Thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) với chế độ ăn kiêng khoa học giúp Rose sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Tác giả: hiepdinh
Cập nhật: 12/10/2022

Thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng của Rose là biết. Đừng bỏ qua kẻo hối hận!

Các thành viên Blackpink đều có vóc dáng chuẩn không cần chỉnh với đôi chân dài thẳng tắp và vòng eo nhỏ xinh xắn. Trong số đó không thể không kể đến vòng eo chuẩn 60cm của Rose. Chắc chắc nhiều người thắc mắc không biết chế độ ăn kiêng giảm cân của Rose như thế nào? Và thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) ra sao? Bài viết này sẽ bật mí cách giảm cân của Rose để bạn có thể học hỏi theo thật dễ dàng!

thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink), chế độ ăn kiêng, Rose Blackpink, cách, Rosé Blackpink
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink)

Blackpink từ lâu đã được coi là “nhóm nhạc nữ thế hệ mới hàng đầu Hàn Quốc” bởi tài năng và độ phủ sóng của 4 cô nàng Rose, Jennie, Lisa, Jisoo không chỉ tại Hàn Quốc mà cả các nước trên thế giới. Được biết đến với những giọng hát đặc biệt trời phú và khả năng trình diễn đỉnh cao, 4 cô gái vàng còn được chú ý bởi vóc dáng thon gọn săn chắc không có chút mỡ thừa, điển hình là vóc dáng của Rose. Qua những chia sẻ của cô nàng, có thể kết luận được nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) như sau:

+ Nhai thật kỹ, ăn thật chậm: Rose từng chia sẻ rằng cô rất đam mê nấu nướng và rất thích khám phá những món ăn ngon từ khắp nơi trên thế giới. Trong series truyền hình thực tế Blackpink Diaries, bạn sẽ nhận thấy Rose ăn rất nhiều nhưng nhai khá chậm. Đây cũng là phương pháp được nhiều người áp dụng trong chế độ GM diet hay Low fat. Ăn chậm nhai kỹ cũng là một trong những phương pháp giúp cô giữ được vòng eo thon gọn. Như bạn có thể đã biết, nhai là bước đầu tiên trong toàn bộ quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi nhai, các tế bào trong niêm mạc dạ dày tiết ra nhiều axit hơn để phân hủy thức ăn. Khi bạn ăn chậm, khoảng cách giữa hai bữa ăn liên tiếp sẽ dài ra do dạ dày cần thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào cơ thể một cách “từ từ”. Bạn nên dành ít nhất 30 phút cho bữa ăn của mình, bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no lâu hơn. Đó là cách giảm cân của Rosé (Blackpink) luôn áp dụng đầu tiên khi nhận thấy cân nặng vượt ngưỡng cho phép.

thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink), chế độ ăn kiêng, Rose Blackpink, cách, Rosé Blackpink
Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng của Rose

+ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn kiêng khắt khe bằng thực đơn giảm cân của Blackpink như các thành viên khác, Rose kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách chia thành nhiều bữa. Hơn nữa cô nàng còn kết hợp cách ăn nhịn ăn gián đoạn để đốt cháy mỡ thừa. Mỗi ngày cô sẽ ăn trong 8 tiếng và không tiêu hao thức ăn trong 16 tiếng còn lại. Trong mỗi bữa ăn, cô chỉ nạp một lượng thức ăn vừa đủ cho cơ thể. Bữa ăn ít ỏi như vậy giúp nữ ca sĩ có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập vũ đạo cường độ cao và tránh tích tụ ngấn mỡ vòng hai.

+ Ăn thật nhiều rau trong mỗi bữa ăn: Một trong thức ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của Rosé là rau. Nguyên tắc ăn này cũng khá giống với thực đơn giảm cân của IUthực đơn giảm cân của Suzy. Rau cung cấp lượng lớn vitamin và chất xơ, các chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất khác hỗ trợ đắc lực cho việc duy trì vóc dáng cân đối và nuôi dưỡng làn da trắng mịn nổi tiếng của cô nàng. Đặc biệt, trong chế độ ăn của Rose còn có ớt và cà rốt. Nữ ca sĩ rất thích ăn các món cay vì cho rằng vị cay giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả.

thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink), chế độ ăn kiêng, Rose Blackpink, cách, Rosé Blackpink
Thực đơn của Rose Blackpink sẽ được chia nhỏ thành nhiều bữa ăn

Chỉ số BMI hiện tại của Rose chỉ có 16,3 thôi, hãy tính thử xem chỉ số BMI của bạn là bao nhiêu ngay tại đây:

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink chi tiết

Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink), bạn hãy tham khảo và thực hiện ngay nhé.

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Ngày thứ 1
  • Sinh tố chuối bơ
  • 1 bát súp rau củ
  • 1 đĩa cà rốt trộn sốt đậu gà
  • 1 quả táo
  • 5 hạt hạnh nhân
  • 100g cá hồi nướng
  • 1 bát súp lơ xanh
  • 1 cốc trà nhài
Ngày thứ 2
  • 1 cốc sinh tố việt quất dâu tây
  • 1 bắp ngô
  • 100g ức gà hấp
  • 1 bát canh rong biển
  • 10 hạt điều
  • 1 đĩa súp lơ xanh, trắng lẫn
  • 1 quả trứng
  • 1 củ khoai lang nướng
  • 1 bát salad cà chua bi dưa chuột
Ngày thứ 3
  • 1 bát sữa chua yến mạch thanh long
  • Nửa bát diêm mạch hấp chín
  • 100g thịt bò bít tết
  • 1 đĩa bông cải xanh luộc
  • 1 cốc việt quất
  • 2 hạt óc chó
  • 100g cá nục kho
  • 1 bát canh rau ngót
  • 1 cốc nước ép ổi
Ngày thứ 4
  • 2 lát bánh mỳ kẹp trứng ốp lết
  • 100g cá ngừ nướng
  • 1 đĩa cải ngồng luộc
  • 1 cốc sinh tố bơ
  • 100g tôm hấp
  • 1 đĩa bắp cải luộc
  • 1 cốc nước ép dứa
Ngày thứ 5
  • 1 bát sữa chua Hy Lạp granola
  • 1 bát cơm gạo lứt
  • 2 quả trứng luộc
  • 2 củ cà rốt luộc
  • 1 cốc sinh tố táo dâu
  • 1 quả táo
  • 1 bát salad cá ngừ
  • 100g ức gà hấp

Cách giảm cân của Rose giữ cho vóc dáng luôn săn chắc thon gọn

Rosé là một trong những thành viên của nhóm nhạc nữ nổi tiếng BlackPink. Cô nàng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc và vòng eo con kiến khiến nhiều người ngưỡng mộ. Để giữ được thân hình như vậy, ngoài áp dụng thực đơn giảm cân thì Rosé còn thực hiện chế độ tập luyện khoa học và nghiêm túc.

Các bài tập chính

Rosé thường tập các bài tập cardio cường độ cao như nhảy, chạy bộ, bơi lội,… để đốt cháy calo và mỡ thừa. Cô cũng tập các bài tập sức mạnh để giúp cơ thể săn chắc.

Các bài tập cardio

  • Nhảy: Rosé là một vũ công chuyên nghiệp, cô thường tập nhảy cường độ cao để cải thiện khả năng biểu diễn trên sân khấu.
  • Chạy bộ: Rosé thường chạy bộ dọc bờ sông Hàn mỗi ngày.
  • Bơi lội: Rosé thích bơi lội, cô thường bơi khoảng 30 phút mỗi ngày.

Các bài tập nặng 

  • Pilates: Pilates là một bộ môn thể dục giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. Rosé thường tập Pilates 2-3 lần mỗi tuần.
  • Weight lifting: Rosé tập các bài tập nâng tạ để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính.

Thời gian tập luyện

Rosé thường tập luyện 5-6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 1-2 tiếng. Cô cũng thường tập luyện vào buổi sáng để có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng của Rose Blackpink

thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink), chế độ ăn kiêng, Rose Blackpink, cách, Rosé Blackpink
Lưu ý khi thực hiện thực đơn ăn kiêng của Rosé

– Những thức ăn bạn nạp vào cơ thể nên là những thực phẩm ít chế biến, có lượng dinh dưỡng cao

– Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 16:8 như Rose, trong thời gian không được ăn, bạn tuyệt đối không nạp thêm calo nếu không muốn công sức giảm cân của mình bị lãng phí. Tuy nhiên trong thời gian này bạn có thể uống những loại nước uống gần như không chứa calo hoặc có lượng calo cực thấp như trà hoa cúc, trà nhài,..

– Cần bổ sung nước lọc thường xuyên, tối thiểu 2,5l nước mỗi ngày. Đặc biệt khi bụng đói, nước lọc sẽ xoa dịu cơn đói của bạn nhanh chóng.

– Kết hợp ăn theo thực đơn của Rose Blackpink với việc luyện tập thể thao. Như đối với Rose, cô thường chạy bộ hoặc đạp xe dọc sông Hàn mỗi ngày. Đặc biệt, cô còn là tín đồ của các bài tập Pilates. Các bài tập này tác động mạnh đến toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể nên mang lại hiệu quả giảm cân toàn diện, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, không mỡ thừa. Dù lịch làm việc dày đặc, Rosé vẫn duy trì cường độ tập luyện 2 ngày / lần với các bài tập giúp tăng độ dẻo dai toàn thân và tập trung tập kỹ vùng eo. Thêm vào đó, việc luyện tập vũ đạo hàng ngày cũng giúp cô đốt cháy nhiều calo và giúp cơ thể Rose khỏe mạnh, săn chắc.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) chi tiết nhất. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn trên, cũng như tạo được cho mình những thói quen tốt để duy trì vóc dáng như Rose nhé! Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn, không cần ăn kiêng có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Bảo Linh

Bảo Linh

Thêm thực đơn giảm cân 7 ngày của Lisa đi ạ
Ngọc Mỹ

Ngọc Mỹ

Thực đơn giảm cân của Jisoo khó hơn ý tại chị tạng dễ tăng cân
Mạnh Quỳnh

Mạnh Quỳnh

có thực đơn giảm cân của jennie (blackpink) k ạ

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) với chế độ ăn kiêng khoa học giúp Rose sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều