông, mông, đùi.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến mỡ thừa trên cơ thể

• Phụ nữ mang thai và sau sinh

Béo phì khi mang thai và sau sinh là hiện tượng phổ biến ở trên 90% phụ nữ, đặc biệt là tình trạng tích tụ mỡ bụng và phát phì vùng thân dưới, điển hình là mông, đùi, bắp chân, thậm chí là xảy ra hiện tượng rạn da do dư mỡ. Nguyên nhân là do trong quá trình mang thai cơ thể của mẹ bị thay đổi nội tiết, tình trạng tăng cân khi mang thai do cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và ít vận động.

• Mặc quần áo quá chật

Mặc quần hay những chiếc váy ôm quá bó sát tưởng chừng sẽ giúp bạn “nịt chặt” mỡ thừa nhưng KHÔNG, nó đang làm cản trở sự vận động của đôi chân, khiến cho máu vùng thân dưới không thể lưu thông tuần hoàn. Đặc biệt, những chiếc váy hay quần ngắn còn khiến cho đôi chân của bạn bị lạnh gây ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn của máu và khiến cho chất béo tích tụ ngày một nhiều.

• Thói quen ngồi khoanh chân

Thói quen ngồi khoanh chân hay tì chân, gác chân lên nhau, đặc biệt là đối với dân văn phòng cũng là nguyên nhân hàng đầu gây cản trở tuần hoàn máu, khiến cho vùng mông, đùi bị sưng phù. Đó là lý do những người thường xuyên ngồi 1 chỗ thường bị béo phần thân dưới hơn so với những người thường xuyên vận động.

• Đi bộ sai tư thế

Đi bộ là cách vận động tốt để giúp bạn giảm mỡ thân dưới và hông nhưng nếu như đi sai tư thế, thậm chí đi giày dép không vừa vặn,… cũng khiến cho vùng thân dưới của bạn bị béo hơn, nguy hiểm hơn có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của đôi chân, cột sống. Do đó mà bạn cần có những cách giảm cân nửa thân dưới một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Tư thế đi bộ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của bạn

Ngoài mỡ thân dưới, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Cách giảm mỡ phần thân dưới cấp tốc bằng công nghệ cao

Công cuộc giảm béo thân dưới chưa bao giờ là đơn giản, đặc biệt là ở những người béo do di truyền và đã bị tích tụ mỡ thừa lâu năm. Kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện là phương pháp giảm mỡ thừa khoa học được chuyên gia đánh giá là sự lựa chọn an toàn, tuy nhiên bạn cần kiên trì kết hợp thực hiện nhiều phương pháp mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí có một số người không thể giảm mỡ thân dưới bằng hình thức này.

Phương pháp giảm béo thân dưới bằng công nghệ cao

Hiện nay, sử dụng công nghệ cao không phẫu thuật chính là giải pháp giảm mỡ phần thân trên và giảm mỡ vùng thân dưới hiệu quả, khoa học và hiện đại nhất đã được chứng nhận an toàn bởi FDA Hoa Kỳ. Công nghệ này dựa vào sự tác động của tác động nhiệt đa tần giúp truy tìm và tác động chính xác vào các mô mỡ, từ đó phát ra nhiệt lượng đồng nhất khiến cho các phân tử tế bào mỡ xung đột và sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt này làm cho mỡ thừa bị hoá lỏng, đào thải ra ngoài qua đường bài tiết và một phần còn lại được chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Ngoài ra, nguồn năng lượng của công nghệ giảm béo còn có khả năng kích thích tăng sinh collagen và elastin giúp điều trị tình trạng da chùng nhão, chảy xệ, rạn da,… sau khi giảm mỡ.

Đặc biệt, phương pháp công nghệ cao không can thiệp phẫu thuật xâm lấn, đảm bảo an toàn tuyệt đối, không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng hay thực hiện tập luyện khắc nghiệt, hiệu quả giảm béo ngay sau buổi thực hiện đầu tiên và tỷ lệ tái béo chỉ 0.01%.

Nhiều khách hàng lựa chọn giảm mỡ bằng công nghệ Matrix Body 2023

Cách giảm cân thân dưới bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Muốn cách giảm mỡ phần thân dưới hiệu quả nhất, trước hết cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Bạn có thể tham khảo và biến tấu linh hoạt các loại thực đơn giảm mỡ khác nhau dựa trên nguyên tắc cơ bản sau:

• Cắt giảm tinh bột

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn – Viện trưởng Viên Y học Ứng dụng Việt Nam thì trong khẩu phần ăn hàng ngày, tinh bột chiếm khoảng 2/3 năng lượng cung cấp cho hoạt động hàng ngày của cơ thể. Theo đó, về nguyên tắc thì cần cắt giảm tinh bột để có thể giảm cân. Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn giúp cho cơ thể loại bỏ được cảm giác đói, nhờ đó mà giảm đi lượng calo tiếp nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn để giảm mỡ phần thân dưới bởi điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề về sức khoẻ như mệt mỏi, thiếu năng lượng, choáng váng,… Đối với những người mới bắt đầu chỉ nên giảm khoảng 1/3 hàm lượng tinh bột mỗi ngày.

