Lắc hông có giảm mỡ bụng không? Các bài tập lắc hông giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bạn đang đi tìm những bài tập lắc hông giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết sau.

Mỡ bụng chính là tác nhân khiến cho vòng eo của chị em không thon gọn và kém duyên. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp có thể giúp chị em đánh bay mỡ thừa vụng bụng, trong đó có những bài tập lắc hông. Bài tập này được nhiều người đánh giá không chỉ giúp lấy lại được vòng eo thon gọn mà còn giúp nâng cao sức khoẻ bản thân. Nhưng trên thực tế có đúng như vậy không? Lắc hông có giảm mỡ bụng không? Đâu là bài tập lắc hông giảm mỡ bụng hiệu quả nhất? Tất cả sẽ có trong bài viết sau.

Lắc hông có giảm mỡ bụng không?

Trước khi đi tìm hiểu các bài tập lắc hông giảm mỡ bụng thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu xem bài tập lắc hông có giúp giảm mỡ bụng như lời đồn không nhé.

Theo nhiều chuyên gia, lắc hông có giúp giảm mỡ bụng. Nhờ sự kích thích trực tiếp đến các cơ quan xung quanh phần eo như cơ bụng, cơ xiên hay cơ vùng chậu. Từ đó giúp loại bỏ phần mỡ thừa tại đó một cách nhanh chóng. Bài tập này tương tự như các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng khác. Sự chuyển động lặp đi lặp lại liên tục của việc lắc hông giúp các cơ được vận động từ đó hoá lỏng mỡ, đốt cháy calo hiệu quả.

Một nghiên cứu của chuyên gia hàng đầu của Mỹ cho biết, mỗi động tác lắc hông có thể đốt cháy được 7 calo mỗi phút, tương đương 210 calo trong 30 phút. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, nếu thực hiện động tác lắc hông giảm mỡ bụng này trong vòng 6 tuần thì sẽ giúp giảm 3,4cm vòng eo và 1,4cm vòng hông. Do đó, đây là một bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất giúp bạn sớm có bòng eo thon gon.

Các bài tập lắc hông giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngay dưới đây là bài tập lắc hông giảm béo bụng tại nhà vô cùng đơn giản cho người mới tập làm quen dần. Các động tác của bài tập này không chỉ giúp cải thiện vòng 2 nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu một vòng 2 nảy nở và sẵn chắc nữa. Cách thực hiện này tập này vô cùng đơn giản như sau:

– Động tác 1: Khởi động làm nóng cơ thể bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao đầu. Thực hiện động tác đánh hông nhịn nhàng sang hai phía.

– Động tác 2: Giữ nguyên động tác ở phần hông chỉ thay đổi động tác ở tay. Hạ tay dần dần xuống ngang ngực, chuyển động lên xuống. Sau đó giơ hai tay ra phí trước song song với mặt đất. Thực hiện đưa lần lượt hai tay lên xuống liên tục. Sau đó chuyển sang động tác đưa tay phải lên cao, tay trái giơ ra trước tạo thành góc vuông xong vỗ sang bên cạnh.

– Động tác 3: Để tay ngang bằng vai rồi gập khuỷu tay dựng vuông góc. Xoay lòng tay ra phía trước mặt và thực hiện động tác mở ngực. Mỗi lần thực hiện động tác này thì ngực cao lên phía trước, gập và kéo giãn cơ bụng theo nhạc.

– Động tác 4: Thực hiện nhún chân bằng cách bật đầu ngón chân đồng thời xoay gối, xoay eo và hông sang hai bên. Tay để ngang ngực và cũng liên tục kéo về phía sau từ trái sang phải.

Lưu ý khi thực hiện bài tập lắc hông giảm béo bụng tại nhà

Để những bài tập lắc hông giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả tối đa và nhanh nhất thì bạn lưu ý một số vấn đề như sau:

– Thực hiện bài tập giảm cân này đều đặn mỗi ngày.

– Nên ăn nhẹ trước khi tập. Khuyến khích ăn đồ ăn ít calo như táo, chuối, hoặc sữa tươi không đường.

– Không thực hiện động tác lắc hông khi vừa ăn no để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.

– Uống đủ nước 2,5 – 3 lít mỗi ngày.

– Không nhịn ăn sáng, không ăn vào buổi đêm.

– Nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày.

– Ngủ đủ giấc.

– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

– Hạn chế ăn đồ đóng hộp, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ uống có gas.

– Uống trà hoặc cà phê mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, sinh nhiệt đốt mỡ.

Bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ đến bạn đọc những bài tập lắc hông giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên luyện tập bài tập này thường xuyên để sớm sở hữu một thân hình thon gọn nhé. Ngoài những bài tập lắc hông này bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo của chúng tôi để giúp giảm cân nhanh chóng. Để biết thêm chi tiết về công nghệ này, vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.