LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh siêu hiệu quả

Tác giả: Đỗ Huế
Cập nhật: 16/11/2022

Khám phá ngay các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút tại nhà giúp kiểm soát tốt lượng mỡ thừa trong cơ thể cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe!

Như chúng ta đã biết, Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu được nhiều người yêu thích. Bài tập này giúp chúng ta rèn luyện một cơ thể dẻo dai và tinh thần luôn thoải mái. Bên cạnh còn giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Chỉ cần tập luyện những bài tập Aerobic đều đặn mỗi ngày thì bạn sẽ sớm có vòng eo 56cm vạn người mê. Hãy cùng chúng tôi điểm danh các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút dưới đây nhé.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic 12 phút, aerobic 12 phút, aerobic 12 phút giảm mỡ bụng
LIST bài tập aerobic 12 phút giảm mỡ bụng

Tập Aerobic 12 phút giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Trước khi đi vào tìm hiểu những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem những bài tập Aerobic 12 phút có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không nhé.

Như chúng ta đã biết, Aerobic là các bài tập có sự kết hợp của nhiều bộ phận như chân, hông, mông và đặc biệt là vùng bụng. Những bài tập này sẽ khiến các nhóm cơ trên cơ thể được hoạt động nhiều hơn. Từ đó làm nóng cơ thể, sản sinh ra nhiệt đốt cháy calo và mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt các bài tập Aerobic có khả năng đốt cháy mỡ thừa lên đến 67% so với các bài tập sức bền khác. Nếu tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn sớm có vóc dáng mà mình hằng mong ước.

Không chỉ có công dụng đốt cháy mỡ thừa mà những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng còn giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, hạn chế sự stress. Từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân và béo phì. Bên cạnh đó, những bài tập này sẽ giúp khí huyết được lưu thông, tăng cường hệ miễn dịch tốt cho sức khoẻ.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic 12 phút, aerobic 12 phút, aerobic 12 phút giảm mỡ bụng
Tập Aerobic 12 phút giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh

Dưới đây đều là các bài tập Aerobic 12 phút giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện và vô cùng hiệu quả. Những bài tập này hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Nếu bạn kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày những bài tập này thì bạn sẽ sớm lấy lại được vòng eo thon gọn và thân hình săn chắc.

  • Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình sẽ giúp phần bụng và eo được tác động mạnh mẽ. Từ đó giúp phần mỡ thừa tan biến nhanh chóng. Bài tập này rất phù hợp với những bà mẹ bỉm sữa sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Các thực hiện.

– Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, tay đưa lên cao.

– Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống.

– Bước 3: Thực hiện như bước 2 nhưng hướng ngược lại.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic 12 phút, aerobic 12 phút, aerobic 12 phút giảm mỡ bụng
Bài tập vặn mình
  • Bài tập giật bụng

Bài tập Aerobic 12 phút giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả tốt nhất đó chính là bài tập giật bụng. Công dụng của bài tập này đó chính là giật bụng với cường độ mạnh giúp tiêu hao năng lượng dư thừa cực lớn. Từ đó đánh bay mỡ thừa vụng bụng một cách nhanh chóng.

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm hờ.

– Bước 2: Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời đẩy mông về phía sau. Bên cạnh đó đưa tay vuông góc trước mặt, căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế nghỉ ban đầu.

– Bước 3: Thực hiện bước 2 liên tục càng nhanh càng tốt.

Nên tập bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút mỗi ngày để sớm có vòng eo 56 vạn người mê.

  • Bài tập gập bụng

Giảm mỡ bụng bằng gập bụng là phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn có vòng 2 săn chắc. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm thẳng trên mặc thảm. Hai đầu gối gập vuông góc lại. Chân để thoải mái trên mặt đất. Tay để sau đầu.

– Bước 2: Hít sâu đồng thời nhấc phần thân người trên lên khỏi sàn thì thở ra.

– Bước 3: Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic 12 phút, aerobic 12 phút, aerobic 12 phút giảm mỡ bụng
Bài tập gập bụng
  • Bài tập đầu gối chạm khuỷu tay

Đây là một trong những bài tập Aerobic 12 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bài tập này giúp tăng cường đốt cháy calo từ đó làm săn chắc vùng bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai cánh tay để vuông góc trước mặt, nắm chặt bàn tay.

– Bước 2: Nâng cao đầu gối trên trái đồng thời đưa 2 khuỷu tay giật xuống gần với đầu gối. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

– Bước 3: Thực hiện tương tự với đầu gối bên phải. Lặp lại động tác 30 lần 1 buổi.

  • Bài tập lắc hông

Bài tập lắc hông là bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Nhờ tác động trực tiếp vào phần bụng và phần hông giúp giảm mỡ hiệu quả. Các thực hiện bài tập này như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.

– Bước 2: Thực hiện đánh mạnh phần eo và lắc hông sang hai bên. Lặp lại động tác nhiều lại.

Tập mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 5 phút.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic 12 phút, aerobic 12 phút, aerobic 12 phút giảm mỡ bụng
Bài tập lắc hông
  • Bài tập nhảy đá chân

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút này có vẻ rất đơn giản để thực hiện nhưng hiệu quả mang lại lại vô cùng cao. Thử ngay nhé. Các bước thực hiện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân để thoải mái, hai tay đặt lên eo.

– Bước 2: Lấy chân phải làm trụ, thực hiện động tác đá chân trái sang bên trái.

– Bước 3: Sau đó đổi chân, lấy chân trái làm trụ, rồi đá chân phải.

Lặp đi lặp lại nhiều lần.

  • Bài tập chạy tại chỗ

Bài tập chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy calo mỡ thừa mà còn giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch. Do đó nhiều chuyên gia thể hình khuyến cáo nên thực hiện 2 – 3 lần mỗi tuần để mang lại vòng eo thon gọn săc chắc đồng thời tốt cho sức khoẻ. Thực hiện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người.

– Bước 2: Thực hiện chạy tại chỗ. Chạy nâng cao đùi vuông góc với bắp chân đồng thời tay áp sát thân mình, tay nọ chân kia.

– Bước 3: Chạy tại chỗ ít nhất 12 phút mỗi ngày để có vòng eo con kiến.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic 12 phút, aerobic 12 phút, aerobic 12 phút giảm mỡ bụng
Bài tập chạy tại chỗ

Lưu ý khi thực hiện bài tập Aerobic 12 phút giảm béo bụng

Để những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:

– Luôn khởi động trước khi tập.

– Tập luyện những bài tập 12 phút đều đặn và thường xuyên.

– Tập những bài tập phù hợp với sức của mình.

– Kết hợp với những bài tập giảm cân khác để mang lại hiệu quả tốt nhất.

– Uống nhiều nước mỗi ngày.

– Hạn chế đồ ngọt và thức uống có gas.

– Bổ sung nhiều chất đạm hơn.

– Tăng cường ăn rau xanh và trái cây.

– Ngủ đủ giấc.

– Không ăn tối sau 7h.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic 12 phút, aerobic 12 phút, aerobic 12 phút giảm mỡ bụng
Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phútThẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vừa chia sẻ trong bài viết này đã và đang được rất nhiều người thực hiện và được đánh giá khá cao. Thêm vào đó những bài tập này bạn có thể thực hiện ngay để giảm cân an toàn tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian. Bên cạnh đó nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng nhanh thì hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo của chúng tôi.Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Vân An

Vân An

Tập Aerobic giảm mỡ bụng tại nhà 12 phút hiệu quả nha
Thuỳ Chi

Thuỳ Chi

aerobic 12 phút này phù hợp cho người mới tập mè
Đỗ Huế

Đỗ Huế

12 phút aerobic giảm mỡ toàn thân, eo thon các bạn thử ngay đi

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh siêu hiệu quả

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều