Các cách giảm mỡ toàn thân sau sinh an toàn hiệu quả mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này và các mẹ bỉm sữa sẽ nằm lòng những cách giảm béo toàn thân sau sinh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì mức độ an toàn và hiệu quả.

Sau khi sinh các bà mẹ thường bị tự ti trước ngoại hình của mình nhưng lại sợ giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe vì đang trong giai đoạn cho con bú. Nhưng hãy cùng khám phá ngay các cách giảm béo toàn thân sau sinh siêu an toàn mang lại hiệu quả không ngờ không phải chị em bỉm sữa nào cũng biết. Bên cạnh các bài tập giảm mỡ toàn thân cho mẹ sau sinh thì có 1 cách không cần mất sức, không cần ăn kiêng vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa cấp tốc mà mẹ nào cũng phải gật gù. Bí mật nằm ở ngay phía dưới bài viết.

Khám phá cách giảm mỡ toàn thân sau sinh hiệu quả nhất

Sau sinh bao lâu có thể giảm mỡ toàn thân?

Để có thể loại bỏ mỡ thừa trong quá trình mang thai và sau khi sinh nở hiệu quả và an toàn, bên cạnh việc lựa chọn đúng cách giảm béo toàn thân sau sinh phù hợp thì cũng cần phải quan tâm đến giai đoạn giảm béo. Sau sinh bao lâu thì giảm cân cũng là một trong những vấn đề vô cùng quan trọng mà mẹ không nên bỏ qua.

Khoảng 6 tuần sau khi sinh, khi cơ thể của mẹ đã hồi phục khoẻ mạnh thì đã có thể bắt đầu với việc giảm mỡ thừa từ những phương pháp an toàn như theo dõi hàm lượng calo, tính toán khẩu phần dinh dưỡng, vận động hay tập luyện nhẹ nhàng,… Tuy nhiên đối với những mẹ đang cho con bú thì bác sĩ khuyến khích rằng nên bắt đầu thực hiện giảm mỡ toàn thân khi bé được 2 tháng tuổi. Đây là giai đoạn sức khoẻ của mẹ và bé đã ổn định, đồng thời mỡ tích trữ trong cơ thể còn mềm và dễ dàng bị loại bỏ hơn. Đối với những mẹ sau sinh trên 12 tháng hoàn toàn vẫn có thể bắt đầu hành trình giảm béo của mình, tuy nhiên cần lựa chọn được đúng phương pháp cũng như cần nhiều thời gian, công sức hơn để lấy lại vóc dáng thon gọn mơ ước.

Giảm mỡ toàn thân sau sinh khoảng từ 1 – 2 tháng

Hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Cách giảm béo toàn thân sau sinh bằng công nghệ cao tối ưu nhất

Trong khi nhiều mẹ bỉm sữa vẫn nghĩ rằng giảm mỡ sau sinh sẽ vô cùng “chật vật” thì hiện nay đã có rất nhiều chị em chỉ cần “nằm trên giường” cũng có thể sở hữu được body vạn người mê. Bằng việc sử dụng phương pháp giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ cao không phẫu thuật dựa trên cơ chế sử dụng sóng siêu âm đa tần tác động trực tiếp vào mô mỡ khiến cho phân tử mỡ bị hoá lỏng và đào thải ra ngoài qua đường bài tiết. Phương pháp này đã được chứng nhận an toàn và được nhiều chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu trên thế giới đánh giá là sự lựa chọn tối ưu nhất cho mọi đối tượng muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là chị em phụ nữ khó giảm cân sau sinh hoặc muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, không cần ăn kiêng hay thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh,…

Sóng siêu âm giúp hoá lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài qua đường bài tiết

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là địa chỉ giảm béo tin cậy của hàng ngàn chị em phụ nữ, mẹ bỉm sữa trên khắp cả nước với rất nhiều những lợi ích tuyệt vời mà mẹ sẽ nhận được:

+ Trải nghiệm siêu công nghệ giảm béo số 1 tại Hoa Kỳ với hiệu quả giảm tới 15 – 25cm vòng eo và 5 – 7kg mỡ thừa chỉ sau 1 buổi thực hiện đầu tiên.

+ Đa dạng dịch vụ giảm béo với chi phí phù hợp với mọi đối tượng khách hàng.

+ Được cam kết về kết quả giảm béo và cấp thẻ bảo hành uy tín dài hạn.

+ Giảm béo toàn thân tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giúp loại bỏ được mọi loại mỡ thừa bao gồm mỡ lâu năm, mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ dưới da, mỡ nội tạng,… cải thiện chỉ số sức khoẻ của cơ thể đồng thời năng lượng giảm béo còn kích thích tăng sinh collagen giúp da săn chắc, hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão chảy xệ sau khi giảm béo.

Để được tư vấn chi tiết từ chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, các mẹ hãy liên hệ ngay tới số Hotline 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để săn cơ hội trải nghiệm gói giảm béo siêu huỷ mỡ cho mẹ sau sinh trợ giá chỉ 450k áp dụng cho 50 mẹ đầu tiên đăng ký.

Cách giảm mỡ toàn thân sau sinh bằng công nghệ cao được nhiều chị em lựa chọn

TOP bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh phù hợp với mọi mẹ bỉm

Việc thực hiện những bài tập giảm mỡ toàn thân cho mẹ sau sinh tại nhà một cách nhẹ nhàng sẽ rất tốt cho hệ xương và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Theo bác sĩ thì mẹ nên bắt đầu các bài tâp này sau sinh từ 3 – 6 tháng tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, đối với những mẹ sinh mổ cần thời gian để vết thương hồi phục hoàn toàn. Những bài tập nhẹ nhàng không chỉ có lợi cho sức khỏe của các mẹ bỉm sữa, ngoài ra còn tạo cảm giác thư thái và đặc biệt giúp giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả.

Nhưng nên nhớ vết thương mới lành, tránh sử dụng các bài tập có cường độ quá mạnh sẽ làm bạn đau. Nên tập từ các bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ, sẽ giúp bạn thích nghi dần từ đó sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Một số bài tập mà mẹ có thể áp dụng như đi bộ, tập aerobic, nhảy dây, tập yoga, gập bụng,…

Đi bộ

Có thể nói đi bộ là một cách để giảm mỡ toàn thân đơn giản nhất để vận động nhẹ nhàng. Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng mẹ đã có thể dễ dàng giúp cho cơ thể đốt cháy chất béo và tiêu hao năng lượng, trung bình khoảng 100 calo trong 1.5km. Mẹ cũng có thể gia tăng hiệu quả bằng cách địu thêm em bé ở phía trước khi đi dạo. Để thực hiện bài tập đi bộ nâng cao, mẹ hãy đi bộ giật lùi hoặc đi bộ theo đường ngoằn ngoèo hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.

Đi bộ là bài tập giảm mỡ toàn thân cho mẹ sau sinh

Thở sâu bằng bụng

Kỹ thuật thực hiện vô cùng đơn giản và không tác động mạnh đến cơ thể nhưng mẹ vẫn có thể đốt cháy được mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ tại vùng bụng nhờ động tác hít thở sâu và co cơ bụng. Mẹ chỉ cần ngồi thẳng lưng khoanh chân, hít thở sâu, hút không khí từ cơ hoành lên trên. Co và giữ chặt cơ bụng trong khi hít vào và thư giãn thả lỏng khi thở ra. Khi thành thục mẹ hãy tăng thời gian giữ cơ bụng. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn săn chắc cơ bụng và tinh thần thư thái hơn.

V-ups

V-ups là bài tập giảm mỡ toàn thân tác dụng lên cơ chân, lưng, vai, bụng với sự kết hợp của động tác ngồi gập bụng và nâng chân. Nếu như mẹ đang muốn đốt cháy mỡ thừa toàn thân và đặc biệt là siết cơ bụng, bắp đùi, bắp chân,… một cách nhẹ nhàng tại chỗ thì đây là một sự lựa chọn phù hợp.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng và khép sát 2 chân trên mặt đất.

+ Bước 2: Ngả người về phía sau, 2 chân dơ lên cao tạo, cơ thể tạo thành hình chữ V, 2 tay song song trước mặt, ngón tay hướng về phía mũi chân. Cố gắng siết chặt các nhóm cơ trong quá trình thực hiện động tác. Giữ khoảng 5 – 10s tuỳ thuộc khả năng.

Burpees

Burpees là tổ hợp các động tác có khả năng tác động vào mọi nhóm mỡ trên cơ thể, là cách giảm mỡ toàn thân sau sinh được nhiều chị em áp dụng tại nhà và giúp săn chắc cơ bắp. Nhiều chuyên gia thể hình đã ví Burpees là một bài tập tim mạch biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy chất béo.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng.

+ Bước 2: Chống 2 lòng bàn tay xuống đất, thực hiện nhảy đưa 2 chân ra phía sau đưa cơ thể về tư thế plank cao, thực hiện 1 lần hít đất.

+ Bước 3: Lấy 2 tay làm trọng tâm, bật nhảy về tư thế ngồi xổm, sau đó bật nhảy toàn thân lên cao, 2 tay dơ thẳng lên phía trên đầu, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh Burpees

Cách giảm mỡ toàn thân sau sinh tại nhà bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng hàng ngày có vai trò quyết định quan trọng đối với hiệu quả của quá trình giảm mỡ sau sinh và xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp.

• Bổ sung chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ giảm cân đã được chứng minh rằng mang lại hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời. Thực phẩm có chứa chất xơ hoà tan và không hoà tan đều giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hoá và giảm lượng hormone gây đói. Chất xơ có chứa nhiều trong các loại rau củ quả, phổ biến như quả bơ, quả dâu tây, quả lê, bông cải xanh, đậu lăng, đậu hà lan,… mà mẹ có thể bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng của mình.

• Cắt giảm tinh bột

Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột trong mỗi bữa ăn, tinh bột này sẽ chuyển hóa thành đường Glucose. Trong quá trình hoạt động hàng ngày của mẹ bỉm sữa chắc chắn không thể đốt cháy lượng Glucose đó đi thì nó sẽ chuyển hóa thành Glycogen được lưu trữ và chuyển hóa thành mỡ. Vì vậy các mẹ nên giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn nếu muốn quá trình giảm béo toàn thân sau sinh đạt hiệu quả cao nhất.

• Giảm lượng chất béo chuyển hoá

Chất béo chuyển hoá là loại chất béo xấu được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm được chế biến sẵn và một lượng nhỏ trong các loại thịt và sữa động vật. Chất béo chuyển hoá không chỉ gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa mà còn mang đến cho cơ thể nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch, tiểu đường,… Thay vào đó mẹ hãy sử dụng các loại chất béo tốt và lành mạnh có lợi cho sức khoẻ và quá trình giảm cân của mình như chất béo có chứa trong dầu dừa, dầu oliu, mỡ cá, quả bơ, các loại hạt, đậu,… Kèm theo đó là một số thực phẩm giàu protein giảm cân nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm béo toàn thân

Chế độ sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng để lấy lại thân hình thon gọn sau sinh

Lối sống lành mạnh và khoa học cũng là một trong những cách giảm béo toàn thân sau sinh mà mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua.

• Cho bé bú

Theo kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú của nhiều mẹ bỉm sữa thì tích cực nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sức khoẻ của bé mà còn hỗ trợ đốt cháy calo và giảm béo toàn thân hiệu quả cho mẹ. Mẹ có thể đốt cháy được khoảng 500 calo mỗi ngày chỉ nhờ việc cho con bú, tương đương với việc cắt giảm 1 bữa ăn hoặc 45 – 60 phút tập luyện với cường độ trung bình.

• Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một trong những yếu tố giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh nhất cho mẹ sau sinh, vì nó giúp bạn đào thải các chất độc ra khỏi ngoài cơ thể, làm đẹp da, tăng cường tiêu hóa, chống các bệnh tật. Đặc biệt nước giúp bạn giảm được cân vì trong nước không chứa nước calo. Các nhà nghiên cứu cũng ước tính rằng uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng. Đây là một kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả đó.

Ngoài ra, detox cũng sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả lại tốt cho sức khoẻ. Mẹ hãy tham khảo ngay các loại nước uống giảm cân cho mẹ sau sinh để nhanh chóng sở hữu body lý tưởng một cách đơn giản nhất.

Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất

• Ăn thành nhiều bữa và đúng giờ

Ăn nhiều bữa nhỏ thành vì chỉ ăn 3 bữa chính đồng thời đảm bảo ăn uống đúng khung giờ giúp cho cơ thể liên tục diễn ra sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tình trạng đói và thèm ăn vặt.

• Loại bỏ chất kích thích

Chất kích thích kích thích như rượu, bia có khá nhiều calo rỗng trong đó làm tăng khả năng béo phì và tích trữ mỡ thừa. Chẳng những thế, rượu bia còn không hề có lợi cho sức khoẻ của mẹ, đặc biệt là với những mẹ đang cho con bú.

• Ngủ đủ giấc

Sau khi sinh thường các bà mẹ thường rất hay mất ngủ, vì nội tiết tố trong cơ thể thay đổi. Ngủ không đúng giấc là nguyên nhân khiến chuyển hóa năng lượng đứt đoạn, và có thể tích tụ thành mỡ. Hãy tập với thói quen ngủ đúng giờ mỗi đêm, bởi vì ngủ đủ giấc để giảm cân nhanh hơn.

• Tránh căng thẳng

Phụ nữ sau sinh sẽ gặp rất nhiều áp lực, trong công việc và bản thân quá khổ. Hầu hết, họ đều cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình sau khi sinh đẻ xong. Điều đó là không tốt cho kế hoạch giảm cân. Hãy chia sẽ trách nhiệm nuôi con với chồng, dành thời gian thoải mái như: Đi xem phim, đi chơi, trò chuyện với bạn bè, ngồi thiền,…

Căng thẳng thường xuyên không tốt cho quá trình giảm béo sau sinh

Trên đây là những phương pháp giúp cách giảm béo toàn thân sau sinh vô cùng hiệu quả mà tất cả các mẹ bỉm sữa đều có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vùng bụng bị chùng nhão sau sinh. Có thể thấy, giảm béo toàn thân bằng công nghệ cao chính là giải pháp hoàn hảo nhất mà mẹ nên áp dụng để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Chi tiết xin vui lòng liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để được tư vấn kỹ lưỡng về cách giảm cân sau sinh mổ 1 tháng nhé.