20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để cơ bụng lộ rõ, eo thon nhỏ
Tác giả: dungndt
Cập nhật ngày: 06/06/2023
Chỉ với 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng, kiên trì mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng hiện lên rõ ràng, bụng săn chắc và nhỏ nhắn!
20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng là bài tập giảm mỡ bụng chưa quá phổ biến nhưng lại có tác dụng vô cùng đáng ngạc nhiên. Aerobic là bài tập kết hợp với âm nhạc để tốc độ, nhịp độ của bài tập từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tập chuỗi bài tập aerobic 20 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Tập aerobic có giảm mỡ bụng không?
20 phút tập aerobic sẽ giảm được từ 167 – 267 calo
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: Những người tập thể dục nhịp điệu (aerobic) trong 8 tháng sẽ giảm được khoảng 6,35 cm2 mỡ vùng bụng (đo trên CT scan). Con số này cao hơn khoảng 1,5 lần so với những người kết hợp tập aerobic và nâng tạ và cao hơn tới 20 lần so với những người chỉ nâng tạ. Tập luyện sức bền rất tốt để cải thiện sức mạnh và giảm mỡ trong cơ thể. Nhưng tập thể dục nhịp điệu tốt hơn để giảm mỡ bụng vì nó đốt cháy nhiều calo hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người thừa cân và béo phì sẽ có nhiều thời gian để giảm mỡ hơn nếu họ chỉ tập thể dục nhịp điệu thay vì tập thể dục nhịp điệu và các môn khác (rèn luyện sức bền). Trong nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với tập luyện sức bền. Thể dục nhịp điệu là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ gan, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (nguyên nhân chính dẫn đến xơ gan). Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, hạ men gan và nồng độ triglycerid. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Do đó có thể khẳng định tập aerobic không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Vây tập aerobic 20 phút giảm bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, nếu thực hiện đúng cách, trung bình một giờ tập thể dục sẽ đốt cháy từ 500 đến 800 calo. Thông thường, một buổi tập aerobic sẽ diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp nửa tiếng và có thời gian nghỉ giữa 2 hiệp. Do đó, người tập có thể ước tính được 20 phút tập aerobic sẽ giảm được từ 167 – 267 calo.
Để có thể giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên biết rõ chỉ số cơ thể của mình tại đây:
20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
| 20 phút aerobic giảm mỡ bụng | |||
|---|---|---|---|
| Bài tập | Cách tập | Thời lượng | Hình minh họa |
Khởi động |
|
2 phút |  |
Bài tập vặn mình |
|
5 phút |  |
Bài tập lắc hông |
|
5 phút |  |
Bài tập nhảy đá chân |
|
3 phút |  |
Bài tập gập bụng |
|
5 phút |  |
Nên tập bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút vào thời điểm nào?
Lượng carbohydrate vào cơ thể buổi sáng khá thấp nên cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, từ đó tăng hiệu quả tập luyện
Theo nghiên cứu của chuyên gia, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Lượng carbohydrate vào cơ thể buổi sáng khá thấp nên cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, từ đó tăng hiệu quả tập luyện. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên bạn nên tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng để đạt kết quả giảm mỡ cao. Bên cạnh đó, tầm 3-4h chiều muộn cũng là lựa chọn hợp lý để tập aerobic. Nhiệt độ cơ thể của bạn đang ở mức cao nhất vào thời điểm này, vì vậy bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.
Thời điểm bạn nên tránh tập aerobic là ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Tập thể dục khi no sẽ làm chậm và gián đoạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và ruột. Tương tự như vậy, vận động mạnh trước khi đi ngủ làm tăng nhịp tim và tuần hoàn máu khiến cơ thể hưng phấn hơn, khó đi vào giấc ngủ.
Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ lấy lại được vòng eo con kiến. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để cơ bụng lộ rõ, eo thon nhỏ trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả phết
13 phút trướcTập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng ổn hơn hay phải đi ra phòng tập ạ
10 phút trướcBài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon hẳn luôn ý
12 phút trước