Mách bạn cách tập jumping jack giảm mỡ toàn thân trong thời gian siêu tốc
Hướng dẫn cách tập jumping jack giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn cả mong đợi, đừng bỏ lỡ!
Tương tự các bài tập cardio, hiit, plank, squat…Tập jumping jack giảm mỡ toàn thân là một trong những bài tập đốt mỡ xiết cơ tốt nhất, được rất nhiều HLV thể dục thể thao khuyến khích mọi người luyện tập mỗi ngày. Đây cũng là bài tập rất dễ tập, không đòi hỏi các dụng cụ hay bắt buộc cần đến phòng tập thường xuyên mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang mong muốn được sở hữu vóc dáng săn chắc khỏe mạnh thì nhất định phải biết đến bài tập độc đáo này.
Tập Jumping squat giảm mỡ toàn thân hiệu quả đến đâu?
Mục Lục
Jumping jack đốt cháy bao nhiêu calo?
Ngoài tác dụng làm tăng nhịp tim và cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, jumping jack cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.
Số lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau ở mỗi người. Theo MyFitnessPal , jumping jack có thể đốt cháy khoảng 8 calo mỗi phút đối với người nặng 72kg và lên đến 16 calo mỗi phút đối với người nặng 112kg.
Jumping jack có thể đốt cháy khoảng 8 calo mỗi phút
Có một số yếu tố quyết định số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi thực hiện động tác jumping jack bao gồm chiều cao, cân nặng, tuổi tác và tốc độ thực hiện các động tác.
Khi nói đến sự trao đổi chất, một người càng lớn, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này đúng ngay cả khi nghỉ ngơi. Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới khi thực hiện cùng một bài tập ở cùng cường độ vì họ thường có ít mỡ cơ thể và nhiều cơ hơn.
Tập jumping jack có giảm cân toàn thân không?
Trên nhiều diễn đàn, hội nhóm giảm béo, nhiều người truyền tai nhau về bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân, coi đây là một trong những bài tập giúp xiết cơ, đốt mỡ hiệu quả nhất. Vậy jumping jack có thật sự hiệu quả như lời đồn không?
Câu trả lời là CÓ. Jumping jack là bài tập bật nhảy vô cùng quen thuộc và dễ tập. Thông qua các vận động của toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, jumping jack giúp tăng nhịp tim, tăng thể lực, tăng cường hoạt động của các cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng. Với 20 phút tập luyện, jumping jack có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Chỉ cần tập đều đặn bài tập này trong vòng 1 tháng, bạn sẽ cảm thấy cân nặng của cơ thể thay đổi rõ rệt.
Ngoài hiệu quả đốt mỡ, giảm cân, tập jumping jack còn được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Có thể kể đến như:
+ Tăng cường sức khỏe tim mạch
+ Tăng thể lực, sức bền của cơ thể
+ Giúp cơ thể khởi động cho các bài tập tiếp theo
+ Giải tỏa căng thẳng
20 phút tập squat có thể đốt cháy đến 300 calo
3 bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân dễ tập nhất
Tập jumping jack giảm mỡ toàn thân không khó nhưng động tác này cũng có rất nhiều biến thể khác nhau. Với những ai chưa có kinh nghiệm, chưa từng tập luyện có thể sẽ cảm thấy “ngợp” và không biết chọn cho mình bài tập nào mới phù hợp. Dưới đây là 3 bài tập jumping jack giúp giảm cân an toàn cực kỳ dễ tập dành cho những người mới bắt đầu để bạn tham khảo.
-
Bài tập 1: Jumping jack cơ bản
Là bài tập jumping jack đơn giản nhất, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập là đủ. Thực hiện như sau:
+ Bước 1: Đứng thẳng hai chân khép lại gần nhau, hai tay duỗi hai bên thân người và bụng hơi hóp.
+ Bước 2: Nhún người, bật nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời đưa hai chân ra hai bên và hai tay vung lên cao phía trên đầu.
+ Bước 3: Bật nhảy ngược lại để đưa hai chân và hai tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại để tiếp tục cho đến khi đạt đủ thời gian tập.
Jumping jack cơ bản rất dễ tập và thực hiện
Bài tập 2: Step Jack
Step Jack là biến thể của bài tập Jumping Jack và phù hợp để áp dụng cho người bị đau đầu gối, không thể thực hiện động tác nhảy cao tại chỗ.
+ Bước 1: Đứng thẳng người và khoảng cách hai chân hơi khép vào nhau.
+ Bước 2: Sau đó, bạn hơi nhún người, bước chân trái sang ngang và 2 tay giơ cao qua khỏi đầu. Nhún chân và thu chân trái về.
+ Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác như vậy đối với chân phải.
+ Bước 4: Lặp lại động tác nhanh hơn, với nhịp tập đều đặn hơn.
Những ai mới tập hoặc thể lực yếu có thể lựa chọn tập step jack
-
Bài tập 3: Squat Jack
Squat Jack là bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân trong tư thế Squat. Bài tập này ngoài tác dụng giúp giảm mỡ thừa thì còn tác động mạnh mẽ lên vùng mông đùi. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Squat Jack như sau:
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau.
+ Bước 2: Co đầu gối khuỵu xuống, để 2 tay song song và giơ thẳng lên.
+ Bước 3: Nhún người nhảy bật 2 chân rộng sang 2 bên và khuỵu người, 2 tay hạ xuống vuông góc với mặt sàn và song song giữa 2 chân.
Squat jack giúp cơ thể vận động nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn
Làm thế nào để tập jumping jack giảm cân hiệu quả
Có thể khẳng định tập jumping jack giảm mỡ toàn thân là bài tập đại chúng, có thể áp dụng cho tất cả mọi người kể cả những người mới tập, thể lực còn yếu. Tuy nhiên, không phải cứ tập jumping jack là bạn sẽ giảm béo. Hiệu quả giảm béo đến đâu còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác mà bạn không thể bỏ qua. Nếu muốn tập jumping để có được kết quả thoát béo hơn cả mong đợi, bạn nhất định đừng bỏ qua một số điều sau.
Ngay cả khi tập thể thao, bạn vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống
+ Cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn tập hùng hục mỗi ngày nhưng không hề cắt giảm lượng calo hoặc thậm chí ăn nhiều hơn thì kết quả giảm béo chỉ là số 0. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn vào khả năng thành công của kế hoạch giảm cân, dù có chăm chỉ tập thể thao đến đâu thì cũng đừng bỏ bê thực đơn mỗi ngày bạn nhé. Nên tìm hiểu thêm để biết ăn gì giảm cân cho nhanh, từ đó xây dựng thực đơn cho riêng mình.
+ Thay đổi thói quen sinh hoạt mỗi ngày, hạn chế thức khuya sau 23h đêm, tăng cường uống nước.
+ Có thể bổ sung 1000-2000mg dầu cá mỗi ngày. Uống dầu cá vừa hỗ trợ giảm cân, vừa bôi trơn các khớp xương giúp giảm nguy cơ chấn thương.
+ Duy trì chế độ tập hàng ngày, mỗi ngày tập 20-30 phút. Có thể tăng thời gian tập sau khi cơ thể đã dần thích nghi.
+ Không nên chỉ tập duy nhất bài tập jumping jack, cần tập đồng thời với các bài tập giảm cân khác có các cường độ nặng – nhẹ khác nhau để phát huy mạnh mẽ khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng để xác định tỷ lệ mỡ, đánh giá hiệu quả giảm mỡ của bài tập jumping jack nhé!
Hỏi nhanh – đáp gọn về tập jumping jack
Bên cạnh về hướng dẫn cách tập jumping jack giảm mỡ toàn thân thì việc tập luyện như thế nào cũng như các hiệu quả khác của bài tập này cũng được rất nhiều người quan tâm. Phần thông tin hỏi đáp dưới đây sẽ giúp bạn có được thêm nhiều hiểu biết về bài tập đốt mỡ nổi tiếng này.
-
Tập jumping jack có tăng chiều cao không?
Có thể. Tuy nhiên, hiệu quả kéo giãn cơ giúp hỗ trợ tăng chiều cao của jumping jack chỉ có tác dụng đối với những người dưới 18 tuổi. Những người ở lứa tuổi cao hơn, khi chiều cao đã phát triển hoàn chỉnh thì hiệu quả tăng chiều cao là rất thấp.
Ngoài jumping jack bạn có thể tập luyện nhiều bài tập giảm cân khác
-
Tập jumping jack có làm to chân không?
Không. Jumping jack giúp đốt cháy mỡ thừa, xiết cơ, tạo cơ săn chắc khỏe mạnh và hoàn toàn không gây ra hiện tượng to chân. Nếu bạn phải tình trạng này có lẽ bạn đã tập sai cách hoặc không thực hiện chế độ ăn kiêng đầy đủ.
-
Người gầy nên tập jumping jack không?
Có thể. Jumping jack giúp tăng cường thể lực và sức khỏe, giúp tăng cơ săn chắc nên dù gầy bạn vẫn có thể tập jumping jack. Việc đúng cách còn giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh và đầy đặn hơn.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có thể tự thu thập cho mình bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân. Nếu bạn đang mong muốn có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn mà không cần lên kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện, đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết nhất. Chúc bạn sẽ luôn duy trì được chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh như ý muốn!
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các […]
Bạn không biết bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có tốt không? Đọc ngay bài viết này để […]
Khám phá ngay các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ […]
Đọc ngay bài viết này, các chị em có trong tay top những bài tập giảm size vòng 1 cho […]
Không cần lo lắng về một cơ thể nhiều mỡ thừa – khám phá ngay bài tập giảm cân cho […]
Chỉ với 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng không hơn không kém, bạn đã có thể sở hữu vòng […]
