Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt mỡ bụng siêu nhanh

Tác giả: huynhpv
Cập nhật: 15/11/2022

Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay 5 bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng ai. Tuy nhiên với cuộc sống quá nhiều bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để tập luyện giảm mỡ bụng. Vậy thì hãy áp dụng bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà ngay dưới đây. Sẽ không mất của bạn quá nhiều thời gian, cũng không phải tập luyện gian khổ, mà bạn vẫn có thể lấy lại được vòng eo thon gọn và săn chắc nếu dành 5 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày với các bài tập sau.

bài tập 5 phút giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng, 5 phút tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập 5 phút, bài tập 5 phút mỗi ngày
Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng

Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Với những bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng dưới đây, bạn hoàn có thể thực hiện tại nhà hoặc giờ nghỉ trưa trên công ty. Các bài tập này không tốn thời gian nhưng vẫn giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Việc cần làm chỉ làm thực hiện đúng động tác và kỹ thuật của bài tập đồng thời rèn luyện thói quen tập thường xuyên là bạn sẽ sớm vòng eo con kiến, không mỡ thừa mà bao người mơ ước.

  • Plank – bài tập 5 phút giảm mỡ bụng

Bài tập Plank được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là một bài tập giúp giảm mỡ bụng cực nhanh. Chỉ cần thực hiện đúng chuỗi bài tập Plank sau bạn sẽ sớm có cơ bụng săn chắc, vòng eo phẳng lì như ý. 5 phút tập giảm mỡ bụng với Plank như sau:

– Động tác 1 1 phút Plank cao: Thực hiện động tác chống hai tay xuống sàn, chân duỗi thẳng ra sau, cả người tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế này trong 1 phút.

– Động tác 2 30s Plank cẳng tay: Sau 1 phút hạ khuỷu tay xuống, tay gập một góc 90 độ. Người luôn thẳng. Giữ động tác này trong 30s.

– Động tác 3 1 phút Plank nâng chân không tựa: Tiếp tục động tác trên nhưng thực hiện nâng chân trái 30s rồi hạ xuống và đổi sang chân phải, giữ tiếp 30s.

– Động tác 4 1 phút Plank nghiêng mình: Kết thúc động tác nâng chân thì trở về vị trí cũ. Sau đó để một tay chống đất, nghiêng thân người, một chân chống xuống đây. Thực hiện mỗi bên 30s.

– Động tác 5 30s Plank cao: Thực hiện lại động tác 1 trong 30s.

– Động tác 6 1 phút Plank cẳng tay: Thực hiện lại động tác 2 trong 1 phút.

bài tập 5 phút giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng, 5 phút tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập 5 phút, bài tập 5 phút mỗi ngày
Bài tập Plank
  • Bài tập 5 phút mỗi ngày với khăn cuốn

Quấn khăn là bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày của phụ nữ Nhật Bản. Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng cột sống và xương chậu từ đó giúp giảm thiểu sự tích tụ mỡ béo ở vùng bụng của bạn. Cách thực hiện bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng này như sau:

– Bước 1: Cuộn khăn rộng 15cm thành hình trụ rồi đặt cuộn khăn xuống thảm hoặc trên giường.

Bước 2: Nằm ngửa người lên rồi đặt lưng lên khăn cuộn sao cho khăn ở thẳng dưới phần rốn.

Bước 3: Đặt chân rộng bằng vai đồng thời các ngón chân khép lại đều nhau.

Bước 4: Duỗi cánh tay sao cho lòng bàn tay úp xuống.

Bước 5: Giữ nguyên động tác này trong 5 phút.

bài tập 5 phút giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng, 5 phút tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập 5 phút, bài tập 5 phút mỗi ngày
Bài tập với khăn cuốn
  • 5 phút tập giảm mỡ bụng với Squat

Bài tập Squat giảm mỡ bụng này được rất nhiều chị em ưa thích và áp dụng. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên thì bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt đến từ vùng bụng, hông và mông. Các cơ tại những vùng này sẽ trở nên săn chắc, không chảy xệ, giảm thiểu vô số mỡ thừa. Nên áp dụng bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả nhanh chóng.

– Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ vuông góc trước ngực.

– Bước 2: Giữ lưng thẳng rồi hạ từ từ xuống đồng thời đẩy phần hông ra sau tạo thành chữ S.

– Bước 3: Hạ tiếp cơ thể xuống sao bắp đùi song song với sàn nhà.

– Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác của bài tập 5 phút giảm mỡ bụng này.

bài tập 5 phút giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng, 5 phút tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập 5 phút, bài tập 5 phút mỗi ngày
Bài tập Squat
  • Gập bụng – bài tập giảm mỡ bụng 5 phút

Tác dụng của bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng này là tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đờng thời duy trì và xây dựng cơ bắp làm săn chắc cơ bụng dưới của bạn. Các thực hiện bài tập gập bụng giảm mỡ bụng này như sau:

– Bước 1: Nằm thẳng xuống thảm sàn nhà, co 2 bắp chân lên vuông góc với đùi, 2 tay đưa lên đặt sau đầu.

– Bước 2: Nâng người lên bằng cơ bụng đồng thời hít thật sâu.

– Bước 3: Hạ từ từ người xuống và thở ra nhẹ nhàng.

– Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần.

bài tập 5 phút giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng, 5 phút tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập 5 phút, bài tập 5 phút mỗi ngày
Bài tập gập bụng
  • Leo núi – bài tập 5 phút giảm béo bụng

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tập luyện cơ bắp thường xuyên nhờ sự đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp cải thiện và mở rộng hoạt động của các nhóm cơ trên cơ thể.

– Bước 1: Thực hiện tư thế hít đất, hai tay chống xuống đây, chân mở rộng ra phía sau đồng thời hóp chặt xương cụt lại. Giữ tư thế sao cho cơ thành thành một đường thẳng.

– Bước 2: Gập đầu gối trái và kéo lên trước ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau.

– Bước 3: Đổi bên sang chân phải và làm tương tự.

– Bước 3: Thực hiệp mỗi bên 30 lần.

bài tập 5 phút giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng, 5 phút tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập 5 phút, bài tập 5 phút mỗi ngày
Bài tập leo núi

Lưu ý bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày

Để những bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý những vấn đề quan trọng dưới đây:

– Luôn khởi động trước khi tập.‏

– Tập luyện đều đặn các bài tập 5 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng.

– Kết hợp những bài tập giảm cân khác để giúp giảm mỡ nhanh hơn.

– ‏Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh như ăn nhiều trái cây, rau xanh.

– Hạn chế những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas và đồ ngọt.

– Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp kiểm soát calo nạp vào cơ thể.

– Uống đủ nước mỗi ngày.

– Giữ tinh thần luôn thoải mái, hạn chế stress.‏

– Ngủ đủ giấc.

bài tập 5 phút giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút, bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng, 5 phút tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày, bài tập 5 phút, bài tập 5 phút mỗi ngày
Kết hợp ăn rau xanh để giảm mỡ bụng

Trên đây là những bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng với những bài tập này có thể giúp bạn sớm lấy lại vòng eo săn chắc. Còn nếu bạn không có thể gian để luyện tập nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Hà Vy

Hà Vy

bài tập 5 phút giảm béo bụng cũng hiệu quả đó
Thanh Hà

Thanh Hà

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ 5 phút này được đó
Kiều Dung

Kiều Dung

có video bài tập giảm mỡ bụng 5 phút này không ạ

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt mỡ bụng siêu nhanh

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều