7 nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân chuẩn khoa học – Tưởng không dễ mà dễ không tưởng

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 31/08/2022

Chỉ với 1 phút 30 giây, học ngay cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân chuẩn khoa học mà cực kỳ đơn giản với bài viết sau đây!

Giảm mỡ toàn thân luôn là vấn đề nan giải đối với không ít người, thế nhưng, nếu như biết cách xây dựng thực đơn đúng chuẩn sẽ khiến điều này trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Vậy cần phải bắt đầu từ đâu để có được một chế độ ăn giảm mỡ toàn thân lành mạnh và khoa học? Bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ là định hướng rõ ràng và cụ thể nhất về vấn đề này, từ đó, giúp bạn nhanh chóng cân bằng thể trạng và có được vóc dáng săn chắc, khỏe đẹp.

chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nữ, chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nam, chế độ ăn giảm cân toàn thân, chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân

Hướng dẫn chi tiết cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân

Phân biệt các chế độ ăn giảm mỡ toàn thân

Chế độ ăn giảm cân và giảm mỡ toàn thân khác nhau như thế nào?

Giảm cân khác giảm mỡ như thể nào? Có một sự thật, ngay cả khi cân nặng giảm nhưng lượng mỡ chưa chắc đã giảm? Bởi giảm cân làm cho trọng lượng cơ thể giảm bớt lượng mỡ nhưng cũng có thể là lượng nước hoặc một số nhóm cơ. Đây chính là lý do mà nhiều người mặc dù đã xuống cân nhưng vẫn không thể có triệt tiêu những vùng mỡ thừa đáng ghét ở vùng bụng, bắp tay, bắp chân…

Do đó, muốn có thân hình thon gọn, săn chắc thì cần tập trung vào việc giảm khối lượng mỡ chứ không phải giảm cân. Vậy nên, để có thể làm được điều này, bắt buộc phải tuân theo những nguyên tắc nhất định của chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân khoa học.

Giảm cân khác giảm mỡ như thể nào?

Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ có khác nhau không?

Một thực đơn giúp giảm mô mỡ toàn thân sẽ không chỉ phụ thuộc vào việc cắt giảm lượng calo mà còn cần tập trung bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Điểm khác biệt duy nhất giữa chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ sẽ là hàm lượng calo tiêu thụ và đốt cháy của từng đối tượng. Cụ thể, với nữ giới là 2000 calo nạp vào và 1200 – 1500 calo tiêu thụ, còn đối với nam giới là 2500 calo nạp và cần tiêu thụ ít nhất 1800 – 2000 calo.

Xét về chế độ dinh dưỡng thì thực đơn của 2 nhóm đối tượng này là như nhau, và cần tuân theo những quy định dưới đây đạt được mục tiêu giảm cân toàn thân.

7 nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho cả nam và nữ

Ăn chất béo lành mạnh

Thế nào là chất béo lành mạnh?

Nhiều người thường lầm tưởng, muốn giảm cân thì không nên ăn các thực phẩm chứa chất béo. Nhưng thực chất, có những nhóm chất béo cần và bắt buộc có để duy trì hoạt động cho cơ thể và thậm chí còn giúp đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Nhóm chất béo tốt gồm có: chất béo không bão hòa, axit béo Omega 3 và Omega 6. Chúng thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, dầu oliu, một số loại cá (cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích), các loại hạt lành mạnh (hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia…).

Ăn nhiều đạm

Tại sao chế độ ăn protein giúp giảm cân toàn thân?

Một nghiên cứu thử nghiệm tại Mỹ đã chỉ ra rằng thực đơn giàu protein giúp cơ thể giảm được nhiều trong lượng cũng như đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và tăng cơ. Protein chính là chìa khóa để đốt cháy calo vì cơ thể thường mất nhiều năng lượng để chuyển hóa protein hơn những chất thông thường. Cụ thể, ăn 100 calo protein sẽ giúp cơ thể đốt đến 20 – 30 calo khi chuyển hóa.

Vậy nên, hãy thêm lượng đạm vào các bữa ăn chính và phụ trong ngày với các loại thực phẩm như yến mạch, thịt ức gà, thịt bò nạc, sữa tươi, sữa chua, các loại đậu (đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng,…) và một số loại rau xanh (bông cải xanh, măng tây, nấm, cải bó xôi, rau bí…).

Ăn giảm đường và tinh bột

Nên ăn bao nhiêu carb một ngày để giảm mỡ toàn thân?

Chế độ ăn giảm bớt carbohydrat trong các thực phẩm như: gạo trắng, lúa mì, bánh mì,… giúp giảm bớt nguồn dinh dưỡng tạo ra mỡ thừa.

Theo một nghiên cứu, chỉ với 1 tháng thực hiện cách ăn kiêng đường và tinh bột có thể giúp nữ giới giảm 20 pound và đối với nam giới là 30 pound trọng lượng.

Nếu như để duy trì cân nặng cần ăn từ 100 đến 150g carbohydrate mỗi ngày thì để giảm được mỡ toàn thân, bạn hãy nên ăn khoảng 20 – 50g carb. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn tích tụ mỡ thừa.

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Tác dụng giảm cân của việc ăn nhiều chất xơ?

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ không chỉ giúp kéo dài cảm giác no lâu mà còn giúp ngăn tích trữ mỡ thừa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra, việc bổ sung thêm 10g chất xơ hòa tan trong mỗi khẩu phần ăn sẽ giúp giảm tới 3.7% nguy cơ tích mỡ. Ngoài ra, cũng có không ít các nghiên cứu thử nghiệm và cho thấy những người ăn nhiều chất xơ có ít nguy cơ béo bụng hơn những người ăn ít.

Một số các thực phẩm giàu chất xơ nên ăn:

– Trái cây: Quả lê, bơ, dâu tây, táo, chuối, mâm xôi,…

– Rau củ quả: Cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh, đậu lăng, đậu hà lan, đậu xanh….

– Một số loại hạt và ngũ cốc: hạt chia, hạt diêm mạch, yến mạch…

Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống

Những thực nào chứa men vi sinh?

Men vi sinh (hay gọi là Probiotics), là một loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Việc tăng cường lượng men vi sinh giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả.

Dựa trên kết quả của 15 nghiên cứu khác nhau, có thể thấy những người sử dụng men vi sinh trong chế độ ăn của mình có thể giảm được đáng kể trọng lượng cơ thể, tỷ lệ chất béo cũng như chỉ số BMI của cơ thể.

Các thực phẩm chứa Probiotics nên có trong chế độ ăn giảm mỡ toàn thân gồm: sữa chua, nấm sữa Kefir, bơ sữa, đậu nành lên men, kimchi, dưa chuột muối,…

Bổ sung giấm táo vào chế độ ăn uống

Cách bổ sung giấm táo vào chế độ ăn của mình

Giấm táo chứa một lượng chất có tên gọi là axit axetic giúp cắt giảm nồng độ insullin và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều này giúp ích cho việc đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Để đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân, cần sử dụng ít nhất 1 – 2 thìa giấm táo mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình những cách sau đây: pha giấm táo với nước ấm, pha giấm táo với mật ong, hay làm salad với giấm táo…

Uống nhiều nước và các đồ uống lành mạnh

Uống gì giảm mỡ toàn thân?

Muốn giảm mỡ toàn thân, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, bạn còn cần đặc biết chú ý đến việc bổ sung nước cho cơ thể cũng như hạn chế tối đa những thức uống không lành mạnh và dễ gây béo phì như: bia, rượu, nước ngọt, đồ uống có ga, sinh tố…

Vậy, uống gì giảm mỡ toàn thân? Với kế hoạch giảm cân khoa học, bạn chỉ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp với một số loại nước uống giảm cân như: trà xanh, trà đen, cafe, nước chanh, nước ép trái cây không đường, nước detox…

Cách đẩy nhanh hiệu quả của chế độ ăn giảm mỡ toàn thân

Bên cạnh việc lên thực đơn giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam với những dinh dưỡng thiết yếu, bạn hãy nên kết hợp với các chế độ tập luyện đốt cháy calo, tăng cơ cùng với việc thay đổi lối sinh hoạt thiếu lành mạnh.

Chế độ tập luyện

Kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ toàn thân

Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả, ngoài thực đơn ăn uống uống hợp lý thì không thể bỏ qua các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng. Các bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường trước khi đi ngủ nhẹ nhàng đang là xu hướng tìm kiếm hiện nay. Chỉ cần kiên trì thực hiện bạn có thể giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần với các bài tập đơn giản như yoga, plank, cardio cường độ thấp vừa giúp loại bỏ mỡ thừa lại cải thiện sức khoẻ một cách đáng kể.

Kết hợp các bài tập đốt cháy mỡ thừa cùng chế độ ăn uống hợp lý là phương pháp hữu hiệu nhất để giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Có không ít các bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà vừa giúp loại bỏ mỡ thừa vừa cải thiện sức khỏe đáng kể như:

– Các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam

– Các bài tập Tabata giảm mỡ toàn thân cho nữ

– Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân

– Bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio

– Bài tập giảm mỡ toàn thân của Hana Giang Anh

Thay đổi lối sống sinh hoạt

Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt

Những thay đổi nhỏ trong lối sống dưới đây cũng là những giải pháp hữu hiệu để giúp bạn giảm mỡ và tránh tăng cân:

– Tạo thói quen đi bộ

– Ngủ đủ giấc

– Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà

– Không ngồi một chỗ quá lâu

Trên đây là toàn bộ thông tin cụ thể về chế độ ăn giảm mỡ toàn thân do Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp. Nếu như bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ toàn thân nhanh chóng mà không cần áp dụng nhiều chế độ ăn phúc tạp thì hãy để lại thông tin dưới phần bình luận để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn giảm béo thành công và sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe đẹp!

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem 7 nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân chuẩn khoa học – Tưởng không dễ mà dễ không tưởng trong Tin tức

Gửi

Bảo Anh

Mình mới nghe nói về cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần với những chế độ ăn nêu trên, thấy nhiều người bảo hiệu quả lắm
Trả lời 15 phút trước
Lan Lan

Mới thử áp dụng chế độ ăn giảm mở toàn thân trong 1 tuần nhưng chưa tập luyện nên hiệu quả hơi chậm, bác nào muốn đẩy nhanh tiến độ thì nên thử mấy bài cardio nữa nhé
Trả lời 11 phút trước
Thảo Lương

Có cách nào giảm mỡ toàn thân cho các chị em phụ nữ mà trong khoảng 1 tuần không nhỉ?
Trả lời 12 phút trước
Thu Phương

Chế độ ăn giảm cân này có an toàn và hiệu quả không? có ai thử chưa nhỉ?
Trả lời 13 phút trước
Minh Hiếu

Gợi ý cho mình thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày với ạ
Trả lời 15 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Nước ép mít bao nhiêu calo? Nước ép mít có giảm cân không? Chuyên gia giải đáp

Nếu bạn đang thắc mắc không biết nước ép mít có giảm cân không thì hãy đọc ngay bài viết […]

Cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm đánh bay mỡ thừa cứng đầu

Bí kíp giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm thần thánh trong bài viết sau sẽ giúp bạn đánh bay […]

Phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật giúp giảm 4 – 5kg trong 2 tuần

Tiết lộ ngay phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật giúp giảm từ 4 – 5kg chỉ trong […]

Cách giảm cân bằng bí đao và yến mạch đánh bay mỡ thừa trong 1 tuần

Chỉ cần áp dụng cách giảm cân bằng bí đao và yến mạch này bạn sẽ sớm có thân hình […]

Ngủ trưa có béo không, có giảm cân không? Nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân? Cách ngủ trưa để giảm cân

Nếu muốn biết đáp án ngủ trưa có béo không thì nhất định không được bỏ qua bài viết này. […]

Doanh nhân – MC Thu Hằng: Giảm béo và con đường trở thành người phụ nữ xinh đẹp – thành công

Phụ nữ thời hiện đại không còn là người luôn ở trong gian bếp, cũng không phải là người chỉ […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!