• Ăn nhiều thịt và rau xanh

Rau xanh và thịt có nhiều chất xơ, các loại vitamin và protein có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường đốt cháy chất béo và cholesterol xấu, hỗ trợ làm cân bằng lượng mỡ bên trong máu và ngăn ngừa nguy cơ hình thành mỡ thừa, tăng cường cảm giác no lâu. Ngoài ra, rau củ cung cấp một lượng dồi dào các loại vitamin và khoáng chất giúp cho cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Chính vì thế bổ sung nhiều rau xanh chính là cách giảm mỡ thân dưới hiệu quả lại tốt cho sức khoẻ mà bạn nên áp dụng ngay.

Xây dựng cơ thể khoẻ mạnh với thực đơn nhiều rau xanh

• Loại bỏ thực phẩm dầu mỡ

Dầu mỡ động vật sau khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành mỡ trắng và có xu hướng tích tụ nhiều ở vùng đùi, mông, bụng. Thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng có chứa nhiều calo và có nhiều chất béo không lành mạnh, làm tăng nguy cơ béo phì ở người. Do đó, bạn nên thay thế chất béo động vật bằng các loại chất béo lành mạnh khác từ quả bơ, quả hạch, cá hồi, lạc,… để giảm mỡ mông, giảm mỡ đùi cũng như giảm mỡ thân dưới và eo cũng như góp phần xây dựng một cơ thể khoẻ mạnh.

• Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn là một trong những nguyên tắc phổ biến đối với những người muốn giảm cân và giảm mỡ vùng thân dưới. Giữ nguyên hàm lượng calo tiêu thụ trong ngày tuy nhiên thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì giờ đây bạn hãy chia chúng thành 5 bữa ăn trong ngày. Việc ăn nhiều bữa giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định, làm tăng khả năng đốt cháy chất béo dư thừa và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ăn nhiều bữa nhỏ cũng giúp cho cơ thể của bạn no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn vặt, đặc biệt là ăn các thực phẩm kém lành mạnh trong ngày.

Phương pháp chia nhỏ bữa ăn để giảm cân phần thân dưới

Các bài tập giảm mỡ thân dưới cho người mới thực hiện

Cách giảm mỡ phần thân dưới đó chính là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với bài tập giảm mỡ thân dưới. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình lý tưởng, bái bai dáng người quả lê, chẳng những thế mà còn tăng cường sức khoẻ cho cơ thể. Sau đây là các bài tập thân dưới cho nam tại nhà cũng như nữ tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

• Squat

Giảm cân nửa thân dưới bằng bài tập squat là sự lựa chọn lý tưởng của bạn khi đi tìm bài tập gym thân dưới cho nữ nam. Các động tác của squat tập trung chủ yếu ở vùng mông, đùi và bắp chân, thường được các chị em lựa chọn để xây dựng vòng 3 này nở và săn chắc cùng một chiếc hông thon gọn. Quá trình tập squat bạn cần đặc biệt lưu ý đó là giữ cho người luôn thẳng và kiểm soát nhịp độ lên xuống đều đặn của cơ thể.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay đặt song song thẳng về phía trước, hóp bụng và vùng vai mở rộng.

+ Bước 2: Từ từ khuỵu gối đồng thời đẩy hông và mông ra phía sau, hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi tạo với mặt đất một đường thẳng song song, lưu ý rằng từ cổ đến vai và mông tạo thành một đường xiên. Lúc này hãy cố gắng siết chặt cơ vùng mông, đùi và bắp chân nhất có thể.

+ Bước 3: Nâng gối lên và trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác squat khoảng 10 – 15 lần/hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp mỗi buổi tập không chỉ giúp bạn giảm mỡ phần thân dưới mà còn nâng mông săn chắc.

Bài tập squat

• Lunge

Lunge là một trong những bài tập cơ bản không thể thiếu trong cách giảm mỡ thân dưới giúp tạo cơ mông và đường nét săn chắc cho vòng 3, đốt cháy mỡ thừa hiêu quả cho vùng đùi và bắp chân. Đây cũng là bài tập với cường độ vừa phải phù hợp cho tất cả mọi đối tượng, bao gồm cả những người mới bắt đầu tập luyện với kỹ thuật bước chân lên trước và gập gối. Không chỉ là bài tập giảm mỡ thân dưới hiệu quả, Lunge còn mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích khác như giúp cơ hông nở nang, giảm nguy cơ vẹo cột sống,…

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang hông, 2 tay thả lỏng dọc bên hông hoặc để song song trước ngực.

+ Bước 2: Bước chân trái lên trước đồng thời khuỵu gối sao bắp chân và đầu gối chân trái tạo với nhau 1 góc 90 độ, đồng thời chân phải gập nhẹ, dùng mũi chân phải và bàn chân trái làm trọng lực.

+ Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần/hiệp, khoảng 2 – 3 hiệp mỗi buổi tập.

Bài tập Lunge

• Jumping Jack

Một trong các bài tập giảm mỡ thân dưới không thể bỏ qua đó là Jumping Jack. Với kỹ thuật đơn giản từ đôi chân, Jumping Jack không chỉ là cách giảm mỡ phần thân dưới mà còn giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Jumping Jack tác động tập trung nhất vào vùng cơ đùi trong, cơ bắp chân, cơ hông, cơ vai,… là sự lựa chọn lý tưởng để giảm béo thân dưới.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 tay đặt song song 2 bên hông.

+ Bước 2: Nhún gối đồng thời bật người lên cao đồng thời dang 2 chân sang 2 bên và 2 tay đưa lên cao chạm nhau trên đỉnh đầu.

+ Bước 3: Tiếp tục nhún chân và bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trong khả năng của mỗi người, lưu ý tốc độ tập càng nhanh thì hàm lượng calo đốt cháy càng cao.

Bài tập Jumping Jack

• Chạy bộ

Bạn có thể chạy bộ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa vùng thân dưới cũng như toàn thân hiệu quả. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu như chạy bộ đúng kỹ thuật có thể giúp bạn đốt cháy được tới 400 calo chỉ trong vòng 40 phút. Đặc biệt, chạy bộ có thể tác động nhịp nhàng đến phần thân dưới, bao gồm nhóm cơ hông, mông, đùi và bắp chân giúp giảm cân thân dưới và săn chắc cơ hiệu quả.

• Leo cầu thang

Bên cạnh leo cầu thang giảm cân thì bạn cũng có thể lựa chọn bài tập này để giảm mỡ thân dưới. Với 10 phút leo cầu thang bộ đã giúp cho cơ thể tiêu hao khoảng 100 calo, đây là con số lý tưởng để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Động tác leo cầu thang tác động tập trung vào vùng cơ của thân dưới thậm chí còn tốt hơn so với việc chạy bộ. Tốc độ leo cầu thang càng nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Lượng mỡ thừa được đốt cháy cũng phụ thuộc vào cường độ cũng như kỹ thuật tập luyện của bạn.

• Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập giảm mỡ thân dưới và hông đơn giản nhất được nhiều chị em áp dụng phổ biến. Giảm cân nửa thân dưới bằng nhảy dây đơn thuần là thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ nhờ vào sự vận động linh hoạt của cơ bắp chân, cơ đùi không chỉ giúp cho phần thân dưới trở nên thon gọn và săn chắc hơn mà đây cũng là phương pháp giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Nhảy dây trong vòng 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy đến 500 calo và có thể cao hơn thế với những người có trọng lượng cao và tốc độ nhảy nhanh hơn.

Nhảy dây giúp bạn xây dựng cơ thể cân đối

Mẹo giảm cân nửa thân dưới hiệu quả nhất

Giảm mỡ vùng thân dưới để đạt được hiệu quả tốt bên cạnh việc lựa chọn các phương pháp trên, chuyên gia cũng đặc biệt khuyến cáo bạn nên lưu ý:

• Không ngồi quá lâu 1 chỗ

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngồi lâu một chỗ sẽ khiến cho cơ thể bị đình trệ việc đốt cháy chất béo, làm chậm quá trình lưu thông tuần hoàn máu. Khi cơ thể không vận động trong nhiều giờ liên tục sẽ khiến cho chất béo dư thừa di chuyển và tích tụ xuống vùng mông và đùi, không chỉ gây béo phần thân dưới mà còn tăng nguy cơ gây nên các bệnh lý về tim mạch.

• Uống nhiều nước

Nước lọc hoàn toàn không có chứa calo hỗ trợ giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Khi uống nước cơ thể sẽ tăng cường khả năng đốt cháy calo lên đến 30% và kéo dài liên tục trong vòng 90 phút.

• Giờ giấc sinh hoạt hợp lý

Ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ cũng là một trong những yếu tố quan trọng mà bạn cần lưu ý để giúp cho quá trình giảm mỡ phần thân dưới diễn ra xuôn sẻ.

• Không ăn khuya

Những người ăn khuya thường có xu hướng ăn nhiều hơn và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ dinh dưỡng ăn giảm mỡ thừa của bạn và khiến cho mọi kế hoạch trở nên đổ bể.

Mẹo sinh hoạt để vừa giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe

Có rất nhiều cách để giảm mỡ phần thân dưới, tuỳ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu của bạn hãy cân nhắc và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất. Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng quá trình này hoàn toàn không dễ dàng, bạn thậm chí sẽ phải kết hợp nhiều phương pháp với nhau và thực sự kiên trì để có thể đem lại hiệu quả. Nếu như bạn đang mong muốn đi tìm một giải pháp giảm mỡ vùng thân dưới hiệu quả nhanh chóng hơn với công nghệ cao không phẫu thuật, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc liên hệ tại số Hotline 1800.2045 để được tư vấn trực tiếp bởi chuyên gia.