khuyến mãi giảm cân

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để cơ bụng lộ rõ, eo thon nhỏ

Tác giả:

Chỉ với 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng, kiên trì mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng hiện lên rõ ràng, bụng săn chắc và nhỏ nhắn!

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng là bài tập giảm mỡ bụng chưa quá phổ biến nhưng lại có tác dụng vô cùng đáng ngạc nhiên. Aerobic là bài tập kết hợp với âm nhạc để tốc độ, nhịp độ của bài tập từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tập chuỗi bài tập aerobic 20 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Tập aerobic có giảm mỡ bụng không?

20 phút aerobic giảm mỡ bụng,20 phút aerobic giảm mỡ toàn thân,tập aerobic 20 phút giảm bao nhiêu calo,bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút,aerobic 20 phút giảm mỡ bụng,20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng

20 phút tập aerobic sẽ giảm được từ 167 – 267 calo

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: Những người tập thể dục nhịp điệu (aerobic) trong 8 tháng sẽ giảm được khoảng 6,35 cm2 mỡ vùng bụng (đo trên CT scan). Con số này cao hơn khoảng 1,5 lần so với những người kết hợp tập aerobic và nâng tạ và cao hơn tới 20 lần so với những người chỉ nâng tạ. Tập luyện sức bền rất tốt để cải thiện sức mạnh và giảm mỡ trong cơ thể. Nhưng tập thể dục nhịp điệu tốt hơn để giảm mỡ bụng vì nó đốt cháy nhiều calo hơn.

Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người thừa cân và béo phì sẽ có nhiều thời gian để giảm mỡ hơn nếu họ chỉ tập thể dục nhịp điệu thay vì tập thể dục nhịp điệu và các môn khác (rèn luyện sức bền). Trong nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với tập luyện sức bền. Thể dục nhịp điệu là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ gan, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (nguyên nhân chính dẫn đến xơ gan). Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, hạ men gan và nồng độ triglycerid. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Do đó có thể khẳng định tập aerobic không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Vây tập aerobic 20 phút giảm bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, nếu thực hiện đúng cách, trung bình một giờ tập thể dục sẽ đốt cháy từ 500 đến 800 calo. Thông thường, một buổi tập aerobic sẽ diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp nửa tiếng và có thời gian nghỉ giữa 2 hiệp. Do đó, người tập có thể ước tính được 20 phút tập aerobic sẽ giảm được từ 167 – 267 calo.

Để có thể giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên biết rõ chỉ số cơ thể của mình tại đây:

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

20 phút aerobic giảm mỡ bụng
Bài tập Cách tập Thời lượng Hình minh họa

Khởi động

  • Đứng thẳng người, bắt đầu nhón chân chạy bước nhỏ
  • Chú ý không chạm gót chân xuống đất, chạy càng nhanh càng tốt và giữ nhịp thở đều
2 phút

Bài tập vặn mình

  • Đứng thẳng, hai tay giơ cao quá đầu, hai chân rộng bằng vai
  • Xoa người sang phải khoảng 45 độ, nâng cao chân phải lên, hạ thấp 2 tay và gập bụng
  • Thực hiện động tác tương tự với bên trái, bạn phải thực hiện động tác aerobic này nhịp nhàng theo điệu nhạc thì sẽ bớt mệt, bớt chán hơn
5 phút

Bài tập lắc hông

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông
  • Giơ 2 tay lên cao và lắc hông
  • Động tác này cần thực hiện càng nhanh và liên tục càng tốt
  • Khi lắc mông sang bên nào thì tay còn lại sẽ đưa lên cao, đổi bên và đổi tay để kết thúc động tác
5 phút

Bài tập nhảy đá chân

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống lên nhau và giữ trước ngực
  • Dồn trọng tâm cơ thể sang 1 bên chân làm trụ, cùng lúc đá chân còn lại lên
  • Hạ chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện y chang với bên chân còn lại
3 phút

Bài tập gập bụng

  • Vào tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Thả lỏng vùng bụng, ưỡn ngực ra trước, đẩy phần mông ra sau
  • Giơ hai tay vuông góc trước mặt, căng cơ bụng
  • Lặp lại đến khi hết thời gian
5 phút

Nên tập bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút vào thời điểm nào?

20 phút aerobic giảm mỡ bụng,20 phút aerobic giảm mỡ toàn thân,tập aerobic 20 phút giảm bao nhiêu calo,bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút,aerobic 20 phút giảm mỡ bụng,20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng

Lượng carbohydrate vào cơ thể buổi sáng khá thấp nên cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, từ đó tăng hiệu quả tập luyện

Theo nghiên cứu của chuyên gia, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Lượng carbohydrate vào cơ thể buổi sáng khá thấp nên cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, từ đó tăng hiệu quả tập luyện. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên bạn nên tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng để đạt kết quả giảm mỡ cao. Bên cạnh đó, tầm 3-4h chiều muộn cũng là lựa chọn hợp lý để tập aerobic. Nhiệt độ cơ thể của bạn đang ở mức cao nhất vào thời điểm này, vì vậy bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Thời điểm bạn nên tránh tập aerobic là ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Tập thể dục khi no sẽ làm chậm và gián đoạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và ruột. Tương tự như vậy, vận động mạnh trước khi đi ngủ làm tăng nhịp tim và tuần hoàn máu khiến cơ thể hưng phấn hơn, khó đi vào giấc ngủ.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ lấy lại được vòng eo con kiến. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất
Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đơn giản […]

Bật mí các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà cho vóc dáng thon gọn chuẩn chỉnh
Bật mí các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà cho vóc dáng thon gọn chuẩn chỉnh

Đau đầu vì chiếc lưng ngấn mỡ, bạn không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ […]

Hé lộ top những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, vừa thon dáng vừa khỏe người
Hé lộ top những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, vừa thon dáng vừa khỏe người

Giảm cân tuổi mới lớn không còn là chuyện khó khăn nếu bạn biết những bài tập giảm cân ở […]

Bật mí các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả khó tin, giúp cằm thon gọn hơn chỉ sau 1 tháng
Bật mí các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả khó tin, giúp cằm thon gọn hơn chỉ sau 1 tháng

Đang tìm cách giảm nọng cằm hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua bài tập giảm nọng cằm được […]

LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh siêu hiệu quả
LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh siêu hiệu quả

Khám phá ngay các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút tại nhà giúp kiểm soát tốt lượng mỡ […]

Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt mỡ bụng siêu nhanh
Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt mỡ bụng siêu nhanh

Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay 5 bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng nhanh […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn