khuyến mãi giảm cân

TOP list bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam giúp các anh giảm liền 2kg trong 1 tuần

Tác giả: Cập nhật ngày: 30/07/2022

Nam giới có nên tập cardio không và tập như thế nào mới đúng? Đọc tiếp bài viết này để tìm hiểu các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam nhé!

Các bài cardio cho nam là những bài tập lý tưởng nhất để giảm cân, giảm mỡ, tăng cường thể lực và sức khỏe nếu như các đấng mày râu không có thời gian ra phòng tập gym. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập các bài này đúng cách. Bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập luyện các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam chi tiết và đúng kỹ thuật nhất

Bài tập cardio là gì?

Các bài tập cardio cho nam bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân

Tập cardio không chỉ đốt mỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe

Cardio, hay còn gọi là Cardiovascular là phương pháp kết hợp có hệ thống nhiều bài tập giảm cân trong bộ môn fitness. Những bài luyện tập này giúp bạn kiểm soát nhịp tim đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Các bài tập cardio có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bơm nhiều oxy và cho toàn bộ cơ thể, hỗ trợ cơ bắp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi.

Các bài cardio yêu cầu các cơ bắp của bạn vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, để làm tăng nhịp tim của bạn lên 50 – 70% mức tối đa. Do đó, các bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt lượng lớn calo và mỡ thừa nếu so với những bài tạ thông thường.

Tính chỉ số BMI để cân nhắc xem nên giảm bao nhiêu cân là phù hợp nhất:

 

Tại sao nên lựa chọn bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân?

Nhiều đấng mày râu có mong muốn giảm cân nhưng lại chỉ tập trung vào vấn đề ăn uống hay tập đúng vào nhóm cơ muốn giảm. Vì vậy để có thể giảm cân bạn cần tập các bài cardio giảm mỡ toàn thân để đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa đều khắp cơ thể. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng nếu bạn lớn tuổi, vì cơ thể sẽ đốt cháy được ít calo hơn khi bạn già đi và không duy trì được cường độ tập luyện.

Các bài tập cardio cho nam bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân

Tập cardio chỉ tốn của bạn một chút thời gian mỗi ngày

Khi luyện tập các bài tập cardio cho nam, bạn có thể đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa vì bạn đã tăng cường sự trao đổi chất. Đôi khi tập luyện cơ bắp với tạ có thể khiến bạn bị chấn thương nhưng tập cardio thì khả năng đó giảm đi rất nhiều.

Tập cardio chỉ tốn của bạn một chút thời gian mỗi ngày, từ 15-30 phút. Các động tác rất dễ thực hiện mà lại đem lại hiệu quả cao, không tốn chi phí như đi tập gym hay các bộ môn giảm cân khác. Do vậy càng nhiều người lựa chọn cardio đốt mỡ toàn thân là bài tập lâu dài của mình.

Nên tập các bài tập cardio cho nam như thế nào

Các bài tập cardio cho nam bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân

Tập cardio tác động toàn thân nên cần chú ý một chút

  • Trước khi vào phần tập luyện cường độ cao, bạn nên khởi động để giúp máu lưu thông đến các cơ, giãn cơ và thả lỏng cơ thể.
  • Các chuyên gia y tế khuyến cáo hầu hết mọi người nên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần, tức là mỗi buổi tập khoảng 30-60 phút không bao gồm thời gian khởi động. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thì nên tập hơn 300 phút Cardio, cường độ trung bình.
  • Về cường độ tập: Bạn có thể tập cardio mỗi ngày với những bài luyện tập cường độ nhẹ hoặc trung bình. Còn với những bài cường độ cao, chuyên gia khuyến cáo nên nghỉ ngơi cách ngày giữa các buổi tập. Để tối ưu nhất bạn nên kết hợp cả hai loại bài tập sẽ giúp bạn tác động đến cơ thể theo những cấp độ khác nhau, đồng thời giữ cho bạn không bị kiệt sức.
  • Sau khi hoàn thành bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân, bạn nên hạ nhiệt với 5-10 phút hoạt động với cường độ thấp. Nhiều người lựa chọn kết thúc buổi tập bằng cách giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ tại chỗ.

Có thể bạn chưa biết: Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất

5 bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả nhất

  • Kettlebell swing

Các bài tập cardio cho nam bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân

Kettelbell swing giúp phát triển cơ đùi sau và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan gồm bắp chân, mông, lưng dưới, vai

Tư thé vung tạ ấm hai tay là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà có tác dụng giúp phát triển cơ đùi sau và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan gồm bắp chân, mông, lưng dưới, vai. Các khớp lớn trong cơ thể như khớp gối, khớp hông hay khớp vai đều được sử dụng trong bài tập này. Đây là một bài tuyệt vời để tăng sức khỏe và cải thiện hoạt động tim mạch.

+ Nắm tạ đấm giữa hai chân giang rộng bằng vai

+ Tấn xuống và để tạ giữa hai chân

+ Vung tạ lên và đứng bằng cơ đùi, hông, cơ vai, giữ thẳng lưng

+ Xuống tạ dưới hồng và giữ thế tấn

+ Vung tạ lên một lần nữa nhưng cố gắng vung cao không quá đầu

=> Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

  • Burpee

Các bài tập cardio cho nam bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân

Đây là bài tập thể dục cường độ cao tiêu thụ nhiều calo

Burpees cần dùng nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ lõi, mông, đùi, vai cùng nhiều nhóm cơ khác. Đây là bài thể dục cường độ cao, tiêu thụ được rất nhiều calo nên là một trong những cách giảm béo cho nam giới hiệu quả nhất. Có các nghiên cứu cho thấy các bài tập cường độ cao như burpee có khả năng đốt chất béo nhiều hơn 50% so với các bài thể dục truyền thống với cường độ vừa phải.

+ Hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống và bật chân ra sau tạo tư thế chống đẩy

+ Thu hai chân lại tư thế ngồi xổm

+ Tạo đà nhảy lên cao nhất có thể

+ Trở lại vị trí ban đầu

=> Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

  • Push up

Các bài tập cardio cho nam bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân

Bài tập chống này khiến cơ ngực, tay, lưng phát triển mạnh mẽ

Chống đẩy thường tác động đến các cơ phần thân trên như: cơ delta ở vai, nhóm cơ ngực, cơ tam đầu và cơ tay trước và cơ lưng. Khi chống đẩy thường tác động đến cơ bụng là: cơ thẳng bụng và cơ bụng ngang. Vì động tác chống đẩy liên quan đến nhiều nhóm cơ nên đây là bài tập kết hợp rất hiệu quả để giảm cân toàn thân.

+ Hai tay chống trên sàn

+ Giữ cơ thể thẳng: lưng, hông, đầu tạo thành đường thẳng

+ Co khuỷu tay, hạ ngực sát sàn, hít sâu

+ Thẳng tay nâng ngực về vị trí ban đầu

=> Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

  • Jumping Jack

Các bài tập cardio cho nam bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân

Bài tập này rất tốt cho tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính 

Jumping jack thường được xếp vào nhóm bài tập nhảy plyometrics, nhóm bài tập kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và tập sức bền mà không cần dụng cụ. Nhóm bài luyện này rất tốt cho tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, cơ vai. Theo 1 nghiên cứu mới nhất thì trung bình với mỗi 20 phút tập Jumping Jack, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 300 calo. Jumping Jack cũng được coi là 1 trong những bài tập đốt cháy calo khủng nhất.

+ Đứng thẳng khép 2 chân gần bằng nhau

+ Bật nhảy, dang hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa cao qua đầu

+ Nhảy và về tư thế ban đầu

=> Thực hiện 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp

Xem thêm: Bài tập giảm cân an toàn hiệu quả chỉ trong vòng 7 ngày

  • Jump squat

Các bài tập cardio cho nam bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam bài tập cardio cho nam giảm mỡ toàn thân

Bài tập này rèn luyện hơi thở và sức bền hiệu quả

Đây là bài tập phức hợp và có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước, cơ chính, và các nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân và cơ vai. Với bài Jump Squat này thì bạn không cần phải sở hữu cho mình bất kỳ dụng cụ thể hình nào mà vẫn đạt hiệu quả đốt cháy calo cực tốt.

+ Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai

+ Hạ thấp người, khuỵu gối và đưa 2 tay ra sau tạo đà

+ Đánh 2 tay về phía trước (hoặc để tay bên hông), bật nhảy

=> Thực hiện 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp

Trên đây là những bài cardio cho nam giảm mỡ toàn thân bạn có thể thực hiện vô cùng dễ dàng tại nhà. Hãy kết hợp các bài tập thật thông minh để xây dựng lộ trình giảm cân hiệu quả nhé! Còn nếu bạn không muốn tập luyện mệt nhọc mà vẫn muốn một cơ thể thon gọn săn chắc thì nên tham khảo ngay công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada., hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên giàu kinh nghiệm tư vấn nhanh chóng nhất.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tại sao khó giảm cân sau sinh? Biết được câu trả lời mẹ sẽ phải bất ngờ
Tại sao khó giảm cân sau sinh? Biết được câu trả lời mẹ sẽ phải bất ngờ

Dưới đây là những điều bạn cần biết về lý do tại sao khó giảm cân sau sinh con – […]

Doanh nhân – MC Thu Hằng: Giảm béo và con đường trở thành người phụ nữ xinh đẹp – thành công
Doanh nhân – MC Thu Hằng: Giảm béo và con đường trở thành người phụ nữ xinh đẹp – thành công

Phụ nữ thời hiện đại không còn là người luôn ở trong gian bếp, cũng không phải là người chỉ […]

Ngã ngửa với những sai lầm khi giảm cân “bất ngờ chưa bà già”
Ngã ngửa với những sai lầm khi giảm cân “bất ngờ chưa bà già”

(Có lẽ bạn sẽ thấy mình trong bài viết những sai lầm khi giảm cân này. Hãy đọc ngay!) Giảm cân […]

TOP các loại rau củ giảm cân nhanh | Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ danh sách vàng
TOP các loại rau củ giảm cân nhanh | Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ danh sách vàng

Tuyệt đối không nên bỏ qua danh sách các loại rau củ giảm cân nhanh này bởi bạn sẽ nhanh […]

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn từ chuyên gia dinh dưỡng
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn từ chuyên gia dinh dưỡng

Mọi chế độ ăn uống giảm cân muốn thành công nhất định phải nắm được các nguyên tắc xây dựng […]

Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Bật mí cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất
Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Bật mí cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra đi bộ có tác dụng […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn