20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để cơ bụng lộ rõ, eo thon nhỏ

Chỉ với 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng, kiên trì mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng hiện lên rõ ràng, bụng săn chắc và nhỏ nhắn!

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng là bài tập giảm mỡ bụng chưa quá phổ biến nhưng lại có tác dụng vô cùng đáng ngạc nhiên. Aerobic là bài tập kết hợp với âm nhạc để tốc độ, nhịp độ của bài tập từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tập chuỗi bài tập aerobic 20 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Tập aerobic có giảm mỡ bụng không?

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: Những người tập thể dục nhịp điệu (aerobic) trong 8 tháng sẽ giảm được khoảng 6,35 cm2 mỡ vùng bụng (đo trên CT scan). Con số này cao hơn khoảng 1,5 lần so với những người kết hợp tập aerobic và nâng tạ và cao hơn tới 20 lần so với những người chỉ nâng tạ. Tập luyện sức bền rất tốt để cải thiện sức mạnh và giảm mỡ trong cơ thể. Nhưng tập thể dục nhịp điệu tốt hơn để giảm mỡ bụng vì nó đốt cháy nhiều calo hơn.

Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người thừa cân và béo phì sẽ có nhiều thời gian để giảm mỡ hơn nếu họ chỉ tập thể dục nhịp điệu thay vì tập thể dục nhịp điệu và các môn khác (rèn luyện sức bền). Trong nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với tập luyện sức bền. Thể dục nhịp điệu là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ gan, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (nguyên nhân chính dẫn đến xơ gan). Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, hạ men gan và nồng độ triglycerid. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Do đó có thể khẳng định tập aerobic không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Vây tập aerobic 20 phút giảm bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, nếu thực hiện đúng cách, trung bình một giờ tập thể dục sẽ đốt cháy từ 500 đến 800 calo. Thông thường, một buổi tập aerobic sẽ diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp nửa tiếng và có thời gian nghỉ giữa 2 hiệp. Do đó, người tập có thể ước tính được 20 phút tập aerobic sẽ giảm được từ 167 – 267 calo.

Để có thể giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên biết rõ chỉ số cơ thể của mình tại đây:

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

20 phút aerobic giảm mỡ bụng
Bài tập	Cách tập	Thời lượng	Hình minh họa
Khởi động	Đứng thẳng người, bắt đầu nhón chân chạy bước nhỏ Chú ý không chạm gót chân xuống đất, chạy càng nhanh càng tốt và giữ nhịp thở đều	2 phút
Bài tập vặn mình	Đứng thẳng, hai tay giơ cao quá đầu, hai chân rộng bằng vai Xoa người sang phải khoảng 45 độ, nâng cao chân phải lên, hạ thấp 2 tay và gập bụng Thực hiện động tác tương tự với bên trái, bạn phải thực hiện động tác aerobic này nhịp nhàng theo điệu nhạc thì sẽ bớt mệt, bớt chán hơn	5 phút
Bài tập lắc hông	Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông Giơ 2 tay lên cao và lắc hông Động tác này cần thực hiện càng nhanh và liên tục càng tốt Khi lắc mông sang bên nào thì tay còn lại sẽ đưa lên cao, đổi bên và đổi tay để kết thúc động tác	5 phút
Bài tập nhảy đá chân	Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống lên nhau và giữ trước ngực Dồn trọng tâm cơ thể sang 1 bên chân làm trụ, cùng lúc đá chân còn lại lên Hạ chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện y chang với bên chân còn lại	3 phút
Bài tập gập bụng	Vào tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Thả lỏng vùng bụng, ưỡn ngực ra trước, đẩy phần mông ra sau Giơ hai tay vuông góc trước mặt, căng cơ bụng Lặp lại đến khi hết thời gian	5 phút

Nên tập bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút vào thời điểm nào?

Theo nghiên cứu của chuyên gia, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Lượng carbohydrate vào cơ thể buổi sáng khá thấp nên cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, từ đó tăng hiệu quả tập luyện. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên bạn nên tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng để đạt kết quả giảm mỡ cao. Bên cạnh đó, tầm 3-4h chiều muộn cũng là lựa chọn hợp lý để tập aerobic. Nhiệt độ cơ thể của bạn đang ở mức cao nhất vào thời điểm này, vì vậy bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Thời điểm bạn nên tránh tập aerobic là ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Tập thể dục khi no sẽ làm chậm và gián đoạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và ruột. Tương tự như vậy, vận động mạnh trước khi đi ngủ làm tăng nhịp tim và tuần hoàn máu khiến cơ thể hưng phấn hơn, khó đi vào giấc ngủ.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ lấy lại được vòng eo con kiến. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!