Phương pháp nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg? Thực đơn nhịn ăn 3 ngày thanh lọc cơ thể giảm cân hiệu quả

Phương pháp nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg? Muốn giảm cân nhanh phải làm gì? Tìm hiểu ngay.

Nhịn ăn hay thay đổi chế độ ăn uống là một phương pháp phổ biến mà tất cả chúng ta thường áp dụng để thực hiện giảm cân an toàn. Bạn có thể thực hiện nhịn ăn theo ngày, theo tuần và theo tháng, trong đó phương pháp nhịn ăn ngắn ngày được nhiều người lựa chọn nhất. Một câu hỏi được đặt ra đó là phương pháp nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg, phải làm gì để nhịn ăn 3 ngày giảm cân nhanh và an toàn nhất,…? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Phương pháp nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg?

Nhịn đói giảm cân là những gì bất cứ ai đã và đang có ý định giảm béo đều nghĩ đến. Nhiều người cho rằng, cách nhịn ăn giảm béo nhanh nhất là thực hiện liên tục trong vòng 3 ngày. Nhưng một vấn đề khác lại được đặt ra là phương pháp nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg?

Nhịn ăn 3 ngày có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành trung bình cầm 2000 calo để hoạt dộng bình thường. Do đó, nếu nhịn ăn trong 3 ngày thì chúng ta có thể cắt giảm được 4500 – 5000 calo nạp vào cơ thể. Dựa theo số calo cắt giảm này thì việc nhịn ăn trong 3 ngày hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg?

Nhịn ăn 3 ngày giảm cân là một trong những công thức giảm cân cấp tốc được rất nhiều người lựa chọn áp dụng, đặc biệt là giới trẻ. Theo đó, chúng ta cần xây dựng cho mình thực đơn giảm cân phù hợp để có thế thu về hiệu quả lý tưởng mà vẫn đảm bảo yếu tố an toàn đối với sức khỏe.

Bạn không hoàn toàn phải nhịn đói 3 ngày mà chỉ là tiếp nạp vào cơ thể những loại thực phẩm chứa ít calo và không gây tăng cân, chủ yếu là rau xanh, các loại rau củ quả,…

Việc 3 ngày không ăn gì giảm mấy kg còn tùy thuộc vào tình trạng và cơ địa của mỗi người, có người giảm được 1 – 2 kg, cũng có người giảm được 3 – 4kg, hoặc thậm chí có người giảm không đáng kể hay không giảm được kg nào.

Phương pháp nhịn ăn 3 ngày có tốt không?

Phương pháp nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Nhịn ăn vốn là phương pháp hàng đầu chúng ta nghĩ đến khi mong muốn giảm cân và sở hữu thân hình lý tưởng. Nhưng các bạn cần tìm hiểu kỹ về hiệu quả thực sự của việc nhịn ăn giảm béo, liệu nhịn ăn 3 ngày có sao không hay lợi bất cập hại?

Có nên nhịn ăn 3 ngày để giảm cân?

Thực tế, điều chỉnh lại chế độ ăn uống để giảm cân cũng được coi là một phương pháp tốt, nhưng nó không có nghĩa là nhịn đói giảm cân. Khi cơ thể ngừng nạp dinh dưỡng thì đồng nghĩa với việc không có năng lượng dư thừa, quá trình đốt cháy calo cũng được diễn ra tốt hơn. Đồng thời, nhịn ăn còn giúp ích cho sức khỏe như giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch, kiểm soát được lượng đường và cholesterol trong máu.

Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc tuyệt thực và bỏ đói cơ thể. Giảm cân an toàn cần được thực hiện một cách khoa học và bài bản. Đừng nghĩ đến việc nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân hay thanh lọc chất độc, thay vào đó bạn vẫn cần phải bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc các bạn nhịn ăn trong 3 ngày có thể giảm cân là do lượng chất thải được bài tiết ra bên ngoài mà ngược lại không có lượng calo nào tiếp nạp vào trong cơ thể. Theo đó, những thứ mà các bạn cần loại bỏ đó chính là lượng mỡ, chất béo, năng lượng du thừa dường như chẳng dễ dàng bị tống khứ ra ngoài qua mấy ngày nhịn ăn, có chăng thì là một lượng rất ít và không đáng kể.

Không những thế, nhịn ăn trong 3 ngày được thực hiện một cách bừa bãi còn có thể gây nên những nguy hại cho sức khỏe cơ thể như kiệt sức, mệt mỏi, rối loạn hệ tiêu hóa, bài tiết,… và tình trạng ăn bù trở lại cũng sẽ làm cho bạn thành công cốc trong công cuộc giảm cân cấp tốc của mình. Chính vì thế, bạn nên cân nhắc thật kỹ trước khi đưa ra quyết định nhịn đói giảm cân, chẳng những không tống khứ được mỡ thừa mà còn gây hại cho sức khoẻ.

Tác hại của phương pháp nhịn ăn trong 3 ngày

– Cản trở sự trao đổi chất, khiến cơ mất nhanh chóng và cơ thể dễ tích mỡ hơn khi ăn uống bình thường trở lại

Da và tóc xấu đi, lão hóa nhanh hơn, luôn có cảm giác buồn nôn và thiếu sức sống

– Hệ miễn dịch suy yếu nhanh chóng, tăng khả năng nhiễm bệnh

– Tăng nguy cơ béo phì trong tương lai

– Dạ dày bị ảnh hưởng gây ra nhiều vấn đề, như ợ chua, viêm dạ đày, đau dạ dày, đau bụng.

Thực đơn nhịn ăn 3 ngày thanh lọc cơ thể giảm cân hiệu quả

Phương pháp nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg phụ thuộc cả vào việc bạn xây dựng thực đơn ăn uống như thế nào. Thực tế thì chúng ta không o ép tất cả mọi người đều phải áp dụng một thực đơn giảm cân như nhau mà hoàn toàn có thể biến tấu một cách đa dạng. Thực đơn được Thẩm mỹ viện Nevada xây dựng dưới đây sẽ là cách giảm cân an toàn dành cho bạn trong 3 ngày.

– Ngày 1:

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 2 lát bánh mì đen + 2 múi bưởi

Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp + 2 quả chuối + 1 ly nước lọc

Bữa tối: 1 bát đậu xanh + 1 quả táo (Tham khảo thêm về cách giảm cân bằng đậu xanh và thực đơn giảm cân bằng đậu xanh để biến tấu bữa ăn thêm phong phú với loại thực phẩm hỗ trợ đào thải mỡ thừa lành mạnh này nhé.)

– Ngày 2:

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + 1 củ khoai lang

Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + Ức gà luộc

– Ngày 3:

Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây (táo, cam, dứa,…) + 5 miếng bánh quy

Bữa trưa: 2 lát bánh mì + Soup ngô nấm rau củ

Bữa tối: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước lọc

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ nhịn ăn 3 ngày giảm cân

Việc áp dụng nhịn ăn trong 3 ngày có thể giúp bạn tiêu hao calo và giúp ích cho việc giảm cân. Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc nên vừa có lợi ích cũng đồng thời đi kèm những tác hại không mong muốn nếu như áp dụng sai cách. Trước khi thực hiện, bạn hãy cân nhắc thật kỹ những nội dung đáng chú ý dưới đây:

– Nhịn ăn giảm béo không đồng nghĩa là nhịn đói giảm cân hoàn toàn mà bạn vẫn cần phải cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng việc lên kế hoạch về thực đơn mình sẽ sử dụng trong vòng 3 ngày. Nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân đã từng gây ra những hiểm hoạ khôn lường mà tuyệt đối bạn không nên áp dụng.

– Cần chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt trước khi nhịn ăn 3 ngày giảm cân để tránh gặp phải trường hợp cơ thể bị mệt mỏi, suy kiệt cũng như các vấn đề khác có thể xảy đến.

– Không nên áp dụng phương pháp nhịn ăn đối với những người chưa đủ 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, người đang mắc một số bệnh lý như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa,…

– Cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể trong quá trình nhịn ăn giảm cân 3 ngày

– Tốt nhất hãy nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi quyết định bất kỳ phương pháp, công thức nhịn ăn giảm cân nào.

Như vậy, phương pháp nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg cũng như những điều cần lưu ý khi thực hiện nhịn ăn 3 ngày đã có câu trả lời dành cho bạn trong nội dung bài viết trên đây. Nếu như bạn mong muốn giảm mỡ toàn thân hiệu quả và nhanh nhất bằng công nghệ an toàn, hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Nevada để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp từ chuyên gia tại Hotline: 1800.2045.