Những sự thật mà có thể chưa ai nói với bạn về thực đơn giảm cân không có tinh bột
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 19/04/2021
Nếu bạn muốn theo đuổi thực đơn giảm cân không có tinh bột, điều bạn cần làm đầu tiên là đọc bài viết này.
Tinh bột được xem là một trong những nhóm chất có khả năng gây tăng cân nhanh nhất cho cơ thể. Đây là lý do vì sao nhiều người béo phì lại nghĩ đến thực đơn giảm cân không có tinh bột để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cách xây dựng thực đơn giảm cân đúng đắn và thành công nhờ phương pháp này. Nếu như bạn đang mong muốn tìm hiểu, hãy dành thời gian để tham khảo nội dung bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Chia sẻ về thực đơn giảm cân không có tinh bột
Mục Lục
Chế độ ăn giảm cân không có tinh bột có hiệu quả không?
Tinh bột hay còn được gọi là Carb là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho các hoạt động cần thiết. Tinh bột sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành glucose bổ trợ hoạt động cho não và làm săn chắc cơ bắp. Vậy đối với những người đang có mong muốn giảm béo thì áp dụng thực đơn giảm cân không có tinh bột có thực sự mang lại hiệu quả không?
Cắt giảm tinh bột có được khuyến khích thực hiện và mang lại hiệu quả không?
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn các thực phẩm có chứa tinh bột kèm với các loại đồ ăn chứa nhiều chất béo sẽ khiến cho lượng calo nạp vào cơ thể bị tăng lên. Điều đó đồng nghĩa với việc cân nặng của chúng ta cũng vô tình bị tăng trong khi bạn lại đang nghĩ rằng mình có ăn nhiều thức ăn đến mức ấy? Tinh bột không phải là thủ phạm trực tiếp dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì của bạn mà là do cách ăn tinh bột không khoa học.
Tuy nhiên, việc không ăn hoặc hạn chế tinh bột có thể có tác dụng giảm cân và đây là điều mà nhiều người vẫn thường cho rằng chế độ ăn kiêng không có tinh bột thật sự mang lại hiệu quả. Thực đơn giảm cân không tinh bột được thực hiện nhờ vào việc cắt giảm tối đa lượng thực phẩm chứa tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày. Thay vào đó là các loại thực phẩm thuộc nhóm khác như thịt, cá, hải sản, rau xanh, trái cây, bơ, sữa,…Khi cơ thể không được cung cấp tinh bột để tạo ra glucose, các tế bào mỡ cần phải phân hủy để tạo ra glucose cho cơ thể hoạt động. Và đây là lý do vì sao không ăn tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân.
Chế độ ăn giảm tinh bột giúp cho cơ thể giảm được cân nặng
Tuy nhiên, điều này không khiến chế độ ăn này được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm cân thật sự. Một chế độ ăn được đánh giá là hiệu quả nếu kết quả của nó có thể duy trì trong ít nhất là 6 tháng và duy trì trạng thái bình thường của cơ thể. Cơ chế giảm cân dựa trên việc xây dựng thực đơn ăn kiêng phải được thực hiện một cách khoa học bằng việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, bổ sung protein, chất xơ, vitamin, giảm lượng đường và hạn chế tinh bột, chất béo, mỡ động vật.
Việc chỉ ăn các món ăn giảm cân không tinh bột chỉ mang lại hiệu quả trong 1 – 2 THÁNG, và cơ thể của bạn có thể gặp một số vấn đề nguy hại đến sức khỏe. Vì vậy, nếu hỏi không ăn tinh bột có thể giảm cân câu trả lời là CÓ, nhưng hiệu quả không hoặc có nên theo đuổi phương pháp giảm cân này hay không thì câu trả lời là KHÔNG.
Việc áp dụng chế độ ăn giảm cân không tinh bột nếu không được thực hiện đúng cách sẽ tiềm ẩn những nguy hại cho sức khỏe:
– Khi cơ thể không được bổ sung tinh bột, một số vấn đề như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi là điều dễ dàng xảy ra. Sau một thời gian, các triệu chứng như đau đầu, tiêu chảy, nổi ban,… cũng sẽ tiếp tục kéo đến. Theo các chuyên gia, việc không ăn tinh bột để giảm cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do trong khẩu phần ăn sẽ cung cấp nhiều chất béo hơn để nạp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Một số vấn đề liên quan đến tâm lý như nóng giận, lo âu, trầm cảm,… cũng có thể xảy ra khi áp dụng chế độ ăn giảm cân không tinh bột.
– Cân nặng TĂNG trở lại hoặc cân nặng tăng NHANH HƠN khi ăn tinh bột trở lại: Cắt giảm tinh bột có giảm cân không, câu trả lời là có. Nhưng nếu một khi kết thúc kế hoạch giảm cân và quay trở lại với các món ăn có chứa tinh bột, rất nhanh thôi, bạn sẽ quay về số cân cũ, thậm chí có thể hơn. Ăn kiêng không tinh bột có thể giúp bạn giảm được số cân nhanh chóng sau 1-2 tháng nhưng chỉ dừng lại ở đó. Sau khi kết thúc kế hoạch này, bắt đầu quay trở lại ăn tinh bột, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu thèm ăn nhiều hơn và trọng lượng của bạn sẽ tăng với tốc độ không phanh. Và sẽ chẳng có gì là lạ, khi lúc này bạn còn béo hơn trước.
Giảm cân bằng cách giảm tinh bột trong bữa ăn là phương pháp không mang lại hiệu quả lâu dài, dễ gây tăng cân trở lại và ảnh hưởng đến sức khỏe
Bạn có đang đối mặt với mỡ thừa không? Hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn đang ở mức độ nào để đánh giá nhé!
Các thực phẩm trong thực đơn giảm cân không có tinh bột
Để xác định thực đơn giảm cân cấp tốc không tinh bột, bạn cần xác định được rõ nhóm các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột cũng như bù lại các chất dinh dưỡng khác thiết yếu cho cơ thể.
– Thực đơn giảm cân không tinh bột cần bỏ các thực phẩm có nhiều tinh bột đặc biệt phải kể đến các loại phổ biến dưới đây:
Xác định các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột để giảm trừ trong thực đơn của mình
+ Khoai tây: Khoai tây là một trong những loại thực phẩm giàu tinh bột đặc biệt và có độ ẩm thấp. Đây cũng là loại món ăn phổ biến trong thực đơn hàng ngày của người Việt. Nếu như bạn mong muốn xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột thì cần hạn chế hoặc loại bỏ khoai tây cũng như khoai lang, khoai sọ,… ra khỏi bữa ăn của mình.
+ Bánh mì: Bánh mì vốn được hiểu là thực phẩm chẳng có chất dinh dưỡng? Không, nó là thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhất nhì trong danh sách các món cần hạn chế. Giống như bột mì tinh chế, bánh mì trắng hầu như chỉ được làm từ nội nhũ của lúa mì và có hàm lượng tinh bột rất cao. 2 lát bánh mì trắng chứa 20.4 gam tinh bột tương đương với 1 nửa trọng lượng là tinh bột. Bánh mì trắng cũng ít chất xơ, viatmin và khoáng chất.
+ Gạo: Gạo là thực phẩm không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày không chỉ ở Việt Nam mà là tất cả các nước châu Á khác. Gạo chứa nhiều tinh bột, trong 100g gạo chứa 80.4g carb, trong đó 63.6% là tinh bột. Tuy nhiên, khi nấu thành cơm thì lượng tinh bột sẽ được giảm xuống.
+ Mì ống: Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột cần phải kể đến. Với một chén mì Ý nấu chín chứa từ 37 – 48 gram, tùy thuộc đó là ngũ cốc tinh chế hay nguyên hạt. Bên cạnh đó, carb khi được tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển thành glucose trong máu, dẫn đến lượng đường trong máu tăng mạnh.
– Bên cạnh việc cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chúng ta cần cung cấp đầy đủ protein và vitamin cho cơ thể.
+ Các thực phẩm giàu protein: ức gà, thịt cá hồi, cá ngừ, trứng, hạnh nhân,…
+ Các thực phẩm giàu vitamin: Chuối, bơ, nấm, các loại quả mọng, rau lá xanh,…
+ Các thực phẩm giàu chất xơ: đậu xanh, yến mạch, các loại rau (cải xanh, cà rốt, đậu xanh,…)
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể
Gợi ý lên thực đơn giảm cân không có tinh bột đơn giản
Thực đơn giảm cân không tinh bột được xây dựng vô cùng đa dạng, tùy thuộc vào thể trạng cơ thể cũng như sở thích, khẩu vị của mỗi người. Để có thể hình dung cụ thể hơn về chế độ ăn hạn chế tinh bột, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý cho các bạn thực đơn cơ bản trong ngày.
Bữa sáng: Salad rau củ luộc
Nguyên liệu: Táo đỏ, cà chua, rau xà lách, chanh, đường, mè rang, sốt mayo
Thực hiện:
+ Rửa sạch các loại rau củ quả với nước muối và thái nhỏ vừa ăn
+ Trộn hỗn hợp cùng với sốt mayo và thưởng thức
Bữa trưa: Rau luộc + Trứng luộc
Thực đơn giảm cân không chứa tinh bột với rau luộc và trứng luộc cho bữa trưa đơn giản
Bữa tối: Detox chanh trà xanh
Nguyên liệu: 100g trà xanh + 2 quả chanh + 1.5l nước lọc
Thực hiện:
+ Lá trà xanh rửa sạch, vò nát và cho vào bình, tích. Sau đó đổ nước sôi vào và chắt hết lượt nước đầu đi.
+ Thái chanh thành lát mỏng sau đó cho vào nước trà đã để nguội trong 20 phút.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân không tinh bột
Bí quyết giảm cân không tinh bột đó chính là không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Vì sao ư? Nội dung ở phía trên đã giải đáp thắc mắc trên. Vậy lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn kiêng lành mạnh là gì? Có một vài điều bạn cần lưu ý khi ăn kiêng giảm cân an toàn đó là:
Cần lưu ý điều gì khi thực hiện chế độ ăn ít tinh bột?
+ Luôn đảm bảo một chế độ ăn kiêng cung cấp lượng calo thấp nhưng đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột, chất béo, đạm.
+ Ăn có kiểm soát lượng tinh bột trong chế độ ăn. Có thể dựa vào cách tính calo trong khẩu phần ăn để có một thực đơn cân bằng giữa năng lượng và các nhóm chất.
+ Ăn gì giảm cân tốt nhất, thì lời khuyên vẫn là rau xanh và trái cây. Việc bổ sung 2 nhóm thực phẩm này cũng giúp quá trình phân giải các thực phẩm giàu tinh bột nhanh hơn.
+ Nên thay thế các loại thực phẩm thuộc nhóm tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng,… bằng nhóm thực phẩm tinh bột nguyên thủy nh khoai lang, yến mạch, gạo lứt,…
+ Có thể kết hợp chế độ ăn giảm cân ít tinh bột, chất béo cũng các công nghệ đốt mỡ để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ giảm mỡ được chuyên gia khuyên dùng.
Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ là giải pháp giảm cân an toàn được các chuyên gia khuyên dùng
Như vậy, với những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada ở đây thì bạn đã có vài điều quan trọng cần biết về chế độ ăn giảm cân không có tinh bột. Nếu bạn cần tìm một phương pháp giảm cân đốt mỡ tốt hơn là một chế độ ăn kiêng như Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Bạn đang xem Những sự thật mà có thể chưa ai nói với bạn về thực đơn giảm cân không có tinh bột trong Chuyên mục giảm béo
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Lưu lại thực đơn giảm cân bằng quả bơ tại nhà: Vừa giữ dáng mi nhon, vừa dưỡng da tươi trẻ
Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn giảm cân bằng quả bơ ngay tại nhà, lưu lại […]
Ăn táo ta có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với táo loại bỏ 3-5kg
Bạn đang thắc mắc ăn táo có giảm cân không thì bài viết sau đây sẽ có câu trả lời […]
Thực đơn giảm cân 10kg hiệu quả trong 1 tháng: Giảm cân nhanh trong thời gian ngắn hóa ra không quá khó
Nắm trong tay thực đơn giảm cân 10kg hiệu quả trong 1 tháng được tiết lộ trong bài viết này, […]
Cách nấu miến giảm cân vừa ngon lại hiệu quả dành cho các chị em trong quá trình ăn kiêng ưa thích nấu ăn
Ăn miến có giảm cân không, tìm hiểu ngay cách nấu miến giảm cân vô cùng hiệu quả mà không […]
Cập nhật cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy – Giảm cân, đốt mỡ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết
Nếu không muốn hối tiếc vì bỏ lỡ cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy hay nhất, […]
Tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho bà bầu thừa cân vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi phát triển
Chỉ cần 1 phút để khám phá bài viết này, bạn sẽ có trong tay thực đơn giảm cân cho […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
chế độ ăn giảm cân không tinh bột và vegan diet thì cái nào ok hơn ạ
14 phút trướcthực đơn giảm cân cấp tốc không tinh bột thì hạn chế hoàn toàn có ảnh hưởng gì.k nhỉ
10 phút trước